Hatha (što znači "namjerno, snažno") i vinyasa (što znači organizirati nešto na poseban način) su i divne prakse joge koje vam mogu pomoći u izgradnji snage i fleksibilnosti, ublažavanju stresa te opuštanju uma i tijela. To su dvije najpopularnije vrste joge u zapadnom svijetu. Međutim, iako su ova dva stila joge usko povezana, definitivno imaju drugačiju vibraciju. Ako imate problema s donošenjem odluke o tome koji je od ovih stilova pravi za vas, razmislite o razini svog iskustva i specifičnim prednostima koje želite imati iz prakse joge. Općenito, hatha je skromnija praksa koja je bolja za početnike, dok će vam vinyasa pružiti intenzivniji trening.
Koraci
Metoda 1 od 2: Hatha Yoga
Korak 1. Odaberite hathu ako ste početnik u jogi
Hatha je nježan, sporiji stil joge koji se usredotočuje na fizičku izvedbu asana (poza). Ovaj stil joge dobra je opcija ako ste tek počeli s jogom i želite naučiti neke od temeljnih tehnika koje će vas pripremiti za naprednije ili teže prakse joge.
- Iako je hatha izvrsna praksa za početnike, može biti i prilično izazovna! Čak i najiskusniji praktičari joge mogu imati koristi od naprednih hatha poza.
- Hatha joga ponekad se koristi kao krovni izraz za svaki stil joge koji se fokusira na fizičku praksu joge. To bi značilo da je tehnički vinyasa podskup hatha joge.
Korak 2. Usredotočite se na svladavanje najčešćih joga poza s hathom
Hatha je usmjerena na držanje tijela, pa je to odličan način za upoznavanje različitih asana (poza). Vaš učitelj će se usredotočiti na učenje dobre tehnike i pravilnog poravnanja dok učite svaku pozu. Neke uobičajene hatha poze za početnike uključuju:
- Poza stolice
- Mačja poza
- Poza djeteta
- Cobra poza
- Laka poza
- Pas okrenut prema dolje
- Visok iskorak
- Poza s vijencem
Korak 3. Odaberite hathu za izgradnju snage i stabilnosti
Hatha je izvrsna praksa za razvoj snage i ravnoteže, koja će vam pomoći s naprednijim ili dinamičnijim praksama joge poput vinjase. Mnoge od izazovnijih poza zahtijevaju mnogo fizičkog napora i koncentracije, osobito ako ih održavate dulje vrijeme. Uključite hathu u svoju redovitu rutinu treninga snage.
Na primjer, poza stabla pomoći će vam u izgradnji snage u nogama i jezgri, a također će zahtijevati da razvijete snažnu ravnotežu dok dugo stojite na jednoj nozi
Korak 4. Povećajte svoju fleksibilnost dubokim istezanjem
Osim što jača snagu i ravnotežu, hatha joga također može opustiti mišiće i povećati raspon pokreta u zglobovima, tetivama i drugim vezivnim tkivima. Čak vam i osnovne poze, poput psa okrenutog prema dolje, stajanja prema naprijed i položaja trokuta mogu pomoći u pomicanju vaših granica i izgradnji veće fleksibilnosti.
Ako imate problema s postizanjem ovih poza, iskusni instruktor joge može vam pomoći u sigurnom izvođenju. Možda ćete se morati postepeno baviti punim položajem ili prilagoditi pozu na temelju jedinstvene strukture kostiju vašeg tijela
Korak 5. Pomoću hathe naučite kontrolirano disanje
Disanje je veliki dio većine joga praksi, a hatha nije iznimka. Dok učite hatha jogu, radite na savladavanju ujjayi disanja, polaganog, ujednačenog disanja koje će vam pomoći da vas energizira i opusti u isto vrijeme. To će vam pomoći u pripremi za vježbe poput vinjase, koja zahtijeva da koordinirate disanje s tekućim pokretima.
Ako polazite početni sat hathe, vaš će vas instruktor naučiti disanju ujjayi čak i prije nego počnete vježbati većinu osnovnih asana
Korak 6. Smiri svoj um i tijelo za meditaciju s hathom
Iako vam većina vrsta joge može pomoći da se opustite i upravljate razinom stresa, hatha je posebno korisna za ublažavanje stresa. Pokušavate li se samo opustiti ili želite uključiti meditaciju ili druge duhovne prakse u svoju rutinu, isprobajte neke hatha poze koje će vam pomoći da se opustite i fizički i psihički.
