Bez obzira na to je li vaša trudnoća iznenađenje ili planirani događaj, tijekom trudnoće osjetit ćete razne ekstremne emocije. Negativni osjećaji mogu potjecati između ostalog iz toga što se ne osjećate spremni ili ne znate što očekivati. Međutim, moguće je vratiti neku kontrolu nad svojim emocijama namjernim povezivanjem sa svojom bebom u maternici. Svoj način razmišljanja možete poboljšati i ako se dobro ophodite prema svom tijelu. Dohvaćanje drugih ljudi stvorit će mrežu podrške koja vas može podići i podržati u vašim mračnijim trenucima. Ako se osjećate ozbiljno depresivno ili tjeskobno, možda imate prenatalnu depresiju: posjetite svog liječnika, osobito ako ste u prošlosti imali depresiju, tjeskobu ili ste prethodno loše reagirali na kontracepcijske pilule.
Koraci
Metoda 1 od 4: Stavljanje sebe u pozitivan način razmišljanja
Korak 1. Povežite se sa svojom bebom
Moguće je uspostaviti duboku vezu sa svojim djetetom prije nego što se rodi. Nježno potapšajte ili protrljajte trbuh, ispuštajući umirujuće zvukove za svoju bebu. Slušajte klasičnu glazbu i gledajte pomiče li vam se trbuh kao odgovor. Proučite svoje ultrazvučne fotografije i zamislite kako će vaša beba izgledati. Pokušajte se osjećati povezano, a ne izolirano od svoje sve veće bebe.
Razgovarajte ili pjevajte svojoj bebi dok provodite dan. Opišite im ono što vidite i svoje misli i osjećaje. Mogli biste reći: „Upravo sam otišao u trgovinu i pogledao neke igračke koje bih vam kupio. Pitam se što će vam se svidjeti. Jedva čekam da se upoznamo!” A, ako se osjećate usamljeno, ovo će oboje pružiti utjehu
Korak 2. Zakažite redovne trenutke preuzimanja
Planirajte aktivnosti maženja u kojima ste uživali prije trudnoće. Idite pogledati film, posjetite trgovački centar ili napravite masažu prije rođenja. Učinite sebi fokus na nekoliko sati odjednom. To će također pomoći u razbijanju monotonije koja proizlazi iz niza neprestanih medicinskih pregleda povezanih s bebom.
Ako je ideja o ponovnom imenovanju previše, pronađite aktivnosti koje ne zahtijevaju prethodno planiranje, poput lutanja knjižarom
Korak 3. Vodite dnevnik trudnoće
Zapišite svoje svakodnevne misli i emocije u dnevnik samo za svoje oči. Možete voditi još jedan dnevnik u kojem se raspravlja o djetetovim pokretima itd., Ali ovaj dnevnik ima za cilj iskreno ispuštanje svih vaših osjećaja, bili oni pozitivni ili negativni.
- Pokušajte zadržati ravnotežu u svom dnevniku držeći omjer jedan prema jedan pozitivnih i negativnih zapažanja. Na primjer, ako pišete o svojim bolnim stopalima, uravnotežite to s linijom ili dvije o tome kako ste otkrili da vam je kosa punija nego ikad.
- Nemojte se osjećati loše zbog svojih negativnih osjećaja, jer su oni tipični. Neke žene više uživaju u trudnoći od drugih i nema ništa loše u tome da se osjećate drugačije.
Korak 4. Educirajte se o rođenju i njezi bebe
Na internetu potražite blogove o trudnoći, kupujte ili posuđujte knjige o trudnoći i dojenčadi, pretplatite se na povezane časopise itd. Dobili ste devetomjesečni rok za prikupljanje što je moguće više informacija o ovoj velikoj promjeni u vašem životu. Znanje je moć i ono će se boriti protiv straha od nepoznatog, što može biti pravi problem u trudnoći.
