Nošenje odgovarajućeg sportskog grudnjaka neće vam samo ugoditi tijekom vježbanja, već će spriječiti i da se ligamenti u prsima previše istežu i uzrokuju vam bol. Bez obzira kupujete li sportski grudnjak po prvi put ili trebate zamijeniti one koje vam nisu pružale dovoljnu podršku, ovo je vaša prilika da otkrijete koji su najbolji. Odabirom odgovarajućeg materijala i testiranjem pristajanja moći ćete pronaći udoban sportski grudnjak.
Koraci
1. dio od 4: Pronalaženje prave podrške
Korak 1. Odaberite sportski grudnjak od materijala koji upija vlagu
Želite da vaš sportski grudnjak bude izrađen od materijala koji upija vlagu i koji diše. Većina novih sportskih grudnjaka ovih dana sadrži tehnologiju za uklanjanje znoja, što ih čini idealnim izborom za vježbanje. Pokušajte se kloniti pamuka koji nastoji upiti vlagu i ostati mokar.
Odabir materijala koji odvaja vlagu također će pomoći u regulaciji temperature vašeg tijela tijekom vježbanja
Korak 2. Odaberite sportski grudnjak koji dolazi u tipičnim veličinama grudnjaka
Želite da vaš sportski grudnjak bude iste veličine kao i pravilno postavljeni obični grudnjaci. Trebala bi imati veličinu šalice kao i veličinu trake, osiguravajući veliku podršku. Izbjegavajte kupnju sportskih grudnjaka koji dolaze samo u malim, srednjim, velikim itd.
Korak 3. Odlučite se za sportske grudnjake koji imaju kopču ili su podesivi
Sportski grudnjaci s puloverima nisu idealni jer se ne mogu namjestiti ako je potrebno i mnogo su rastegnutiji od ostalih vrsta. Odaberite sportski grudnjak koji ima podesive naramenice ili kopču. S kopčom za traku moći ćete se pomaknuti s unutarnje kuke na vanjsku kuku dok se grudnjak rasteže.
Korak 4. Uložite u visokokvalitetni sportski grudnjak
Iako može biti primamljivo kupiti taj sportski grudnjak od 5 dolara, najvjerojatnije nema potporu i strukturu koja je potrebna vašim prsima. Pronalaženje sportskog grudnjaka koji vam dobro pristaje iznimno je važno za održavanje grudi poduprtih, a ligamente neoštećene, stoga uložite u visokokvalitetni grudnjak.
2. dio od 4: Odabir stila
Korak 1. Uskladite svoj sportski grudnjak sa svojom aktivnošću
Za vrijeme joge možete nositi drugu vrstu sportskog grudnjaka nego što biste nosili dok trčite ili se bavite intenzivnim sportom. Odaberite grudnjak s niskim utjecajem kada sudjelujete u sportovima s niskim utjecajem, a za sportove s visokim utjecajem nosite grudnjak s visokim utjecajem.
Grudnjak s niskim utjecajem ne mora imati toliko potpore kao onaj s visokim utjecajem. Grudnjaci s visokim utjecajem trebali bi biti u stilu inkapsulacije s oblikovanjem i definitivno izrađeni od materijala koji upija vlagu
Korak 2. Odaberite inkapsulirane grudnjake umjesto kompresijskih grudnjaka
Inkapsulirani grudnjak je onaj koji ima zasebne čašice, za razliku od kompresijskog grudnjaka koji se navlači preko glave i nema odvojene čašice. Budući da se vaše grudi tijekom vježbanja pomiču bočno, ali i gore i dolje, važno je da vaš sportski grudnjak ima zasebne čašice za bolju stabilnost. To pomaže u pružanju podrške svakoj pojedinačnoj dojci i omogućuje bolju regulaciju temperature.
- Nositi grudnjak u stilu kompresije u redu je ako imate veličinu šalice A ili B ili vježbate s niskim utjecajem, ali uvijek je najbolji inkapsulirani grudnjak.
- Grudnjaci s kapsulom posebno su važni ako imate veća prsa.
Korak 3. Odlučite se za sportski grudnjak za bolju podršku za bolju podršku
Sportski grudnjak s racerbackom straga se grči, što znači da se grudnjak drži mnogo bliže tijelu. To pruža dobru podršku, a istovremeno uklanja i dosadne trake koje vam mogu pasti s ramena.
Korak 4. Nosite sportski grudnjak sa širokim naramenicama za bolju raspodjelu težine
Ako imate veće grudi ili definitivno želite da vaš sportski grudnjak bude podesiv, odaberite onaj sa širokim naramenicama. Ovi remeni pomažu ravnomjernije rasporediti težinu vaših prsa, a obično su i podstavljeni.
Remeni ne bi trebali zabijati u vaša ramena - ako vam remeni budu bolni ili vam vrat boli, razmislite o tome da odaberete drugu veličinu
3. dio od 4: Isprobavanje grudnjaka
Korak 1. Isprobajte sportski grudnjak prije nego ga kupite
Nećete znati je li sportski grudnjak pravi za vas ako ga ne isprobate da vidite kako pristaje. U svlačionici trgovine pogledajte kako sportski grudnjak izgleda i osjeća se. Ako sportski grudnjak kupujete na internetu, nemojte skidati oznake dok ga prvo ne isprobate.
