Anksiozni poremećaj bolesti, poznat i kao hipohondrija, potencijalno je oslabljujuće stanje mentalnog zdravlja u kojem osoba vjeruje da ima bolest bez ikakvih simptoma. Malo tjeskobe može vam pomoći da izbjegnete opasne situacije, ali ako vaša tjeskoba počne preuzimati vaš život, možda ćete morati razviti plan liječenja. Mnogi ljudi smatraju da je kombinacija medicinskog liječenja i promjena načina života učinkovita u upravljanju ili prevladavanju anksioznosti, uključujući anksiozni poremećaj zbog bolesti.
Koraci
1. dio od 3: Traženje medicinske pomoći
Korak 1. Radite s terapeutom
Terapija se općenito smatra jednim od najučinkovitijih načina upravljanja anksioznim poremećajima, a anksiozni poremećaj bolesti se ne razlikuje. Postoji mnogo različitih pristupa terapiji. Vaš liječnik opće prakse može vam preporučiti robnu marku terapije i terapeuta ako niste sigurni odakle započeti.
- Pokazalo se da kognitivna bihevioralna terapija (CBT) pomaže pacijentima koji pate od anksioznog poremećaja.
- Rad s terapeutom može vam pomoći naučiti što izaziva vašu anksioznost i pronaći načine da se nosite sa svojim stanjem.
- Vježbanje pažnje, meditacija, opuštanje cijelog tijela i kontrolirano disanje sve su tehnike koje vaš terapeut može koristiti da vam pomogne u suočavanju s tjeskobom.
- Terapija usmjerena na traumu može pomoći određenim pojedincima koji razviju anksiozni poremećaj bolesti nakon iskustva koje im je promijenilo život. Desenzibilizacija i ponovna obrada pokreta očiju (EMDR) psihoterapijski je tretman koji je izvorno osmišljen za ublažavanje pacijenata s traumatskim sjećanjima.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom o razvoju plana liječenja koji vam odgovara.
Korak 2. Pitajte svog liječnika o lijekovima
Lijekovi mogu biti vrlo učinkoviti u upravljanju anksioznim poremećajima kod nekih pojedinaca. Za druge, lijekovi možda neće uopće djelovati i mogu izazvati neželjene nuspojave. Ako ste spremni isprobati lijekove na recept, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome jesu li vam lijekovi odgovarajući.
- Najčešće propisana vrsta lijekova za anksiozni poremećaj bolesti su antidepresivi.
- Selektivni inhibitori ponovne pohrane serotonina (SSRI) vrsta su antidepresiva koji se često propisuju za liječenje anksioznog poremećaja bolesti. SSRI su glavni lijekovi za generalizirani anksiozni poremećaj (GAD).
- Lijekovi možda neće djelovati na sve. Samo kvalificirani medicinski stručnjak može procijeniti vaše stanje i odlučiti je li lijek odgovarajuća mogućnost liječenja.
Korak 3. Razgovarajte sa svojim liječnikom o svom riziku
Dok bi neki ljudi s anksioznim poremećajem zbog bolesti imali koristi od smanjenja broja odlazaka liječniku, vaš će liječnik možda moći pružiti određenu utjehu. Mnogi uvjeti kojih se ljudi s anksioznim poremećajem plaše su nasljedni, specifični za određena mjesta u svijetu ili ih je izuzetno teško dobiti. Procjena stvarnog rizika od zaraze bolešću može vam pružiti određenu utjehu i sigurnost da ste zapravo zdravi.
- Neka vaš liječnik zna koje se bolesti ili bolesti najviše plašite.
- Pitajte svog liječnika koja je vjerojatnost da ćete imati ili oboljeti od te bolesti.
- Vaš će liječnik znati vašu zdravstvenu povijest i trebao bi moći procijeniti jeste li u stvarnom riziku da dobijete ta stanja.
- Uspostavljanje dobrog odnosa liječnik-pacijent je imperativ. Možda ćete htjeti organizirati česte posjete liječničkoj ordinaciji kako bi vaš liječnik mogao redovito davati savjete i uvjeravanja. Uvijek budite ljubazni prema osoblju u liječničkoj ordinaciji.
- Pokušajte pronaći konstruktivne načine za smanjenje rizika od razvoja bolesti, kao što je održavanje socijalne distance, često pranje ruku, zdrava prehrana, tjelovježba i dovoljno sna.
Korak 4. Uredite posjete i pretrage svog liječnika
Česti sastanci, zahtjevi za testiranje ili traženje drugog mišljenja mogu povećati razinu anksioznosti i dodatno vas uvjeriti da ste bolesni. Slično, izbjegavanje svih medicinskih tretmana jer se bojite moguće dijagnoze također može povećati i produžiti vašu tjeskobu zbog bolesti.
