Bilo da se natječete u maratonu s visokim potpeticama ili samo pokušavate uhvatiti autobus, trčanje u štiklama vještina je koja vam može dobro doći čak i ako ne glumite u horor filmu. Uz malo treninga i odgovarajuće tehnike, možete biti spremni na sve čak i u svojoj najljepšoj obući.
Koraci
1. dio od 3: Priprema se
Korak 1. Odaberite udobne cipele s niskim, širokim potpeticama
Što je peta šira, to će vam ravnoteža biti bolja. Uvjerite se da odgovaraju vašem stopalu i da se neće trljati niti stezati.
Cipele s patentnim zatvaračima ili vezicama (poput čizama) sigurnije će vam ostati na nogama dok trčite. Ako ih možete lako izbaciti bez upotrebe ruku, vjerojatno nisu dovoljno sigurni da bi mogli uletjeti
Korak 2. Naučite prvo hodati u štiklama
Čak i ako ste iskusan profesionalac, svaki par cipela osjećat će se malo drugačije. Nemojte nositi posebne štikle u bilo kojoj situaciji u kojoj biste morali trčati, osim ako nemate dovoljno iskustva u hodanju.
Korak 3. Ojačajte gležnjeve i listove
To je osobito važno ako često nosite štikle, što može utjecati na oblik i snagu vaših mišića. Većina vježbi je laka i jednostavna, a neke se mogu izvesti sjedeći za vašim stolom.
- Vježbajte nožnim prstima podizati male predmete, poput smotanih čarapa, sa zemlje.
- Izgovarajte abecedu u zraku prstima, savijajući gležanj kako biste nožne prste pomaknuli u pravilnom obliku.
- Uperite nožne prste što jače možete, a zatim ih savijte. Ponovite 10 puta.
- Dok stojite na tlu ili na rubu stepenice s obješenim petama, podignite se na prste. Zadržite 10 sekundi prije nego što se polako spustite natrag. Ponovite 10 puta.
Dio 2 od 3: Korištenje ispravnog obrasca za trčanje
Korak 1. Leđa držite uspravno, a glavu visoko
Primamljivo je naginjati se naprijed tijekom trčanja, osobito na nagibu, ali savijanje u struku ograničit će protok vašeg disanja i raspon savijača kukova - oboje će vas usporiti.
Korak 2. Uravnotežite svoju težinu između pete i nožnog prsta
Općenito govoreći, držanje težine na sredini stopala tijekom trčanja dat će vam održiviju brzinu. Prirodno je da se želite držati podalje od pete jer je ona manje podržana, ali prekomjerna težina na prstima uzrokuje brže umor mišića.
Korak 3. Izbjegavajte velike iskorake
Stavljanje stopala predaleko od tijela tijekom trčanja može uzrokovati da se odgurnete od peta dok su još ispred vas. To vas može usporiti, naštetiti vašim stopalima i povećati rizik od loma pete cipele.
Usredotočite se na kratke, brze korake. Vizualizirajte trčanje kroz veliku lokvu i pokušajte stvoriti što je moguće manje prskanja
Korak 4. Trčite što lakše možete
Izbjegavajte previše pritiska na stopala, radi sebe i cipela. Pretvarajte se da trčite po ljusci jaja ili tankom ledu, pokušavajući dodirnuti tlo što je manje moguće.
Korak 5. Opustite tijelo
Vjerovali ili ne, trčat ćete bolje i brže ako o tome ne razmislite previše. Prevelika napetost uzrokovat će da vam se mišići zategnu i postanu manje učinkoviti.
Usredotočite se na opuštanje mišića u ramenima, prsima i licu. Ako otkrijete da vam se ruke stežu, opustite ih
3. dio od 3: Znati što treba izbjegavati
Korak 1. Držite se ravnih površina
Osim ako ne bježite od opasnosti i nemate jasan put do sigurnosti, ostanite na asfaltiranim ili čak površinama kad god je to moguće. Ako niste u blizini popločanog područja, pokušajte odabrati tlo koje izgleda relativno ravno i čvrsto.
Izbjegavajte travu. Možda izgleda ravno, ali čak i dobro njegovan travnjak može biti opasan za trčanje ako vam peta utone u tlo
Korak 2. Pazite na male rupe i utore u tlu
Čak i popločana površina može imati rupe ili pukotine koje mogu zarobiti tanje pete i spotaknuti vas. Pažljivo promatrajte tlo ispred sebe, ali svakako pazite i kamo idete.
Korak 3. Izbjegavajte strme padine
Nagib nizbrdo mogao bi se činiti kao da bi vam pomogao da brže trčite, ali će vam noge staviti pod još neugodniji kut, a možda će vas i usporiti. Padine uzbrdo bit će napornije za mišiće nogu, zbog čega ćete i sporije trčati.
Korak 4. Nemojte skakati ako ne morate
Osim ako ne postoji drugi način da zaobiđete prepreku, izbjegavajte čak i male skokove jer će oni dodatno pritisnuti vaša stopala i cipele, a vi ćete morati vratiti ravnotežu nakon slijetanja. Također može biti teže vidjeti tlo ispred sebe kada preskačete veliku prepreku.