Istraživanje će također pokazati da ne morate i nećete biti potpuno isti kao vaši roditelji. Bez obzira na to što mislite o tome kako ste odgojeni, trudnoću doživljavate na način koji je jedinstven samo za vas. Također ćete biti roditelj na način koji je jedinstven za vas, i to je u redu
Korak 5. Identificirajte čimbenike na koje možete, a na koje ne možete utjecati
Kad se suočite s negativnim osjećajima, zapitajte se jesu li vaši osjećaji usmjereni na nešto što je zapravo pod vašom kontrolom. Ako je to pod vašom kontrolom, pokušajte smisliti kako riješiti glavni problem. Ako to nije pod vašom kontrolom, morate ga gurnuti u zadnji dio uma i ostaviti ga na miru.
- Ovo je posebno važan proces za žene koje su trudne sa kompliciranim povijestima bolesti, poput patnje od pobačaja. Strah za krajnju sigurnost vaše bebe može biti bogalj ako se tome ne obratite. Usredotočite se na ono što možete učiniti kako biste poboljšali zdravlje svoje bebe, poput uzimanja prenatalnih vitamina i slijeđenja savjeta liječnika.
- Osjećaj straha i tjeskobe tijekom trudnoće također nije uvijek loš. Zapravo, oni pomažu aktivirati zaštitni impuls žene prema njezinoj bebi, što dugoročno dovodi do dobrog standarda njege.
Metoda 2 od 4: Cijenite i dobro postupajte sa svojim tijelom
Korak 1. Idite van i udahnite se svježeg zraka
Pronađite klupu u parku i sjednite na nju neko vrijeme. Položite deku na travu i brzo odspavajte. Ležaj na stolici u sjeni drveća. Možda ćete se osjećati prisiljeni ostati unutra zbog instinkta gniježđenja itd., Ali svaki dan se tjerajte da izađete na otvoreno barem 30 minuta.
Korak 2. Jedite uravnoteženo i prema trudnoći primjerenu prehranu
Pobrinite se da tijekom dana konzumirate konzistentne obroke i zdrave zalogaje. Na primjer, pojedite najmanje četiri porcije povrća svaki dan, a između dvije do četiri porcije voća. Pokušajte u svaki veći obrok uključiti i proteine, mliječne proizvode i proizvode od žitarica. Ograničite potrošnju prerađene hrane i šećera. Ako se dobro hranite, bit ćete sposobniji nositi se s fizičkim i emocionalnim izazovima s kojima ćete se suočiti tijekom trudnoće.
- Ostanak hidriranog pijenjem puno vode također će pomoći u ublažavanju glavobolje u trudnoći, što će također potaknuti vaše raspoloženje.
- Ako se trudite pravilno jesti tijekom trudnoće, možda biste htjeli posjetiti nutricionista. Oni vam mogu pružiti planove obroka koje je lako pratiti, a također vam mogu dati i pozitivnu podršku tijekom i nakon trudnoće.
Korak 3. Vježbajte i ostanite aktivni
Svaki tjedan odradite barem tri 30-minutne sesije neke vrste vježbe. To bi moglo značiti hodanje ili čak pohađanje sate prenatalne joge. Nije poanta dokazati da možete trčati maraton, ovdje se radi o tome da prepoznate snagu i ljepotu svog tijela. Radite aktivnosti zbog kojih se osjećate veselo, a ne iscrpljeno.
- Gledajući koliko dobro vaše tijelo nastavlja reagirati na vježbe, čak i kasno u trudnoći, također će vam pomoći umanjiti neke brige koje biste mogli imati o samom procesu poroda. Povjerenje svom tijelu nešto je za što je potrebno vrijeme da se razvije.
- Pobrinite se da se posavjetujete sa svojim liječnikom o vašim obrascima vježbanja. Možda ćete morati izbjegavati određene aktivnosti, poput jahanja ili prilagoditi druge aktivnosti kako biste zadovoljili promjenjive zdravstvene potrebe vas i vaše bebe.
Korak 4. Odmorite se dovoljno
Cilj je osigurati najmanje osam čvrstih sati neprekidnog sna po noći. Pokušajte se uklopiti u barem jedan 30-minutni san svaki dan, dodajte dodatne i duže drijemanje ako možete. Dovoljno se odmarati važno je jer nedostatak sna može povećati negativne emocije i pogoršati druge fizičke simptome koje možda osjećate, poput mučnine.
