Magnezij je mineral koji se prirodno nalazi u mnogim vrstama povrća, žitarica i ribe. Pomaže tijelu u proizvodnji energije, regulaciji raspoloženja i kontroli glukoze u krvi. Magnezij se također može koristiti za liječenje nesanice, visokog krvnog tlaka, bolova u mišićima. Ako vam nedostaje magnezija, možda razmišljate o uzimanju dodataka magnezija. Suplemente uvijek uzimajte s hranom, izbjegavajte uzimanje dodataka cinka i uzmite točnu dozu za najbolje rezultate iz dodataka magnezija.
Koraci
Metoda 1 od 3: Odabir dodatka
Korak 1. Potražite dodatke s oznakom USP kako biste bili sigurni da su sigurni
Američka farmakopeja ili USP testira dodatke na potenciju i kontaminaciju. Pobrinite se da suplementi koje uzimate imaju oznaku USP kako biste bili sigurni da su testirani. Izbjegavajte naručivanje dodataka putem interneta, osim ako je to od pouzdanog prodavača.
Sve dodatke koje je propisao vaš zdravstveni radnik testirao je USP
Korak 2. Uzmite magnezijev citrat za zatvor
Magnezijev citrat koristi se kao laksativ i može pomoći u ublažavanju povremenog zatvora. Koristite magnezijev citrat kako vam je propisao liječnik. Očekujte stolicu unutar 30 minuta do 6 sati nakon što uzmete dozu magnezijevog citrata. Uzmite ovaj lijek s punom čašom vode.
- Ako ste odrasli, uzmite dozu od 240 ml.
- Za djecu od 6 do 12 godina, dajte dozu od 100-150 ml.
- Za djecu mlađu od 6 godina upotrijebite dozu od 0,5 ml na svaki 1 kilogram (2,2 lb) tjelesne težine, do najviše 200 ml.
- Ako vam zatvor ne nestane nakon 7 dana liječenja, razgovarajte sa svojim liječnikom.
Korak 3. Koristite magnezijev klorid ili magnezijev laktat za nedostatak u vašoj prehrani
Lisnato zelje, cjelovite žitarice, grah, orasi i riba sve su namirnice bogate magnezijem. Ako ne jedete puno ove hrane i imate promjene u tjelesnom osjećaju ili raspoloženju, to može biti uzrokovano nedostatkom magnezija. Posavjetujte se sa svojim liječnikom o vašoj prehrani i mineralima koji bi vam mogli nedostajati.
Upozorenje:
Potražite liječničku pomoć ako imate utrnulost, trnce ili grčeve u mišićima zbog nedostatka magnezija.
Korak 4. Poboljšajte zdravlje srca magnezijevim orotatom
Iako može biti skuplji, pokazalo se da magnezijev orotat poboljšava ne samo zdravlje srca, već i razinu energije i performanse. Isprobajte magnezijev orotat za povoljno kardio pojačanje.
Magnezijev orotat također se može koristiti za liječenje nedostatka magnezija
Metoda 2 od 3: Uzimanje točne doze
Korak 1. Uradite test krvi ili urina kako biste odredili razinu magnezija
Ionizirani magnezij se može naći u vašoj krvi, a izlučuje se i u urinu. Razgovarajte sa svojim liječnikom o testiranju krvi i urina na magnezij kako biste provjerili je li niska. Često će liječnici napraviti i laboratorijski test i fizičku procjenu kako bi utvrdili je li vaša razina magnezija niska.
Krvne pretrage mogu se koristiti i za provjeru nedostataka drugih minerala
Korak 2. Uzmite do 400 mg magnezija dnevno ako ste odrasli muškarac
Za muškarce, 400 mg dnevno je 100% magnezija koji vam je potreban dnevno. Ako samo dodajete prehrani, možda vam neće trebati punih 400 mg. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koliko vam magnezija odgovara.
Savjet:
Ako uzimate magnezij u obliku tableta, uvijek ih progutajte cijele. Nikada nemojte žvakati ili drobiti tablete.
