Dostupni su lijekovi koji mogu pomoći u smanjenju veličine prostate ako je povećana, što može biti očito ako imate čestu potrebu za mokrenjem, slabu mlaz mokraće koja počinje i prestaje ili imate poteškoće s pražnjenjem mjehura. Međutim, ako želite prvo isprobati prirodne lijekove uz dopuštenje liječnika, postoji nekoliko strategija koje možete koristiti za smanjenje veličine prostate. Počnite s promjenom prehrane jer se čini da to ima najveći utjecaj na zdravlje prostate. Zatim napravite neke jednostavne promjene načina života kako biste pojačali učinke svoje promijenjene prehrane. Također možete razmisliti o biljnim lijekovima, ali svakako se prvo posavjetujte sa svojim liječnikom jer neki od ovih lijekova mogu djelovati s lijekovima na recept.
Koraci
Metoda 1 od 3: Prilagođavanje prehrane
Korak 1. Jedite više voća i povrća
Slijeđenje dijete koja uključuje puno voća i povrća može pomoći u smanjenju veličine vaše prostate. Jedite veliki izbor voća i povrća u raznim bojama, poput crvene, zelene, ljubičaste, žute i narančaste.
Rajčice mogu biti osobito korisne za smanjenje veličine vaše prostate jer sadrže visoku razinu likopena, stoga svaki dan unesite 1 do 2 obroka svježe ili konzervirane rajčice
Korak 2. Odlučite se za kruh od cjelovitih žitarica, tjesteninu, rižu i žitarice
Ove namirnice pomoći će vam da se duže osjećate siti, a također su i bolje za vašu prostatu od rafiniranih ugljikohidrata. Uz svaki obrok uzmite porciju cjelovitih žitarica, poput integralnog kruha, tjestenine od cijele pšenice, smeđe riže ili zobenih pahuljica.
Izbjegavajte bijelu rižu, tjesteninu, kruh i žitarice jer će vjerojatnije povećati rizik od razvoja povećane prostate
Korak 3. Ograničite unos crvenog mesa
Studije su pokazale da visok unos životinjskih bjelančevina, poput crvenog mesa, jaja i mliječnih proizvoda, može povećati rizik od povećane prostate. Pokušajte ograničiti ovu hranu na 1 ili 2 obroka tjedno, a umjesto toga unosite proteine iz biljnih i ribljih izvora. Neke dobre alternative uključuju:
- Losos
- Grah
- Orašasti plodovi i sjemenke
- Tofu
Korak 4. Uključite zdrave masti umjereno
Unošenje velike količine masti također može povećati veličinu vaše prostate, pa je najbolje ograničiti unos masti, osobito zasićenih masti. Umjesto toga, odlučite se za nezasićene masti, poput maslinovog ulja, maslaca od orašastih plodova i avokada, te ih uživajte samo umjereno, poput 2 do 3 obroka dnevno.
- Na primjer, umjesto maslaca na tostu, premažite 1 žlicu (15 g) zrelog maslaca od avokada ili oraha.
- Umjesto kuhanja sa svinjskom masti ili maslacem, koristite jednaku količinu maslinovog ulja.
Korak 5. Smanjite unos slatkih napitaka i slatkiša
Konzumacija puno šećera može doprinijeti povećanju prostate, pa preskočite gazirana pića, sokove, slatkiše i druge slatkiše kad god je to moguće. Pokušajte napraviti ove stvari povremene poslastice, primjerice 1 do 2 puta tjedno.
Savjet: Kad želite nešto slatko, probajte komad voća, poput jabuke, naranče ili šake grožđa.
Korak 6. Smanjite unos natrija
Prehrana bogata natrijem također povećava rizik od povećane prostate, pa biste mogli razmisliti o prelasku na prehranu s niskim udjelom natrija. Opskrbite se cjelovitom hranom kako biste prirodno smanjili unos natrija. Izbjegavajte konzerviranu, smrznutu i drugu pakiranu hranu što je više moguće i izbjegavajte dodavanje soli u hranu.
Pokušajte okusiti svoja jela sokom od limuna, octom i svježim začinskim biljem umjesto soli
Metoda 2 od 3: Promjene načina života
Korak 1. Vježbajte 30 minuta većinu dana u tjednu
Redovita tjelesna aktivnost smanjuje vaše šanse za razvoj povećane prostate. Čak i odlazak u šetnju jednom dnevno može napraviti veliku razliku u vašem ukupnom tjelesnom zdravlju i pružiti neke zaštitne prednosti protiv povećane prostate. Međutim, ako postoji drugi oblik vježbe u kojem više uživate, učinite to umjesto toga.
Ako ne možete pronaći vrijeme za vježbanje punih 30 minuta, pokušajte svoje vježbe podijeliti na 10 ili 15-minutne komade. Odradite dva 15-minutna vježbanja ili tri 10-minutna kako biste svaki dan vježbali punih 30 minuta
Korak 2. Opustite se 15 minuta ili više svaki dan
Stres može pridonijeti problemima s prostatom, a također je loš za opće zdravlje. Svaki dan odvojite najmanje 15 minuta za opuštanje. Učinite nešto u čemu uživate, poput bavljenja omiljenim hobijem, ili koristite tehnike opuštanja, poput:
- Joga, koja koristi vaše tijelo da uđe u poze koje izazivaju vaše mišiće, a istovremeno ih rasteže i opušta.
