Čini se da su neki ljudi prirodno radosni, dok se drugi trude pronaći čak i najmanju sreću u svom svakodnevnom životu. Pita vas se postoji li formula za sreću ili su neki ljudi tek rođeni s dobro razvijenim genom vedrine. Sreća je izbor i može se postići bez obzira na to što se događa u vašem vanjskom svijetu. Sjajna stvar u ovome je to što kad potpuno shvatite kako to učiniti, možete svjesno izabrati iskustvo sreće kad god poželite.
Koraci
1. dio od 4: Odabir sreće
Korak 1. Odlučite da želite biti sretni
Postizanje stanja sveukupne sreće zahtijeva da prvo imate aktivnu želju da zapravo budete sretni. Također zahtijeva predanost sreći bez obzira na vanjske čimbenike. Važno je usredotočiti se na svjestan odabir stavova i ponašanja koji promiču sreću, a ne tugu ili nezadovoljstvo.
- Neki stručnjaci koji su specijalizirani za pozitivnu psihologiju vjeruju da je stvaranje namjere za srećom prvi izbor koji čine sretni ljudi.
- Kad se namjera postavi, postoje određene stvari koje možete učiniti da njegujete tu namjeru. Na primjer, možete odlučiti provesti vrijeme u okruženjima koja vas čine sretnima, a izbjegavati mjesta koja vam predstavljaju veći izazov.
Korak 2. Vježbajte zahvalnost
Svakodnevno pišite u “Dnevnik zahvalnosti”. Odvojite 10-15 minuta svaki dan da napišete sve na čemu ste zahvalni u tom trenutku. Zahvalnost nastoji povećati pozitivne emocije dok blokira negativne. To je zato što je teško doživjeti nespojive emocije u istom trenutku. Iako možete imati brzo prolazne sukobljene emocije koje se pojavljuju u tako bliskoj blizini da se čini da se pojavljuju istodobno, teško im se dogoditi u isto točno vrijeme. Stoga, što se više fokusirate na jednu emociju, manje ćete se fokusirati na drugu. Dakle, ako više vremena provodite zahvalni na svom životu, postaje sve teže osjećati zavist, ogorčenost ili druge negativne emocije.
- Drugi način vježbanja zahvalnosti je da svakoga dana pošaljete prijatelju poruku na kojoj ste mu zahvalni.
- Zahvalnost vam omogućuje da se usredotočite na pozitivne osobine koje vam pomažu da se osjećate sretnije i stvara ugodnije životno iskustvo.
- Neka su istraživanja čak pokazala da se ljudi koji imaju veću razinu zahvalnosti brže oporavljaju od bolesti i psihičkih trauma.
Korak 3. Potražite dobro u ljudima i situacijama
Sretni ljudi pokušavaju se usredotočiti na pozitivne aspekte ljudi i situacije koje ih okružuju. Upamtite, čak i oni koji najviše frustriraju ljude imaju neke dobre osobine.
- Kad ste bolno svjesni nečije negativne crte ličnosti, odvojite trenutak da razmislite o svim drugim dobrim karakteristikama o njoj. Na primjer, ako smatrate da je neugodno to što Susan opsesivno govori o sebi, moglo bi biti korisno podsjetiti se koliko joj pomaže kada je drugi ljudi zamole za pomoć.
- Potrudite se okružiti se drugim pozitivnim ljudima. Istraživanje je otkrilo da će ljudi koji provode vrijeme sa sretnim ljudima vjerojatnije biti sretni u budućnosti.
-
Kad ste u blizini ukrašene osobe, možda će biti teško pronaći dobro u toj osobi u ovom trenutku. Međutim, evo dvije stvari koje možete učiniti kako biste ostali koncentrirani kada imate posla s ukrašenom osobom:
- Udahnite duboko: Udahnite duboko kroz nos tako da uvlačite zrak u srednji dio. Zatim polako ispustite zrak kroz usta. Namjerno usmjerite svoju pažnju na svaki udah koji udišete. Ponavljajte to onoliko često koliko vam je potrebno dok se ne osjećate usredsređeno i netaknuto od strane ukrašene osobe.
