Socijalna anksioznost može utjecati na različite ljude na različite načine. Premda je socijalna anksioznost na nižoj razini vrlo česta, za neke ljude može biti vrlo iscrpljujuća i može imati značajan utjecaj na njihove živote. Za suočavanje sa socijalnom anksioznošću važno je dobiti podršku za rješavanje svojih briga i početi se osjećati manje tjeskobno. Počnite sa samopomoći i razgovarajte s ljudima koji su vam bliski. Ako vam je jako teško, razgovarajte sa svojim liječnikom i razgovarajte s terapeutom za stručnu podršku.
Koraci
Metoda 1 od 3: Pokušaj samopomoći i razgovor s prijateljima i obitelji
Korak 1. Identificirajte ključne čimbenike vaše socijalne anksioznosti
Socijalna anksioznost dolazi u različitim oblicima i ozbiljnostima, ali je vrlo česta. Ako ste zabrinuti zbog socijalne anksioznosti i mislite da ona ima ozbiljan utjecaj na vaš život, trebali biste potražiti podršku kako biste je riješili. Prije nego nastavite, odvojite malo vremena da pokušate identificirati što izaziva socijalnu anksioznost za vas i kako se ona manifestira.
- Socijalna anksioznost može izazvati iscrpljujući strah od osude ili poniženja u društvenim situacijama.
- Može uzrokovati da ozbiljno ograničite interakciju s drugima i jako otežate izgradnju odnosa ili napredak u školi ili na poslu.
- Određene situacije, poput jela u javnosti, javnog nastupa ili korištenja javne kupaonice mogu izazvati ozbiljnu tjeskobu.
- Da biste stekli osnovnu predodžbu o svojoj razini anksioznosti, možete napraviti internetski upitnik za samotestiranje. To vam može dati indikaciju, ali nije ekvivalent medicinskoj dijagnozi.
Korak 2. Pročitajte savjete i upute za rješavanje socijalne anksioznosti
Priručnici za samopomoć možda ne zvuče kao osobito rigorozan način rješavanja socijalne anksioznosti, ali postoji niz knjiga koje vam mogu pomoći u identificiranju simptoma i situacija koje su povezane s vašom anksioznošću. Često će ove knjige sadržavati savjete o načinima na koje možete pokušati promijeniti svoje ponašanje i razmišljanje kako biste osporili svoju tjeskobu.
- Priručnici za samopomoć općenito se smatraju dopunom terapije.
- Možete započeti s knjigom za samopomoć koja će vas upoznati s nekim idejama prije razgovora s terapeutom.
- Potražite knjigu koju će odobriti i napisati terapeut koji ima značajno iskustvo i stručnost.
- Liječnik ili terapeut moći će vam preporučiti dobru knjigu.
Korak 3. Razgovarajte s nekim ko vam je blizak
Važno je dobiti podršku od bliskih osoba, koji vas najbolje poznaju. Prijatelji i obitelj razumjet će vašu situaciju i htjet će vam pomoći i podržati vas u rješavanju vaše socijalne anksioznosti. Može biti jako teško razgovarati s nekim o tome, ali dobivanje te dodatne podrške zaista može promijeniti.
- Na primjer, ako vam predstoji veliki obiteljski događaj, poput vjenčanja ili rođendana, unaprijed razgovarajte s nekim kome ste bliski. Možda je ovo sestra ili brat.
- Samo recite da se osjećate pomalo nervozno i pitajte ih mogu li to imati na umu.
- Ako se počnete osjećati tjeskobno i preplavljeno, vratite se osobi koja vam je najbliža i pokušajte ne brinuti za sve ostale ljude.
Metoda 2 od 3: Traženje stručne pomoći
Korak 1. Odredite koliki utjecaj socijalna anksioznost ima na vaš život
Budući da se socijalna anksioznost smatra spektrom, trebali biste odvojiti malo vremena da razmislite koliko veliki utjecaj vaša socijalna anksioznost ima na vaš život. Ako ste samo malo nervozni oko javnog govora, ali na kraju uspijete to proći, vjerojatno vam ne treba nikakva stručna pomoć, samo malo prakse i samopouzdanja.
- Međutim, ako smatrate da vas vaša socijalna anksioznost zapravo sprječava da radite stvari koje želite ili trebate učiniti, razmislite o razgovoru s terapeutom ili savjetnikom.
- Ako samopomoć i razgovor s prijateljima i obitelji nisu utjecali, potražite stručnjaka s kojim možete razgovarati.
