Oni s artritisom koji koriste fizikalnu terapiju ili PT, kao dio svog režima liječenja, prijavljuju smanjene simptome, manje boli, bolji san i veću pokretljivost. Fizikalna terapija obično se sastoji od niza vježbi kretanja, vježbi jačanja i aerobnih vježbi s malim utjecajem. Fizikalnu terapiju trebate započeti kod profesionalnog fizioterapeuta, a liječenje nastaviti kod kuće. Važno je prilagoditi svoj PT plan kako biste usmjerili simptome i izbjegli povećanje boli. Uz malo predanosti i upornosti, možete koristiti fizikalnu terapiju kako biste smanjili simptome artritisa.
Koraci
Metoda 1 od 5: Korištenje raspona vježbi pokreta
Korak 1. Saznajte o prednostima raspona vježbi pokreta
Ove vježbe propisuju fizioterapeuti kako bi pomogli vašim zglobovima da prođu kroz cijeli raspon pokreta. Također pomažu u ublažavanju ukočenosti.
Raspon vježbi kretanja obično uključuje rotiranje određenog zgloba do kraja nekoliko puta radi jačanja zgloba
Korak 2. Učinite krugove rukama
Pokušajte držati 1 ruku ustranu i početi je okretati naprijed kružnim pokretima. Počnite s velikim krugovima, a zatim prijeđite na manje krugove. To će pomoći u poboljšanju pokretljivosti u zglobovima ramena.
Također možete pokušati rotirati druge zglobove - poput gležnjeva i zapešća
Korak 3. Isprobajte vježbe na vodi
Razmislite o početnom rasponu vježbi kretanja u vodi jer okruženje bez težine stvara manje početno opterećenje za vaše tijelo. Možete vježbati ispružiti ruke prema naprijed u vodi, okretati zglobove i zglobove prstiju ili čak savijati laktove.
- Probajte krugove rukama dok ste u vodi. Ovo će ove vježbe učiniti još nježnijima na vašem tijelu.
- Također biste mogli pohađati tečaj aerobika u vodi. Vaš će vas fizioterapeut možda moći preporučiti.
Korak 4. Naučite tai-chi
Također možete učiniti tai-chi kako biste poboljšali raspon pokreta i ravnotežu. Nježni, tekući pokreti savršene su vježbe za zglobove s artritisom. Priroda tai-chija s niskim utjecajem izvrsna je za ljude svih dobi.
Pokušajte se pridružiti satu tai-chija u lokalnoj teretani ili centru za fizikalnu terapiju. Također možete pokušati pratiti videozapis tai-chi kod kuće, ako se osjećate ugodno učiti rutine bez pomoći instruktora
Metoda 2 od 5: Izvođenje vježbi za jačanje
Korak 1. Iskoristite vježbe jačanja
Poboljšanje mišićne snage zapravo povećava gustoću kostiju, važan element kod artritisa i osteoporoze. Vaš fizioterapeut naučit će vas izometrijske vježbe koje se oslanjaju na držanje mišića ili skupine mišića u statičnom, savijenom položaju. To znači da se vježbe rade u jednom položaju bez kretanja.
- Izotonična vježba djeluje tako da pomoću svoje tjelesne težine ili male težine pomogne u izgradnji mišićne mase.
- Kada se pravilno izvode, ove vježbe dodaju stabilnost vašim zglobovima i smanjuju bol.
Korak 2. Koristite loptu za vježbanje
Zamolite svog fizioterapeuta da vas nauči pravilno koristiti loptu za vježbanje kako biste spriječili ozljede. Korištenje loptice za vježbanje može vam pomoći ojačati jezgru, povećati ravnotežu i smanjiti bol. Samo sjedenje na lopti za vježbanje može poboljšati snagu jezgre. Također možete ležati na lopti za vježbanje na trbuhu dok naizmjence podižete svaku nogu.
Za različite vježbe možete koristiti loptice različite veličine
Korak 3. Ojačajte mišiće i zglobove pomoću utega
Pokušajte koristiti slobodne utege ili stroj za utege kako biste poboljšali svoju pokretljivost i ublažili bolove u zglobovima. Usredotočite se na lakše utege s više ponavljanja, a ne na dodavanje dodatne težine. To će vam pomoći da izbjegnete pojavu simptoma artritisa.
