Skloniš li se ležanju, šutnji i nastojanju da se ne izlažeš vani? Ne brinite - mnogi se ljudi ne osjećaju ugodno u svojoj koži. Ali to danas može prestati. Imate mnogo za ponuditi i morate se početi truditi ako želite vidjeti rezultate. Pa kako se možete osjećati ugodno u vlastitoj koži? Samo slijedite kako biste saznali.
Koraci
1. dio od 3: Promjena vaše perspektive
Korak 1. Mislite pozitivno
Možda mislite da su neki ljudi prirodno pozitivniji od drugih. To nije nužno pogrešno, ali nemojte dopustiti da vas negativno razmišljanje spriječi u donošenju odluke da budete pozitivniji. Ako se želite osjećati ugodno u vlastitoj koži, morate početi razmišljati o najboljoj stvari koja vam se može dogoditi umjesto da uvijek očekujete najgore. Svaki put kad se uhvatite kako razmišljate negativno, borite se protiv svojih negativnih misli s najmanje dva ili tri pozitivna. Potrudite se zamijeniti svoje negativne misli pozitivnim i očekivati da će vam se dogoditi dobre stvari; što više očekujete da će se dobre stvari dogoditi, to će se i više dogoditi.
- Recimo da idete na zabavu na kojoj nećete poznavati puno ljudi. Ako se uhvatite kako mislite: "Vjerojatno ću cijelo vrijeme provoditi družeći se sami uz pitu i humus", trebali biste promijeniti ovu negativnu misao. Umjesto toga, recite sebi: "Možda ću večeras steći novog prijatelja" ili "Super ću se družiti s nekoliko ljudi koje poznajem."
- Pozitivno razmišljanje može vam pomoći da se osjećate sretnije i imate manje stresa.
Korak 2. Vježbajte prihvaćanje i poboljšanje
Prihvaćanje onoga što jeste ne znači da morate odustati od poboljšanja. Ako postoji aspekt vašeg života koji biste htjeli promijeniti, postavite sebi ciljeve koji će vam pomoći da tamo dođete. Možete raditi na promjenama, a da i dalje prihvaćate gdje ste u ovom trenutku.
- Na primjer, ako vam je neugodno razgovarati s novim ljudima, prihvatite to o sebi. Recite "Nije mi uvijek ugodno razgovarati s novim ljudima, i to je u redu." Zatim postavite cilj promjene. Vaš bi cilj mogao biti: "Razgovarat ću s nekim koga ne poznajem dva puta tjedno." Sljedeći put kad budete čekali dizalo ili stajali u redu u trgovini, započnite razgovor s nekim. Ovi dječji koraci pomoći će vam da s vremenom promijenite razinu udobnosti.
- Drugi primjer s kojim se ljudi često bore je mršavljenje. Mnogi ljudi koji smatraju da trebaju smršavjeti nisu zadovoljni svojim tijelom. Međutim, prihvaćanje i voljeti svoje tijelo takvo kakvo je zapravo moglo bi vam pomoći da smršavite.
Korak 3. Pohvalite se
Odjednom ćete se možda osjećati sjajno kad vam netko kaže da izgledate nevjerojatno ili kada vam prijatelj pohvali aspekt vaše osobnosti. No, komplimenti će doći i komplimenti će nestati, a na kraju dana vaša samopoštovanje ne bi trebala ovisiti o tome što drugi ljudi govore o vama, bilo da je to dobro ili loše. Trebali biste biti u stanju prihvatiti komplimente drugih milostivo-i iskreno im vjerovati, ali trebali biste se naviknuti i na komplimente.
Također možete poraditi na tome da drugim ljudima dajete komplimente kad se osjećate ispravno. Osjećajte se dobro u tome da se drugi ljudi osjećaju dobro
Korak 4. Razvijte samopouzdanje
Samopouzdanje je ključ za ugodan osjećaj u vlastitoj koži, a to je očito lakše reći nego učiniti. Povjerenje dolazi iznutra, a razvijanje samopouzdanja znači osjećati se dobro o tome tko ste, gdje ste i što morate iznijeti na stol. Ako ne podnosite ono što vidite u ogledalu i osjećate se kao da nemate što pridonijeti razgovoru, onda ne možete krenuti naprijed. Poradite na pronalaženju barem nekoliko stvari koje volite kod sebe i na tome da budete zadovoljni svojim izgledom umjesto da se izgubite u samosvijesti.
- Razvijanje samopouzdanja traje cijeli život. Ali ne možete početi sve dok se ne obvežete da ćete početi mijenjati način na koji osjećate sebe.
- Napravite popis svojih pozitivnih osobina. Popisu možete dodavati svaki dan ili nekoliko puta tjedno. Ako radite nešto zbog čega se osjećate dobro, dodajte to na popis.
Korak 5. Vodite dnevnik zahvalnosti
Praćenje stvari i ljudi na kojima ste zahvalni može imati dubok utjecaj na vaš život. Dnevnik i općenito vježbanje zahvalnosti mogu vam pomoći da se osjećate sretnije i sigurnije u to tko ste. To pomaže da vaša perspektiva postane pozitivnija, jer vas tjera da se više usredotočite na dobre stvari u svom životu.