- Upotrijebite riječ sidra: Odaberite jednu riječ na koju ćete se usredotočiti kako biste lakše ostali na svom sretnom mjestu. Možete vizualizirati da je riječ napisana na bijelom zidu u oku vašeg uma i usredotočiti se na to gledajući svojom maštom. Ili zapravo možete reći riječ sebi. Možda biste htjeli odabrati riječi poput "suosjećanje" ili "ljubav" kako biste se podsjetili da su ukrašeni ljudi općenito lukavi jer su nesretni. Ovi snažni podsjetnici mogu vam pomoći da ostanete suosjećajniji.
Korak 4. Radite stvari u kojima zaista uživate
Ljudi koji su zadovoljni svojim životom skloni su doživjeti veću ukupnu sreću. Jednostavno raditi ono što se osjeća dobro često će rezultirati povećanim osjećajem zadovoljstva životom i sreće. Dakle, bilo da se radi o nečemu tako jednostavnom kao što je uključivanje radija u automobilu kad se pojavi vaša omiljena pjesma ili izvođenje nečeg ekstravagantnijeg poput vožnje kroz mjesec u ljetnim mjesecima; posvetite se stvarima koje vas čine sretnima.
- Umjesto da brinete o tome da učinite "pravu stvar", samo se pokušajte zabaviti i isprobajte nove stvari. Time ćete se otvoriti novim mogućnostima o kojima možda niste ni razmišljali.
- Iako radnje za koje već znate da uživate povećavaju sreću, iskorak u nepoznato može povećati i vaše životno zadovoljstvo. Da biste zaista doživjeli veće zadovoljstvo u životu, pokušajte nešto što ste oduvijek htjeli učiniti, ali je malo izvan vaše zone udobnosti. Znači li to napokon sudjelovanje u karaoke večeri ili odlazak na zip obloge u zabavni park; ako ste to oduvijek željeli, pokušajte.
- Pobrinite se da vaše omiljene aktivnosti budu legalne i konstruktivne kako biste izbjegli neželjene posljedice.
Korak 5. Izbjegavajte stvari koje vam ne donose sreću
Kad god je moguće, odlučite raditi ono što volite i izbjegavajte raditi ono što vam se ne sviđa. Sretni ljudi razumiju da imaju izbora i odlučuju se usredotočiti na stvaranje iskustva u kojem uživaju.
-
Naravno da će biti trenutaka kada ćete se možda morati baviti aktivnostima koje za vas nisu uzbudljive. Iako bi vaš krajnji cilj trebao biti da na kraju prijeđete na nešto ugodnije, važno je naučiti upravljati svojim osjećajima dok ne unesete potrebne promjene. Upamtite, sreća je izbor. Evo nekoliko stvari koje možete učiniti da ostanete sretni čak i u okruženjima koja nisu poželjna:
- Koristi humor. Kad vidite smiješnu stranu stvari, mnogo je lakše uživati u životu.
- Pronađite nekoga s kim ćete razgovarati kako biste oslobodili napetost i stres. Također, svakako razgovarajte o tome što želite postići tijekom ovih razgovora. Većina sretnih ljudi vrlo je optimistična. Dijeljenje vaše vizije može vam pomoći povećati razinu sreće.
- Učinite više stvari u kojima zaista uživate kada niste uključeni u aktivnosti koje vam se ne sviđaju.
- Imajte na umu da ovo nije dozvola za bezobzirno ponašanje. Na primjer, napuštanje posla koji vam se ne sviđa bez alternativnog prihoda vjerojatno bi rezultirao još većom nesrećom. Umjesto toga, namjerno tražite drugi posao. Ključno je približavanjem i približavanjem onome što volite namjernim djelovanjem. Izbjegavanje važnih obveza koje smatrate nepoželjnima moglo bi dovesti do štetnih posljedica.
Korak 6. Pomozite barem jednoj osobi svaki dan
Altruizam prema drugima zapravo rezultira višom razinom sreće u vašem životu. Zapravo, studije u neuroznanosti pokazale su da se područja mozga koja su povezana s užitkom aktiviraju kada ljudi čine lijepe stvari za druge. Dakle, kada se upuštate u djela dobrote prema drugim ljudima, zapravo stvarate sebi sretnije životno iskustvo.