- Ako je vaš artritis posebno loš, koristite strojeve bez dodatne težine, poput vježbi sa šipkom.
- Razgovarajte sa svojim fizioterapeutom o pravoj količini težine koju ćete koristiti i najboljem broju ponavljanja za vaš specifični slučaj. Općenito, mogli biste 2-3 serije po 15 ponavljanja.
- Pazite da ne pretjerate kada koristite utege. Ne želite previše forsirati svoje tijelo.
Korak 4. Koristite otporne trake
Prije isprobavanja ovih vježbi zamolite svog fizioterapeuta da vas nauči koristiti traku s otporom. Otporne trake komadi su gume koje možete koristiti tijekom vježbanja i pomažu vam u jačanju mišića i zglobova. Djeluju dodajući dodatni otpor pokretima koje već radite.
- Pokušajte zaokružiti pojas otpora oko stopala i povući ga s obje ruke prema sebi.
- Pokušajte postaviti traku otpora oko lakta i saviti ruku prema gore dok držite traku otpora u ruci iste ruke.
Metoda 3 od 5: Isprobavanje odgovarajućih aerobnih vježbi
Korak 1. Počnite raditi aerobne vježbe niskog ili srednjeg intenziteta
Većini oboljelih od artritisa preporučuje se terapija bazenom. Možete pohađati satove aerobika u vodi, hodati na vodi ili naučiti rutinu terapije vodom sa svojim fizioterapeutom.
- Ovo je ključni element fizikalne terapije ako trebate smršaviti. Povećat će izdržljivost i poboljšati dnevnu funkciju.
- Neki centri ili teretane imaju časove posebno za osobe koje pate od artritisa.
Korak 2. Počnite plivati
Uz ostale rutine u aerobiku, možete isprobati i plivanje s niskim utjecajem. Napravite nekoliko lakih krugova oko bazena ako možete. To zaista može pomoći u smanjenju simptoma artritisa.
- Isprobajte lagane poteze dojkama ili čak samo lebdite na leđima nekoliko minuta odjednom.
- Također možete sjediti u jacuzziju ili hidromasažnoj kadi sa mlaznicama, što vam može pomoći u mobilizaciji zglobova.
Korak 3. Pokušajte hodati
Hodanje je izvrstan način da ostanete aktivni u svakodnevnom životu. Lijepo se prošećite svojim susjedstvom ili u blizini pronađite stazu kojom možete prošetati.
- Pazite da se ne forsirate previše ili da hodate dulje nego što vaše tijelo može podnijeti.
- Također možete pokušati biciklirati kao alternativu hodanju. Biciklizam na otvorenom i vožnja sobnim sobnim biciklom mogu pomoći u smanjenju simptoma artritisa.
Metoda 4 od 5: Pokretanje programa fizikalne terapije
Korak 1. Od svog liječnika zatražite uputnicu za fizioterapeuta
Zakažite sastanak sa svojim liječnikom kako biste razgovarali o tjelovježbi i fizikalnoj terapiji. PT je liječenje koje vam često propisuje liječnik i koje pokriva osiguranje. Raspravite o trenutnim bolovima i problemima s pokretljivošću te izradite opći plan vježbi.
- Možda ćete otkriti da se terapeut koristi za liječenje osoba s osteoartritisom, reumatoidnim artritisom ili starijih ili mlađih pacijenata. Također se mogu specijalizirati za određena anatomska područja, poput koljena ili leđa.
- Uzmite u obzir objekte pri odabiru fizioterapeuta. Potražite centar koji ima bazen s vodom i svu drugu opremu koja vam može zatrebati.
Korak 2. Prođite preliminarne testove sa svojim fizioterapeutom
Prođite evaluaciju sa svojim fizioterapeutom prije nego počnete s vježbama ili drugim terapijama. Fizioterapeut će testirati mišićnu snagu, pokretljivost, bol i mehaniku tijela. Zamolite svog fizioterapeuta da napiše plan na temelju rezultata.
