Otrežnjenje tijekom blagdana može biti stresno, ali postoje načini kako izbjeći iskušenje ove sezone. Usredotočite svoje vrijeme i energiju na one koji podržavaju vašu trijeznost. Budite svjesni mogućih okidača tijekom blagdanskih zabava ili kada se osjećate loše tijekom praznika. Potražite podršku preko prijatelja, obitelji i zagovornika svoje otrežnjenosti. Naučite započeti nove blagdanske tradicije, umjesto da se vraćate starim navikama.
Koraci
Metoda 1 od 3: Briga o sebi
Korak 1. Pronađite ljude koji podržavaju vašu sabranost
Okružite se ljudima zbog kojih se osjećate voljeno i podržano, a ne tjeskobno i pod stresom. Čak i ako je vaš društveni krug samo nekoliko prijatelja i obitelji, odvojite vrijeme da budete s njima.
- Izbjegavajte izolaciju od drugih. Iako iskušenja mogu biti teška tijekom blagdana, važno je obratiti se drugima zbog kojih se osjećate sigurno i podržano.
- Pokažite zahvalnost i ljubav onima koji podržavaju vašu sabranost. Provedite više vremena s onima koji uživaju u vašem društvu, čak i kad ne pijete.
Korak 2. Započnite nove blagdanske tradicije bez alkohola
U prošlosti ste možda ovisili o alkoholu ili drogama da biste uživali tijekom blagdana. Razmislite o stvaranju novih uspomena s obitelji i prijateljima. Pronađite nova bezalkoholna pića koja vas uvode u duh.
- Započnite novu obiteljsku tradiciju s igrama, hranom i pićem. Okupite se na društvenim igrama ili s'mores kraj kamina.
- Napravite ukusna i zadovoljavajuća pića bez alkohola. Uzmite u obzir vrući jabukovač, vruću čokoladu, specijalizirana pića od kave i druge.
- Radite s prijateljima koji se ne fokusiraju na alkohol. Izađite na otvoreno za planinarenje i skijanje. Hodajte stazama s blagdanskim svjetlima. Idite u kino i lijepo večerajte.
Korak 3. Prepoznajte i reagirajte na okidače koji vode u iskušenje
Kad ste gladni, ljuti, usamljeni ili umorni, možda ćete se uhvatiti za alkoholnim pićem. Izbjegavajte situacije zbog kojih se osjećate na ovakav način i budite oprezniji da će blagdani vjerojatno izazvati jedan ili sve ove osjećaje.
- Ako ste gladni, jedite zdravu i zadovoljavajuću hranu. Izbjegavajte jako slanu hranu jer će vas učiniti žednijima i izazvati piće.
- Ako ste ljuti, razgovarajte s nekim. Obratite se za pomoć i razgovarajte s nekim tko zna slušati. Izbjegavajte okretanje alkoholu kada ste uzrujani.
- Ako ste usamljeni, idite na sastanak AA -a ili nazovite prijatelja koji vas podržava. Praznici mogu biti ispunjeni raznim osjećajima. Sjetite se dobrih stvari i ljudi u svom životu.
- Ako ste umorni, nemojte se osjećati dužnima ostati budni ili biti vani do kasno. Dobro se odmorite i opustite tijelo.
- Razmotrite druge razloge zbog kojih možda pijete. Smeta li vas boravak u blizini obitelji? Zapišite sve svoje potencijalne okidače unaprijed kako biste mogli dati sve od sebe da se pobrinete za njih.
Korak 4. Usredotočite se na zahvalnost za ono što imate
Iako blagdani mogu biti podsjetnik na ono što ste izgubili ili nemate u životu, važno je usredotočiti se na pozitivno. Zapamtite da niste sami i da imate mnogo za ponuditi.
- Zapišite popis tri stvari na kojima ste zahvalni. Učinite to navečer kad ste sami ili ujutro prije nego započnete dan. Računajte blagoslove koje imate u ovom trenutku.
- Razmislite o vraćanju volontiranjem. Kad volontirate oko blagdana, to vas podsjeća na stvari na kojima morate biti zahvalni-hranu, obitelj, prijatelje, sklonište i sigurnost.
