Strah od vode ili plivanja, koji se naziva akvafobija, vrlo je čest. Ako se bojite plivanja, možete učiniti nešto kako biste prevladali svoj strah. Bez obzira na vaš specifični strah u vezi s plivanjem, počnite obraćajući pažnju na svoja razmišljanja o aktivnosti, a zatim prijeđite na smanjenje anksioznosti u vodi. Ubrzo možete razviti samopouzdanje koje vam je potrebno da doslovno odlučite.
Koraci
Metoda 1 od 3: Transformacija vaših misli
Korak 1. Slušajte svoj unutarnji dijalog
Neki ljudi razviju strah od plivanja zbog neposrednog utapanja sebe ili drugog ili nakon nesreće na brodu. Bez obzira na razvoj ove fobije, vjerojatno ju pogoršava tihi glas vaših misli.
- Isprobajte ovu vježbu - uzmite olovku i bilježnicu. Sjednite i razmislite o plivanju, sjednite na mjesto gdje je vidljiva voda ili pogledajte sliku vode ili ljudi koji plivaju. Slušajte svoj govor o sebi.
- Kakve stvari govorite sebi o vodi i plivanju. Primjeri mogu uključivati "To je opasno" ili "Ludi su izaći vani".
Korak 2. Restrukturirajte svoje misli o plivanju
Strah od plivanja znači da imate i negativno ili iracionalno gledište o plivanju. Da biste prevladali ovaj strah, morate promijeniti ta razmišljanja.
- Nakon što ste odvojili vrijeme da saslušate svoje misli, možda ćete primijetiti kako vam ne služe. Učinkovit način kognitivnog restrukturiranja takvih misli je ispitivanje dokaza za ili protiv misli.
- Uzmimo misao "To je opasno" u odnosu na plivanje. Koliko je dokaza na raspolaganju koji potvrđuju ovu tvrdnju? Možda ste imali prošli incident u kojem je kupanje ili voda doista bila opasna. Međutim, taj je incident možda bio jedan od rijetkih. Općenito, mnogi ljudi koji znaju plivati uživaju u vodi i smatraju da je aktivnost prilično opuštajuća.
- Možete li se sjetiti vremena kada su ljudi išli plivati i nije se dogodilo ništa katastrofalno ili opasno? Promijenite svoju izjavu kako biste to uzeli u obzir. Mogli biste reći "Plivanje može biti opasno, ali je sigurno ako slijedite najbolje prakse i imate prisutnog spasioca."
Korak 3. Promijenite perspektive
Možda je cijeli vaš okvir razmišljanja o plivanju s negativnog gledišta. Promijenite svoje gledište tražeći načine da plivanje vidite u pozitivnom svjetlu.
Na primjer, ljeti je plivanje prekrasna aktivnost za igru i hlađenje. Plivanje je sjajan način vježbanja. Također biste mogli uzeti u obzir da čin plivanja omogućuje ljudima da vide sva čuda ispod mora, poput riba, kornjača i koralja
Korak 4. Znajte da niste sami
Bilo da ste dijete, tinejdžer ili odrasla osoba, ne biste se trebali osjećati neugodno zbog straha od plivanja. Aquaphobia je vrlo stvarna i iscrpljujuća briga, ali mnogi ljudi nastavljaju prevladavati ovu fobiju i postaju vješti plivači.
Metoda 2 od 3: Udobnost uz vodu
Korak 1. Pokušajte se smiriti dubokim disanjem
Suzbijanje tjeskobe povezane s plivanjem ključni je korak u sprječavanju utapanja. Pokušajte postupno smanjivati stres zbog plivanja.
- Prvo jednostavno naučite vježbati duboko disanje. Zatim, ovisno o ozbiljnosti vašeg straha od bazena ili vodenih površina, možete napredovati u obavljanju ove prakse gledajući sliku vode ili gledajući bazen. Konačno, kad vam bude udobnije, uđite u plitki kraj bazena i usredotočite se samo na opuštajuće dahove.
- Za vježbanje dubokog disanja pronađite udobno mjesto za sjedenje, poput stolice ili jastuka. Opustite ramena i jako izdahnite. Sada udahnite zrak kroz nos 4 broja. Držite ga 1 ili 2 odbrojavanja, a zatim polako ispustite zrak kroz usta još 4 odbrojavanja. Napravite kratku stanku, a zatim vježbu ponavljajte otprilike 5 minuta ili dok se ne opustite.
- Kako biste bili sigurni da pravilno dišete, stavite jednu ruku na prsa, a drugu na trbuh. Trebali biste primijetiti kako se ruka na trbuhu širi, a zatim se ruši pri svakom udisaju. Ruka na grudima bi se trebala pomaknuti samo malo.
Korak 2. Vježbajte vizualizaciju
Vizualizacija ili pozitivna slika često se koriste za smanjenje tjeskobe i prevladavanje strahova. Iskoristite ovu praksu da zamislite sebe kako plivate. Postoji mnogo načina za vježbanje vizualizacije. U ovoj metodi cilj je zamisliti kako ćete udobno i s pouzdanjem ući u bazen.
- Budite upozoreni, ako vas čak i pomisao na plivanje plaši, možda ćete morati potražiti pomoć psihijatra koji će vam pomoći. Nemojte sami vježbati vizualizaciju ako vam se još ne sviđa ideja da ste u blizini vode.
