Zavist je emocionalno stanje koje proizvodi bol ili neugodne osjećaje koji proizlaze iz usporedbi zbog kojih se netko osjeća niže u statusu od drugog. To često rezultira osjećajem ogorčenosti. Emocionalna bol koja se zove zavist može nastati gledanjem na druge kao na superiornije u njihovim stvarima, osobinama ličnosti, fizičkom izgledu, odnosima i/ili postignućima. Zavist također često proizvodi želju za onim što drugi ima ili želju da drugi izgubi ono što ima. Suočite se sa zavišću tako što ćete identificirati ono zbog čega zavidite i što vam je najvažnije. Zatim upotrijebite strategije da prestanete suditi o sebi. Na kraju, zatražite podršku kad vam zatreba.
Koraci
1. dio od 3: Identificiranje onoga što vas čini zavidnim
Korak 1. Identificirajte što izaziva vašu zavist
Razmislite o tome što vas pokreće i izaziva glad za onim što drugi ljudi imaju ili kakvim je netko drugi. Istraživanja su otkrila da često zavisti proizlaze iz usporedbi s drugima koji su sličnog podrijetla, sposobnosti i postignuća u relativnim ili važnim područjima nečijeg života.
- Na primjer, možete se usporediti sa suradnikom koji je istog statusa i spola kao i vi. Bol zavisti posljedica je toga što vidite sebe nadmašenim tuđim sposobnostima, posebno u području života koje je duboki dio vašeg koncepta o sebi prema kojem se nadmašivanje smatra prijetnjom vašem konceptu toga tko ste.
-
Neki drugi primjeri su:
- Osjećate se nesigurno kad netko drugi izgleda inteligentniji, smiješniji, zabavniji, sretniji ili glamurozniji od sebe.
- Ne možete a da se neprestano ne uspoređujete s drugom osobom, bilo osobno, bilo čežnjom za istim mogućnostima za koje se čini da ih imaju.
- Osjećate se zakinuto i želite istu imovinu i posjede kao i netko drugi. Smatrate da je vaš život blijed i donekle osiromašen.
- Osjećate se jadno jer mislite da drugi ljudi imaju ono što vi nemate.
Korak 2. Zapišite svoje vrijednosti, potrebe i svjetonazor
Zapitajte se koje su vaše vrijednosti, koje su vaše potrebe i od čega se sastoji vaš svjetonazor. Dođite do srži onoga što vam je zaista važno. Ove stvari čine vaš temeljni koncept samoga sebe.
Korak 3. Prepoznajte proširujete li granice svog temeljnog samopoimanja
Počnite rastavljati stvari koje u svojoj srži nisu ono što jeste, a zbog čega izazivate zavist. Važno je shvatiti da ljudi često proširuju granice svog koncepta samoga sebe tako da uključuju stvari koje nisu nužno odvojene od toga tko su u njihovoj jezgri. Kada su ta proširena područja ugrožena, osoba često doživljava obranu, neprijateljstvo ili zavist.
- Ispitajte jeste li proširili granice svog samopoimanja na druga područja poput posla, prijateljstva, sposobnosti ili statusa. Počnite razlikovati tko ste u svojoj srži (vaše vrijednosti, vaše potrebe, vaš svjetonazor i vaša svrha) i ono što posjedujete u stvarima, osobnim osobinama, radnom uspjehu i identitetima u svojim društvenim grupama.
- Na primjer, recimo da održavate prezentaciju na poslu, a kritike prezentacije tumačite kao osobni napad. To znači da ste svoj koncept o sebi proširili i na svoj rad. Zapravo, međutim, vi niste svoje djelo i nije dio toga tko ste u svojoj srži. Vaš posao je jednostavno nešto što radite. Da, to je dio vašeg životnog iskustva, ali to nije ono što jeste kao osoba, niti vaša osobina ličnosti.
- U drugom primjeru možete biti zavidni prijatelju iz svoje društvene grupe koji je sličan vama. Možda ste obično zabavljač u grupi ili onaj koji nasmijava druge. Kad talent ovog prijatelja da nasmijava druge nadmaši vaš, možda ćete to vidjeti kao prijetnju vašem samopoimanju. Zapravo, niste sposobni zabaviti druge. Tko ste vi u svojoj srži mnogo je više od ove jedne osobine.
- Ovakvi su scenariji češći za one koji pate od niskog samopoštovanja. To je zato što su njihove ocjene samih sebe niže od načina na koji procjenjuju one oko sebe, stvarajući tako osjećaj zavisti.
Korak 4. Prepoznajte neke od karakteristika zavisti
Zavist je složena emocija koja ima mnogo aspekata i može imati mnogo oblika. Istraživanja su otkrila da zavist može biti društvene prirode kada se primijeti da je izostavljen iz grupe ili ostavljen jer ih nadmašuje drugi u grupi.
- Studije su otkrile da neke vrste zavisti, nazvane "vlastita zavist", sadrže osjećaje neprijateljstva, dok drugi oblici zavisti, nazvane "benigna zavist", ne uključuju osjećaje neprijateljstva.
- Osim toga, istraživači prave razliku između zavisti i ljubomore, napominjući da je zavist osjećaj inferiornosti u usporedbi s drugom, dok ljubomora uključuje tri osobe i proizlazi iz straha od gubitka odnosa s jednom osobom prema drugoj.
2. dio 3: Suzbijanje zavisti
Korak 1. Vježbajte zahvalnost
Vježbanje zahvalnosti pomaže vam da praktično i sustavno prepoznate ono što je dobro ili dobro u vašem životu. Zahvalnost se može definirati kao identificiranje onoga što je važno i stvaranje svrhe za vas. Biti namjerno zahvalan može vam pomoći da stavite veći naglasak na ono što imate, a ne na ono što nemate zbog čega ste zavidni. Kultiviranje osjećaja zahvalnosti pokazalo se da proizvodi osjećaj povezanosti s onima oko vas, s višom moći i povezanost s dubljim značenjem ili većom perspektivom vaše situacije i osjećaja.