- Koristite riječi samopotvrđivanja. Podsjetite se onoga što jeste i što možete biti. Recite sebi ovo: "Osjećam obilje zahvalnosti za sve što imam i primam svaki dan" ili "Tako sam zahvalan za svaku osobu i svaku stvar u svom životu."
Korak 5. Počastite se ljubavlju i pažnjom
Vježbajte brigu o sebi u umu, tijelu i duhu (osobito kada se osjećate kao da želite piti). Usredotočite se na to kako ostati sretan i zdrav, a pritom ostati trijezan. Izađite iz glave i pokušajte se uključiti u aktivnosti i različita okruženja kako biste smanjili fokus na sebe. Neka vaše potrebe budu prioritet i razmazite se ljubavlju. Samo promatrajte svoje osjećaje bez osude ako je moguće.
- Učinite masažu. Tretirajte svoje tijelo s dodatnom pažnjom.
- Vježbajte. Pridružite se teretani. Idite na tečaj fitnesa. Usredotočite se na jačanje tijela.
- Bavite se jogom ili meditirajte. Učinite da se vaš duh osjeća smireno i usredotočeno, a ne pod stresom.
- Radite aktivnosti zbog kojih ćete se osjećati dobro bez iskušenja.
Metoda 2 od 3: Rukovanje iskušenjem na blagdanima
Korak 1. Planirajte unaprijed kako biste izbjegli osjećaj stresa
Razmislite o nadolazećim zabavama i ljudima koje ćete vjerojatno vidjeti na tim događajima. Obratite pažnju na ljude ili aktivnosti za koje mislite da bi mogli izazvati stres ili učiniti da dođete u iskušenje da pijete. Planiranjem unaprijed nećete biti uhvaćeni nespremni.
- Na primjer, ako postoje određeni članovi obitelji koje se plašite vidjeti na blagdanskom događaju, razmislite o načinima da izbjegnete razgovor s njima ili da ih potpuno ne vidite. Razmislite o tome da dođete ranije ili dođete kasno na događaj kako biste smanjili vrijeme provedeno s određenim ljudima koji izazivaju vaš stres.
- Nemojte se osjećati dužnima prisustvovati svakoj zabavi na koju ste pozvani. Razmislite o odabiru događaja u kojima će alkohol biti manje zastupljen.
- Isto tako, slobodno se udaljite ako smatrate da morate razbistriti glavu i udahnuti malo svježeg zraka. Pokušajte slušati glazbu koja vas uzdiže ili nešto drugo što će vam pomoći da se usredotočite nakon što osjetite da ste pokrenuti.
Korak 2. Bezalkoholno piće držite uvijek pri ruci
Prijatelji i stranci na zabavama mogu vam ponuditi piće. Iako mogu misliti da su od pomoći, to može dovesti do iskušenja. Držite piće u ruci kako biste izbjegli ove geste.
- Slobodno recite, ili ne recite drugima da ostajete prisebni dok ste na zabavi.
- Držite čašu punu i nadohvat ruke. Kad vidite druge kako prolaze oko alkoholnih pića, imat ćete svoje piće koje će vas zadržati.
Korak 3. Izbjegavajte zabave na kojima su velika iskušenja
Neke stranke mogu biti više usredotočene na piće od drugih. Razmislite tko je domaćin zabave, ako se radi o kasnonoćnom događaju i gdje se nalazi. Uredske zabave mogu biti manje usmjerene na alkohol od zabave sa vašim starim kolegama s fakulteta. Ne posjećujte zabave zbog kojih se osjećate u iskušenju na svakom koraku.
- Ako niste sigurni kakva će zabava biti, razmislite kako ćete se snaći dok ste tamo. Razmislite o odlasku kad se ulije alkohol ili kad vam ljudi neprestano daju piće.
- Znajte da je u redu reći 'ne'. Izbjegavajte osjećaj da biste se trebali prepustiti tuđim željama. Važno je prvo se usredotočiti na svoje zdravlje i sabranost.
Korak 4. Razmislite o organizaciji svoje zabave
Pozovite prijatelje i obitelj u svoj dom gdje možete bolje kontrolirati okoliš. Podsjetite ih da ostajete prisebni pa je najbolje da alkohol ostavite kod kuće.
