Pomoći svom mužu da smrša je izvrsna ideja. To je osobito istinito ako njegova težina utječe na njegovo zdravlje. Muškarci obično imaju dodatnu težinu u trbuhu (zvanu visceralna mast). To ih dovodi u povećani rizik od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa tipa 2 i apneje u snu. Iako prednosti mršavljenja mogu biti velike, uključivanje vašeg muža u plan mršavljenja može biti teško. Pomozite mu shvatiti važnost i dobrobiti mršavljenja, osim što ćete mu pružiti zdravu hranu i mogućnosti za vježbanje. Zajedno mu možete pomoći da smršavi i poboljša cjelokupno zdravlje.
Koraci
1. dio od 3: Pomozite mu da promijeni način prehrane
Korak 1. Zajedno pregledajte dijete
Nekima je lakše slijediti određeni plan prehrane nego sami krenuti prema njemu. Istražite nekoliko različitih dijeta kako biste vidjeli bi li bilo koju od njih bilo lako slijediti i pomoći vašem mužu da smršavi.
- Postoje razne popularne dijete. Prije donošenja bilo kakvih odluka važno je razmotriti nekoliko njih. Pobrinite se da je prehrana razumna i nešto što možete lako raditi duže vrijeme.
- Dijete s malo ugljikohidrata vrlo su popularne. Ove se dijete obično usredotočuju na proteine, zdrave masti i ograničene količine ugljikohidrata. Studije su pokazale da ove dijete pokazuju brže početno mršavljenje.
- Popularne su i niskokalorične dijete i dijete za kontrolu porcija. Usredotočuju se na male porcije i svakodnevno nadziru ili broje kalorije. Ove dijete možda neće dovesti do tolikog gubitka težine u usporedbi s dijetama s niskim udjelom ugljikohidrata, ali su puno uravnoteženije i dugoročno ih je lakše slijediti.
Korak 2. Opskrbite svoju kuću zdravom hranom
Ako ste glavni kupac namirnica u svom kućanstvu, pomozite svom mužu tako što ćete svoj dom opskrbiti zdravijom hranom.
- Kad u blizini nema nezdrave hrane ili poslastica, veća je vjerojatnost da će vaš suprug uopće preskočiti jesti ili izabrati zdrav izbor koji je dostupan.
- Čuvajte zdrave zalogaje za sebe i svog supruga. Ideje uključuju: pojedinačne nemasne jogurte ili svježi sir, štapiće s niskim udjelom masti, voće, narezano sirovo povrće, tvrdo kuhana jaja, humus, sve prirodne maslace od orašastih plodova ili orašaste plodove.
- Odbacite zaslađena pića i napunite hladnjak tekućinama bez kalorija, hidratizirajućim. Za lakši pristup držite vrč hladne vode, vode s okusom, kave bez kofeina ili ledenog čaja bez kofeina u hladnjaku.
Korak 3. Spakirajte mu ručak
S užurbanim radnim rasporedom ili dugim putovanjem na posao, mnogi ljudi odlučuju jesti vani ili naručiti hranu za ručak. Međutim, studije pokazuju da kada ručate u kesi smeđe boje uštedite novac i kalorije.
- Pokušajte svaki dan pakirati ručak za svog muža. To bi mu moglo spriječiti da izađe i dobije nešto što bi moglo biti više kalorično.
- Ako ste požurili ujutro, spakirajte ručak večer prije. Možete pakirati ostatke večere, salate s nemasnim proteinima (preljev sa strane), obloge od cjelovite pšenice s nemasnim delikatesnim mesom i sirom ili termosicu s juhom.
- Možda ćete morati kupiti kutiju za ručak, posude za tupperware ili pakiranja leda kako bi ručak održao na odgovarajućoj temperaturi tijekom dana.
Korak 4. Pripremite dobro izbalansirane obroke
Čak i ako promatrate kalorije ili slijedite određenu dijetu, važno je kuhati zdrave, uravnotežene obroke. To će pomoći vašem mužu u mršavljenju i osigurati da svaki dan dobiva razne hranjive tvari.
