Ako vas boli vrat pri kretanju ili ako je toliko ukočen da ga jedva možete pomaknuti, možda imate uganuće vrata. Automobilske nesreće, sportske ozljede i roleri česti su uzroci uganuća vrata, ali možete i previše rastegnuti mišiće i ligamente tijekom vježbanja ili obavljanja raznih aktivnosti. Ako sumnjate da ste uganuli vrat, važno je prije svega posjetiti liječnika kako biste isključili ozbiljnija stanja. Ako se radi o običnom uganuću, upotrijebite kućne lijekove za liječenje boli i ublažavanje upale sljedećih 4 do 6 tjedana. Također možete izvesti vježbe istezanja vrata kako biste lakše zacijelili vrat.
Koraci
Metoda 1 od 2: Ublažavanje bolova u vratu
Korak 1. Posjetite liječnika kako biste isključili druga stanja
Ako sumnjate da ste uganuli vrat, idite liječniku kako bi to mogao provjeriti i postaviti vam dijagnozu. Mnoga druga stanja mogu uzrokovati bolove u vratu, a neka od njih mogu biti opasna po život, pa je pametno pogriješiti sa sigurnosne strane i provjeriti je što je prije moguće.
- Bol u vratu, zajedno s groznicom i glavoboljom mogu biti znak bakterijskog meningitisa.
- Ako osjetite bol i trnce koji se spuštaju niz jednu ruku u vašu šaku, vaš će liječnik možda otkriti da imate herniju diska vrata maternice.
- Ako nakon ozljede možete produžiti vrat mnogo dalje nego inače, vaš će liječnik možda morati napraviti neke rendgenske snimke kako bi provjerio ima li prijeloma ili poderanih ligamenata.
Korak 2. Prvih 24 do 48 sati stavljajte hladni oblog na 20 minuta
Koristite ledeni omot, vrećicu smrznutog povrća ili jastuk za vrat s hladnom terapijom kako biste ledili vrat od 20 minuta. Pričekajte najmanje 40 minuta dok ga ponovno ne zaledite. Liječenje hladnoćom pomaže u smanjenju upale smanjujući protok krvi u to područje, pa je važno da vrat vratite ledom u roku od 24 sata od naprezanja.
Ne stavljajte led izravno na kožu-omotajte paket leda ručnikom, a zatim ga nanesite
Korak 3. Upotrijebite toplinsku terapiju nakon prvih 48 sati kako biste ublažili ukočenost
Ogrnite jastučić za zagrijavanje, grijani ručnik ili vrući oblog oko vrata od po 20 minuta. Pričekajte najmanje 40 minuta između zagrijavanja. Također možete uzeti toplu kupku ili istuširati se nakon što ste zaledili vrat ako nemate oblog.
Ne primjenjujte toplinu na svježu ozljedu! Prva dva dana koristite hladnu terapiju, a zatim počnite koristiti toplinsku terapiju
Korak 4. Uzmite lijekove protiv bolova bez recepta za ublažavanje blage ili umjerene boli
Ako je bol zbog uganuća vrata blaga do umjerena, razmislite o uzimanju acetaminofena (Tylenol), ibuprofena (Advil), naproksena (Aleve) ili aspirina da biste dobili olakšanje. Ako je vaša bol toliko jaka da lijekovi bez recepta ne pomažu, pitajte svog liječnika o tome da li ćete dobiti recept.
- Ne uzimajte više tableta ili kapsula nego što naljepnica preporučuje.
- Nemojte uzimati ibuprofen ako imate čir na želucu, cirozu jetre ili bolest bubrega.
- Naproxen može smanjiti učinkovitost antacida ili lijekova za krvni tlak pa ih izbjegavajte uzimati zajedno.
- Nemojte miješati različite vrste lijekova protiv bolova bez recepta; uzmite jednu određenu vrstu i držite je se (tj. uzmite ili ibuprofen ili acetaminofen, ne oboje).
Korak 5. Razgovarajte sa svojim liječnikom o nošenju ovratnika za vrat
Uz odobrenje vašeg liječnika, nosite ovratnik za vrat kako biste imobilizirali vrat i skinuli dio težine glave s mišića vrata. To možete učiniti dok sjedite za poslom, jedete ili se samo opuštate. Izbjegavajte nošenje ovratnika više od 3 do 4 sata odjednom jer bi to moglo oslabiti mišiće na vratu.
- O nošenju ovratnika uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom jer, ovisno o vašem posebnom stanju i ozbiljnosti naprezanja, mogu smatrati da je nepotrebno ili ga savjetovati protiv toga.
- Ako ne nosite ovratnik za vrat, učinite sve da vrat ostane što je moguće mirniji. Osim toga, izbjegavajte nagle pokrete jer mogu izazvati bol.
Korak 6. Spavajte na perju ili odgovarajućem jastuku kako biste podržali vrat preko noći
Koristite jastuk od perja ili memorijske pjene koji će se prilagoditi prirodnom položaju vašeg vrata i glave. Ako je moguće, nabavite jastuk za vrat posebno izrađen za potporu vrata. Ako spavate na boku, pobrinite se da vam jastuk bude ispod vrata više od lubanje kako bi vam kralježnica i vrat bili što bolje poravnati.
- Pokušajte ugurati mali smotuljak za vrat u donju stranu jastučnice kako biste poduprli vrat ako spavate na boku.
- Izbjegavajte previsok ili previše ukočen jastuk jer može uzrokovati da vam vrat ostane savijen preko noći, pojačavajući bol i ukočenost.
- Izbjegavajte spavanje na trbuhu jer to otežava kralježnicu i tjera vrat u savijen položaj.