Korak 3. Ako ste odrasla žena, konzumirajte između 200 i 300 mg dnevno
Za žene, 300 mg magnezija je 100% preporučenog magnezija koji bi odrasla biološka žena trebala dobiti za 1 dan. Razgovarajte sa svojim liječnikom o količini magnezija koju trebate dodati u svoju prehranu kako biste ostali zdravi.
- Ako ste trudni, možete uzeti do 320 mg dnevno.
- Ako dojite, uzmite do 355 mg dnevno.
Korak 4. Uzimajte 130 do 240 mg dnevno za djecu i tinejdžere
Ovisno o dobi, težini i nedostatku, djeca i tinejdžeri mogu uzimati različitu količinu dodataka magnezija. Obratite se svom liječniku ako niste sigurni koliko magnezija trebate uzimati ili u čemu vam nedostaje.
Korak 5. Počnite s 30 mg dnevno za dojenčad
Ako se utvrdi da vašem novorođenčetu nedostaje magnezij, vaš zdravstveni djelatnik može vam preporučiti dodatke magnezija. Dajte svom novorođenčetu i dojenčetu 30 mg dnevno za početak, a povećavajte dozu dok prelaze na krutu hranu. Razgovarajte sa svojim zdravstvenim radnikom o zdravlju vašeg dojenčeta i slijedite njihove savjete za unos.
Za dojenčad, dodatak će biti u obliku praha. Umiješajte ga u njihovu formulu kako biste ga dodali svojoj prehrani
Metoda 3 od 3: Sigurna uporaba magnezija
Korak 1. Uzimajte dodatke magnezija s hranom
Uzimanje dodataka magnezija natašte može uzrokovati proljev. Jedite obrok neposredno prije ili nakon uzimanja dodatka magnezija kako biste zaštitili želudac i apsorbirali hranjive tvari koje su vam potrebne.
Savjet:
Ako vam dodaci magnezija stalno uzrujavaju želudac, razgovarajte sa svojim liječnikom o smanjenju doze suplementa.
Korak 2. Smanjite dozu magnezija ako imate proljev ili stolicu
Kad imate proljev uzrokovan magnezijem, to znači da ste dosegli svoju „toleranciju crijeva“. Pokušajte smanjiti ukupnu količinu magnezija koju uzimate svaki dan za 25% kako biste provjerili pomaže li to ublažiti vaše simptome. Ako ponovno počnete imati mršavu stolicu, smanjite dozu za još 25%.
Korak 3. Nemojte uzimati dodatke cinka jer sprječavaju apsorpciju magnezija
Dodaci cinka mogu utjecati na apsorpciju magnezija u vašem tijelu. Ako vam nedostaje cinka i magnezija, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome s kojim lijekom biste trebali nastaviti. Razmislite o uzimanju niže doze cinka za poticanje apsorpcije magnezija.
Korak 4. Izbjegavajte uzimanje dodataka uz antibiotike ili lijekove za osteoporozu
Magnezij može utjecati na to koliko dobro vaše tijelo apsorbira određene antibiotike, osobito ciprofloksacin i moksifloksacin. Slično, može utjecati na to koliko dobro vaše tijelo apsorbira lijekove propisane za osteoporozu. Razgovarajte sa svojim liječnikom o početku primjene magnezijevih dodataka ako trenutno uzimate neke lijekove.
Korak 5. Prestanite uzimati magnezij ako imate nepravilan rad srca ili otežano disanje
Toksičnost magnezija može se pojaviti ako uzmete više od 5000 mg dnevno. Simptomi poput slabosti mišića, depresije, letargije mogu biti rani znakovi toksičnosti magnezija. Ozbiljniji simptomi uključuju nepravilan rad srca, otežano disanje ili utrnulost mišića. Prestanite uzimati dodatke magnezija i obratite se svom liječniku ako imate bilo koji od ovih simptoma.