- Imajte na umu da to kako pomažete osobi zapravo nije toliko važno. Drugim riječima, ne morate učiniti ništa značajno ili ekstravagantno da bi ovo funkcioniralo. Čak i male usluge mogu vašoj sreći dati poticaj.
- Razmislite o volontiranju, doniranju novca ili predmeta, kupnji nekome znaka zahvalnosti, pokazivanju suosjećanja ili bilo kojoj drugoj altruističkoj gesti.
- Pazite da djela dobrote ne učinite nečim što je učinjeno iz obveze. Također, budite sigurni da vaše ljubazne geste ne postaju neodoljive. Ako postoji jedan od tih uvjeta, tada altruističko ponašanje postaje teret i više ne povećava vašu sreću.
Korak 7. Vježbajte opraštanje
Opraštanje vam daje priliku da oslobodite svaku gorčinu koju možda gajite u vezi sa situacijom ili osobom. Kad više ne doživljavate taj emocionalni teret, tada ste spremni doživjeti više radosti u svom životu. Upamtite, oprost nije za osobu koja vam je nanijela nepravdu; to je tako da možete osloboditi negativne emocije koje vam nanose psihičku i fizičku bol. Rezultat je da možete doživjeti više sreće. Evo dobre strategije koja će vam pomoći u vježbanju opraštanja:
- Prvo priznajte da ste ljuti. Da biste prakticirali opraštanje, morate prvo priznati da ste ljuti. Možete čak pokušati zapisati zašto ste ljuti kako biste dobili jasnu sliku.
- Razmislite kako vam je incident pomogao u rastu. Svaka situacija je iskustvo učenja. Kad možete priznati da ste naučili nešto iz tog iskustva, čak i ako je to bio težak način, to olakšava stvarni proces opraštanja drugim ljudima. Pokušajte si postaviti pitanje: "Što sam naučio iz ovog iskustva?" i odvojite nekoliko minuta da razmislite o odgovoru. Na primjer, jeste li naučili uvijek imati alternativni plan?
- Razmislite o osobi na koju ste ljuti. Podsjetite se da je ona čovjek i da svi griješe i ponekad pokazuju lošu prosudbu. Razmislite zašto je učinila to što je učinila. Kad je vidite kao osobu koja se bori u nekim područjima, a ne kao osobu kojoj jednostavno nije stalo, tada ćete možda biti spremniji oprostiti.
Korak 8. Pokažite suosjećanje kako biste smanjili ljutnju
Pokušajte pronaći stvari koje su vam zajedničke s osobom na koju ste ljuti. Možda oboje volite istu glazbu, živite u istom kvartu, imate sličan modni stil, idete u istu crkvu, poput istih filmova ili imate djecu koja idu u istu školu. Uočavanje sličnosti pomoći će vam da iskusite više suosjećanja. Istraživanja pokazuju da čak i nešto jednostavno poput dodirivanja prstiju u istom ritmu potiče suosjećajno ponašanje. Zato se usredotočite na ono što je slično vama i drugoj osobi, a ne na razlike.
Korak 9. Otpustite sve zamjerke
Donesite svjesnu odluku da se oslobodite svojih zamjerki. Život bez zamjerki omogućuje vam da doživite veće zadovoljstvo životom. Odlučite želite li osobi reći naglas ili želite privatno otpustiti zamjerku.
- Upamtite, alternativa opraštanju rezultira premišljanjem misli. Kad se to dogodi, potrošit ćete ekstravagantnu količinu energije razmišljajući o nepravdama koje su vam drugi nanijeli, a koje će uzrokovati emocionalnu nevolju. Stoga je pametno osloboditi se zamjerki.
- Opraštanje i oslobađanje od ljutnje imaju mnoge zdravstvene prednosti koje uključuju poboljšano zdravlje srca, bolji imunološki sustav, manje tjeskobe i manje simptoma depresije.
Korak 10. Njegujte svoje odnose
Odvojite vrijeme za one koji su vam najbliži. Jedan od dominantnih nalaza istraživanja sreće ukazuje na to da je društvena povezanost ključna za sreću. Zato neka vam zdrava prijateljstva i odnosi budu prioritet. Evo nekoliko razloga zašto odnosi čine ljude sretnijima:
- Odnosi ljudima daju osjećaj identiteta.
