Dijeta može biti teška, ali može biti posebno teška ako imate partnera koji se na to neće obvezati. Možda želite skinuti nekoliko kilograma i voditi zdraviji način života, ali vaš partner nerado ili je nezainteresiran. Razgovor s njima o dijeti, modeliranju zdravog ponašanja, a zatim rad na njihovom uključivanju u taj proces može ih učiniti spremnijim krenuti na ovo putovanje s vama.
Koraci
1. dio od 3: Razgovarati s njima o dijeti
Korak 1. Razgovarajte
Budite spremni razgovarati o tome zašto želite na dijetu i kakve promjene će ova dijeta podrazumijevati. Ako je dijeta bolna tema za vašeg partnera, nemojte je iznositi pred drugima; pričekajte umjesto toga da razgovarate nasamo. Vaš partner prije ovog trenutka možda nije razmišljao o dijeti, pa mu svakako dajte malo vremena nakon rasprave da razmisli.
Reci nešto poput „Hej dušo, u posljednje vrijeme mnogo razmišljam o tome da budem zdraviji. Želim živjeti dug život i želim da i ti to učiniš. Mislite li da biste mogli sa mnom na dijetu kako bismo ovo mogli učiniti zajedno?”
Korak 2. Predstavite profesionalce
Vaš partner bi mogao odmah pristati na dijetu ili bi mu za to trebalo malo više ohrabrenja ili obrazloženja. Predstavite im sve prednosti dijeta i bit će im teže odoljeti. Na primjer, održavanjem zdrave prehrane mogli bi imati više energije, imati bolju kožu, izgubiti nekoliko kilograma i biti manje izloženi određenim zdravstvenim problemima poput bolesti srca i dijabetesa.
- Također bi mogli izgledati i osjećati se bolje na dijeti.
- Razmislite o drugim profesionalcima koji će biti prilagođeni izravno njihovim vlastitim interesima. Na primjer, ako je vaš partner jako zabrinut za kosu ili je pažljiv prema njoj, obavijestite ih da promjena prehrane često poboljšava sjaj kose.
Korak 3. Obavijestite ih o specifičnoj prehrani koju želite isprobati
Vaš partner će se vjerojatno osjećati spremnije krenuti na ovo putovanje ako ste ozbiljni i istražili ste. Nemojte im dolaziti s nejasnim idejama ili općim pojmovima o dijeti. Umjesto toga, pokažite im posebne planove prehrane koje ste pogledali i za koje mislite da bi vam uspjeli. Možda želite započeti novu vegetarijansku prehranu. Na ovoj dijeti možete konzumirati povrće, grah, grašak, grožđe, sjemenke i orahe. Također možete uključiti mliječne proizvode.
- Vegetarijanci često imaju niže indekse kolesterola, krvnog tlaka i tjelesne mase (BMI).
- Druge korisne dijete uključuju mediteranske, koje stavljaju veći naglasak na povrće, ali također omogućuju umjerenu konzumaciju mesa.
Korak 4. Budite ljubazni
Nikada ne poznajete samopoštovanje ili probleme s hranom koje ima vaš partner, pa budite ljubazni prema njima. Možda imaju prekomjernu težinu i koriste hranu kao štaku kako bi se nosili s nekim problemom u svom životu. Pokažite im suosjećanje potvrđujući svoju ljubav prema njima, ne ljuteći se na njih kada se prejedu i razumijevajući njihovu nesklonost prehrani.
- Svakodnevno ih podsjećajte koliko vam je stalo do njih.
- Često im činite male, promišljene geste.
- Nikada ih ne pokušavajte natjerati na dijetu ili govoriti o dijeti.
Korak 5. Ne osuđujte
Upamtite da vaš partner nije isti kao vi i da stoga ima i drugačiji proces obrazloženja i kontrolu nad vlastitim postupcima i ponašanjem. Umjesto da se toliko fokusirate na njihovo zdravlje, usredotočite se na svoje. Osoba koja se osjeća prezirno ili kontrolirano vjerojatno neće promijeniti svoje ponašanje ili popustiti u vašoj želji za dijetom.
