Prekomjerna težina može dovesti do dijabetesa tipa 2, povišenog krvnog tlaka, osjetljivosti na artritis i bolesti srca, apneje u spavanju, pa čak i do moždanog udara. Nezdrava težina također može negativno utjecati na intimnost koju dijelite sa suprugom, što dovodi do bračnog napora i frustracije. Ako vas brine težina vaše žene, bez obzira na razlog vaše zabrinutosti, možete poduzeti pozitivne korake pravilnom komunikacijom, dijetom i tjelovježbom.
Koraci
1. dio od 4: Učinkovito prenesite svoje brige
Korak 1. Izrazite svoju zabrinutost za njezino zdravlje, ako je potrebno
Kao njezin suprug, vjerojatno ćete imati ideju o tome na koji način bi bilo najbolje prenijeti te podatke svojoj ženi. Možda ćete moći jednostavno sjesti i razgovarati, možda ćete morati pronaći način da to izrazite nježnije. U svakom slučaju, možda ćete imati bolje rezultate ako:
- Podijelite kako se osjećate. Žene koriste razgovor kako bi otkrile svoje osjećaje i ispričale te osjećaje drugima. Učinivši isto, mogla bi biti prijemčivija za ono što govorite.
- Mogli biste svojoj ženi reći: "Toliko te volim, zabrinut sam što te muči s tjelesnom težinom. Je li u redu ako razgovaramo o tome?"
Korak 2. Koristite pasivne mjere, ako je potrebno
Neke žene ne trebaju niti žele da ih udaraju po glavi porukom o svojoj težini. Ako je ovo vaša žena, pokušajte pasivno izraziti svoje brige. To možete učiniti na sljedeći način:
- Promjena vaših prehrambenih navika na zdravije opcije.
- Razmjena aktivnosti usmjerenih na hranu za fizički angažiranije alternative.
- Reći svojoj ženi da se želite prilagoditi sebi i želite njezinu pomoć.
Korak 3. Izbjegavajte osuđujući jezik
Čak i ako imate na umu najbolje interese svoje žene, korištenje osuđujućeg jezika moglo bi vašu ženu potencijalno navesti da te komentare ponovi, osjećajući se kao da iznutra nije dovoljno dobra. Neke fraze koje biste trebali izbjegavati uključuju:
- "Ugojili ste se."
- "Jeste li se danas držali prehrane?"
- "To ne biste trebali jesti."
- "Zar nisi sit?"
Korak 4. Uočite emocionalne probleme koji bi mogli utjecati na njezinu težinu
Možda vaša prehrana ili tjelovježba ne uzrokuju prekomjernu težinu vaše žene, možda pati od depresije ili stresa. Depresija je čest problem s kojim se žene suočavaju, a mnoge ne primaju potrebnu pomoć. To može rezultirati negativnim obrascima, poput prejedanja i prespavanja/letargije. Prilikom procjene svoje žene razmotrite sljedeće simptome:
-
Depresiju često označavaju:
- Redoviti osjećaji tuge, tjeskobe, praznine
- Nedostatak interesa i sudjelovanja u aktivnostima zadovoljstva, uključujući seks
- Prekomjerno spavanje ili poremećen, nemiran san
- Niža razina energije od normalne
-
Stres, iako je obično izraženiji, također se može obilježiti:
- Glavobolje
- Bol u leđima
- Loš san
- Problemi sa želucem
- Višak napetosti
Korak 5. Riješite emocionalne probleme, ako je primjenjivo
Izvori depresije ili stresa ponekad su očiti, poput gubitka voljene osobe, novog posla ili dolaska novorođenčeta u vaš život. Neki uzroci, međutim, mogu biti suptilni, pa biste trebali razgovarati sa suprugom o tome kako se osjeća i osjeća li ili ne posljedice jednog od ovih. Ako jest, mogli biste:
- Preporučite tjelovježbu jer oslobađanje endorfina tijekom i nakon vježbanja može potaknuti njezino raspoloženje i boriti se protiv simptoma depresije i stresa.
- Predložite da oboje pokušate meditirati jer su studije pokazale da to može ublažiti stres i depresiju.
- Razgovarajte o mogućnosti da odete zajedno, ili ako je ugodno, da ode sama posjetiti terapeuta.
Korak 6. Razgovarajte o ciljevima koje ćete lakše postići ako su u skladu
Možda ste sanjali da ste kao mlađi par šetali Kineskim zidom ili ste oduvijek htjeli ići na safari ili pješačiti Apalačkom stazom! Podsjetite svoju suprugu na ove ciljeve i snove i upotrijebite taj razgovor da nježno iznesete svoju zabrinutost zbog njezine težine.