- Bilo da često posjećujete liječnika ili izbjegavate odlazak liječniku, trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom opće prakse o pronalasku zdrave ravnoteže u broju pregleda koje obavite sa svojim liječnikom.
- Zakažite redovne preglede (otprilike svakih šest do 12 mjeseci obično je prihvatljivo) i posjetite liječnika kada se pojave zdravstveni problemi; međutim, odlazak liječniku svaki put kad osjetite tjeskobu zbog neke bolesti samo će povećati vašu tjeskobu.
Dio 2 od 3: Promjene u vašem životu
Korak 1. Izbjegavajte senzacionalne vijesti
Iako su neki zdravstveni rizici stvarni razlog za zabrinutost, mnoge vijesti povećavaju rizik od vrućih zdravstvenih stanja i bolesti. Ovi se popisi "moraju bojati" imaju tendenciju mijenjati se svakih nekoliko mjeseci, a mnogi medicinski stručnjaci slažu se da ove senzacionalističke vijesti uvelike povećavaju rizik od određene bolesti kako bi povećale gledanost/čitanost.
- Ako čitate ili gledate vijesti i primijetite da se nadolazeći segment bavi aktualnom zdravstvenom temom, pokušajte promijeniti kanal ili pročitati nešto drugo.
- Za neke pojedince može biti potrebno izbjegavanje svih medija. Ako otkrijete da tražite vijesti o bolesti ili čitate članke koje ljudi objavljuju na internetu, možda ćete imati koristi od medijskog "odmora".
Korak 2. Odolite porivu da čitate o bolestima
Ljudi s anksioznim poremećajem zbog bolesti skloni su ili izbjegavati sve što se tiče zdravlja ili opsesivno čitaju što više o bolesti i bolesti. Iako su oboje zasigurno problematični, opsesivno čitanje o bolestima može dramatično povećati vašu anksioznost i čak vas može uvjeriti da imate zdravstveno stanje ili bolest.
- Izbjegavajte istraživati medicinske teme na internetu i čitati medicinske knjige ili članke.
- Pokušajte izbjegavati gledanje medicinskih programa na televiziji, osobito onih koji se bave rijetkim ili neizlječivim stanjima.
Korak 3. Ograničite svoju potrebu da tražite sigurnost
Neki ljudi s anksioznim poremećajima oslanjaju se na sigurnost drugih ljudi. To može biti jednostavno kao da pitate jeste li možda došli u kontakt s patogenom, ili može biti složenije, poput zahtjeva da se drugi prema vama ponašaju kao da ste stvarno bolesni. Kakva god bila vaša potreba za uvjeravanjem, praćenje i smanjenje učestalosti vaših potreba može vam pomoći da dugoročno smanjite svoju tjeskobu.
- Nosite sa sobom malu džepnu bilježnicu i olovku ili olovku kamo god pošli. Ako to nije izvedivo, možete koristiti elektronički uređaj poput svog mobitela.
- Izračunajte koliko puta svaki dan tražite od drugih utjehu ili sigurnost.
- Pored broja puta kada tražite utjehu/sigurnost, rangirajte svoju prosječnu razinu straha za dan na ljestvici od 0 (bez straha) do 10 (izuzetno anksiozno).
- Postavite si cilj da svaki dan smanjite koliko puta tražite sigurnost.
- Ne očekujte da će vaš broj drastično pasti preko noći. Smanjite svoj napredak i nastojte svaki tjedan malo smanjiti svoj prosječni dnevni broj.
Korak 4. Zatražite podršku
Možda će vam biti korisno zatražiti podršku od prijatelja i članova obitelji. Ovo može biti teška tema za raspravu, ali važno je zapamtiti da je vašim voljenima stalo do vas i najvjerojatnije su vam spremni pomoći na bilo koji način.
- Neka vaši najmiliji znaju koje su vaše potrebe.
- Zamolite svoje najmilije da vam pomognu istisnuvši vas iz svoje zone udobnosti i smanjivši broj puta koji nude verbalnu utjehu/uvjeravanje.
- Recite nešto poput: "S vremena na vrijeme i dalje će mi trebati sigurnost i utjeha; međutim, mislim da bi mi najviše pomoglo ako mi ograničite koliko puta dnevno mi pružate tu utjehu."
3. dio od 3: Smanjivanje razine stresa
Korak 1. Isprobajte tehnike opuštanja
Tehnike opuštanja možda vam neće dati dokaz da niste bolesne, ali vam mogu pomoći da smirite um i opustite tijelo. Liječnici i terapeuti često preporučuju tehnike koje potiču opuštanje kako bi se lakše nosile s mnogim različitim vrstama anksioznih poremećaja.