- Ljudi su skloni osjećati se društvenijima u blizini drugih ljudi.
- Ljudi osjećaju više pozitivnih emocija iz odnosa nego iz materijalnih stvari.
Korak 11. Uključite se u smislen rad i aktivnosti
Ljudi imaju tendenciju biti najbolji kad su u svom "toku" ili genijalnoj zoni. Trebali biste se baviti poduhvatima u kojima uživate i koji vam donose osjećaj zadovoljstva. Većina ljudi osjeća više ispunjenja u životu kada su uključeni u aktivnosti koje im omogućuju rast. Zapravo, jedno je istraživanje pokazalo da su ljudi koji su svoj posao vidjeli kao "poziv", a ne samo kao posao, prijavili više zadovoljstva životom od svojih kolega.
2. dio od 4: Stvaranje ciljeva sreće
Korak 1. Zapišite što će vas usrećiti
Razmislite o onome što mislite da će vas usrećiti u životu. Većina ljudi kaže da žele biti sretni, ali ne mogu točno identificirati što sreća za njih znači. Sreća je relativna i za svakoga je različita. Razmišljanje o vašim vrijednostima izvrstan je način da odredite što će vas učiniti sretnima. Evo nekoliko pitanja koja biste sebi mogli postaviti kako biste lakše utvrdili koje su vaše vrijednosti:
- Kad biste mogli promijeniti jednu stvar u svojoj zajednici ili okruženju, što bi to bilo?
- Koji je bio jedan trenutak u vašem životu za koji možete reći da vas je uistinu zadovoljio?
- Da je došlo do požara u vašem domu, koje biste tri stvari spasili (tj. Svi ljudi i životinje su na sigurnom.)
- Razmislite vidite li da se među odgovorima na ovo pitanje pojavljuju neke teme i to je vjerojatno trag koji će vas ciljevi učiniti da se osjećate najispunjenije i najsretnije.
- Koja su vam pitanja najviše strastvena? Na koja se pitanja zapalite kad govorite o njima?
Korak 2. Postavite svoje ciljeve
Kad znate što će vas usrećiti, vrijeme je da postavite neke ciljeve. Ciljevi su poput putokaza koji će vas odvesti odakle jeste do mjesta na kojem želite biti. Pomažu vam da ostanete koncentrirani kako biste zapravo ostvarili ono za što vjerujete da će vas usrećiti.
Korak 3. Ne bojte se isprva sanjati veliko
Uvijek se možete vratiti unatrag i razbiti svoje ciljeve na korake koje je lakše upravljati.
- Provjerite jesu li vaši ciljevi specifični kako bi bili mjerljivi. Također biste trebali uključiti vremenski okvir. Na primjer, umjesto da kažete "postaću sebi prioritet", umjesto toga možete reći "ja ću se masirati jednom mjesečno, počevši od ovog mjeseca".
- Pobrinite se da svoje ciljeve izgovorite pozitivno, a ne negativno. Na primjer, bolje je reći "Održat ću svoju težinu" nego "Neću se udebljati". Pokušajte izbjeći raspravu o tome što ‘nećete’ učiniti. Pozitivno izraženi ciljevi zapravo se postižu češće od njihovih kolega.
Korak 4. Identificirajte mjerila
Kad su vam ciljevi veliki, mogu vam se činiti nadmoćnima i neostvarivima. Najbolji način da se ti ciljevi učine ostvarivijima je stvaranje mjerila. Mjerila možete postaviti razbijanjem velikih ciljeva u manje korake. Manji ciljevi ili koraci u akciji mogu vam pomoći da ostanete na putu kako se ne biste preopteretili i odustali.
- Na primjer, recimo da odlučite da bi vas vođenje obitelji na godišnji odmor učinilo sretnim. Vaš cilj može biti da imate najmanje 5000 USD na štednom računu do srpnja svake godine. Umjesto da čekate do 1. lipnja da pokušate doći do 5 000 USD, umjesto toga možete postaviti mjesečne ili tjedne mjerila. Razumna mjerila mogla bi biti ušteda od 100 dolara u tjednu.