- Meditacija, kada se koncentrirate na bistrenje uma i usredotočite se na osjećaje svog tijela.
- Progresivno opuštanje mišića, kada napete i uzastopno oslobađate svaku mišićnu skupinu u svom tijelu.
- Duboko disanje, kada duboko udahnete, zadržite ga nekoliko sekundi, a zatim ga otpustite.
Korak 3. Umjereno pijte alkohol ako uopće pijete
Konzumiranje puno alkoholnih pića svaki dan može pridonijeti povećanju prostate. Možda ćete primijetiti manje simptoma povećane prostate ako ne pijete u potpunosti. Međutim, ako to nije opcija, pokušajte smanjiti na najviše 2 pića dnevno. To se smatra umjerenim pijenjem za muškarce.
Jedno alkoholno piće sastoji se od 12 ml (350 ml) piva, 5 ml (150 ml) vina ili 1,5 ml (47 ml) žestokih pića
Korak 4. Smanjite unos pića s kofeinom
Kofein je diuretik, što znači da morate ići u kupaonicu češće nego inače. Ako pijete kofein, možda ćete primijetiti učinke povećane prostate više nego netko tko ne pije kofein. Pokušajte ograničiti unos pića s kofeinom na najviše 1 do 2 šalice kave ili čaja dnevno.
Pokušajte prijeći na zeleni čaj ako i dalje želite kofein jer sadrži neka svojstva koja mogu pomoći u smanjenju veličine vaše prostate
Savjet: Ako želite potpuno izbaciti kofein, pokušajte prijeći na verzije svojih omiljenih napitaka bez kofeina, poput kave i čaja bez kofeina.
Metoda 3 od 3: Isprobavanje biljnih lijekova
Korak 1. Uzmite palmetto
Rezultati studija su mješoviti za rezultate palmetto vida na uvećanu prostatu. Neka su istraživanja otkrila da uzimanje palmetto vidljivo smanjuje veličinu povećane prostate, dok su druge pokazale malo ili nimalo poboljšanja. Pitajte svog liječnika za preporuke doziranja ako razmišljate o tome da pokušate sa palmettom smanjiti veličinu prostate.
- Uobičajena terapijska doza palmetta je 320 mg dnevno.
- Kapsule sa testerom palmetto možete kupiti u odjeljku s dodacima u trgovini, u specijaliziranim prodavaonicama dodataka ili na internetu.
Korak 2. Isprobajte pygeum africanum
Ovaj se dodatak na tržištu prodaje za smanjenje veličine prostate u nekoliko europskih zemalja više od 3 desetljeća. Ima protuupalna svojstva, inhibira stanični rast i inaktivira androgene receptore. Pygeum africanum većina ljudi dobro podnosi, ali neki ljudi tijekom uzimanja doživljavaju probavne tegobe i glavobolje.
- Uobičajena doza pygeum africanuma je 100 mg dnevno.
- Kapsule pygeum africanum možete kupiti u specijaliziranim prodavaonicama dodataka ili na internetu.
Korak 3. Pogledajte ekstrakt peludi ražene trave
Najčešće korištena formulacija ovog dodatka poznata je kao cernilton. Nakon što su uzimali lijekove dnevno tijekom 3 godine, sudionici jedne studije vidjeli su značajno smanjenje veličine prostate.
- Preporučena doza peludi ražene trave kreće se od 375 mg do 1,500 mg dnevno.
- Kapsule s peludom ražene trave možete kupiti u specijaliziranim prodavaonicama dodataka ili na internetu.
Korak 4. Isprobajte dodatke beta-sitosterola
Beta-sitosteroli su masti slične kolesterolu u biljkama koje mogu smanjiti veličinu prostate. Saw palmetto sadrži beta-sitosterol, što nekim ljudima može pomoći. Pitajte svog liječnika o uključivanju dodatka beta-sistoserola koji će vam pomoći smanjiti veličinu prostate.
Beta-sistoserol kapsule možete kupiti u specijaliziranim prodavaonicama dodataka ili na internetu
Upozorenje: Imajte na umu da ovaj tretman nije proučavan dugo vremena, pa su potencijalne dugoročne nuspojave nepoznate.
Korak 5. Popijte šalicu čaja od koprive jednom dnevno
Pokazalo se da kopriva ima protuupalno djelovanje pa bi mogla pomoći u smanjenju veličine povećane prostate. Pokušajte popiti šalicu čaja od koprive jednom dnevno i provjerite pomaže li to smanjiti veličinu vaše prostate tijekom nekoliko mjeseci.
Čaj od koprive možete kupiti na mreži i u mnogim trgovinama
Korak 6. Popijte šalicu zelenog čaja jednom dnevno
Aktivni sastojak zelenog čaja koji može pomoći u smanjenju veličine prostate naziva se EGCG. Ispijajući 1 šalicu zelenog čaja dnevno, s vremenom ćete primijetiti smanjenje veličine prostate.
Pokušajte zamijeniti svoju uobičajenu jutarnju šalicu kave za šalicu zelenog čaja
Korak 7. Uzimajte dnevni dodatak cinka, ali ne prelazite 100 mg
Dobivanje preporučene dnevne doze cinka pokazalo se kao pomoć pri smanjenju veličine prostate, pa biste mogli imati koristi od uzimanja dnevnih multivitamina koji sadrže cink ili samostalnog uzimanja dodatka cinka. Međutim, nemojte uzimati više od 100 mg cinka dnevno jer to može povećati rizik od raka prostate.
