Budući da želite imati što zdraviju trudnoću, normalno je da ste zabrinuti zbog krvnog tlaka. Visok krvni tlak tijekom trudnoće može biti štetan za vas i vašu bebu ako se ne liječi, ali imate mnogo mogućnosti liječenja koje će vam pomoći u upravljanju vašim stanjem. Možda ćete prirodnim putem moći sniziti krvni tlak promjenom načina života i zdravom prehranom. Međutim, morate li razgovarati sa svojim liječnikom ako uzimate neke lijekove. Osim toga, odmah se obratite liječniku ako vam se krvni tlak stalno povisuje ili imate simptome preeklampsije.
Koraci
Metoda 1 od 3: Promjene načina života
Korak 1. Vježbajte 30 minuta dnevno ako vam liječnik to odobri
Neaktivne žene imaju veći rizik od hipertenzije od onih koje vježbaju. Dakle, jeste li već trudni ili planirate zatrudnjeti, razgovarajte sa svojim liječnikom o pokretanju programa vježbanja.
- Pokušajte vježbati najmanje 30 minuta dnevno ili većinu dana tijekom tjedna.
- Ako ste početnik, pokušajte hodati ili plivati niskog intenziteta.
- Prije početka programa vježbanja uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom i pitajte je li za vas sigurno obavljati određene aktivnosti.
Korak 2. Pratite svoju težinu kako biste zdravo dobili
Prekomjerna tjelesna težina na tijelu faktor je rizika za hipertenziju, no morat ćete se udebljati kako bi vaša beba mogla rasti. Slijedite savjete svog liječnika kako biste tijekom trudnoće dobili zdravu težinu. Da biste ostali na putu, jedite zdravu prehranu i svakodnevno vježbajte.
- Preeklampsija je povezana s hipertenzijom i povećanjem tjelesne težine tijekom trudnoće, stoga je važno izbjegavati prekomjerno dobivanje na težini i izbjegavati prebrzo dobivanje na težini. Preeklampsija može dovesti do problema s bubrezima i jetrom za majku i komplikacija za dijete.
- Prekomjerna težina na tijelu također povećava rizik od drugih zdravstvenih stanja tijekom trudnoće, poput bolova u leđima, iscrpljenosti, grčeva u nogama, hemoroida, gestacijskog dijabetesa, žgaravice i bolova u zglobovima.
Korak 3. Smanjite stres jer može povisiti vaš krvni tlak
Stres može uzrokovati povišen krvni tlak bez obzira jeste li trudni ili ne. Pokušajte ukloniti poznate okidače za stres ako je moguće.
- Nemojte se previše opterećivati dok ste trudni. Ako radite više od 41 sat tjedno, to može povećati rizik od visokog krvnog tlaka.
- Isprobajte tehnike opuštanja poput meditacije, vizualizacije i joge. To može unijeti spokoj u vaše tijelo i um i pomoći u smanjenju razine stresa.
Korak 4. Pokušajte kontroliranim disanjem smiriti tijelo i um
Tehnike disanja, poput dijafragmalnog disanja, mogu pomoći u smirivanju tijela i uma te ublažiti stres. Osim toga, zahvaćanjem dijafragme (mišića u dnu pluća) možete učiniti disanje snažnijim i smanjiti naprezanje ostalih mišića na vratu i prsima
- Udobno ležite na leđima ili sjednite na stolicu. Ako ležite, stavite jastuk ispod koljena kako bi bili savijeni.
- Da biste osjetili kako vam se dijafragma pomiče, stavite ruke na prsa i ispod grudnog koša.
- Polako udahnite kroz nos tako da osjetite kako vam se želudac pomiče prema gore.
- Polako izdahnite kroz usta brojeći do pet dok zatežete trbušne mišiće i pustite ih da padnu prema unutra.
- Ponavljajte i nastavite disati redovito i polako.
Korak 5. Slušajte glazbu koja će vam pomoći sniziti krvni tlak
Studije su pokazale da slušanje prave vrste glazbe dok polako dišete najmanje 30 minuta dnevno može sniziti krvni tlak.