- Drugi primjer može biti da želite izgubiti 20 kilograma u 10 mjeseci. Razumno mjerilo može biti gubitak 2 kilograma mjesečno.
- Ova metoda stvaranja referentnih vrijednosti ponekad se naziva smanjivanjem cilja.
Korak 5. Napravite akcijski plan
Razvijanje ciljeva, a zatim i poduzimanje mjera na tim ciljevima dvije su vrlo različite stvari. Međutim, nakon što su vaši ciljevi identificirani, vrijeme je za akciju. Upamtite, vaša odluka da budete sretni uvijek bi vam trebala biti apsolutni prioritet.
- Zapišite korak po korak što ćete učiniti svaki dan kako biste ispunili svoj cilj ili mjerilo.
- Važno je identificirati sve moguće prepreke koje bi vas mogle spriječiti u postizanju vaših ciljeva. Pokušajte unaprijed smisliti kako prevladati te prepreke. Po potrebi potražite pomoć obitelji i prijatelja.
- Na primjer, recite da vam je cilj izgubiti tri kilograma mjesečno, a jutarnja šetnja uključena je u vaš akcijski plan. Ako znate da volite spavati, možda biste mogli prilagoditi plan tako da umjesto toga uključite večernju šetnju. Alternativno, možete zatražiti pomoć od svoje obitelji i učiniti jutarnju šetnju zabavnom obiteljskom aferom.
Korak 6. Zapišite svoje ciljeve
Učvrstite svoje ciljeve i akcijski plan zapisujući ih. Istraživanja pokazuju da je veća vjerojatnost da ćete ih postići kad zapravo zapišete svoje ciljeve.
- Ne podcjenjujte moć zapisivanja svojih ciljeva. Brojni mediji spominju studiju koja je navodno provedena 1979. na Sveučilištu Harvard. Iako je stvarno istraživanje teško locirati, kaže se da je tri posto sudionika koji su zapravo zapisali svoje ciljeve zaradilo deset puta više od ostalih 97 posto razreda.
- Svakako pregledajte svoje pisane ciljeve svaki dan kako bi vam ostali svježi.
Korak 7. Ušutkajte svog unutarnjeg kritičara
Kako se krećete prema postizanju svojih ciljeva, vaš će se unutarnji kritičar neizbježno pojaviti. Prepoznat ćete ovaj unutarnji glas jer je obično kritičan i samozatajan. Kad osjetite da sumnjate u postizanje svojih ciljeva i da ste sretni, vjerojatno je kriv vaš unutarnji kritičar.
- Pobrinite se da odmah pomislite na pozitivnije misli kad god vaš unutarnji kritičar počne govoriti. Na primjer, umjesto da kažete "Tako sam grozan jer ovaj tjedan nisam ispunio svoje mjerilo", mogli biste reći "Ovaj sam tjedan naučio nešto novo. Ovo je bio mali zastoj koji se pretvorio u iskustvo učenja.”
- Vaš unutarnji kritičar nije stvarni glas koji čujete ušima, već je skup misli koje čujete u svom umu. Ovaj kritičar proizlazi iz nesvjesnih strahova koje ste skupljali od djetinjstva.
3. dio od 4: Usredotočite se na svoju fizičku dobrobit
Korak 1. Redovito vježbajte
Poznato je da je vježba trenutno sredstvo za povećanje sreće zbog endorfina koji se oslobađa kada se bavite tjelesnom aktivnošću. Redovita tjelovježba povećava sreću i samopoštovanje, a smanjuje anksioznost i stres. Zapravo, jedno je istraživanje pokazalo da dosljedna tjelovježba može imati istu razinu utjecaja na povećanje sreće kao i antidepresivi.
Korak 2. Odmorite se dovoljno
Dovoljno sna je jako važno za postizanje sreće. Zapravo, nedostatak sna mogao bi promijeniti mozak i uzrokovati probleme u kontroliranju vaših emocija i ljutnje. Neka istraživanja čak sugeriraju da je nedostatak sna povezan s depresijom, samoubojstvom i rizičnim ponašanjem. Dopuštanje sebi dovoljno vremena za spavanje pomoći će u emocionalnoj regulaciji i na kraju će vam omogućiti da iskusite veću sreću.