- Lezite na kauč ili krevet u opuštenom položaju s rukama naslonjenim na bokove. Započnite tako da nekoliko puta duboko pročistite vazduh. Ako u bilo kojem trenutku primijetite kako se vaša tjeskoba povećava, zaustavite proces vizualizacije i nastavite duboko, opuštajuće udahnuti.
- Zamislite sebe kako sjedite na stolici kraj bazena. Pogledajte oko sebe. Vidite spasioca koji je tu da vas zaštiti. Osjećate se toplo i sigurno zbog njegove prisutnosti. Čujete smijeh ljudi na drugom kraju dok se igraju u valovima. Osjeti se miris klora. Uronite u sve ove osjećaje.
- Sad ustani. Osjetite beton pod nogama. Čujte nježan tresak valova dok se približavate plitkom kraju bazena. Stanite na rub. Primijetite kako su ostali plivači sretni i samouvjereni. Usmjerite njihovu energiju. Vjerujte da se i vi možete osjećati sretno i samopouzdano zbog plivanja.
- Umočite jedno stopalo u vodu. Uočite relativnu toplinu (ili hladnoću) vode. Slušajte prskajući zvuk vašeg stopala. Sjednite na rub i spustite obje noge u vodu. Sjednite i uživajte u osjećaju svojih stopala u vodi.
- S ljestvama siđite u vodu. Osjetite hladni udar čelika dok se vaši prsti kreću po tračnicama. Primijetite kako se voda osjeća prema vašoj koži dok se penje do struka. Kreni prema zidu. Ne morate raditi ništa drugo, samo još jednom duboko udahnite i primijetite koliko se samopouzdano i opušteno osjećate u vodi.
Korak 3. Pronađite vještog partnera
Jedan od načina da se osjećate ugodnije u vodi je da zamolite prijatelja koji ima snažne sposobnosti plivanja da vam pomogne u ovim aktivnostima opuštanja. Vaš prijatelj može sjediti s vama dok vježbate disanje. Ili držite ruku dok prolazite kroz vježbu vizualizacije.
Sustav fizičke i emocionalne potpore može vam pomoći da se osjećate manje pod stresom zbog plivanja jer aktivnost ne radite sami. Ako vam zatreba, ruka pomoći je u blizini
Korak 4. Zapamtite faktor uzgona
Osjećaj bestežinskog stanja u vodi često je razlog zašto se neki ljudi plaše plivanja. Osjećaj boravka u vodi toliko je drugačiji nego biti na zemlji. To se događa jer se gravitacija u vodi ponaša obrnuto. Ovaj osjećaj bez težine, općenito poznat kao uzgon, pomaže vam da prirodno plutate u vodi.
Jednom kad shvatite da ćete, ako opustite udove, automatski izroniti na površinu, možete se mimoići sa strahovima od potonuća
Metoda 3 od 3: Izgradnja samopouzdanja i vještina
Korak 1. Počnite s malim, u plitkoj vodi
Najbolji način da prevladate strah od plivanja je da napravite dječje korake. Možete započeti izazovom da sjednete blizu bazena. Nakon što se naviknete biti u blizini vode, prijeđite na sjedenje na rubu bazena s nogama u vodi. Tada biste jednostavno mogli stajati u plitkom dijelu bazena i naviknuti se na to kakav je osjećaj.
Korak 2. Uzmite profesionalne sate plivanja
Rad s vještim trenerom plivanja najučinkovitiji je način ne samo da naučite plivati, već se i osjećate sigurnije u vodi. Trener će biti svjestan vaših najvećih briga i polako će vas voditi kroz proces dok ne izgradite samopouzdanje i vještine potrebne za plivanje.
Korak 3. Izgradite svoju temeljnu snagu
Plivanje zahtijeva aktivaciju vaših osnovnih mišića. Kako biste poboljšali svoje vještine i osjećali se jače i sigurnije u vodi, vježbajte kako biste ojačali svoju jezgru.
- Bilo koja vrsta tjelesne aktivnosti može poboljšati vašu snagu i izdržljivost za plivanje. Isprobajte daske, čučnjeve i iskorake za optimalnu čvrstoću jezgre.
- Osim što vas jačaju za plivanje, osnovne vježbe mogu poboljšati vaše držanje i smanjiti rizik od padova.
Korak 4. Prelazite na otvorenu ili dublju vodu tek kad budete spremni
Vaš konačni cilj može biti plivanje po bazenu ili pridruživanje prijateljima u oceanu na odmoru na plaži. Naravno, važno je postaviti ciljeve, ali također je važno da se udobno plivate vlastitim tempom.
Korak 5. Proslavite svoj napredak
Ako ste se počeli potpuno bojati ulaska u bazen, a sada prskate po plitkom kraju, potapšajte se po leđima. Slavljenje i najmanjih pobjeda gradi povjerenje u vaše sposobnosti.
Savjeti
- Kad pokušate plutati, otpustite napetost i samo se opustite.
- Nemojte misliti da nikada nećete naučiti plivati. Samo vježbajte.
- Voda bi se na prvu mogla činiti smrzavajućom, ali naviknut ćete se.
- Nikada ne pokušavajte sami naučiti plivati; uvijek ima nekoga sa sobom za pomoć, u hitnim slučajevima.
Upozorenja
- Izbjegavajte plivanje sami dok potpuno ne prevladate svoje strahove i ne osjećate se potpuno sigurno i samopouzdano u vodi.
- Uvijek počnite s plitkim krajem, prerano kretanje u dublji kraj moglo bi biti opasno ako još niste prevladali tjeskobu zbog vode.
- Uvijek slijedite pravila u bazenu zajednice.