- Uključite nemasne proteine u sve njegove obroke. Razgovarajte sa svojim mužem o važnosti nemasnih proteina pri svakom obroku. Pomoći će mu da ostane dulje zadovoljan i da tijekom dana utaži glad. Posne bjelančevine uključuju: plodove mora, perad, jaja, nemasnu govedinu, mahunarke, tofu i mliječnu hranu s niskim udjelom masti.
- Kuhajte i s puno voća i povrća. Raznolikost ovih opcija može pomoći vašem mužu da smršavi. I voće i povrće vrlo su niskokalorični i sadrže puno bitnih hranjivih tvari. Spakirajte ovu hranu u njegov ručak, držite je na raspolaganju kao grickalice i imajte 2-3 obroka za večeru.
- Prilikom pripreme jela koristite cjelovite žitarice. Ove vrste žitarica sadrže više vlakana, proteina i drugih hranjivih tvari koje će podržati mršavljenje. Odaberite 100% integralni kruh ili tjesteninu, smeđu rižu, kvinoju ili zob od cijelog zrna.
Korak 5. Kuhajte zajedno
Ako imate vremena, odaberite nekoliko noći kako biste zajedno sa suprugom zajedno kuhali. Ovo ne samo da vam pomaže u povezivanju, već može i zainteresirati vašeg supruga za pripremu zdrave hrane.
- Kuhanje s vašim mužem pružit će mu ruku na vrijeme s hranom. To bi moglo potaknuti njegovo zanimanje za zdravo kuhanje i potaknuti ga da se hrani zdravo.
- Ako vaš muž mijenja prehranu, trebali biste i vi. Konzumiranje onoga što jede može mu pomoći da se osjeća podržano. Ako niste unijeli nikakve promjene ili jedete primamljivu hranu dok se on hrani zdravo, to bi ga moglo spriječiti u prehrani.
Korak 6. Poslužite hranu na manjim tanjurima
Kad svom mužu pripremate večeru, pakirajte mu ručak ili pripremite doručak, upotrijebite manje tanjure. Studije su pokazale da kada jedete s manjih tanjura, na kraju jedete manje hrane.
- Zamijenite svoj uobičajeni tanjur za večeru s tanjurima sa salatom ili tanjurima za predjelo. Koristite i manje zdjele, mali pribor i čaše.
- Ako vaš muž sam priprema obroke, pomaknite veće tanjure i zdjele u ormar s puta. Stavite male tanjure, zdjele i šalice na dohvat ruke kako bi se usmjerio prema ovim porcijama.
Korak 7. Kupite mu bocu vode za višekratnu upotrebu
Dnevno unošenje dovoljne količine tekućine bitan je dio zdrave prehrane i može pomoći vašem suprugu da ostane hidriran i zadovoljan tijekom dana.
- Vodeni cilj vašeg muža svaki dan može se malo razlikovati od vašeg. Ali potaknite ga da svaki dan popije oko 10-13 čaša hidratantne tekućine.
- Recite mu da koristi vodu za višekratnu uporabu svaki dan - puni je onoliko puta koliko mu je potrebno. Možete mu ga i napuniti i poslati s lijepom hladnom bocom vode na posao.
2. dio od 3: Poticanje na promjene načina života
Korak 1. Zakažite pregled kod liječnika i pođite s njim
Odlazak liječniku prije mršavljenja važan je za svakoga. Ako možete, dogovorite sastanak sa svojim suprugom kako bi razgovarao sa svojim liječnikom o gubitku težine.
- Idite sa svojim mužem kako biste mu mogli biti sustav podrške i moći postavljati pitanja liječniku.
- Također je dobro imati još jedan set ušiju dok ste kod liječnika. Možete uključiti neke savjete koje liječnik daje u vezi s gubitkom težine.
Korak 2. Vježbajte zajedno
Studije su pokazale da ako vježbate zajedno, veća je vjerojatnost da ćete ostati na pravom putu sa vježbama.
- Ako se vaš suprug nerado vježba, pitajte možete li učiniti nešto zajedno. Možete se povezati, razgovarati i vježbati odjednom.
- Ako vašeg muža ne zanimaju tradicionalnije vježbe poput odlaska u teretanu ili trčanja, pronađite aktivnosti koje će mu biti ugodnije. Na primjer, mogli biste zajedno otići na pješačenje vikendom ili prošetati navečer.