Pitajte svog fizioterapeuta bi li mršavljenje moglo ublažiti vaše simptome. Ako imate prekomjernu težinu i imate artritis u gležnjevima, koljenima, leđima i ramenima, gubitak težine trebao bi biti jedan od vaših primarnih ciljeva fizikalne terapije
Korak 3. Nastavite s rasporedom fizikalne terapije
Planirajte posjet fizioterapeutu onoliko često koliko oni preporučuju. U mnogim slučajevima vaše osiguranje može pokriti samo sastanke dva puta tjedno tijekom nekoliko mjeseci. Zamolite svog liječnika da vam napiše pismo koje prelazi te granice kako bi vaše osiguranje pokrilo više termina. Redoviti sastanci mogu pomoći u ublažavanju više simptoma artritisa i problema s pokretljivošću nego povremeni sastanci.
U mnogim slučajevima pacijenti trebaju povećati mišićnu masu, što se može učiniti samo redovitom tjelovježbom
Korak 4. Naučite pravilnu mehaniku tijela
Prije početka vježbanja, terapeut će se pobrinuti da ustanete iz kreveta, ustanete sa stolca i hodate bez pretjeranog pritiska na zglobove. Terapeut će vas naučiti kako promijeniti tjelesnu mehaniku, ako je potrebno.
Koristite pomoćna sredstva koja vam je propisao fizioterapeut. Ako ne možete izvoditi redovite svakodnevne pokrete bez povećanja opterećenja zglobova, može vam se propisati štap, hodalica, hvataljka za čarape, stolica za tuširanje ili neki drugi uređaj. Koristite ih prema uputama i možda ćete primijetiti postupno smanjenje boli
Metoda 5 od 5: Nastavak liječenja kod kuće
Korak 1. Izradite tjedni plan vježbi
Mišići podupiru zglobove, a neiskorišteni mišić može brzo izgubiti svoju funkciju. Napravite tjednu rutinu vježbi koju možete raditi od kuće ili barem bez pomoći.
Držite se rutine vježbanja. Što ste dosljedniji, to će više pomoći vašim simptomima artritisa
Korak 2. Koristite odmor za liječenje aktivnih simptoma
Naučite kako pravilno liječiti artritis kod kuće. Vaš liječnik je vjerojatno propisao nesteroidne protuupalne lijekove ili druge lijekove. Međutim, možda ćete htjeti odmor koristiti kao prvu liniju obrane od simptoma artritisa.
Upoznajte svoje znakove umora. Lezite ravno na krevet ili drijemajte kako biste smanjili stres na leđima ili drugim zglobovima
Korak 3. Nanesite led i zagrijte
Led se treba koristiti za liječenje upale i ukočene boli, kako se tolerira. Posebno je učinkovit ako imate novu, akutnu ozljedu. Vlažnu toplinu treba koristiti za liječenje grčeva mišića. Istuširajte se vrućim tušem ili upotrijebite toplinski paket s mikrovalnom pećnicom 20 minuta za liječenje simptoma.
- Upamtite da pretjerana uporaba topline može povećati upalu.
- Vaš fizioterapeut može koristiti ultrazvučni aparat za toplinsku terapiju dok ste u uredu.
Korak 4. Izgradite rutinu fizikalne terapije koju možete raditi kod kuće
Fizikalna terapija neće prestati kad prestanete odlaziti na seanse; namjerava se promijeniti vaš način života kako biste mogli postati aktivniji. Napravite tjedni plan koji je izvediv unutar vašeg trenutnog rasporeda.
- Možda će vam trebati i neke prilagodbe u vašem domu, poput tuš -stolice ili šipki za tuširanje. To vam može pomoći da umanjite utjecaj simptoma artritisa na vaš svakodnevni život.
- Zamolite svog fizioterapeuta da dođe u vaš dom kako bi procijenio vaše potrebe i predložio opremu koja bi vam mogla biti od pomoći.
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Nazovite svoje osiguravajuće društvo da vidite pokrivaju li fizikalnu terapiju. Ako je pokriveno, obično postoji ograničen broj sesija koje će pokriti. Zamolite svog liječnika da vam, ako je potrebno, napiše pismo koje prelazi te granice i podnese ga vašem osiguravajućem društvu.
- Prilikom vježbanja uvijek nosite potpornu obuću. Ako imate problema sa zglobovima u gležnjevima, koljenima, stopalima ili leđima, možete pitati svog liječnika ili fizioterapeuta trebate li potpornu ortopediju u cipelama.
- Pokušajte s terapijom masaže i/ili akupunkturom kako biste ublažili simptome artritisa.
- Pitajte svoje fizioterapeute bi li kupke od voska za ruke i noge pomogle održati zglobove gipkim.
