Operacije na ramenu glavni su medicinski zahvati koji obično dovode do boli, otekline i značajno smanjene pokretljivosti, dok se tijelo oporavlja tijekom nekoliko mjeseci. Bez obzira na vrstu operacije ramena - operaciju rotatorne manšete, popravke labruma ili artroskopske zahvate - vrlo je teško noću se ugodno smjestiti i dobro spavati tijekom faze oporavka. Međutim, postoje neke smjernice i savjeti koji će vam omogućiti ugodniji san nakon operacije ramena.
Koraci
1. dio 2: Uklanjanje bolova u ramenima prije spavanja
Korak 1. Nanesite vrećice leda prije spavanja
Upravljanje bolovima u ramenu ili bolovima prije odlaska u krevet olakšava zaspati i zaspati, što je važno kako bi proces ozdravljenja vašeg tijela radio maksimalno učinkovito. Primjenom obloga leda na bolno rame oko 30 minuta prije odlaska u krevet možete smanjiti upalu, ublažiti bol i privremeno olakšati, što su svi važni čimbenici za snažan san.
- Nemojte stavljati ništa hladno na bolno rame, a da ga ne zamotate u tanku krpu ili ručnik kako biste spriječili ozebline ili iritaciju.
- Smrvljeni led ili kockice leda držite na ramenu oko 15 minuta ili dok područje ne umrtvi i ne osjetite toliko bol.
- Ako nemate leda, upotrijebite vrećicu smrznutog povrća ili voća iz zamrzivača.
- Prednosti hladne terapije mogu trajati između 15 i 60 minuta, što je obično dovoljno vremena da zaspite.
Korak 2. Uzmite lijekove prema preporuci
Drugi važan aspekt liječenja postoperativne boli u ramenu prije spavanja je uzimanje lijekova bez recepta ili na recept prema preporuci vašeg kirurga ili obiteljskog liječnika. Bez obzira na to je li lijek protiv bolova ili protuupalno, uzmite preporučenu dozu oko 30 minuta prije odlaska u krevet jer bi vam to trebalo biti dovoljno vremena da osjetite dobrobiti i udobno se smjestite u krevet.
- Prije spavanja uzimajte lijekove s malo hrane kako biste izbjegli nadražaj želuca. Nešto voća, tosta, žitarica ili jogurta dobre su opcije.
- Nikada nemojte uzimati lijekove s alkoholnim pićima, poput piva, vina ili žestokih pića, zbog povećanog rizika od toksične reakcije u vašem tijelu. Umjesto toga koristite vodu ili sok, ali ne sok od grejpa. Sok od grejpa komunicira s mnogo različitih lijekova i može značajno povećati razinu lijekova u vašem sustavu, što može biti fatalno.
- Većina pacijenata na operaciji ramena zahtijevaju jake narkotike na recept barem nekoliko dana, a ponekad čak i 2 tjedna.
Korak 3. Nosite remen tijekom dana
Nakon operacije ramena, vaš kirurg ili obiteljski liječnik preporučit će vam i vjerojatno vam dati narukvicu koju ćete nositi tijekom dana nekoliko tjedana. Nosači ruku podupiru rame i bore se protiv potezanja gravitacije, što pojačava postoperativnu bol u ramenu. Nošenje narukvice za vrijeme budnosti smanjit će oticanje i bol u ramenu na kraju dana, što će vam olakšati noću zaspati.
- Nosite remen za ruku oko vrata u najudobnijem položaju za vaše rame.
- Po potrebi se narukvica može skinuti na kraće vremensko razdoblje, sve dok vam je ruka dobro oslonjena. Prilikom vađenja remena obavezno ležite na leđima.
- Možda ćete morati proći nekoliko dana bez tuširanja ako vaš kirurg inzistira na tome da cijelo vrijeme ostavite remen. Ili držite pri ruci dodatni remen koji možete nositi dok ste pod tušem, a zatim ga osušite nakon što se osušite.
Korak 4. Ne pretjerujte tijekom dana
Lakši dan tijekom oporavka ramena također je koristan u sprječavanju prekomjerne boli noću prije odlaska u krevet. Nošenje remena otežava previše pomicanje ramena, ali izbjegavajte aktivnosti koje vam mogu zaskočiti rame, poput trčanja, vježbanja na stepenicama i grubog stanovanja s prijateljima. Usredotočite se na stvarno zaštitu vašeg ramena barem nekoliko mjeseci ako ne i nekoliko mjeseci - ovisno o vrsti operacije koju ste imali.