- Napravite zabavu uz igre, glazbu ili druge interaktivne aktivnosti. Smanjite samo hranu i piće.
- Razmislite o zabavi za vrijeme ili mjesto gdje je manje vjerojatno da će biti o alkoholu. Poslijepodnevna ili predvečernja zabava može imati manje očekivanja u vezi s pićem.
Metoda 3 od 3: Pronalaženje podrške
Korak 1. Budite otvoreni i iskreni sa svojom obitelji i prijateljima u pogledu svoje trijeznosti
Iako će možda biti teško govoriti o svojoj trijeznosti, bit će manje neugodno nego ako se morate objašnjavati usred primamljive situacije. Otvorenost može pomoći drugima da razumiju vašu perspektivu kako bi mogli poštivati vaše odluke.
- Prvo razgovarajte s ljudima kojima najviše vjerujete. Oni će vam vjerojatno biti podrška i pomoć dok se krećete ostajući trijezni tijekom blagdana.
- Ako ste zabrinuti zbog osobnog razgovora s njima, razmislite o tome da ih nazovete ili pošaljete e -poštom. Izbjegavajte slanje poruka o toj temi ako prvi put razgovarate s njima o svojoj trijeznosti.
Korak 2. Neka prijatelji koji vas podržavaju nazovu kad se osjećate u iskušenju
Možda u vašem životu postoje određeni ljudi koji vam pomažu kada su stvari teške. Tijekom praznika možda ćete se osjećati posebno usamljeno, ljuto ili tužno. Prije nego se okrenete piću, nazovite svoje pouzdane prijatelje.
- Usredotočite se na to da imate dva ili tri prijatelja ili člana obitelji koji vam mogu biti "prijatelji za zvanje" kada vam se pije. Razgovarajte s njima o tome unaprijed i pitajte ih je li u redu s vremena na vrijeme nazvati radi uvjeravanja.
- Ako vam nije ugodno nazvati prijatelje ili obitelj, razmislite o tome da svog sponzora pozovete putem grupe poput Anonimnih alkoholičara ili slične grupe za otrežnjenje.
- Ako ste kod savjetnika ili ste trenutno na liječenju od alkohola ili droga, razgovarajte sa svojim pružateljem usluga o mogućim brojevima koje možete nazvati kad osjetite da ste u iskušenju.
- Možda ćete htjeti upotrijebiti aplikaciju za otrežnjenje poput SoberTool -a kako biste lakše ostali na putu i dosegli osobu koja vas podržava kada je to potrebno. Također možete biti diskretni tijekom odlaska na događaj dok dobivate podršku koja vam je potrebna da biste ostali trijezni.
Korak 3. Izbjegavajte druženje sa starim prijateljima koji piju
Iako vam može biti primamljivo vratiti se na stara mjesta za druženje, vjerojatno ćete na kraju otrčati do svojih starih prijatelja koji piju. Praznici mogu gurnuti ljude prema starim, lošim navikama jer je to lakše nego nositi se sa stresorima obiteljskih i društvenih očekivanja.
- Pokušajte steći nove prijatelje i razviti nove interese umjesto da se družite sa starim prijateljima.
- Donesite rane novogodišnje odluke koje će se usredotočiti na "nove" vas kako ne biste bili manje skloni vratiti se na svoje stare načine.
Korak 4. Prisustvujte lokalnim sastancima Anonimnih alkoholičara tijekom blagdana
Bez obzira na to posjećujete li Anonimne alkoholičare (AA) ili ne, ovaj bi vam program mogao biti od velike pomoći tijekom blagdana kada se osjećate pod stresom. Mnogi sastanci AA nastavljaju se održavati oko blagdana jer se toliko ljudi suočava s istim izazovima kao i vi.
- Potražite lokalne sastanke u svom području:
- Gledajte na ove sastanke kao na dodatni sustav podrške koji će vam pomoći tijekom blagdana. Zamislite sastanke AA -a kao sigurno i trijezno mjesto na koje možete otići kada ste pod stresom.