Također, ne osuđujte ni sebe tijekom ovog procesa. Dijeta je teška i ponekad biste mogli poskliznuti, što je u redu. Oprostite i volite sebe kako biste svom partneru mogli pokazati veću ljubav i suosjećanje
Korak 6. Obrazujte ih gledajući zajedno dokumentarne filmove o zdravlju
Film je sjajan način da educirate svog partnera o prednostima dijete i zdravstvenim rizicima nezdrave hrane i sjedilačkog načina života. Gledajte zajedno dokumentarne filmove kako biste im pokazali te potencijalne prednosti i opasnosti.
- Jedan primjer je "Super Size Me" o čovjeku čije je zdravlje palo kada je jeo McDonald's svaki dan mjesec dana.
- Drugi primjeri su "Vegucated" ili "Hungry for Change", oba govore o prednostima zdrave prehrane.
Korak 7. Dajte im prostora
Nakon što ste razgovarali, pustite da se pitanje odmori. Nemojte im to stalno iznositi; zbog toga će im biti još manje vjerojatno da će poželjeti dijetu. Nastavite davati svom partneru autonomiju i prostor da sam odlučuje o svojoj prehrani. Nakon što su vam rekli svoju odluku, nemojte ih nastaviti pritiskati oko toga. Premda ne želite, još uvijek možete ići na dijetu sami!
- Nemojte ih gnjaviti. Nemojte to stalno izlagati ako ne žele o tome razgovarati.
- Kad osjetite da želite s njima ponovno razgovarati o tome, napravite petominutnu pauzu kako biste procijenili hoće li takav razgovor biti plodonosan. Prošećite i duboko udahnite.
Dio 2 od 3: Modeliranje dobrog prehrambenog ponašanja
Korak 1. Kupujte zdravu hranu i izbjegavajte nezdravu hranu
Ako ste prvenstveno odgovorni za kupovinu namirnica za svoj dom, nemojte kupovati više nezdrave hrane. Umjesto toga kupujte voće, povrće, nemasno meso i cjelovite žitarice. Partneru će biti teško jesti nezdravu hranu ako mu nije dostupna. Ako žele jesti nezdravu hranu, mogu izaći van i kupiti svoju.
- Nemojte ni kući donositi nezdravu brzu hranu.
- Izbjegavajte kupnju slatkih pića, čokolade, čipsa i sladoleda.
Korak 2. Jedite zdravo i vježbajte
Jedan od najboljih načina da navedete partnera na dijetu je da to učinite sami. Klonite se nezdrave hrane i umjesto toga jedite nemasno meso, cjelovite žitarice, voće i povrće. U početku će vam biti teško, pogotovo ako vaš partner još uvijek jede svu nezdravu hranu koju volite, ali partner će se diviti vašoj upornosti. Kad vide da se osjećate bolje i izgledate bolje, vjerojatno će htjeti ući u vaš zdrav način života.
- Vježbajte svakodnevno ili svaki drugi dan.
- Pridružite se teretani i pronađite prijatelja za vježbanje ako vaš partner ne želi.
Korak 3. Postupno unosite promjene
Jedan od načina da navedete partnera na dijetu je da napravite male promjene odjednom. Vaš će partner vjerojatno primijetiti ako napravite velike promjene, ali neće primijetiti ako su promjene postupne. Kad kuhate, možete preći s maslaca na svijetli maslac i s punomasnog mlijeka na 2%. Možete kupiti mršavije meso i zamijeniti povrće umjesto pomfrita.
- Također, kad jedete desert, zamijenite voće kolačem.
- Pokušajte se hraniti zdravo jednom tjedno, zatim dva puta, i tako dalje i tako dalje dok vam se cijela prehrana s vremenom ne promijeni.
