Ostati pozitivan s artritisom može se činiti kao izazov. Možete poboljšati svoje osjećaje tako što ćete biti nježni i velikodušni prema sebi, dobiti podršku prijatelja i obitelji i usredotočiti se na svoju budućnost. Također biste trebali poduzeti izravne radnje poput promjene prehrane, redovitih vježbi i dovoljnog sna, a sve to može imati izravan pozitivan utjecaj i na vaše raspoloženje i na simptome artritisa. Konačno, budite svjesni svog stava i držite svoju situaciju u perspektivi tako što ćete biti iskreni prema sebi u vezi sa svojim strahovima i tjeskobama vezanim za artritis, te procijeniti svoje stanje u okviru „velike slike“.
Koraci
Metoda 1 od 3: Poboljšanje osjećaja
Korak 1. Uključite se u brigu o sebi
Briga o sebi opisuje proces ljubaznosti, opraštanja i velikodušnosti prema sebi. Priuštite si novi parfem ili hladnu jaknu koja vam se sviđa. Zakažite vrijeme u svom lokalnom salonu za masažu ili toplicama. Ili si samo dajte vremena za opuštanje i dekompresiju kod kuće čitajući knjigu ili gledajući televiziju. Ovi mali činovi ljubaznosti učinit će da se osjećate bolje u svojoj situaciji.
Korak 2. Koristite pozitivan razgovor o sebi
Umjesto da govorite sebi: "Ja sam gubitnik jer imam artritis", trebali biste reći: "Nisam ja kriva što sam razvila artritis. To se događa mnogim ljudima.” Kad naiđete na negativnu misao, odgurnite je i suprotstavite joj se pozitivnom misli.
- Na primjer, ako promatrate sebe kako mislite: „Nikada mi neće biti bolje. Svaki moj budni trenutak bit će ispunjen boli”, zamislite to kao crveni balon u oku vašeg uma. Zatim, pustite balon i zamislite kako lebdi daleko od vas, da se više nikada ne vrati.
- Zamislite skupinu plavih balona koji plutaju dolje kako bi zamijenili crveni, od kojih svaki predstavlja pozitivnu misao poput „Imam sretnu budućnost ispred sebe“i „Postoji mnogo mogućnosti za liječenje simptoma artritisa“.
Korak 3. Potražite podršku
Okružite se ljudima kojima je stalo do vas i koji vas vole. Pronađite i pridružite se skupini za podršku artritisu. Povezivanje s drugima koji prolaze kroz isto što i vi pomoći će vam da održite pozitivnu perspektivu i učinit ćete da se osjećate manje usamljeno.
- Razgovarajte sa svojom grupom za podršku. Obitelj, prijatelji i članovi grupe za podršku tu su da vas saslušaju i suosjećaju s vama. Povjerite im se i budite iskreni u svom stanju, bez obzira jeste li dobro ili loše.
- Možda postavite datume za ručak ili druge načine provođenja vremena sa svojom mrežom za podršku kako biste bili sigurni da ih redovito viđate.
- Izbjegavajte ljude koji kažu: "Vaš artritis nije toliko ozbiljan" ili "Svi imaju osobne probleme - nemojte biti beba".
- Grupu za podršku možete pronaći ako pitate liječnika za preporuke ili kontaktirate organizacije za artritis poput Artritis Introspective ili Zaklade za artritis.
- Liječenje boli također je vrlo česta tema u terapiji. Potražite terapeuta koji vam može pomoći naučiti se nositi s boli i nositi se s istovremenom depresijom ili tjeskobom.
Korak 4. Razmislite o svojoj budućnosti
Ostati usredotočen na svoju budućnost znači da niste fokusirani na svoju nelagodu u sadašnjosti, a to vam može pomoći da zadržite pozitivnu perspektivu. Trebali biste se veseliti bliskoj i dugoročnoj budućnosti i zamisliti kako ćete upravljati svojom artritičnom boli i simptomima.
- U bliskoj budućnosti možda ćete se radovati odlasku na film s prijateljima ili uživanju u odličnom obroku sa susjedima. Zapamtite da je jako važno imati stvari kojima se možete veseliti! Opet, stalni sastanci mogu vam pomoći u tome.
