Trener za struk u biti je moderna verzija korzeta koji vam uvlači struk. Ideja je da vam "istrenira" struk da bude manji. Iako može smanjiti veličinu vašeg struka stezanjem donjih rebara, neće zapravo smanjiti masnoću oko vašeg struka. Svako nošenje trenerke za struk neće utjecati na vaše zdravlje, ali poduzmite mjere opreza i izbjegavajte ih prečesto nositi.
Koraci
Metoda 1 od 3: Korištenje trenerke za struk
Korak 1. Odaberite dizajn
Većina trenerki za struk ima nekoliko redova kukica i ušica. Nekoliko njih ima dodatni patentni zatvarač koji vam može dodatno učvrstiti trenerku. Ako više volite, možete dobiti i manju traku koja vam samo ide oko struka i pričvršćuje se na čičak. Ove stilove možete pronaći u trgovinama koje prodaju više marki, poput Anđela pješčanog sata.
Također možete pronaći trenerke za struk s naramenicama na vrhu, a neke imaju i ugrađene grudnjake
Korak 2. Odaberite najnižu postavku
Većina trenera ima 2 do 3 reda udica, pa prvo upotrijebite labaviju postavku. Morate raditi do strožih postavki; moglo bi biti jako neugodno ako to ne učinite.
Korak 3. Uključite trenerku
Ovaj korak može biti malo težak ako to nikada niste učinili. Možda ćete morati usisati dah ili leći. Dok zadržavate dah ili ležite, spojite udice jedna s drugom kako biste učvrstili trenerku na svom tijelu.
Korak 4. Pronađite odjeću da biste je sakrili
Općenito, svaka vrsta lagane ili prozirne odjeće prikazat će trenerku za struk ispod nje. Slično, svaka vrsta kropa dopustit će treneru da zaviri ispod. Prilikom nošenja trenerke za struk možda ćete htjeti nositi labaviju i težu odjeću.
Na primjer, mogli biste odjenuti svijetlo odijelo ili džemper kako biste sakrili trenerku za struk. Idite radije na teže tkanine, poput vune ili pletenih tkanina, a ne na svilu ili druge lagane tkanine
Korak 5. Nosite ga tijekom dana
Trener za struk namijenjen je nošenju samo danju tijekom određenog broja sati. Neki ga ljudi, na primjer, nose samo na posao. Međutim, koliko ćete dugo nositi, ovisi o vama. Neki vodiči preporučuju 8 do 10 sati dnevno, ali možete ga nositi manje ako vam stvara neugodu.
- Obično je potrebno nekoliko tjedana da primijetite rezultate ako stalno nosite trenerku za struk.
- Kad počnete primjećivati rezultate, prema potrebi možete smanjiti na manji trener za struk.
Korak 6. Skinite ga ako se ne osjećate ugodno
Trebali biste očekivati neku nelagodu s trenerkom za struk. Međutim, ako se osjećate jako neugodno, trebali biste ga ukloniti kako biste pronašli olakšanje.
Korak 7. Uklonite ga na spavanje
Trenerice za struk ne smiju se nositi noću. Zapravo, najbolje ga je skinuti kad se vratite s posla. Morate svom tijelu dati priliku da se opusti i oporavi.
Metoda 2 od 3: Kupnja trenerke za struk
Korak 1. Izmjerite struk fleksibilnom mjernom trakom
Omotajte ga oko struka na pola puta između rebara i bokova, pazeći da se mjeri s golom kožom. Provjerite mjerenje i zapišite broj.
Također možete koristiti niz ako nemate fleksibilnu mjernu traku. Omotajte ga oko struka i označite točku na kojoj se križa. Držite ga uz ravnu traku ili mjerni štap
Korak 2. Pronađite trenera struka na internetu
Možda ćete moći pronaći trenerku za struk u vrhunskim sportskim trgovinama, jer ih neki ljudi nose dok vježbaju. Međutim, vaša najbolja opklada vjerojatno će biti online. Trenere možete pronaći na mjestima kao što su Hourglass Angel, Ann Chery i Yianna.
Obično treneri za struk počinju od 50 USD i od tada idu gore
Korak 3. Uskladite svoje mjere s savršenom veličinom
Čak i ako web stranica prikazuje vašu tipičnu veličinu, dobro je usporediti mjerenje struka s grafikonom veličine. Dobivanje prave veličine za trenirku struka važnije je nego s drugom odjećom. Kad ste u nedoumici, povećajte veličinu.
Metoda 3 od 3: Poduzimanje mjera opreza
Korak 1. Najprije se posavjetujte sa svojim liječnikom
Budući da trener za struk može uzrokovati medicinske probleme, dobro je razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što ga počnete nositi. Oni mogu savjetovati da li vam odgovara.
Korak 2. Pazite koliko jedete
Loša je ideja jesti previše u trenerci za struk. Ako to učinite, bit će vam jako neugodno. Ako želite pojesti obrok, razmislite o skidanju trenerke.
Neki sugeriraju da je ovaj aspekt prednost treninga struka. Odnosno, ne možete jesti previše dok ga nosite pa ćete na taj način izgubiti težinu
Korak 3. Vježbajte uz trening struka
Iako trening struka može smanjiti veličinu vašeg struka, također može oslabiti vaše mišiće jezgre jer pruža vanjsku potporu. Osim toga, zapravo ne uzrokuje gubitak masnoće. Stoga, ako zaista želite trajno smanjiti veličinu struka, morate redovito vježbati, radeći i aerobne vježbe i vježbe snage.
Korak 4. Preskočite korištenje trenažera za struk tijekom vježbanja
Treneri na struku smanjuju vašu sposobnost dubokog disanja, što znači da možda ne želite raditi toliko naporno. Osim toga, bez toga se nećete moći kretati tako dobro.
Korak 5. Skinite je ako naiđete na probleme
Produženi trening struka može dovesti do raznih problema. Na primjer, možete primijetiti pojačan refluks kiseline. Također možete postati ošamućeni, pa čak i pasti u nesvijest. Prekovremeno možete oštetiti rebra ako niste oprezni. Prestanite ga nositi ako naiđete na te probleme.