- Slušajte smirujuću i opuštajuću glazbu, poput keltske, klasične ili indijske, ili ako imate omiljenu sporu glazbu koja vas nadahnjuje i opušta, poslušajte to.
- Izbjegavajte glasnu i brzu glazbu, kao što su rock, pop i heavy metal, jer bi to moglo imati suprotan učinak na vas.
Korak 6. Prestanite pušiti ako to učinite i izbjegavajte pasivno pušenje
Vjerojatno znate da pušenje nosi zdravstvene rizike. Osim što predstavlja opasnost za vašu bebu, pušenje može povisiti i vaš krvni tlak. Ako ste trudni, trebali biste odmah prestati pušiti.
Vrlo je teško prestati, ali možda ćete moći koristiti pomagala za prestanak. Razgovarajte sa svojim liječnikom o metodama za prestanak pušenja koje su sigurne za vas i vašu bebu
Metoda 2 od 3: Zdrava prehrana
Korak 1. Izbjegavajte hranu sa soli i visokim sadržajem natrija, što povećava rizik
Iako vašem tijelu treba natrija u malim količinama, prevelika konzumacija natrija štetna je za vas i može dovesti do hipertenzije, bolesti srca i moždanog udara. Ako patite od visokog krvnog tlaka, poduzmite korake za smanjenje unosa natrija:
- Nemojte dodavati sol u hranu pri kuhanju, već umjesto toga koristite druge začine (kim, limunov papar, svježe začinsko bilje).
- Isperite konzerviranu hranu kako biste uklonili natrij.
- Kupujte hranu označenu kao "nisko natrij" ili "bez natrija".
- Izbjegavajte prerađenu hranu, poput krekera, prženih jela i peciva, koja često sadrži mnogo natrija.
- Također izbjegavajte jesti brzu hranu i zatražite smanjeni natrij pri naručivanju u restoranima.
Korak 2. Konzumirajte više žitarica i svježih proizvoda kako biste dobili vlakna
Prehrana bogata vlaknima može pomoći u smanjenju rizika od hipertenzije. Srećom, lako je dobiti vlakna iz zdrave hrane koju vjerojatno već jedete. Uključite više integralnih žitarica, svježeg povrća i voća s kožom u svoju prehranu. To će vam pomoći da konzumirate najmanje 25 grama vlakana svaki dan.
- Pobrinite se da svaki dan unosite najmanje šest do osam obroka cjelovitih žitarica.
- Prebacite rafinirane žitarice na cjelovite žitarice, poput smeđe riže i tjestenine i kruha od cjelovite pšenice.
Korak 3. Jedite hranu bogatu kalijem kako biste snizili krvni tlak
Hrana bogata kalijem trebala bi biti dio vaše prehrane za liječenje hipertenzije. Namirnice koje trebate dodati uključuju slatki krumpir, rajčicu, grah, sok od naranče, banane, grašak, krumpir, suho voće, dinju i dinja.
Održavajte ciljanu razinu kalija umjerenom (oko 2000 do 4000 mg dnevno)
Korak 4. Uživajte u tamnoj čokoladi
Tamna čokolada može pomoći u snižavanju krvnog tlaka, iako ne može svima djelovati isto. Jedite tamnu čokoladu kad god poželite poslasticu. Odaberite bar koji ima najmanje 70% kakaa.
- Jedite pola unce tamne čokolade koja ima najmanje 70% kakaa dnevno.
- Budući da je tamna čokolada bogata kalorijama, ne pretjerujte.
Korak 5. Izbjegavajte alkohol i pića s kofeinom
Osim što su loši za krvni tlak, kofein i alkohol imaju i druge negativne učinke na zdravlje vas i vaše bebe tijekom trudnoće. Stoga biste trebali izbjegavati oboje, osobito ako patite od visokog krvnog tlaka.
- Pijenje kofeina tijekom trudnoće povezano je s smanjenim protokom krvi u posteljici i rizikom od pobačaja. Iako je potrebno više studija kako bi se potvrdili učinci kofeina, najbolje je prijeći na kofein tijekom trudnoće.