Savjet:
Uzmite 200-400 mg dodatka magnezijevog citrata prije spavanja kako biste potaknuli opuštanje mišića i bolji san. To bi vam moglo pomoći da se brže oporavite od uganuća vrata.
Korak 7. Izbjegavajte aktivnosti koje dodatno opterećuju vrat na nekoliko dana do tjedan dana
Olakšajte nekoliko dana do tjedan dana i nemojte raditi ništa što zahtijeva preopterećenje mišića vrata. Što se tiče uganuća i boli, ponekad vašim mišićima i tetivama samo treba vremena da se sami zacijele.
- Na primjer, ako volite plesati, uzmite si nekoliko slobodnih dana i pazite da ne okrenete previše vrat kad se vratite s dana odmora.
- Trčanje i trčanje zahtijevaju korištenje mišića vrata za podupiranje glave, pa preskočite rutinu na nekoliko dana kako biste izbjegli dodatan pritisak na vrat.
Metoda 2 od 2: Izvođenje istezanja vrata
Korak 1. Masirajte vrat kako biste olabavili zategnutost
Vrhovima prstiju nježno trljajte vrat. Počnite ispod ušiju i polako krenite prema dolje i uokolo. Nastavite masirati kožu 3-5 minuta. Ponavljajte svoju masažu 5-6 puta dnevno kako biste se osjećali bolje.
- Ako želite, nanesite ulje za masažu na kožu kako biste lakše kliznuli prstima po koži.
- Obratite posebnu pozornost na čvorove i zavoje na vratu.
Korak 2. Okrenite vrat prema gore, prema dolje i sa strane na stranu kako biste nježno rastegnuli mišiće
Nagnite glavu u stranu (kao da želite dotaknuti uho ramenom) i polako okrećite glavu prema naprijed sve dok vam brada ne dosegne prema prsima. Zatim polako prevrnite glavu na desnu stranu (tako da vam uho seže prema desnom ramenu) i vratite se unatrag. Izvedite ovaj pokret u suprotnom smjeru kako biste napravili 1 ponavljanje. Učinite 3 ili 4 ponavljanja do 5 puta dnevno za dobro istezanje.
- Ako imate ukočenost, lagano istezanje vrata nekoliko puta dnevno može vam pomoći da opustite mišiće i skratite vrijeme oporavka.
- Ako osjetite iznimnu bol zbog pomicanja vrata, prestanite pokušavati rastegnuti mišiće vrata i posjetite liječnika što je prije moguće.
Savjet:
Učinite ono što vam se čini ispravnim i prestanite ako vam se nešto čini bolno ili neugodno.
Korak 3. Istegnite leđa i bočne strane vrata laganim zatezanjem vrata
Gledajte ravno naprijed, a zatim gurnite bradu prema grlu, polako klizeći glavom unatrag. Držite glavu uspravno i okrenite se prema naprijed. Zamislite da je kretanje suprotno od isticanja glave i brade prema naprijed. Zadržite ovaj položaj 5 sekundi prije nego se vratite u početni položaj. Ovo rastezanje možete raditi 5 puta dnevno.
Trebali biste osjetiti istezanje u stražnjem dijelu vrata (blizu baze vaše lubanje) i dijagonalno duž strana vrata
Korak 4. Učinite rotacije vrata da rastegnete mišiće sa strana vrata
Sjedite ili stojite uspravno s razinom brade i glavom prema naprijed. Zatim polako okrenite glavu udesno koliko god možete, držeći rastezanje 15 do 30 sekundi. Vratite glavu u početni položaj prije nego što okrenete glavu ulijevo koliko god možete 15 do 30 sekundi. Istegnite svaku stranu 2 do 4 puta dnevno.
- Trebali biste osjetiti ovo istezanje u sternokleidomastoidnom mišiću koji teče iza vašeg uha sve do vaše ključne kosti.
- Izbjegavajte da vam brada ispusti ili strši van kad se okrenete na lijevu ili desnu stranu.
Korak 5. Uradite pozu uttanasana yoge kako biste ublažili bolove u vratu
Stanite s nogama otprilike u širini ramena. Lagano savijte koljena, a zatim se nagnite prema naprijed u struku u naboru prema naprijed. Lagano protresite vrat kako biste ga olabavili i dekomprimirali vrat i kralježnicu. Nakon nekoliko udisaja, polako se vratite u stojeći položaj.
Ovo je pasivno istezanje koje bi vam trebalo pomoći da se oslobodite bez naprezanja mišića
Korak 6. Otpustite stražnji dio vrata savijanjem vrata prema naprijed
Počnite sjedeći na čvrstom stolcu ili stojeći uspravno s ramenima prema dolje i natrag. Polako savijte glavu prema naprijed tako da podignite bradu do prsa. Idite koliko god možete i zadržite ovaj položaj 15 do 30 sekundi prije nego što vratite glavu u početni položaj. Učinite to 2 do 4 puta svaki dan.
Osjetit ćete istezanje u zatiljku, trapezijske mišiće, pa sve do gornjih leđnih mišića oko kralježnice
Savjeti
- Prilikom izvođenja bilo kakvog istezanja vrata koristite sporo, kontrolirano kretanje.
- Odmorite se od aktivnosti koje bi mogle biti opasne zbog ograničene sposobnosti okretanja glave (poput vožnje ili vožnje biciklom).
- Izbjegavajte odlazak kiropraktičaru radi liječenja jakih bolova u vratu ili ukočenosti-idite svom liječniku kako biste isključili bilo kakva ozbiljna stanja.
- Ako vam se vrat ne počne osjećati bolje nakon što pokušate s ovim konzervativnim mjerama, posjetite svog liječnika kako biste dobili odgovarajuću dijagnozu vaše boli i dobili liječenje koje vam je potrebno.