Korak 2. Povucite remene kako biste provjerili njihovo rastezanje
Što se tiče remena za sportski grudnjak, ne želite da budu super rastezljive. Stavite prste oko vrha jedne trake držeći je na mjestu. Povucite središte čaše koje odgovara remenu, gledajući koliko se remen proteže. Želite remene koji se ne rastežu previše kada ih navlačite jer je to znak da vam neće pružiti veliku podršku.
Korak 3. Provjerite drži li šalica cijele dojke
Ne želite iskakati iz sportskog grudnjaka - ovo vam uopće neće dati veliku podršku. Provjerite odgovaraju li vam grudi unutar svake šalice. Ako se ne uklapaju, potrebna vam je veća veličina šalice. Možete čak pokušati sagnuti se dok nosite sportski grudnjak kako biste bili sigurni da se ništa ne izlijeva.
Korak 4. Prstom isprobajte traku
Gurnite prst između trake i prednjeg dijela prsa. Pokušajte istim prstom odmaknuti traku od sebe. Ako možete izvući bend više od centimetara od svojih grudi, to je znak da je bend previše labav i da vam je potrebna bolja podrška.
Korak 5. Opremite se od strane stručnjaka
U nedoumici potražite pomoć stručnjaka. Idite u trgovinu koja ima zaposlenike koji poznaju opremu za grudnjake i neka vam odgovaraju za sportski grudnjak. Moći će vas točno izmjeriti, što će vam omogućiti da odaberete sportski grudnjak koji će vas najbolje podržati.
- Više panela pružaju veću svestranu podršku.
- Potražite meke šavove oko čašica.
- Općenito, više tkanine znači veću podršku.
- Stilovi trkaćih leđa trebali bi biti široki gdje se sastaju s remenom kako bi raširili potporu straga.
4. dio od 4: Zamjena sportskih grudnjaka
Korak 1. Zamijenite svoje sportske grudnjake svakih 4-6 mjeseci
Ako redovito koristite sportske grudnjake, oni će se s vremenom rastegnuti. Iz tog razloga, važno je kupovati nove svakih 6 mjeseci kako biste uvijek imali veliku podršku.
- Koliko ćete često kupovati novi sportski grudnjak ovisit će o tome koliko ste aktivni. Nosite li isti sportski grudnjak jednom tjedno, to bi moglo trajati do godinu dana, dok ako isti sportski grudnjak nosite 3 puta tjedno, bit će sve rastegnuto nakon 4-6 mjeseci.
- Ako vježbate 4-5 dana u tjednu, trebali biste imati 4-5 sportskih grudnjaka koje rotirate. Nošenje istog uvijek iznova dovest će do toga da se sportski grudnjak rastegne mnogo brže.
Korak 2. Kupite novi grudnjak ako vam bend jaše na leđima
Traka vašeg sportskog grudnjaka još je važnija od naramenica - to je ono što vam daje najveću podršku. Ako vam bend jaše na leđima dok se krećete ili je jako rastegnut, vrijeme je da nabavite novi sportski grudnjak.
- Ako koristite najčvršću udicu na svom pojasu, to može biti znak da je grudnjak ispružen i da biste trebali razmisliti o tome da ga zamijenite. Alternativno, to može značiti da imate uska leđa.
- Bend također možete testirati tako da podignete ruke iznad glave. Ako vam se bend pomakne uz leđa, to vam ne pristaje.
Korak 3. Pronađite novi sportski grudnjak ako su sve naramenice rastegnute
Ako navučete remene, a oni više nemaju mnogo davanja, vjerojatno su svi rastegnuti. Trake koje vam padaju s ramena dok vježbate moraju biti u mirovini.
Ako vam naramenice padaju s ramena i jesu li podesive, provjerite mogu li se zategnuti prije nego odlučite trebate li vam novi sportski grudnjak ili ne
Korak 4. Uložite u drugi grudnjak ako vas grudi bole nakon vježbanja
Ako završite s treningom, a prsa vas boli, to je krajnji znak da vam sportski grudnjak ne radi. Isto vrijedi i ako vježbate, a prsa vam poskakuju uokolo. Ako vam sportski grudnjak ne pruža pravu podršku, vrijeme je da nabavite novi.
Savjeti
- Bolne bradavice mogu biti uzrokovane previše trenja, što može značiti da vaš grudnjak ne radi svoj posao.
- Tijekom vježbanja uvijek biste trebali nositi sportski grudnjak, osobito ako sudjelujete u aktivnostima s visokim učinkom, pa čak i ako imate malu veličinu šalice.
- Sportske grudnjake perite ručno i nikada ih nemojte stavljati u sušilicu. Objesite ih na konopac ili pustite da se osuše.
- Sportske grudnjake ne morate nositi samo tijekom vježbanja. Ako imate sportski grudnjak koji vam dobro stoji, slobodno ga nosite kad god poželite!