Svaki dan zapišite barem jednu stvar na kojoj ste zahvalni. Kad vam je loše, izvadite dnevnik i pročitajte ga kako biste se podsjetili na sve dobre stvari u svom životu
Korak 6. Zamislite sebe kao lijepu osobu
Super je ako vaš dečko, najbolji prijatelji i svi oko vas misle da ste lijepi, ali to nije ni važno ako ste uvjereni da ste ružni. Čak se i supermodel može osjećati potpuno nesigurno i neadekvatno, a ono što mislite iznutra mnogo je važnije od toga kako vas ljudi gledaju izvana. Znajte da je prvi korak do osjećaja lijepe doista mišljenje da ste lijepi, baš takvi kakvi jeste. Ako se drugi ljudi slažu, onda sjajno, ali na kraju, doista nema razlike.
- Pogledajte se u ogledalo i pomislite: "Vau, kosa mi danas izgleda sjajno!" Ili: "Moje oči izgledaju lijepo na ovom svjetlu." Ili, još bolje, "vidim dobrotu u osmijehu i radost u očima."
- Ako počnete misliti da ste lijepi, ljudi će to moći osjetiti. I pogodi što? Tako ćete biti još ljepši.
Korak 7. Poštujte svoje snage
Svatko ima različite snage; ključ poštivanja vaših je identificirati ih, a zatim ih njegovati. Zadržavajući pozitivan fokus na svojim snagama pomoći će vam da zadržite pozitivan pogled i da se osjećate ugodnije s onim što jeste.
Korak 8. Meditirajte
Meditacija vam može pomoći da se osjećate ugodnije u vlastitoj koži jer će vam pomoći da se osjećate usklađeno sa svojim tijelom i dahom. Odvojite 10-15 minuta dnevno da sjednete na udobno mjesto i poradite na opuštanju svakog dijela tijela jedan po jedan. Usredotočite se na zvuk i osjećaj daha koji vam izlazi iz tijela i dopustite mu da se otopi sva buka i brige dana. To će vam pomoći da se osjećate mirnije i ugodnije s onim što jeste, a pomoći će vam i da se riješite svih onih smetnji koje vam mogu nabiti dane.
- Steknite naviku meditiranja barem jednom ili dva puta dnevno i brzo ćete moći vidjeti kakva je velika razlika.
- Ako vam medijacija uspijeva, možete se okušati i u jogi. Joga vam također omogućuje da se usredotočite na svoj um i tijelo te dodaje pokret vašem razmišljanju.
2. dio od 3: Prihvaćanje sebe
Korak 1. Naučite voljeti sebe
Zaista voljeti sebe može potrajati cijeli život, pa zašto ne početi danas? Neka vam bude ugodno kako izgledate, mirišete, zvučite, djelujete i reagirate na situacije. Radite na pronalaženju sreće iznutra i dopuštajući joj da zrači. Ako ne volite sebe, onda neće biti važno koliko drugih ljudi voli. To je isto kao da mislite da ste lijepi - morate to prvo osjetiti prije nego što postane važno ako to učini netko drugi. Dajte si dovoljno vremena za mene da naučite zaista voljeti osobu koja jeste, raditi stvari koje su vam važne i utišati um kako biste se mogli usredotočiti na ono što je pred vama.
Ako se osjećate zaista preplavljenim svijetom, dajte si dan šutnje kako biste izbjegli televiziju, internet, telefon ili bilo koju drugu smetnju. Usredotočite se samo na nastanjivanje vlastitog uma i tijela
Korak 2. Prihvatite svoje jedinstvene kvalitete
Osjećaj drugačijeg od drugih ljudi je normalno. Ono što je teško prihvatiti i prihvatiti svoje različitosti i stajati uz ono što jeste. Počnite tako što ćete upoznati sebe; što volite raditi, zbog čega se osjećate sretno i po čemu se razlikujete od drugih ljudi. Zatim poradite na prihvaćanju da drugi ljudi možda neće uvijek prihvatiti ili razumjeti te stvari, i to je u redu.
Zamislite svoje jedinstvene kvalitete kao neke od svojih najvažnijih značajki. To su stvari koje vas čine takvim kakav jeste i pomažu vam da se istaknete kao pojedinac
Korak 3. Čuvajte svoje tijelo
Spavajte barem 7-8 sati, tuširajte se svakodnevno i pazite na higijenu. Možda se nećete osjećati ugodno u vlastitoj koži jer se uvijek osjećate umorno ili nezadovoljno načinom na koji se osjećate. Odvajanje vremena za očuvanje zdravlja može vam pomoći da to popravite. Dugo se kupajte. Maziti. Jedite tri uravnotežena obroka dnevno. Sve će to učiniti da se osjećate sretnije što ste to što jeste i sretniji što to dijelite sa svijetom.