2. dio od 4: Uspostavljanje dobre prehrane
Korak 1. Dijeta zajedno
To je osobito važno ako imate aktivniji metabolizam ili profesionalni život od svoje žene. Vidjeti kako jedete svoju omiljenu hranu dok se ona mora pridržavati strože prehrane može dovesti do ogorčenosti ili loše slike o sebi.
Ako je kupila ili priprema posebnu dijetalnu hranu, pokušajte je potaknuti na zdravo ponašanje sudjelujući u njezinim planovima prehrane. Zagrizi kako bi iskazao svoju podršku
Korak 2. Uravnotežite svoju prehranu
Prirodno je da ljudi imaju tendenciju puniti tanjure hranom koja im se sviđa, ali u mnogim slučajevima to stvara nutritivnu neravnotežu koja je nezdrava. Raznolikost je važna; različite namirnice sadrže različite vitamine i druge hranjive tvari. Pokušati:
- Uključite sve grupe namirnica: proteine, žitarice, povrće, voće i mliječne proizvode.
- Jedite zdrave masti, poput omega 3 masnih kiselina.
- Izbjegavajte previše soli, masti ili šećera.
-
Preskočite prazne kalorije ili kalorije s malo nutritivnog sadržaja, poput: Slatkiši
Zaslađena pića (poput energetskih i sportskih pića)
Pizza
Sladoled
Korak 3. Jedite dugu boju, posebno za povrće i voće
Boje u vašoj hrani općenito su pokazatelj fitokemikalija i drugih hranjivih tvari važnih za vaše zdravlje. Jednostavan način da poboljšate prehranu vas i vaše supruge jest da jedete hranu iz širokog raspona boja.
Korak 4. Pratite svoju konzumaciju kako biste svladali prehrambene navike
Vi i/ili vaša supruga možete se osjećati kao da ste potlačeni dok zbrajate broj kalorija koje unosite tijekom dana, ali kontrola kalorija i obroka od vitalnog su značaja za gubitak težine. Prema riječima Petra Druckera, konzultanta i autora, "Ono što se mjeri, to se i upravlja".
- Premda se dijeta zaluđenika usredotočuje na određene vrste hrane i/ili izvore prehrane, mnogi istraživači danas naglašavaju kako je pretjerana konzumacija kalorija pravi krivac debljanja.
- Držite dnevnik prehrane na telefonu ili u bilježnici koju možete nositi tijekom dana. Navedite sve što jedete, potražite kalorijske cijene tih namirnica i utvrdite koja su hrana vaša kalorijska problematična mjesta.
Korak 5. Napišite plan obroka
Planovi obroka učinit će više nego pomoći vašoj ženi da smršavi. Plan obroka također vam može uštedjeti vrijeme, novac i stres, a pritom vas sprječava da se prepustite prikladnijim, manje zdravim opcijama.
Ako primijetite, putem dnevnika prehrane, da ne dobivate dovoljno određene skupine namirnica, prilagodite svoj plan obroka kako biste to poboljšali
Korak 6. Sa suprugom se obratite obučenom dijetetičaru
Dijetetičar ima znanje i vještine koje će vam pomoći da smislite uravnotežen, zdrav plan prehrane za mršavljenje vaše žene. Možda ćete htjeti donijeti svoj dnevnik prehrane i sve planove obroka koje ste sami osmislili. Na ovaj način vaš dijetetičar može:
- Ponudite smjernice i savjete o tome što ste već učinili, što se može učiniti bolje i kako biste se mogli poboljšati.
- Imajte potpunu predodžbu o svom načinu života i sklonostima. Na licu mjesta možda ne znate što biste rekli da vas pita o vašoj prehrani. Imajući pri ruci svoj dnevnik prehrane može mu pomoći da vas učinkovitije savjetuje.
3. dio od 4: Izrada rutine vježbi
Korak 1. Zajedno vježbajte
Vrijeme koje provodite vježbajući sa suprugom nije samo dobro za vaše zdravlje, već može potaknuti i povezivanje i sreću u vašoj vezi. Pokažite solidarnost i podršku svojoj ženi potičući je tijekom vježbe i sudjelujući u njezinim zdravim izborima.
Korak 2. Počnite s malim, ugodnim aktivnostima
Ovisno o težini vaše žene, možda neće biti moguće odmah otići u teretanu. Možda čak mrzi odlazak u teretanu. Umjesto toga, počnite s malim, rutinskim aktivnostima, poput:
- Odlazak u šetnju ujutro
- Sport u slobodno vrijeme, poput tenisa
- Gledanje ptica
- Skupljanje školjki ili morskog stakla
- Ples
Korak 3. Provedite vikende radeći fizičke aktivnosti
Čak i nešto jednostavno poput odlaska u park može joj pomoći da se opusti i vrati joj um i tijelo. Možda biste htjeli povesti frizbi sa sobom ili svog psa. Također biste trebali uzeti u obzir:
- Posjet slikovitom svjetioniku.