Iscrpljenost je najčešća pritužba žena u prvom tromjesečju trudnoće. Samo znajte da bi se vaša kvaliteta sna trebala poboljšati kako izlazite iz ovog početnog razdoblja. Drugo tromjesečje općenito je mnogo mirnije razdoblje
Korak 5. Poduzmite brze mjere kako biste riješili bol koju osjećate
Trudnoća može biti neugodno vrijeme za mnoge žene, međutim, ne biste trebali bez potrebe trpjeti bol. Slušajte svoje tijelo i potražite liječničku pomoć ako se osjećate kao da nešto "jednostavno nije u redu". Budite uporni dok ne dobijete potrebne odgovore.
- Nemojte se sramiti ili osjećati slabost razgovarati s nekim o boli koju osjećate. Bol u trudnoći često je znak ozbiljnih zdravstvenih problema. Na primjer, normalno je da se tijekom prvog tromjesečja pojave neki trnci u trbuhu, međutim ozbiljni grčevi mogu ukazivati na mnoštvo po život opasnih stanja, uključujući ektopičnu trudnoću.
- Budite vrlo oprezni s lijekovima protiv bolova koje koristite tijekom trudnoće. Prije nego poduzmete bilo što, nazovite svog liječnika ili medicinsku sestru kako biste se oporavili.
Korak 6. Obucite se kako biste laskali svom promjenjivom tijelu
Kupujte u rodilištima najnoviju modu ili pregledajte trgovine za ponovnu prodaju slične odjeće uz značajan popust. Odaberite odjeću koja laska vašem promjenjivom obliku i ne bojte se odjenuti odgovarajuću odjeću. Trošenje malo vremena na vaš izgled potaknut će vaše samopouzdanje, što će dovesti do više pozitivnih emocija.
Ne vjerujte stereotipu da trudnička odjeća mora biti vrećasta i neukusna. Sada možete kupiti predmete zbog kojih ćete izgledati sjajno u svakoj fazi trudnoće. Još uvijek možete kupiti vrstu odjeće u kojoj uživate s nekoliko izmjena radi udobnosti
Metoda 3 od 4: Izgradnja mreže za podršku
Korak 1. Pridružite se grupi za podršku
Vaš će liječnik možda moći predložiti grupe koje se sastaju putem bolnice ili možete potražiti okupljanja na vašem području na internetu. Potražite grupe sastavljene od trudnica koje možda osjećaju slične emocije kao i vi. Ako se ne osjećate ugodno osobno se sastati, uvijek možete pronaći i mrežnu podršku i grupe za chat.
- Kad prisustvujete, aktivno slušajte, ali i uskačite s pitanjima i iznesite svoja razmišljanja. Razgovor s drugima pokazat će da su vaše borbe s negativnim emocijama važne, ali ne nužno i neobične.
- Da biste na internetu pronašli grupe za podršku, možete tražiti "prenatalna podrška", "grupa za podršku trudnoći" ili "grupa za raspravu (ili podršku) o prenatalnoj depresiji". Zaklada PANDAS u Velikoj Britaniji nudi i mrežnu i telefonsku podršku za trudnice i novopečene majke. Stranice zajednice BabyCenter također su još jedna dobra opcija.
- Prenatalna depresija naziva se i "antenatalna" depresija, pa potražite resurse i pomoću tog izraza.
- Pogledajte Forum za antenatalnu depresiju na Netmumsu.
Korak 2. Upišite se na tečajeve trudnoće i porođaja
Vaša bolnica ili druga zdravstvena agencija u vašem području vjerojatno će ponuditi veliki izbor časova namijenjenih novim roditeljima. Ove će vas nastave naučiti praktičnim stvarima, primjerice o tome kako promijeniti pelenu, zbog čega ćete se osjećati još kompetentnijim za napredak. Također vam daju priliku da provedete vrijeme sa grupom ljudi koji prolaze kroz faze trudnoće.