- Meditacija, joga i tai chi uobičajene su tehnike opuštanja koje se koriste za smanjenje stresa i tjeskobe. Na primjer, pokušajte meditirati 30 minuta dnevno kao način smirivanja uma. To vam može pomoći da živite u trenutku, za razliku od brige o budućnosti.
- Šetnja na otvorenom još je jedna jednostavna i učinkovita tehnika opuštanja koja vam može pomoći u ublažavanju tjeskobe.
- Progresivno opuštanje mišića pomaže mnogim ljudima da se opuste i prevladaju tjeskobu. Polako napnite svaki mišić od prstiju do glave, držite fleks najmanje pet sekundi, a zatim otpustite napetost i osjetite kako se svaki mišić opušta.
Korak 2. Redovito vježbajte
Mnogi zdravstveni radnici i stručnjaci za mentalno zdravlje preporučuju vježbanje kao siguran i učinkovit način za rješavanje tjeskobe. Ako razmišljate o novom režimu vježbanja, razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da ste dovoljno fizički zdravi da biste se mogli redovito baviti tjelovježbom.
- Redovita tjelovježba može vam pomoći u prevladavanju stresa. Endorfini koji se oslobađaju tijekom vježbanja također mogu imati umirujući učinak na vaš um i tijelo.
- Redovita rutina tjelovježbe također može pomoći u ublažavanju nekih vaših strahova oko zaraze bolešću. Što je vaše tijelo zdravije, manja je vjerojatnost da ćete podleći teškoj bolesti.
- Pokušajte raditi do 30 minuta pet dana u tjednu umjerenog intenziteta ili ukupno 150 minuta. Također biste trebali uključiti 20 - 30 minuta treninga snage dva do tri puta tjedno.
Korak 3. Izbjegavajte opojna sredstva
Iako se opijanja poput alkohola i droga za rekreaciju mogu kratkoročno osjećati opušteno, oni zapravo uzrokuju dugoročne probleme poput ovisnosti i ovisnosti. Opojni lijekovi mogu zapravo izazvati anksioznost kod nekih pojedinaca, što bi potencijalno moglo pogoršati simptome anksioznog poremećaja vaše bolesti. Opojni tvari također vas sprječavaju da se zapravo suočite sa svojom tjeskobom. Oni su samo štaka na koju ćete se morati sve više oslanjati kako vrijeme prolazi.
Korak 4. Naučite prepoznati vlastitu razinu stresa
Stres može značajno povećati razinu anksioznosti. Neki stres je neizbježan, ali možete se nositi s tim stresom kad ga naučite prepoznati u svom životu. Uključivanje u negativan razgovor o sebi i držanje nerealnih očekivanja dva su značajna uzroka stresa koje možete naučiti prepoznati razmišljajući i zapisujući svoj misaoni proces.
- Neke uobičajene vrste negativnog razgovora o sebi uključuju filtriranje svih pozitivnih aspekata situacije kako bi se usredotočili na negativne, automatsko okrivljavanje sebe kad se loše stvari dogode i automatsko predviđanje najgoreg mogućeg ishoda.
- Negativni razgovor o sebi zamijenite pozitivnim. Umjesto da se zadržavate na negativnim mislima i situacijama, usredotočite se na ono što možete promijeniti kako biste poboljšali svoju situaciju, okružite se pozitivnim ljudima i upotrijebite humor za poboljšanje raspoloženja.
- Kad vas preplavi, podsjetite se da je osjećaj tjeskobe zbog svog zdravlja znak da brinete o sebi i želite osigurati da ste zdravi.
- Pokušajte nositi gumicu oko zgloba. Svaki put kad se uhvatite kako se upuštate u negativan razgovor o sebi ili se zadržavate u svojim tjeskobama, puknite gumicom da razbijete svoj obrazac razmišljanja i odvojite trenutak za meditaciju.
Savjeti
- Znakovi bolesti Anksiozni poremećaj uključuju zabrinutost zbog manjih tjelesnih bolova, uznemirenost zbog vašeg zdravstvenog stanja, ne pronalaženje uvjeravanja od negativnih rezultata testa, pronalaženje uvjeravanja od liječnika, uznemirenost zbog koje je teško funkcionirati, neprestanu provjeru tijela na bolest, i stalno govorite o zdravlju i riziku od bolesti.
- Čimbenici rizika za anksiozni poremećaj bolesti uključuju sljedeće: veliki stres ili traumu u životu, povijest zlostavljanja djece, povijest ozbiljne bolesti, zabrinjavajuću osobnost i prekomjerno istraživanje o određenoj medicinskoj temi.
