Reumatoidni artritis u vratu, osobito oko kralježaka C1-C2 ili atlantoaksijalnog zgloba, bolan je i može vas spriječiti u uživanju u normalnim aktivnostima. Srećom, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste poboljšali simptome. Pokušajte ojačati mišiće vrata s trakama otpora kako biste poboljšali raspon pokreta. Rutina vježbanja može pomoći u smanjenju simptoma u cjelini, kao i povećanju pokretljivosti vrata. Također je važno da koristite bilo koje lijekove prema uputama ili preporukama liječnika.
Koraci
Metoda 1 od 3: Jačanje vrata pomoću traka za otpor
Korak 1. Sjednite u čvrst stolac s ravnim leđima
Loše držanje može zapravo oštetiti vaš vrat i pogoršati bol zbog artritisa, pa sjednite uspravnih leđa i uspravnog vrata. Upotrijebite čvrstu stolicu koja je udobna i ne ljulja se niti se trese kako biste bili stabilni.
Savjet: Imajte na umu da, iako je vjerojatno sigurno dovršiti vježbe za vrat, uloga jačanja mišića vrata u liječenju RA još uvijek nije jasna.
Korak 2. Zavežite glavom traku otpornu na svjetlost na čvrstu razinu predmeta
Počnite s najmanjim mogućim pojasom otpora kako biste mogli sigurno povećati snagu vrata. Uzmite oba kraja trake i čvrsto ih zavežite oko stola, stola ili predmeta. Koristite predmet koji se nalazi na istoj razini glave kako ne biste morali savijati vrat ili naginjati glavu dok koristite traku.
- Pojaseve otpora možete pronaći u trgovinama sportske opreme i na internetu.
- Općenito, većina najsvjetlijih otpornih traka je žute boje.
Korak 3. Stavite glavu u petlju trake
S dobro usidrenom trakom, približite stolicu i gurnite je preko glave tako da vam potiljak bude naslonjen na nju. Trebao bi postojati neki otpor benda. Držite leđa i vrat što je moguće ravno.
Uklonite petlju ako osjetite iznenadnu trnce ili nalet boli. Nemojte raditi vježbe za vrat ako imate neuobičajenu bol zbog artritisa
Savjet:
Ako osjećate da vam se grči vrat, namjestite stolicu i položaj sjedenja tako da vrat bude ravno.
Korak 4. Nagnite se naprijed u kukovima tako da vam se glava pomiče za 1 stopa (0,30 m)
Uz kontrolu, polako se nagnite naprijed, držeći vrat i leđa ravno. Zglobite se u kukovima kako se vrat ne bi savio. Pomaknite se malo naprijed i zadržite položaj oko 1 sekundu.
Trebali biste osjetiti lagani otpor. Neka vam vrat i leđa budu napeti i ravni
Korak 5. Polako se vratite u prvobitni položaj
Nakon što ste se pomakli, polako se nagnite unatrag, oslonivši se na bokove. Neka vam vrat i leđa budu potpuno ravni i krećite se glatkim, fluidnim pokretima. Kad dosegnete svoj izvorni položaj, držite tamo 1 sekundu da osjetite otpor.
- Osjetit ćete kako se otpor povećava kako se bend rasteže. Održavajte dobro držanje i vrat držite ravno.
- Ne koristite oštre ili trzajne pokrete i nemojte žuriti kroz njih. Krećite se s usporenom kontrolom.
- Ponovite pokret 15 puta kako biste ojačali mišiće vrata i smanjili bol od reumatoidnog artritisa.
Korak 6. Pitajte svog liječnika je li za vas sigurno raditi vježbe za vrat
Vježbe za jačanje vrata mogle bi vam ozlijediti vrat ili pogoršati reumatoidni artritis. Prije nego započnete bilo koju vježbu koja cilja na vaš vrat, morate razgovarati sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da je za vas siguran.
Studije pokazuju da primjena otpora na vrat pomoću elastičnih traka za vježbanje može poboljšati kroničnu bol u vratu
Metoda 2 od 3: Vježbe za ublažavanje boli
Korak 1. Hodajte na traci za trčanje 5-10 minuta dnevno
Održavajte dobro držanje dok hodate, držeći leđa ispravljena, a vrat uspravan. Uključite hodanje u svoju redovitu rutinu kako biste poboljšali mišićnu funkciju i smanjili bol zbog reumatoidnog artritisa.
- Pokušajte s vremenom povećati vrijeme hoda i udaljenost.
- Idite van u šetnju ako nemate pristup traci za trčanje.
Savjet:
Ako vam je hodanje dulje vrijeme preteško ili bolno, pokušajte hodati po plitkom kraju bazena kako biste imali manji pritisak na zglobove.
Korak 2. Plivajte leđno kako biste poboljšali pokretljivost vrata
Plivanje je izvrsna aerobna vježba koju možete koristiti za istezanje i jačanje mišića. Leđno djeluje na cijelo tijelo i zahtijeva da se usredotočite na centriranje glave i vrata, što će ojačati mišiće vrata. Također čini vaš vrat pokretnijim, što će pomoći u smanjenju boli uzrokovane vašim artritisom.