Hatha joga zahtijeva opuštanje i koncentraciju, a obje su vitalne vještine za uspješnu meditaciju
Metoda 2 od 2: Vinyasa Yoga
Korak 1. Odaberite vinyasu ako ste već iskusni s hatha jogom
Ne morate nužno biti dobro upućeni u hathu da biste podigli vinyasu, ali pomaže. Ne samo da će vam pomoći u izgradnji mišićne snage i fleksibilnosti koja vam je potrebna za vinyasu, već će vam pomoći i u svladavanju osnovnih poza opuštenijim i nježnijim tempom.
Ako biste radije uskočili u vinyasu, odaberite tečaj vinyasa joge koji je posebno za početnike. Na taj način nećete se mučiti u korak
Korak 2. Isprobajte vinyasu ako uživate u stalnom toku kretanja
Vinyasa se bavi glatkim prelaskom toka iz jedne asane u drugu. Ako ste svladali mnogo osnovnih poza i želite ih naučiti ugraditi u dinamičniju praksu, pokupite tečaj vinjase.
- Tijekom vinjase vaši su pokreti usklađeni s disanjem. Na primjer, vaš učitelj joge mogao bi vas zamoliti da udahnete i prijeđete u pozu djeteta, a zatim izdahnete dok se rastežete u psa okrenutog prema dolje.
- Neki oblici vinyasa joge, poput ashtanga joge, uključuju učenje različitih nizova pokreta (poput pozdrava suncu) koje uvijek radite istim redoslijedom. Ovo je dobar način za izgradnju mišićne memorije i pomaže da tijek pokreta postane prirodan i automatski.
Korak 3. Odaberite vinyasu za izazovniji trening
Iako su i vinyasa i hatha izazovni, vinyasa je dinamičniji oblik joge koji će vas vjerojatno natjerati da se znojite. Isprobajte vinyasu ako želite kombinirati opuštajuće i snage jačanja snage hathe s aerobnim vježbama.
- Vinyasa je izvrsna jer vam pomaže izgraditi izdržljivost i tonus mišića.
- Ako vam je draža malo vinyasa praksa, pokušajte pohađati "slow-flow" klasu vinyasa. To je i dalje dobra vježba-zapravo, na neki je način čak i izazovnija od brze vinyase. No, i zglobovima je lakše i bolje je svladati suptilnosti svake poze.
Korak 4. Eksperimentirajte s power jogom za brzu varijantu
Power yoga je brza, visokoenergetska verzija vinjase. Ovo je dobra opcija ako ste već dobro razumjeli osnove hathe i tradicionalnije vinjase.
- Ako imate ozljede ili druga zdravstvena stanja koja utječu na vaše zglobove ili mišiće, razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što isprobate power jogu.
- Radite s iskusnim instruktorom koji vas može naučiti bržem kretanju kroz različite poze bez ozljeđivanja. Također vam mogu pomoći da utvrdite imate li trenutnu razinu kondicije za bavljenje ovom vrstom joge.
Savjeti
- Mnoga su istraživanja pokazala potencijalne zdravstvene prednosti joge. Osim što ublažavaju stres i grade fleksibilnost i snagu, ovi oblici joge mogu poboljšati i zdravlje vašeg srca te pomoći u upravljanju ili sprječavanju stanja kao što su visoki krvni tlak, bolesti srca, tjeskoba, depresija, bol i nesanica.
- Ako želite iznimno nježno i opuštajuće iskustvo joge, isprobajte restorativnu jogu. Iako je ovaj stil joge sličan hathi, uključuje vrlo sporo vožnju kroz samo nekoliko nježnih, pasivnih poza, od kojih se svaka drži 5 ili više minuta.
- Hatha i vinyasa samo su dvije od mnogih različitih vrsta joge koje možete vježbati. Također možete istražiti niz drugih stilova koji bi mogli odgovarati vašim individualnim potrebama, kao što su Bikram, kundalini, yin i Jivamukti.
