Uključivanje varalica u vašu prehranu može poboljšati vaš ukupni uspjeh na dijeti. Kako biste uspješno unijeli prijevarne obroke u svoj život, najprije morate izraditi plan. Morat ćete razmisliti o tome kada ćete i što ćete jesti. Nakon što napravite plan, možete najbolje iskoristiti svoj varani obrok tako što ćete pojesti neku od svojih omiljenih namirnica, kontrolirati porcije i pobrinuti se da vježbate na dan kada uživate u obroku.
Koraci
Metoda 1 od 2: Izrada plana
Korak 1. Ograničite se na jedan cheat obrok svaki tjedan
Ciljajući jedan cheat obrok tjedno može vam pomoći da kontrolirate svoju žudnju i da se ne osjećate kao da propuštate životne užitke. Na dan prijevare pobrinite se da za ostatak obroka i međuobroka jedete zdravu hranu. Na primjer, uravnotežite lažnu večeru sa zdravim ručkom i doručkom.
Možda ćete doći u napast da preskočite druge obroke u očekivanju da ćete pojesti više kalorija tijekom varalice, ali važno je da se pridržavate svojih uobičajenih, zdravih prehrambenih navika. Ako večerate na prijevari, nemojte preskočiti doručak ili ručak. To može poremetiti vaš metabolizam i uzrokovati prejedanje tijekom obroka jer gladujete
Korak 2. Odaberite vrijeme za varanje
Važno je imati jasan plan o tome kada ćete točno jesti. To vam pomaže da zadržite kontrolu nad cjelokupnom strategijom prehrane. Na primjer, mogli biste se odlučiti na lažni obrok u nadolazećoj društvenoj prigodi. S druge strane, vikend bi mogao biti najbolje vrijeme za vas da uključite prijevaru.
Korak 3. Varajte s hranom koju vaša prehrana općenito ograničava
Kada planirate varati obrok, trebali biste točno razmisliti što ćete jesti. Razmislite o tome da zasitite (na umjeren, kontroliran način) svoju žudnju za određenom hranom koja vam je nedostajala. Izbjegavate li, primjerice, ugljikohidrate u prehrani, kopanje u kruhu i tjestenini mogao bi biti dobar izbor. Ako smanjujete šećer, imati krišku kolača na prijateljskom društvenom okupljanju odličan je način za varanje.
Korak 4. Ne pretjerujte
Zapamtite da je varalica samo to - obrok. Trebali biste izbjegavati cijeli dan varanja. Umjesto toga, usredotočite se na jedan obrok tijekom kojeg ćete konzumirati hranu i/ili pića koja sebi uskraćujete na dijeti. To će vam pomoći da ostanete koncentrirani, a istovremeno zadovoljite neke želje.
Metoda 2 od 2: Iskoristite svoj obrok na najbolji način
Korak 1. Idite na svoju omiljenu hranu
Održavanje prehrane može vam se činiti puno lakšim ako imate omiljenu hranu kojoj se radujete krajem tjedna. Na primjer, pridržavanje dijete s niskim udjelom ugljikohidrata moglo bi biti lakše progutati ako znate da u petak navečer možete s prijateljima jesti svoje omiljene riblje tacose. Pokušajte napraviti popis omiljenih namirnica i rotirati ih tijekom tjednih varalica.
Korak 2. Vježbajte prije obroka
Pokušajte vježbati prije nego što uživate u varanom obroku. Vježbanje će vam pomoći da sagorite više kalorija na dan kada varate. Ako ne možete vježbati prije obroka, trebali biste barem nastojati vježbati kasnije tijekom dana.
Korak 3. Varajte umjereno
Važno je da se ne prejedate dok jedete varalicu. Obratite pažnju na veličine porcija i pokušajte ih se držati. To će vam pomoći da izbjegnete unos tisuća kalorija u jednoj sjednici, što bi moglo biti štetno za vaš uspjeh na dijeti.
- Varajte samo za jedan obrok, a ne cijeli dan.
- Pokušajte varati s jednom jedinicom u obroku. Na primjer, ako ćete piti hamburger, možete preskočiti pomfrit.
- Korisno je jesti varalicu na dan kad niste previše gladni - na taj način se nećete prejesti.
Korak 4. Nemojte se opterećivati nezdravom hranom
Važno je da se vaš varalica ne sastoji samo od nezdrave hrane. Iako je u redu s vremena na vrijeme bacati nezdravu hranu, trebali biste izbjegavati namirnice poput trans masti, prerađene hrane i hrane koja sadrži kukuruzni sirup s visokim sadržajem fruktoze.
Korak 5. Odaberite obrok hranjive vrijednosti
Važno je da vaš cheat obrok i dalje sadrži vitamine, minerale i makronutrijente koji hrane vaše tijelo. Pokušajte uključiti povrće, nemasne proteine i/ili cjelovite žitarice u svoj obrok.
- Na primjer, možete jesti cheatburger s prilogom uz cheat obrok.
- Odlučite li se prevariti s pomfritom, pokušajte zaokružiti svoj obrok piletinom na žaru i pečenim povrćem.
Korak 6. Jedite samo dok niste siti ili zadovoljni
Važno je da svoj varani obrok jedete samo dok se ne osjećate zadovoljni i/ili siti. Izbjegavajte nastaviti jesti samo zato što je hrana ispred vas. To može rezultirati dodavanjem nepotrebnih kalorija vašoj ukupnoj prehrani.
Korak 7. Pijte puno vode
Bez obzira na to što odlučite pojesti za svoj cheat obrok, morate paziti da pijete puno vode prije, za vrijeme i nakon obroka. To će vam pomoći da se osjećate i ostanete zadovoljni svojim prijevarom.