Korak 3. Hranite se zdravo
Suvremena američka prehrana često se sastoji od šećera, rafiniranih ugljikohidrata i biljnih ulja. Međutim, istraživanja počinju uočavati korelaciju između ove prehrane i povećane nesreće, depresije i drugih briga za mentalno zdravlje. Kako biste doživjeli veću razinu sreće, vaš izbor hrane trebao bi promicati regulaciju raspoloženja. Evo nekih stvari koje biste trebali uzeti u obzir pri odabiru hrane:
- Hrana bogata hranjivim tvarima, poput plodova mora, orašastih plodova i cjelovitih žitarica čini čuda za stabilizaciju razine šećera u krvi što utječe na raspoloženje.
- Zdrave masti poput omega-3 masti, DHA i EPA pomažu u zaštiti vašeg mozga od poremećaja raspoloženja.
- Odaberite piletinu i govedinu bez antibiotika i drugih štetnih hormona koji mogu utjecati na vašu sreću. Obavezno pročitajte etikete.
Korak 4. Okružite se sretnim zvukovima i pozitivnim mirisima
Vaša osjetila imaju utjecaj na vašu sreću, osobito osjetila mirisa i sluha. Pustite glazbu u kojoj uživate kako biste zadržali sretnu atmosferu u svom domu ili uredu. Također, pokušajte pri ruci držati zalihu eteričnih ulja koja će mirisati kad vam je potrebno brzo pojačavanje sreće.
4. dio od 4: Vježbanje svjesnosti
Korak 1. Shvatite cilj svjesnosti
Svijest je proces promatranja situacija i okolnosti iz objektivne perspektive. Omogućuje vam da obratite pozornost na sve dobro što se događa u vašem sadašnjem okruženju, a da se ne usredotočite na tjeskobu budućnosti ili ponovno iscrtavanje negativne prošlosti. Ove su se tehnike pokazale vrlo učinkovitima u povećanju pozitivnih emocija i smanjenju stresa. Zapravo, jedno je istraživanje pokazalo da je terapija temeljena na svjesnosti jednako učinkovita u liječenju depresije i sprječavanju recidiva kao i antidepresivi.
Korak 2. Ostanite u trenutku
Provedite vrijeme uživajući u stvarima i aktivnostima u kojima uživate. Bilo da jedete to ukusno pecivo ili se opuštate u luksuznoj kadi s mjehurićima, odvojite vrijeme da se zaista uživate u njemu.
- Pojedinci kojima je potrebno nekoliko minuta svaki dan da aktivno uživaju u aktivnostima koje inače obavljaju užurbano, poput doručka, šalice čaja ili pješačenja do vlaka, imaju tendenciju iskusiti više sreće i manje simptoma depresije. Provođenje nekoliko trenutaka prisjećanja i izražavanja zahvalnosti na pozitivnim stvarima koje se događaju u vašem životu također rezultira povećanjem sreće.
- Sadašnja stvarnost je upravo sada. Sve što se trenutno ne događa je ili budućnost ili prošlost. Čak i ako je događaj zakazan za samo deset minuta od sada - taj se događaj ne događa u sadašnjosti. Fokusiranje na sadašnjost omogućuje vam da pronađete rješenja problema ili poboljšate ugodan osjećaj koji trenutno doživljavate.
- Pokušajte ostati u trenutku čak i kad imate težak dan. Umjesto da pokušavate pobjeći od teškog iskustva, usredotočite se na uživanje u dobroti u sadašnjem trenutku. S ovog opuštenog mjesta možete razmisliti o promjenama koje morate napraviti kako biste poboljšali situaciju, a ne ometati se u želji da stvari budu drugačije.
