Više od 80% odraslih ima iskustvo s bolovima u leđima. Tipično, tu bol ne uzrokuje neka specifična bolest ili ozbiljna ozljeda-to se događa samo kada neki pokret napreže mišiće u leđima. Ako tražite prirodni lijek za bolove u leđima, mogli biste probati češnjak koji ima protuupalna svojstva koja mogu pomoći kod bolova u leđima.
Koraci
Metoda 1 od 3: Uključivanje češnjaka u prehranu
Korak 1. Dodajte češnjak kao začin većini hrane
Češnjak nadopunjuje svako slano jelo, pa opskrbite svoj ormarić za začine češnjakom u prahu i mljevenim češnjakom koji možete dodati jelima i umacima koje već pripremate. Ovo dodaje protuupalni učinak svakom obroku.
- Dok svježi češnjak daje najviše protuupalnih prednosti, pripremljeni oblici začina također su korisni.
- Češnjak ima dialil disulfid, koji pomaže u blokiranju učinaka proupalnih molekula u vašem tijelu.
Korak 2. Jedite sirovi češnjak kako biste imali najveću korist
Iako ćete i dalje uživati u nekim protuupalnim blagodatima češnjaka u hrani, toplina ipak kuha korisne enzime. Pokušajte ujutro popiti nekoliko režnjeva češnjaka i vidjeti primijetite li razliku.
- Kombinirajte češnjak s jabukama, peršinom, špinatom ili limunovim sokom kako biste izbjegli dah češnjaka nakon jela sirovog češnjaka.
- Ako ne možete podnijeti jesti sirovi češnjak, umjesto toga možete uzeti dodatak prehrani. Dodaci češnjaku dostupni su na internetu i gdje god se prodaju biljni i prehrambeni dodaci.
- Prije nego počnete uzimati dodatak češnjaku, razgovarajte sa svojim liječnikom, osobito ako uzimate druge lijekove. Dodaci češnjaka mogu ometati učinkovitost lijekova i drugih dodataka.
Korak 3. Uz češnjak jedite i drugu protuupalnu hranu
Uključite najmanje 4-5 obroka protuupalnog voća i povrća svaki dan. Hrana s protuupalnim svojstvima, uključujući češnjak, pomaže u smanjenju upale u leđima tako da manje boli i brže zacjeljuje.
- Protuupalno povrće uključuje rajčicu i zeleno lisnato povrće, poput špinata, kelja i ovratnika.
- Protuupalno voće uključuje jagode, borovnice, trešnje i naranče.
- Težite raznolikom voću i povrću u vašoj prehrani svaki dan za maksimalnu nutritivnu vrijednost. Razmišljajte u smislu "jedenja duge" pri svakom obroku.
Korak 4. Izbjegavajte ili ograničite hranu koja izaziva upalu
Poznato je da rafinirani ugljikohidrati (poput bijelog kruha i peciva), pržena hrana, soda i slatki napitci, crveno meso, prerađeno meso (kobasice ili hrenovke) i margarin izazivaju upalu. Pokušajte izbaciti ove vrste hrane iz prehrane.
Većina ovih namirnica ima zdravije zamjene. Na primjer, bijeli kruh i tjesteninu možete zamijeniti kruhom i tjesteninom od cjelovitih žitarica
Metoda 2 od 3: Utrljajte ulje češnjaka na kožu
Korak 1. Ispržite 10 češnjaka češnjaka u 2 ml tekućine (59 ml) kokosovog ili sezamovog ulja
Zagrijte ulje do vrenja, pa smanjite vatru na minimalno i ubacite režnjeve češnjaka. Povremeno promiješajte i pustite da klinčići krčkaju dok ne porumene.
Ako ste nasjeckali ili nasjeckali češnjak, ostavite ga da odstoji 5-10 minuta prije nego što ga pržite. Enzimima treba malo vremena da počnu djelovati
Korak 2. Procijedite ulje u malu staklenu posudu i pričekajte da se ohladi
Klinčiće procijedite iz ulja. Osim ako ih nećete odmah pojesti, odbacite ih. Stavite staklenku na pult dok se ne ohladi na sobnu temperaturu.