- Također biste mogli pogledati dalje u budućnost, razmisliti o ciljevima karijere, obrazovnim mogućnostima i - što je najvažnije - životu s malo ili nimalo simptoma artritisa.
- Napravite popis svojih ciljeva, nada i snova.
- Razvijte realnu strategiju za postizanje svojih ciljeva i radite na tome da je slijedite. Na primjer, ako vam je cilj završiti fakultet, trebali biste istražiti lokalne fakultete, pronaći onaj koji odgovara vašim interesima i potrebama i poslati nekoliko prijava.
Korak 5. Saznajte više o artritisu
U životu je nepoznato često izvor velike tjeskobe i straha. Ako ne znate mnogo o artritisu, može biti teško imati pozitivnu perspektivu o tome. Što više znate o svom stanju, bolje ćete moći zadržati realnu perspektivu i izbjeći klizanje u bijedu i negativno razmišljanje. Koristite razgovore sa svojim liječnikom, ugledne mrežne izvore i knjige u lokalnoj knjižnici da biste odgovorili na pitanja poput:
- Mogu li umrijeti od artritisa? (Vaš liječnik bi vam trebao reći da ne možete umrijeti od artritisa.)
- Postoji li lijek za artritis? (Ne postoji lijek za artritis, ali postoje mnoge tehnike upravljanja simptomima.)
- Koja je najbolja hrana za artritične osobe? (Voće i povrće najbolja su hrana za osobe s artritisom.)
- Je li artritis zarazan? (Vaše istraživanje će otkriti da artritis nije zarazan.)
Korak 6. Usredotočite se na dobre stvari u životu
Čak i ako imate ograničenja zbog artritisa, zapamtite da još uvijek možete uživati u mnogim stvarima, poput lijepog vremena, čitanja i sjajnih razgovora s prijateljima. Prepoznajte stvari koje volite raditi i ljude s kojima uživate provoditi vrijeme. Odvojite dan od vremena da ih cijenite.
- Na primjer, ako zaista volite slikati, napišite poruku "Hvala" vašim bojama i četkama. Možda biste napisali: „Jako volim slikati. Bez umjetnosti život bi bio vrlo bljutav i dosadan.”
- Ako ste zahvalni na nekoj osobi, trebali biste je nazvati, napisati joj pismo ili im osobno dati do znanja da zaista cijenite to što ih imate u svom životu. Mogli biste, na primjer, reći: „Vrlo sam zahvalan što vas imam u svom životu. Hvala vam što ste tu za mene.”
- Pokušajte svaki dan izraziti zahvalnost za nekoga ili nešto. Jedan od načina za to je voditi dnevnik zahvalnosti i redovito ga čitati. Možda svoja jutra započnite potvrdnom zahvalnošću kako biste postavili ton za pozitivan dan. Na primjer, mogli biste izraziti zahvalnost za dobar san, dobru šalicu kave ili prekrasan izlazak sunca.
Metoda 2 od 3: Vraćanje kontrole
Korak 1. Redovito vježbajte
Vježbanjem se oslobađaju endorfini - biološki spojevi koji mogu poboljšati vaše raspoloženje, ublažiti stres i dati vam emocionalni poticaj. Kretanje se može činiti mukom kad imate artritis, no svejedno biste se trebali baviti tjelovježbom. Prije početka bilo kakvog režima vježbanja razgovarajte sa svojim liječnikom.
- Na primjer, možete isprobati trening s utezima. Odaberite par lakih utega za ruke i podignite ih do brade najmanje 12 puta. Odmorite se kratko i ponovite još dva puta. Ako ustanovite da niste umorni nakon podizanja ove mase, lagano povećajte težinu u koracima od dva kilograma. Podignite na ovaj način svaki drugi dan.
- Hodajte oko 15 minuta svaki dan. Kako se vaša izdržljivost povećava, povećavajte vrijeme hodanja u koracima od 5 minuta.
- Možda ćete osjetiti bol kad počnete vježbati, no ona će se kratkoročno raspršiti dok nastavljate vježbati, a dugoročno dok budete jačali snagu.
- Ako imate ozbiljnu bol - od umjerene do jake - prije vježbanja, uključite se u lakši trening ili pokušajte izraditi neko drugo područje. Na primjer, ako vam je artritis u koljenima, samo pokušajte podići utege ili hodati pet minuta umjesto 15.