- Nadalje, istraživanje je otkrilo da njegovanje osjećaja zahvalnosti povećava samopoštovanje, smanjuje stres i povećava osjećaj empatije.
- Vježbajte zahvalnost tako što ćete svakodnevno pisati ili govoriti na čemu ste zahvalni u svom životu. Usredotočite se na pozitivne životne događaje, odnose ili male svakodnevne događaje koji pojačavaju pozitivne osjećaje. Na primjer, mogli biste usvojiti praksu da zapišete tri stvari na kojima ste bili zahvalni tijekom tog dana: „Zahvalan sam na prilici da danas na ručku stignem stare prijatelje“, „Zahvalan sam što nije bilo kiše danas "i" Kamo sreće što sam pronašao tako blizu parkirališta! “
Korak 2. Prestanite suditi o sebi na temelju iskustava drugih
Budući da osnova zavisti počinje uspoređivanjem sebe s drugima, zavist možete spriječiti fokusiranjem na sebe i izbjegavanjem osuđivanja sebe na temelju usporedbi s drugima. Uobičajena je pojava ocijeniti sebe u usporedbi s onima koji su slični sebi po statusu, vještinama i sposobnostima.
- Teorija socijalne usporedbe pretpostavlja da postoji nekoliko razloga za ovu vrstu usporedbe: stjecanje informacija o osobi ili skupini ljudi, motivacija za poboljšanje vlastitih vještina ili sposobnosti (u usporedbi s nekim tko ima superiorne vještine) ili kao ego- pojačanje (u usporedbi s nekim tko ima slabije vještine).
- Stoga, budući da je samopoređivanje normalan proces s mnogo različitih i valjanih razloga, problem postaje očit u tome što se zavist proizvodi nakon vrijednosnog prosuđivanja o sebi nakon društvene usporedbe. To znači da uspoređivanje sebe s drugom osobom nije samo po sebi loše. No, sud i vrijednost koju stavljate na svoj sud je ono što može dovesti do zavisti.
Korak 3. Usredotočite se na kretanje naprijed
Umjesto da se uspoređujete s drugima i natječete s drugima, usredotočite se na sebe. Prestanite se natjecati. Jedina osoba s kojom biste se trebali natjecati je osoba s kojom ste bili jučer. Učite od te osobe i nastojte danas biti bolji, jači i pametniji, učeći na jučerašnjim lekcijama. Usredotočite svoju energiju ne na ono što je bilo, već na ono što postajete.
Korak 4. Prihvatite da ćete u životu pogriješiti
To se zove učenje. Neki će vam ljudi možda reći da ćete vjerojatno uspjeti. Ne dopustite da vas to odvrati. Oni samo navode očito da svi tu i tamo ne uspiju. Razlika između vas i njih je u tome što učite iz iskustva i nastavljate pokušavati ponovno, dok oni jednostavno kritiziraju i ne rade ništa drugo.
Korak 5. Prihvatite svoju jedinstvenost
Primijetite da ste različiti i jedinstveni. Imati ove razlike nije ni loše ni dobro - one jednostavno jesu. Kada rezultate svojih usporedbi označite kao dobre ili loše, ili kao inferiorne ili superiorne, svoju vlastitu vrijednost stavljate u ovisnost o nekome drugome. Vi ste jedinstvena osoba koja zaslužuje vašu pažnju i povjerenje.
Korak 6. Ispravite misli koje same sebe obezvređuju
Uhvatite sebe kako više cijenite tuđe sposobnosti i obezvređujete svoje, te ispravite svoju lažnu pretpostavku da je jedna bolja ili vrijednija od druge.
- Na primjer, prosudbena misao bi mogla biti: „Nisam primijećen toliko u grupi sada kada se Justin družio s nama. Prije sam bio 'onaj smiješni', a sada mu svi obraćaju više pažnje. Ponekad poželim da ima slobodan dan i kaže nešto glupo."
- Ispravljena misao: “Znam da se osjećam izostavljeno ili podcijenjeno od svojih prijatelja, ali to ne znači da je Justin smiješniji. Samo smo različiti. Imamo čak i različite vrste humora, i to je u redu.”
3. dio 3: Traženje podrške
Korak 1. Posjetite stručnjaka za mentalno zdravlje
Savjetovanje može pomoći u promjeni vašeg razmišljanja, automatskih pretpostavki, negativnih ocjena i iskrivljenih očekivanja. Pitajte svog savjetnika o kognitivno -bihevioralnoj terapiji (CBT), koja može poboljšati način na koji ocjenjujete sebe i druge. Također vam može pomoći u promjeni osjećaja zavisti tako što će vam pomoći da procijenite svoje osjećaje i nakon toga promijenite svoje ponašanje.
Korak 2. Okružite se ljudima koji vas podržavaju
Ti ljudi su vaše stijene, vaši prvaci. Oni nisu oni koji nas napadaju ili kritiziraju. Podržavaju vas u vašim nastojanjima i iskreno žele da budete sretni.
Korak 3. Izbjegavajte provoditi vrijeme s ljudima koji se uspoređuju s drugima
Kada provodite vrijeme s nekim tko je zaokupljen time koliko zarađuje u usporedbi s drugim ljudima ili kakvim automobilom vozi, možda ćete se početi i uspoređivati s drugima. Možda to ne namjeravate učiniti, ali stalna pažnja ove osobe na tim stvarima može vam se obrušiti, izazivajući vašu zavist.