Korak 4. Dobro začinite hranu
Drugi način za početak uključivanja zdravije hrane je začinjavanje nove hrane koju dobro kuhate. Ako prelazite s prženja piletine na sadašnje pečenje ili pečenje na žaru, svakako je dobro začinite kako bi i dalje imala dobar okus. Vaš partner možda neće htjeti na dijetu jer smatra da zdrava hrana nema dobar okus, ali možete im pokazati da to mogu uz pravilnu pripremu.
Koristite limunov papar, češnjak, origano, majčinu dušicu ili bilo koje druge začine u kojima uživate
3. dio od 3: Uključite ih u svoju prehranu
Korak 1. Trgovina mješovitom robom zajedno
Vaš partner možda razmišlja o cijeloj ideji dijete, ali možda ipak želi zadržati nekoliko favorita bezvrijedne hrane u kući. Idite zajedno u kupovinu namirnica kako biste oboje mogli odlučiti koju hranu ćete imati u kući. Na primjer, možda vaš partner želi zadržati gazirana pića, ali se može složiti da više neće imati čips. To će pomoći da se postupno i zdravijim odabirom donose zdraviji odabiri koji im se čine ugodnima i suradnima.
- Upamtite da još uvijek ne morate jesti ništa od nezdrave hrane koju su htjeli kupiti.
- Također možete predložiti da zajedno isprobate dijetalna gazirana pića umjesto da redovito kupujete gazirana pića.
- Možete kupiti svoje omiljene kolačiće ili grickalice s niskim udjelom masti ili bez šećera.
Korak 2. Kuhajte zajedno
Ako oboje uživate u kuhanju, ali oboje ste na dijeti i stoga jedete odvojeno od njih, pokušajte napraviti nešto zajedno. Pronađite zdrav, ali ukusan recept koji ćete oboje pristati isprobati, a zatim ga napraviti. Ili odaberite njihov omiljeni i potražite zdraviji način da ga skuhate.
Na primjer, ako ste oboje voljeli tjesteninu, možete kupiti tjesteninu od cijele pšenice ili bez glutena. Pureće meso možete zamijeniti i goveđim mesom
Korak 3. Zajedno vježbajte
Zamolite partnera da vježba s vama. Možda ne žele jesti bolje, ali ako ih možete potaknuti na aktivnost, bit će zdraviji. Uđite u teretanu ili vježbajte od kuće. Možete početi i malim hodanjem po susjedstvu 30 minuta dnevno.
- Ponudite im da se s njima bave svojim omiljenim sportom.
- Ako se u blizini nalazi jezero, iznajmite kajake na nekoliko sati ili prošetajte stazama u obližnjem parku.
Korak 4. Napravite igru
Ako je vaš partner konkurentan, jedan način da mu pomognete započeti dijetu je da se kladite ili uložite. Dogovorite se da će onaj tko izgubi najviše kilograma u tjedan dana ili održava dijetu bez varanja dobiti nagradu. Nagrada može biti nešto malo, poput pobjednika koji bira vaš film u petak navečer ili nešto veće, poput večere u restoranu po izboru.
Korak 5. Zamolite ih da to učine 'probnim radom
’Ako vaš partner još uvijek ne želi pokušati s vama, zamolite ih da jednostavno pokušaju. Zamolite ih da se pridržavaju dijete tjedan dana, a ako je mrze, mogu nastaviti jesti kako im se sviđa. Vaš će se partner vjerojatno osjećati toliko dobro nakon dijete da će barem unijeti neke promjene u svoje dugoročne prehrambene navike.
Recite im: "Znam da zapravo ne želite dijetu sa mnom, ali biste li mogli dati tjedan dana i vidjeti kako se osjećate? Mnogo bi mi značilo.”
Korak 6. Zatražite podršku
Na kraju dana, vaš partner bi trebao raditi s vama jer vas voli i želi da budete zdravi. Jednostavno recite svom partneru što vam to znači i pitajte ga može li vas podržati. Možda podrška ne znači da su na dijeti s vama, ali može značiti da bi se mogli složiti da ne jedu određenu hranu oko vas.