Voda također podržava vaše tijelo i ublažava pritisak na zglobove
Korak 3. Vježbajte jogu kako biste poboljšali fleksibilnost vrata
Joga kombinira vježbe, disanje i opuštanje te poboljšava snagu i fleksibilnost. Redovita praksa joge pomoći će poboljšati tonus mišića i opustiti zglobove, što će pomoći u liječenju i liječenju vašeg reumatoidnog artritisa.
- Pronađite studio za jogu u svojoj blizini kako biste mogli početi pohađati redovite satove.
- Preuzmite aplikaciju za jogu na svoj pametni telefon ili tablet s početnim tečajevima koje možete sami pratiti kod kuće.
Korak 4. Nemojte vježbati ako se osjećate usporeno ili pospano
Najgore što možete učiniti dok vježbate je ozlijediti se i pojačati bol od reumatoidnog artritisa. Vježbajte kad god ste najmanje umorni pa ste više usredotočeni na održavanje dobre forme i držanja.
- Šalica kave može vam pomoći da se napunite prije vježbanja.
- Odmarajte se između treninga kako bi vaši mišići i zglobovi imali priliku ozdraviti i popraviti se.
Metoda 3 od 3: Uzimanje lijekova
Korak 1. Uzmite nesteroidne protuupalne lijekove kako biste poboljšali svoju sposobnost kretanja vrata
Nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID) mogu privremeno smanjiti upalu i ublažiti bolove u vratu uzrokovane reumatoidnim artritisom, što će vam olakšati kretanje. Mogu se kupiti i bez recepta, bez recepta. Ako imate posebno bolan dan ili vam je samo potrebno ublažavanje boli, uzimanje nesteroidnih protuupalnih lijekova može neko vrijeme pomoći u liječenju vaših simptoma.
- NSAID lijekovi uključuju aspirin, naproksen i ibuprofen.
- Na primjer, standardna doza od 200 mg ibuprofena može vam pomoći smanjiti bol i opustiti vrat.
- NSAIL možete pronaći u ljekarnama, robnim kućama i na internetu.
- Međutim, nesteroidni protuupalni lijekovi mogu uzrokovati visoki krvni tlak, oštećenje bubrega i povećati mogućnost srčanog ili moždanog udara. Prije uzimanja NSAID -a razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da su sigurni za vas.
Korak 2. Razgovarajte sa svojim liječnikom o lijekovima protiv bolova na recept
Ako lijekovi bez recepta ne ublažavaju bol i upalu u vratu, vaš će liječnik možda moći propisati lijekove protiv boli koji mogu ublažiti simptome boli. Zakažite sastanak kako biste sa svojim liječnikom razgovarali o razini boli i mogućnostima liječenja.
- Ako je bol nepodnošljiva, nazovite svog liječnika kako biste provjerili mogu li vam prepisati lijekove protiv bolova bez dogovora.
- Slijedite upute i uzmite ispravnu dozu bilo kojeg lijeka koji vam je propisao liječnik.
Korak 3. Slijedite upute za lijekove za reumatoidni artritis
Ako imate reumatoidni artritis, najvjerojatnije vam je liječnik dijagnosticirao lijekove koji će vam pomoći usporiti nastanak bolesti. Izuzetno je važno da uzimate lijekove prema uputama za pravilno liječenje artritisa.
- Kortikosteroidi, poput prednizona, snažni su i brzo djelujući lijekovi za upale uzrokovane vašim reumatoidnim artritisom. Međutim, oni mogu dovesti do osteoporoze i povećati rizik od prijeloma kuka i kralježnice ako ih koristite dugotrajno.
- Antireumatski lijekovi koji mijenjaju bolest (DMARD) pomoći će usporiti napredovanje vašeg artritisa, stoga ih uzmite prema uputama za liječenje vaše bolesti.
Savjet:
Upotrijebite kutiju s tabletama označenim danima u tjednu kako biste imali spremne lijekove za tjedan dana i ne morate se sjetiti jeste li ih uzeli ili niste.
Korak 4. Nanesite lokalnu kremu namijenjenu ublažavanju bolova u zglobovima na vratu
Iako možda neće liječiti temeljne uzroke vašeg reumatoidnog artritisa, topikalne kreme za bolove u zglobovima mogu vam pomoći u ublažavanju simptoma. Nanesite kremu na kožu iznad vrata prema uputama na pakiranju.
- Lokalne kreme za artritis uključuju Capzasin, Zostrix i Bengay.
- Pitajte svog liječnika možete li koristiti lokalnu kremu za ublažavanje simptoma.
Savjeti
Držite glavu ravno dok razgovarate telefonom. Izbjegavajte držanje telefona uz rame uhom ili čak naginjanje glave dok telefon držite rukom. Oči gledajte prema naprijed, a brada prema gore
Upozorenja
- Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije uzimanja novih lijekova ili isprobavanja nove vježbe kako biste bili sigurni da je za vas siguran.
- Uvijek uzimajte lijekove prema uputama na naljepnici ili prema preporuci liječnika.
- Ako ćete biti podvrgnuti bilo kojoj operaciji pod anestezijom i imate RA, vaš će liječnik vjerojatno naručiti RTG snimku vrata kako bi isključio promjene vrata i kralježnice zbog RA. Subluksacija cerviksa C1-C2 rizik je kada se vrat podupre tijekom operacije, pa će vaš kirurg morati biti svjestan bilo kakvih problema s vratom kako bi mogao poduzeti mjere opreza.