- Odlazak u muzej ili izložbu.
- Posjet lokalnim povijesnim mjestima.
Korak 4. Planirajte redovne aktivnosti
Rutina može dati osjećaj sigurnosti i zadovoljstva vašim tjednim aktivnostima. Općenito, za uspostavljanje nove navike potrebno je u prosjeku 66 dana, a planiranje redovitih aktivnosti može pomoći u uspostavljanju te navike.
- Vi i vaša supruga mogli biste se dogovoriti da ćete svaki vikend raditi tri aktivnosti usmjerene na vježbe.
- Potaknite je da povećava intenzitet i učestalost kako joj se kondicija poboljšava.
Korak 5. Učlanite se u teretanu i razmislite o treneru, ako je primjenjivo
Iako nije potrebno za poboljšanje kondicije, članstvo u teretani dat će joj mnoge resurse. Osim sprava za vježbanje, mnoge teretane imaju i trenere. Ove vam osobe mogu pomoći u razvoju prilagođenog plana vježbanja za njezino mršavljenje. Osobni trener također može:
- Pomozite joj razviti odgovornost
- Motivirajte je
- Ostvarite nove perspektive
- Ostvarite odgovarajuću tehniku i formu
4. dio od 4: Poticanje njezina uspjeha
Korak 1. Jedite rjeđe
Poseban noćni provod s vremena na vrijeme nije tako strašan, ali bogata i ukusna hrana pripremljena u većini restorana povezana je s većom potrošnjom kalorija i lošom prehranom. Uštedite sebi novac i:
- Idite na piknik sa zdravijom, domaćom hranom.
- Napravite zdrave alternative receptima svojih omiljenih restorana kod kuće.
Korak 2. Zajedno postavite realne ciljeve
Bit će joj lako upasti u zamku fiksiranja čarobnog broja koji će, kad se postigne, značiti da je zdrava. No, kilogram ne znači nužno i zdravlje.
- Ako vaša žena vježba i drži dijetu, mogla bi se osloboditi centimetara i povećati ton, ali ostati na istoj težini.
- Mišići su gušći od masti, pa je moguće znatno ozdraviti uz zadržavanje približno iste težine.
Korak 3. Koristite zdrave poticaje da je ohrabrite
Umjesto dekadentnog noćnog provoda punog hrane i pića, uporaba zdravih motivatora može promijeniti igru. Planirajte proslaviti određene prekretnice i postignuća, poput prvog mjeseca vježbanja, stvarima poput:
- Tečaj slikanja parova
- Ulaznice za njenu omiljenu glazbu
- Manikura
- Masaža
Korak 4. Pohvalite je za trud i uspjehe
Čak i ako ne vidite trenutne rezultate, recite joj koliko ste ponosni na njezin trud kao ohrabrenje. Pitajte je postoje li dodatni načini na koje joj možete pokazati svoju podršku i pokušajte je provesti u djelo.
Korak 5. Dosljedno je razveselite
Čak i ako ne uspije u postizanju cilja, budite sigurni da je redovito podsjećate da ste ponosni na njezin trud. U nekim slučajevima možete ponuditi previše pohvala, pa će se osjećati kao da joj govorite dolje. Nemojte se uvrijediti. Izrazite da samo želite pozdraviti njezin trud i pitati je kako to možete učiniti bolje. Pokušajte to shvatiti:
- Naporno radi kako bi smršavjela na vašem početku.
- Gubitak kilograma može biti fizički i emocionalno iscrpljujući.
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
Uklanjanje iskušenja slatkiša iz kuće može vam pomoći u smanjenju visokokaloričnih grickalica tijekom dana
Upozorenja
- Ne zaboravite joj reći da je volite. Treba joj sva podrška koju može dobiti.
- Budite osjetljivi na njezine osjećaje kada joj priopćite svoje brige.
- Nemojte razmišljati o kilogramima. Iako se ljudi obično fokusiraju na kilograme ili centimetre, to nisu nužno najbolji pokazatelji zdravlja i kondicije.
- Izbjegavajte skrivanje slatkiša ili problematične hrane, čak i ako vas to pita. To može dovesti do pogrešno usmjerene frustracije s njezine strane ili ljute igre "skrivača" sa skrivenom hranom.