- Poznato je da velika konzumacija alkohola povisuje krvni tlak, a poznato je i da ima negativne učinke na vaše nerođeno dijete. Prije nego što popijete bilo koji alkohol, čak i samo jednu čašu vina, posavjetujte se sa svojim liječnikom.
Korak 6. Dodajte sojine i mliječne proizvode s niskim udjelom masti kako biste snizili krvni tlak
Klinička studija pokazala je da se sistolički krvni tlak može smanjiti dodavanjem ovih namirnica u vašu prehranu.
- U prehranu dodajte mliječne proizvode s niskim udjelom masti ili bez masti (poput mlijeka, svježeg sira, jogurta).
- Ako ne podnosite laktozu, probajte zamjenu za mlijeko, poput bademovog, kokosovog ili konopljinog mlijeka. Također možete probati sojino mlijeko, no možda ćete htjeti ograničiti proizvode od soje tijekom trudnoće jer može povećati razinu estrogena u vašem fetusu.
- Polako s količinom sira koju jedete (čak i s niskim udjelom masti) zbog visokog sadržaja natrija.
Metoda 3 od 3: Kada zatražiti medicinsko liječenje
Korak 1. Pitajte svog liječnika jesu li lijekovi koje uzimate sigurni tijekom trudnoće
Hipertenzija je nuspojava nekih lijekova. Razgovarajte sa svojim liječnikom o svojim lijekovima i saznajte jesu li sigurni za upotrebu dok ste trudni. Oni vam mogu pomoći da donesete najbolju odluku o upravljanju zdravljem tijekom trudnoće
Nemojte prestati uzimati lijekove bez prethodnog razgovora sa svojim liječnikom
Korak 2. Posjetite svog liječnika ako imate nekoliko očitanja visokog krvnog tlaka
Ako znate da tijekom trudnoće imate rizik od visokog krvnog tlaka, najbolje je često provjeravati krvni tlak. To možete učiniti u lokalnoj ljekarni ili pomoću kućnog pribora za krvni tlak, ako ga imate. Ako je vaš krvni tlak konstantno visok tijekom razdoblja od tjedan dana, posjetite liječnika radi pregleda.
Vaš se krvni tlak smatra visokim ako je vaše sistoličko očitanje između 130 i 139 mm Hg, a dijastolički tlak između 80 i 89 mm Hg
Korak 3. Odmah se obratite liječniku ako razvijete simptome preeklampsije
Ne brinite jer će vam liječnik moći ponuditi mogućnosti liječenja ako imate preeklampsiju. Međutim, važno je da se što prije odjavite kako biste bili sigurni da ste dobro. Vaš će vam liječnik olakšati um i pružiti vam sve potrebne tretmane. Odmah ih nazovite ako primijetite ove simptome:
- Jake glavobolje
- Zamagljen vid, uočavanje svjetla ili privremeni gubitak vida
- Bol u desnoj strani ispod rebara
- Mučnina ili povraćanje
- Iznenadni otok lica i ruku (što može biti normalno)
- Kratkoća daha
Korak 4. Pitajte trebate li lijekove za liječenje visokog krvnog tlaka
Ako promjene načina života nisu dovoljne za upravljanje vašim stanjem, možda ćete moći uzimati određene lijekove. Vaš će liječnik odlučiti koji je lijek najsigurniji za vas, jer neki lijekovi za visoki krvni tlak nisu sigurni tijekom trudnoće. Uzmite lijek točno prema uputama i nemojte ga prestati uzimati osim ako vam to ne kaže liječnik.
Tradicionalni tretmani poput inhibitora angiotenzin konvertirajućeg enzima (ACE), blokatora receptora angiotenzina II i inhibitora renina obično se smatraju nesigurnima za uzimanje tijekom trudnoće. Međutim, na raspolaganju su neke opcije
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Odmarajte se dovoljno jer nedostatak sna može dovesti do zdravstvenih problema.
- Uključite puno vode u svoju prehranu kako biste ostali hidrirani. Pijte najmanje osam čaša vode dnevno.