Korak 2. Posjetite svog liječnika
Ako ste odlučili potražiti stručnu podršku kako biste se nosili s društvenom anksioznošću i prevladali je, možete početi tako što ćete zakazati termin za pregled svom normalnom liječniku. Možda ćete imati koristi ako razgovarate s njom i raspitate se o različitim mogućnostima koje su vam na raspolaganju. Iako vaša liječnica možda nema specijalističko znanje o socijalnoj anksioznosti, ona će imati određena opća znanja i moći će vas savjetovati o sljedećim koracima.
- Zatražite uputnicu za terapeuta koji ima iskustva sa socijalnom anksioznošću.
- Vaš liječnik će vam moći dati osobnu preporuku.
- Preporuka liječnika može biti pouzdanija od svjedočenja na web stranici ili nekog promotivnog materijala.
Korak 3. Pronađite terapeuta
Da biste dobili stručnjake, najbolje je potražiti terapeuta specijaliziranog za socijalnu anksioznost i socijalnu fobiju. Postoji nekoliko različitih načina na koje možete pronaći terapeuta, od izravnih uputa vašeg liječnika do samo pretraživanja na mreži ili pregledavanja održavanih baza podataka na specijaliziranim web stranicama.
Možete pretraživati prema lokaciji, a zatim potražiti nekoga sa specijalizacijama koje su vam najrelevantnije
Metoda 3 od 3: Prisustvovanje grupi za podršku
Korak 1. Istražite neke grupe za podršku
Daljnji način traženja podrške za socijalnu anksioznost je sudjelovanje u grupi za podršku ili radionici. Ove grupe mogu vam biti odličan način da upoznate druge ljude koji pate od socijalne anksioznosti. Pomoći će vam da vidite da niste sami i potaknuti vas da gradite odnose s ljudima dok se međusobno pomažete i podržavate.
- Istraživanja pokazuju da preuzimanje aktivne uloge i nastojanje pomoći drugima može imati blagotvoran učinak na osobe koje pate od socijalne anksioznosti.
- Grupa za podršku ili neka druga grupna aktivnost može vam dati priliku da izađete izvan sebe i učinite stvari koje su od koristi drugim ljudima, što vam pak može pomoći.
Korak 2. Odredite koju grupu želite isprobati
Socijalna anksioznost je spektar s puno raznolikosti. Neki ljudi mogu imati posebne probleme s javnim govorom, a drugi mogu imati posebne probleme u romantičnom razgovoru s ljudima koji ih zanimaju iz straha od odbijanja. U cijeloj zemlji postoji niz grupa za podršku, a možete pretraživati na mreži kako biste pronašli grupe koje se nalaze u vašoj blizini. Neki primjeri različitih grupa su:
- Socijalna anksioznost i samopomoć.
- Socijalna anksioznost i javni govor.
- Socijalna anksioznost i napadi panike.
- Socijalna anksioznost tinejdžera.
Korak 3. Pronađite grupu u svojoj blizini
Nakon što odlučite kakvu grupu podrške želite pohađati, možete pretraživati neke korisne internetske baze podataka kako biste pronašli grupe koje se sastaju u vašoj blizini. Možete pretraživati prema lokaciji i nazivu grupe ili temi podrške. Imajte na umu da možda nema potpunog podudaranja i da će neke grupe pokrivati širi raspon tema.
- Ako radite s terapeutom ili savjetnikom, trebate ih pitati za preporuke ili preporuke za grupe koje se sastaju lokalno.
- Vaša će terapeutkinja dobro poznavati koje grupe postoje i kako se vode, pa će vam moći dati osobnu preporuku.
- Također možete pregledati oglasne ploče i web stranice grupa za podršku kako biste stekli uvid u to kakve su određene grupe.
- Postoje i baze podataka za grupe izvan SAD -a, dostupne za pretraživanje putem interneta.
Korak 4. Idite otvorenog uma
Kad se odlučite za isprobavanje grupe, kontaktirajte onoga tko vodi grupu i obavijestite ih da želite prisustvovati. Obično možete otići samo na jednu sesiju da vidite što mislite, bez obaveze vraćanja ako vam se nije svidjelo. Kad ipak odete, pokušajte ići otvorenog uma i pozitivnog pristupa.
- Ne morate ništa reći odmah. Možda bi bilo ohrabrujuće samo čuti druge ljude kako opisuju svoju socijalnu anksioznost i prepoznaju vaša iskustva u nekome drugome.
- Imajte na umu da vas grupe socijalne podrške više podržavaju i pomažu vam da shvatite da niste sami.
- Grupe za podršku nisu nužno sami po sebi učinkovit tretman. Ali oni mogu biti koristan element većeg programa liječenja.
Savjeti
- Upamtite da vam je dostupna podrška.
- Za rješavanje tjeskobe potrebni su dugotrajni napori. Dopustite puno vremena i strpljenja dok se borite sa svojim simptomima.