Korak 3. Ojačajte svoju vezu s partnerom
Ako imate partnera, provedite vrijeme radeći nešto u čemu oboje uživate, poput odlaska u kino. To bi moglo pomoći u suzbijanju svake usamljenosti koju biste mogli osjetiti. Također pojačava činjenicu da bi trudnoći trebali pristupiti kao tim.
- Zamolite partnera za pomoć i recite mu da cijenite ono što rade. Oni će vjerojatno uzvratiti istom mjerom, što će dovesti do pozitivnih, otvorenih komunikacijskih obrazaca. Mogli biste reći: "Hvala vam što ste objesili te slike u vrtiću, izgledaju stvarno sjajno."
- Ako nemate partnera, u drugim samohranim majkama možete pronaći sjajnu mrežu podrške. Obratite im se putem mrežnih mreža i iskoristite trudnoću za razvoj snažnih prijateljstava.
Metoda 4 od 4: Prepoznavanje i liječenje prenatalne depresije
Korak 1. Potražite simptome prenatalne depresije
Ako se vaši negativni osjećaji pojačaju i počnu mijenjati vaše svakodnevne izbore i aktivnosti, možda imate prenatalnu depresiju. Pazite na drastične promjene u načinu prehrane (izvan onoga što biste mogli smatrati 'standardnom' željom za trudnoćom ili mučninom). Slabo zadržavanje pamćenja, osjećaj bezvrijednosti, neprestani plač, nedostatak interesa za prethodne hobije, udaljavanje od obitelji/prijatelja i osjećaj duboke tuge ili tjeskobe svi su mogući znakovi depresije tijekom trudnoće.
- Ako imate prenatalnu depresiju, znajte da niste sami. Godišnje se dijagnosticira između 13-30% trudnica i novopečenih mama.
- Vaša prenatalna depresija nije uzrokovana ničim što ste učinili ili niste učinili. I ne daje naznake o tome kakav ćete roditelj biti u budućnosti. Ključno je prepoznati stupanj svojih osjećaja i poduzeti mjere.
Korak 2. Shvatite ulogu hormona
Kad ste trudni, iza nekih vaših negativnih emocija postoje stvarni fizički razlozi. Gotovo odmah nakon trudnoće zatrudnite, razina hormona, osobito progesterona i estrogena. Ove hormonalne fluktuacije također mogu prenijeti vaše negativne osjećaje u kategoriju prenatalne depresije.
- Ponovno preuzmite kontrolu nadgledajući svoje emocionalne okidače i izbjegavajući ih. Na primjer, ako vas tužni filmovi pretvaraju u jecajući nered, umjesto toga gledajte komedije. Međutim, ako stalno plačete bez razloga, potražite stručnu pomoć.
- Vaše hormonske fluktuacije bit će najagresivnije u prvom i trećem tromjesečju. Učinak se može vidjeti kroz spontane emocionalne uspone i padove.
- Ako ste patili od PMS -a, veća je vjerojatnost da ćete tijekom trudnoće osjetiti negativne osjećaje. Ako ste uzimali lijekove za poremećaje raspoloženja ili za bilo koje hormonalne uzroke (uključujući kontracepciju), također ste u povećanom riziku od razvoja negativnih emocija i moguće prenatalne depresije.
Korak 3. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili OGNOSTI
Trebali biste se osjećati ugodno razgovarati sa svojim liječnikom o svemu i svačemu što se odnosi na vašu trudnoću. Recite svom liječniku što je moguće konkretnije o svojim negativnim osjećajima i zabrinutosti zbog prenatalne depresije. Zatražite prijedloge i savjete koje možete odmah primijeniti.
- Ovo može biti teška tema za raspravu, ali vaš liječnik je profesionalac i već je riješio ta pitanja s drugim pacijentima. Važno je biti što otvoreniji i iskreniji pri opisivanju svojih simptoma. Na primjer, mogli biste reći: "Plačem u prosjeku 6 sati svaki dan."