Korak 3. Prihvatite negativne interakcije bez osude
Bit će trenutaka kada ćete doživjeti neugodno iskustvo, i to je u redu. Međutim, važno je naučiti kako dopustiti da se iskustvo dogodi bez osude. Hoćete li osjetiti neki bijes ili tugu? Možda. Međutim, ne biste trebali zamjerati sebi niti kriviti druge za ono što se dogodilo. Namjerno ulazak u neosuđujući stav odličan je način pristupa procesu:
- Prestanite s onim što radite i promatrajte trenutačnu situaciju. Dok promatrate, koristite vrlo konkretne riječi. Možete razmišljati ili govoriti stvari poput "Primjećujem da mi srce brže kuca dok razgovaram sa mužem" ili "Primjećujem da sam upravo propustio vlak". Pokušajte na to ne vezati nikakve emocije.
- Zatim opišite što proživljavate. Opet, posežete za odvojenim opisom. Na primjer, mogli biste reći "Primjećujem da mi je lice vruće i da imam želju da vičem na svog muža." Upamtite, ne donosite sud pa izbjegavajte reći "Moj muž griješi što je vikao na mene." Niste usredotočeni na to zašto vaš muž viče ili što mislite da to znači za vas ili o vama. Vi se samo usredotočujete na ono što se zapravo događa.
- Konačno, sudjelujte u interakciji na neosuđujući način. Opišite drugoj osobi što doživljavate i postavite pitanja ako je potrebno. Na primjer, možete reći „Primjećujem da podižeš glas. Zašto je to?"
Korak 4. Neka meditacija svjesnosti postane dio vašeg svakodnevnog načina života
To može biti teško učiniti u početku, ali kako nastavljate vježbati svjesnost, to postaje vrlo korisno. Postoji mnogo različitih tehnika svjesnosti koje možete vježbati. Međutim, evo jedne odlične tehnike meditacije za početnike:
- Sjednite na mirno mjesto i pazite samo na disanje. Kad god se neka misao počne pojavljivati, zabilježite mentalno i usredotočite se na disanje. Počnite s pet do deset minuta, a zatim postupno povećavajte vrijeme vježbanja ove tehnike.
- Možda ćete osjetiti česte nametljive misli kad prvi put počnete vježbati ovu vježbu. Međutim, što više vježbate, lakše ćete se usredotočiti samo na disanje.
- Tehnike svjesnosti poput ove uči vas kako se usredotočiti na sadašnjost, a da ne dopustite da vam upadaju druge misli. Nakon što savladate ovu jednostavnu tehniku, moći ćete primijeniti istu strategiju kada se nađete u teškoj situaciji. Možete se usredotočiti na rješenje, a ne na problem. To će donošenje odluka učiniti lakšim i manje stresnim, čak i kad se situacija čini prilično zastrašujućom.
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Naučiti kako biti sretan ne znači da više nikada nećete doživjeti borbe ili frustracije. To znači da ste se opremili alatima koji su vam potrebni za pozitivan život dok se učinkovito nosite sa svim poteškoćama koje se mogu pojaviti.
- Iako neki zaista vjeruju da je novac ključ sreće, to nije nužno točno. Istraživanja su pokazala da nakon podmirivanja osnovnih potreba više novca općenito ne stvara više sreće.
- Raditi ono što vas čini sretnima nije dozvola za neodgovornost. Pazite da ne dopustite da vaša težnja ka sreći rezultira neodgovornim i bezobzirnim ponašanjem.
- Pokušajte prvo učiniti ono što vas čini sretnima. Ostavite neke neugodne stvari dok ne provedete vrijeme radeći ono u čemu uživate.
- Usredotočite se na ono što vas čini sretnima. Ne dopustite da unaprijed stvorene predodžbe drugih ljudi o tome kako bi sreća trebala izgledati utječu na vašu osobnu potragu za srećom.
- Odaberite Dnevnik zahvalnosti koji vam je vizualno privlačan. Estetika čini razliku u tome kako se osjećate. Osim toga, vizualno privlačan časopis jednostavno se osjeća posebnim i privlačnijim.
- Ne podcjenjujte važnost altruizma za održavanje sretnog života. Ustvari, umirovljena sociologinja sa Sveučilišta Wisconsin, Jane Allyn Piliavin, otkrila je da su djeca u riziku koja su volontirala imala značajne koristi kao što su poboljšane ocjene, samopoimanje i stav prema obrazovanju.