- Hodanje danju i rano navečer dobro je za opće zdravlje i cirkulaciju krvi, ali polako i lakše.
- Upamtite da će vam s remenom biti narušena ravnoteža, stoga pazite na padove i nesreće koje vam mogu dodatno upaliti rame i otežati spavanje.
Dio 2 od 2: Smanjenje bolova u ramenima dok ste u krevetu
Korak 1. Nosite remen dok ste u krevetu
Osim što ćete remen nositi tijekom dana, razmislite i o nošenju noću, barem nekoliko tjedana. Držanje ruke u remenu dok ste u krevetu može pomoći da vaše rame ostane stabilno tijekom spavanja. S drškom koja čvrsto drži vaše rame na mjestu i podržava ga, nećete morati brinuti o tome da će vam se ruka micati i stvarati bol dok spavate.
- Čak i kad nosite narukvicu u krevetu, nemojte spavati na bolnom ramenu jer kompresija može izazvati bol i upalu, što bi vas moglo probuditi.
- Nosite tanku majicu ispod narukvice za ruku dok ste u krevetu kako se koža oko vrata i gornjeg dijela tijela ne bi iritirala.
Korak 2. Spavajte u ležećem položaju
Najbolji položaj za spavanje većine ljudi s operacijama ramena je u ležećem položaju jer smanjuje opterećenje ramenog zgloba i okolnih mekih tkiva. Da biste zauzeli ležeći položaj dok ste u krevetu, poduprite donji dio leđa i srednji dio leđa s nekoliko jastuka. Alternativno, pokušajte spavati u naslonjaču (Lay-Z-Boy stil) ako ga imate-možda bi vam bilo ugodnije nego se nasloniti u krevet jastucima.
- Izbjegavajte ležanje ravno na leđima jer je taj položaj često najiritantniji za postoperativna ramena.
- Kako vam bol / ukočenost ramena s vremenom jenjava, možete se polako spuštati u ravniji (vodoravniji) položaj postupno ako se osjećate ugodno tijekom noći.
- Što se tiče vremenskog okvira, najvjerojatnije ćete morati spavati u poluležećem položaju 6 tjedana ili više, ovisno o vrsti operacije koju ste imali.
Korak 3. Podignite ozlijeđenu ruku prema gore
Dok ste u krevetu i u zavaljenom položaju, podignite ozlijeđenu ruku jastukom srednje veličine ispod lakta i šake - to možete učiniti sa ili bez remena. Na taj način rame se stavlja u položaj koji potiče dobar dotok krvi u zglobove i okolne mišiće, što je važno za ozdravljenje. Lakat neka bude savijen, a jastuk pripijen ispod pazuha.
- Alternative jastucima uključuju jastuke i smotane deke ili ručnike. Sve dok udobno podiže donju ruku i nije previše sklisko, dobro će funkcionirati.
- Podizanje donje ruke i izazivanje neke vanjske rotacije ramena dok ste u krevetu posebno su utješni za operacije rotatorne manšete i labruma.
Korak 4. Izgradite jastuk ili utvrdu
Dok spavate u krevetu nakon operacije ramena, čak i u ležećem položaju, važno je da se slučajno ne prevrnete na ozlijeđeno rame i dodatno ga oštetite. Stoga naslažite neke jastuke pored i/ili iza ozlijeđene strane kako biste spriječili kotrljanje na nju dok spavate. Mekši jastuci obično djeluju bolje od čvršćih jastuka kao prepreka jer će vam ruka utonuti u njih umjesto da se otkotrlja s njih.
- Dobra je ideja obložiti obje strane tijela mekšim jastucima kako se ne biste prevrnuli u bilo kojem smjeru i trgnuli postoperativno rame.
- Nemojte koristiti jastuke prekrivene satenom ili svilom jer su obično skliski kao potpora i prepreka.
- Alternativno, pomaknite krevet uza zid i spavajte s ranom blago zabodenom u rame kako biste spriječili prevrtanje.
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Obratite se svom kirurgu za posebne savjete tijekom spavanja na temelju točne prirode vaše ozljede i zahvata.
- Ovisno o težini ozljede ramena i vrsti kirurškog zahvata, može proći nekoliko tjedana da se dobro naspavate. Zato se obratite svom liječniku o lijekovima za spavanje.
- Topla kupka prije odlaska u krevet mogla bi vam pomoći da se opustite, iako pazite da vam ruke ne namoče. Razmislite o skidanju na nekoliko minuta dok se kupate.