- Odmah prestanite vježbati ako tijekom vježbanja imate umjerenu ili jaku bol.
Korak 2. Spavajte dovoljno
Ako ne spavate dovoljno, veća je vjerojatnost da ćete doživjeti depresiju i tjeskobu. Dovoljno spavanje ne samo da može poboljšati vaše raspoloženje i održati vas pozitivnim, već može smanjiti i simptome artritisa. Usvojite uobičajeno vrijeme za spavanje i vrijeme buđenja.
- Spavajte oko osam sati svake noći.
- Nemojte jesti niti gledati u bilo koji LCD ekran unutar tri sata prije spavanja.
- Neka vaša soba bude što mračnija dok spavate. Zatvorite rolete i ugasite svjetla.
- Regulirajte temperaturu i pokušajte je držati između 60 i 67 stupnjeva celzijusa. Ovo je optimalni temperaturni raspon za spavanje.
- Držite telefon isključen ili dalje od sebe kako vas zvukovi ne bi probudili tijekom noći.
Korak 3. Jedite ispravno
Neke namirnice će pogoršati vaš artritis, dok će druge ublažiti simptome artritisa. Pokušajte voditi dnevnik hrane kako biste pratili koja hrana izgleda da pogoršava artritis i koja se hrana slaže s vama. Donošenje pozitivnih odluka o vašim obrocima osnažuje i poboljšat će vaš stav.
- Riba, soja (bilo tofu ili edamame), maslinovo ulje, brokula, zeleni čaj i trešnje su među najboljim namirnicama za smanjenje artritične upale.
- S druge strane, trebali biste izbjegavati prerađenu hranu punu šećera, soli i nezdravih masti. Klonite se čipsa, slatkih bombona, sode, crvenog mesa, kolačića i krafni. Alkohol također može uzrokovati upalu i treba ga izbjegavati.
Korak 4. Poduzmite mjere
Mnogi ljudi koriste svoj artritis ili druga medicinska stanja kako bi proveli doseg i skrenuli pozornost na svoju situaciju. Mogli biste, na primjer, pokrenuti grupu za podršku artritisu u svom rodnom gradu ili stvoriti web stranicu na kojoj se ljudi s artritisom mogu okupiti i razgovarati o svojim iskustvima. Korištenje vašeg artritisa kao inspiracije da učinite nešto pozitivno za druge može vam pomoći u poboljšanju raspoloženja.
Metoda 3 od 3: Razmišljanje o vašoj situaciji
Korak 1. Neka vaša bol bude u perspektivi
Sklonite misli s patnje volontirajući kako biste pomogli drugima koji pate na različite načine. Na primjer, mogli biste volontirati u lokalnom prihvatilištu za beskućnike ili pučkoj kuhinji kako biste pomogli ljudima koji se bore da dobiju dovoljno hrane i plate svoje račune. Razmišljanje o tome kako se drugi ljudi bore također će vam pomoći da se u svojoj borbi protiv artritične boli osjećate manje sami.
Korak 2. Suočite se sa svojim strahovima
Mnogo nezadovoljstva proizlazi iz nemogućnosti da doista identificirate zbog čega ste zabrinuti ili nesretni. Iako bi vam moglo biti lako prepoznati da vas fizička bol zbog artritisa čini nesretnima, možda ćete teže razumjeti ili prepoznati dublje strahove koje artritis izaziva.
- Na primjer, mogli biste se bojati da vas ljudi neće poštivati ili će ljudi misliti da ste slabi samo zato što imate artritis. Pažljivo analizirajte svoje misli i zapišite te strahove.
- Jednostavno pisanje vaših strahova u dnevnik ili dnevnik može dovesti do pozitivnijeg sutra.
- Razgovarajte s pouzdanim prijateljem ili terapeutom o svojim strahovima kako bi vam pomogli u objektivnoj perspektivi.
Korak 3. Ne pokušavajte cijelo vrijeme biti optimistični
Nerealno je stalno se osjećati dobro u svojoj situaciji, čak i ljudima koji nemaju artritis. Iako biste uvijek trebali gledati sa svijetle strane, nemojte se tući zbog osjećaja plave boje. Počastite se što imate loš dan i recite sebi "sutra će biti bolje".