Nakon što potrošite ulje češnjaka koje vam je potrebno, ostatak stavite u hladnjak. Bit će dobro ako ga upotrijebite u sljedeća 2-3 dana
Korak 3. Nanesite ulje obilno na bolne dijelove leđa
Umažite ulje u leđa, nježno masirajući bolna područja. Ako ne možete doći do dijelova leđa koji su bolni, zatražite pomoć od prijatelja ili člana obitelji.
Ako nikada niste stavili ulje češnjaka izravno na kožu, prvo ga nanesite na malo područje i pričekajte nekoliko sati da vidite ima li reakcije. Ako razvijete osip, izbjegavajte ga stavljati na leđa
Korak 4. Ostavite ulje na koži do 3 sata
Ne postoje konkretne smjernice koliko dugo trebate ostaviti ulje češnjaka na koži, ali želite dopustiti da se upije kako biste dobili maksimalnu korist. Međutim, nakon otprilike 3 sata vjerojatno nećete dobiti nikakvu dodatnu korist.
Korak 5. Operite ulje toplom kupkom ili pod tušem
Lagano isperite ulje sapunom i toplom vodom. Duže natapanje u toploj vodi može osjetiti posebno umirujuće stanje na leđima.
Korak 6. Ponavljajte svakodnevno prema potrebi za bolove u leđima
Iako nije bilo mnogo istraživanja o lokalnoj uporabi češnjaka i ulja češnjaka, općenito je sigurno. Ako vam pruža olakšanje, slobodno ga koristite svaki dan ili kad god vam leđa počnu stvarati probleme.
Metoda 3 od 3: Briga za bolna leđa
Korak 1. Posjetite svog liječnika ako bolovi u leđima traju dulje od tjedan dana
Bol u leđima koja se ne poboljša u roku od tjedan dana nakon početka može biti znak ozbiljnije ozljede, pa je dobro pogledati je. Slično, ako imate bol ili utrnulost u nogama, to bi moglo ukazivati na ozbiljniji problem s živcima.
Korak 2. Svaki dan hodajte ili radite neku drugu laganu vježbu
Ako vas bole leđa, mogli biste pomisliti da biste se trebali više odmarati, ali zapravo je suprotno. Iako biste se trebali kloniti intenzivnih aktivnosti i kontaktnih sportova, ostanak aktivan pomoći će vam da brže zacijelite leđa.
Ako imate prekomjernu težinu, razgovarajte sa svojim liječnikom o planu mršavljenja. Održavanje zdrave težine može spriječiti bolove u leđima
Korak 3. Koristite grijaću podlogu za vrijeme odmora
Grijaći jastučić na niskim postavkama može ublažiti upalu i opustiti mišiće na leđima kako bi se osjećali bolje. Između kože i jastučića za zagrijavanje obavezno stavite ručnik ili deku kako vam ne bi pregrijao kožu.
- Općenito, sigurno je ostaviti grijaću ploču uključenu 15-20 minuta. Na najnižoj postavci možda ćete moći ostaviti da djeluje duže, ali o tome prvo razgovarajte sa svojim liječnikom.
- Većina jastučića za grijanje ima automatsko isključivanje pa ne morate brinuti ako ćete ga ostaviti predugo ako, na primjer, zaspite.
Savjeti
- Nema mnogo istraživanja o tome je li sigurno koristiti dodatke češnjaka ili nanositi ulje češnjaka na kožu ako ste trudni ili dojite, pa ga koristite s oprezom.
- Svježi češnjak kupujte u odjeljku s proizvodima u vašoj lokalnoj trgovini. Jedna glava obično košta oko 1 USD i imat će 10-15 klinčića, ovisno o veličini.
Upozorenja
- Nuspojave konzumiranja češnjaka uključuju zadah ili miris tijela, žgaravicu i želudac. Ako vam te nuspojave smetaju, jednostavno ograničite koliko češnjaka jedete. Ove nuspojave su češće kod sirovog češnjaka nego kod njegovih kuhanih oblika.
- Dodaci češnjaka mogu povećati rizik od krvarenja. To može biti posebno problematično ako ste već na razrjeđivaču krvi, poput varfarina. Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije nego što dodate dodatak češnjaku u svoj prehrambeni režim.