- Nemojte se šokirati ako zatraže pretragu krvi. Vađenje krvi može liječniku dati bolju sliku o razinama vaših hormona. Na primjer, neravnoteža štitnjače može dovesti do intenzivnih negativnih osjećaja tijekom trudnoće.
Korak 4. Posjetite terapeuta
Ako negativni osjećaji potraju ili eskaliraju, razmislite o zakazivanju termina kod terapeuta. Razgovarat će s vama o vašim brigama, pružajući izlaz za dio vaše negativne energije. Također će vam pomoći utvrditi patite li od prenatalne depresije ili ne. Uz pravilan tretman, većina ljudi s prenatalnom depresijom vidi značajna poboljšanja u svom životu.
- Vaša će se terapija vjerojatno sastojati od kombinacije terapije pričanjem (izražavanje osjećaja u sigurnom prostoru) i lijekova.
- Ako mislite da si ne možete priuštiti terapeuta, možda biste htjeli istražiti što će vaše zdravstveno osiguranje pokriti. Također se možete izravno obratiti terapeutu, razgovarati o svojim financijskim problemima i pitati o drugim opcijama, često uključujući snižene stope ili planove plaćanja. Ako je ikako moguće, ne dopustite da vas novac spriječi da dobijete pomoć koja bi vam mogla biti potrebna za vas i vaše dijete.
Korak 5. Uzmite antidepresive na siguran način
Uzimanje bilo kakvih lijekova tijekom trudnoće pitanje je uravnoteženja rizika i nagrade. Ako vam liječnik ili terapeut prepišu antidepresive, tada su odmjerili različite mogućnosti i odlučili da je to najbolji način za vas. Neki antidepresivi koji se trenutno razmatraju za upotrebu tijekom trudnoće su, između ostalih, Celexa, Prozac i Zoloft.
Istražite i sami jer se s nekim lijekovima mogu pojaviti trajne komplikacije. Surađujte sa svojim liječnikom kako biste i vi i vaša beba bili zdravi
Korak 6. Djelujte brzo kako biste zaštitili i sebe i svoju bebu
Jedan od ključeva za liječenje depresije tijekom trudnoće je traženje pomoći čim se zabrinete. Neliječena i nekontrolirana depresija predstavlja niz rizika za vas i vašu bebu. Ako prestanete najbolje brinuti o sebi (koristite vitamine, jedete pravilno, dobro spavate itd.), Tada se vaše dijete može roditi rano ili imati malu težinu ili se boriti s drugim potencijalnim zdravstvenim problemima.
- Otvorite se nekome kome vjerujete i povjerite se svom zdravstvenom djelatniku. Zadržavanje teških osjećaja samo će pogoršati stvari.
- Neliječena depresija također je dugoročno faktor rizika za vas jer se može prenijeti i na vaše postporođajno razdoblje, što dodatno otežava suočavanje s izazovima nove majke.
Savjeti
- Izbjegavajte donošenje velikih životnih odluka, poput promjene posla ili selidbe, dok ste trudni. Još veća promjena redovnih obrazaca vašeg života može povećati negativne emocije.
- Ne krivite sebe. Vaši osjećaji vrijede, bili oni pozitivni ili negativni. I ne morate imati stalno ružičaste misli da biste bili divna majka.
- Otpustite mit o "savršenoj trudnoći". Prepoznajte da svi nemaju trudnoću o kojoj ste čitali u časopisima kakvu su doživjele poznate osobe. Obratite se ženama izravno oko sebe za modele stvarnih iskustava u trudnoći.
Upozorenja
- Nemojte donositi nikakve drastične odluke, a osjećati se negativno zbog čega ćete kasnije možda požaliti. Odvojite vrijeme i istražite sve odluke koje donesete a koje bi mogle utjecati na vas ili vašu bebu.
- Ako se vaši negativni osjećaji pojačaju ili s vremenom ne nestanu, možda ćete morati razgovarati s liječnikom. Neliječena depresija može uzrokovati različite štetne učinke i na vas i na vašu bebu. Zaštitite oboje razgovarajući sa stručnjakom.