- Pokušajte motivirati svog supruga da bude redovito aktivan. Zajedno biste oboje trebali težiti oko 150 minuta aerobnih vježbi svaki tjedan.
Korak 3. Idite na spavanje ranije
Dobar odmor od iznimne je važnosti za mršavljenje. Ako je vaš muž netko tko ostaje budan do kasno ili ustaje rano ujutro, pokušajte ga potaknuti da se više odmara.
- Preporučuje se i muškarcima i ženama da spavaju 7-9 sati svake noći. Pomaže u kontroli gladi i sposobnosti korištenja inzulina.
- Pomozite svom mužu da se naspava noću tako što ćete ugasiti televizor, ostaviti mobitele ili računala iz spavaće sobe i ugasiti svjetla kad ste spremni za spavanje.
- Zamolite muža da s vama dođe ranije u krevet. Možda bi bio u više iskušenja da uskoči u krevet ako si ti tamo s njim. Možete zajedno čitati, pričati ili slušati glazbu dok izlazite iz dana.
Dio 3 od 3: Podržavanje njegovih napora za mršavljenje
Korak 1. Nemojte biti "prehrambena policija"
„Posljednje što bilo tko želi čuti kad smršavi je„ nemoj to jesti “ili„ to bi ti trebao jesti? “Biti policajac hrane može biti obeshrabrujuće i neugodno za vašeg muža dok pokušava smršaviti.
- Ako vaš muž posegne za nezdravim izborom, najvjerojatnije je svjestan što radi. Umjesto da ukažete na njegove pogreške, predložite zdraviju opciju ili ga pitajte želi li izaći u šetnju.
- Neki primjeri uključuju: Ako vaš muž sjedne gledati TV, zamolite ga da zajedno prošetaju. Ako idete jesti, a on naruči nešto manje zdravo, pitajte bi li želio podijeliti predjelo s vama kako biste mu ograničili veličinu obroka. Ako ne ide na teretanu, pitajte ga želi li se baviti zabavnom aktivnošću poput planinarenja ili slikovite vožnje biciklom.
- Upamtite, u redu je da se svatko povremeno prepusti omiljenoj poslastici.
Korak 2. Napišite vremensku traku cilja za svog supruga
Postavljanje ciljeva za njegovo mršavljenje može pomoći vašem suprugu da ostane koncentriran i ostane na pravom putu. Zajedno smislite ciljeve za mršavljenje svog muža.
- Ako vaš muž mora izgubiti veliku težinu, postavite više manjih ciljeva. To mu može pomoći da se osjeća uspješnim na putu do većeg cilja.
- Uključite ciljeve koji se odnose na težinu, veličinu hlača, razinu kondicije ili zdravstvene pokazatelje (poput šećera u krvi). Što više ciljeva ispuni, to će biti uzbuđeniji i motiviraniji ostati na putu.
Korak 3. Planirajte zabavne nagrade
Zabavna nagrada koja čeka na kraju plana mršavljenja može biti uzbudljiva i motivirajuća za svakoga. Pomozite svom mužu da ostane na pravom mjestu s prehranom planirajući nešto zabavno dok napreduje.
- S mužem postavite vremenski okvir cilja. Za svaki cilj koji postigne isplanirajte mu nagradu. Isprobajte: krug golfa, noćni izlazak u kino, novu majicu ili novu odjeću u teretani ili darovnu karticu za glazbu na mreži.
- Pokušajte izbjeći nagrade povezane s hranom. To bi moglo biti kontraproduktivno za one koji pokušavaju smršavjeti.
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Sjetite se stvari koje volite kod njega i podsjetite ga da te stvari još uvijek vidite.
- Postoje i neke dobre knjige o prehrani i tjelovježbi. Važno je promijeniti način života, a ne samo ići na dijetu.
- Budite oprezni u kritiziranju. Obično tjera ljude da kopaju za petama kako bi vam odoljeli.
- Neka zajedničke aktivnosti budu veliki dio plana - hodajte, trčite, penjajte se, skijajte, plešite, čak kupujte i vodite ljubav. Obraćate li pozornost na svoj izgled, pazite kako počinje paziti na svoje.