Briga o svom tijelu ne znači šminkanje i izlazak iz kuće izgledati poput modela. To samo znači dati svom tijelu vrijeme i trud koje zaslužuje
Korak 4. Provedite vrijeme s ljudima zbog kojih se osjećate dobro
Veliki dio prihvaćanja toga tko ste i osjećati se ugodno u vlastitoj koži je u blizini ljudi koji vas podržavaju i čine da se osjećate dobro u sebi. Odbacite one otrovne prijatelje koji vas uvijek ponižavaju, negativni su i ignoriraju vas u korist vlastitog narcizma. Radite na druženju s ljudima koji vam daju komplimente, brinu o tome kako se osjećate i s pažnjom i ljubavlju se odnose prema vama.
Korak 5. Izgledajte samouvjereno da biste se osjećali samouvjereno
Ljudi koji se ne osjećaju ugodno u vlastitoj koži ulaze u sobu kao da ne pripadaju tamo i skloni su se suzdržavati. Sljedeći put kad uđete u sobu, držite glavu visoko, nasmiješite se i sjednite na stolac kao da vam je to omiljena udobna stolica kod kuće. Iako ne biste trebali udarati nogama u dom nove osobe, tretirajte to mjesto kao svoju dnevnu sobu i ugodno se nastanite u novom prostoru. Ljudi će moći reći da se osjećate kao da tamo pripadate i da ste zaslužili svoje mjesto.
-
Ako u novu situaciju projicirate povjerenje, veća je vjerojatnost da ćete ga osjetiti. Neki od načina da pokažete povjerenje u govor tijela su:
- Dignite glavu visoko
- Stojte ili sjedite visoko s dobrim držanjem
- Držite ramena unatrag, a grudi van
- Izbjegavanje vrpoljenja ili tapkanja
- Ostanite otvoreni ne križajući ruke na prsima
3. dio od 3: Promjene načina života
Korak 1. Pronađite svoju strast
Pronalaženje nečega za što ste strastveni i dopuštanje sebi da tu strast ugradite u svoj život može vam pomoći da se osjećate sretnije i samopouzdanije. Pronađite svoju strast tako što ćete razmisliti o svojim interesima, identificirati zbog čega gubite pojam o vremenu i razmišljati o stvarima koje ste voljeli raditi kao dijete.
- Ako niste sigurni koja vam je strast, zapišite cijeli tjedan sve ono zbog čega se osjećate osvijetljeno ili napunjeno energijom. Ne izostavljajte ništa, koliko god to bilo malo. Na kraju tjedna pročitajte popis i provjerite daje li vam to uvid u ono zbog čega se kao osoba osjećate sretno.
- Kad pronađete strast, poradite na njoj. Ako mislite na strast kao mišić na kojem je potrebno raditi na jačanju, a ne kao objekt ili stvar koju nađete, učinkovitije ćete razviti svoju strast.
Korak 2. Plešite
Ples vam može pomoći da zauzmete svoje tijelo, opustite se i osjećate ugodno s onim što jeste. Različite vrste plesa u jako različitim skupinama ljudi dosljedno su pokazivale povećanu sreću i manji stres. To se može pretvoriti u jačanje samopouzdanja.
Niste sigurni odakle početi? Prijavite se na tečaj plesa za početnike. Ne volite satove? Zatvorite zavjese, pojačajte glazbu i priredite solo ples u svom domu. Trebate vodstvo kod kuće? Nabavite DVD s vježbama zasnovanim na plesu ili pronađite YouTube video zapis plesa za početnike
Korak 3. Budite kreativni
Biti kreativan može vam pomoći da poboljšate svoju samopoštovanje, pronađete osjećaje za koje niste znali da ih imate i osjećate se izvrsno zbog onoga što nudite svijetu. Iako je za prihvaćanje kreativnosti potrebno samopouzdanje, kreativnost također jača samopouzdanje. Čak i ako ne mislite da ste kreativan tip, možda ćete i sami iznenaditi sebe. Napišite pjesmu. Uzmite olovke u boji i nacrtajte krajolik. Idite na tečaj keramike. Pohađajte tečaj interpretativnog pokreta. Pokušajte napisati pjesmu. Učinite nešto potpuno izvan svoje zone udobnosti i pogledajte što ćete smisliti. Kreativnost će vam pomoći da vidite svijet na nov način i učinit će vam ugodnijim to što jeste.
Odvojite vrijeme za kreativnost u svom životu. Ako ste zaglavili u ciklusu spavanja, posla, obavljanja kućanskih poslova, ponovite, vjerojatno se nećete osjećati ispunjeno. Odvajanje vremena za igru i kreativnost može vas učiniti sretnijima, što vam može pomoći da se osjećate ugodnije u vlastitoj koži
Korak 4. Vježba
Ne morate imati paket od šest komada ili biti u vrhunskoj formi da biste svaki tjedan uložili malo vremena u tjelovježbu. Vježbanje od samo pola sata dnevno ili sat vremena svaki drugi dan poboljšat će vaše raspoloženje, održati vaše srce snažnim i osjećat ćete se bolje zbog izgleda i osjećaja. Čak i svakodnevna šetnja od 20 minuta može vam pomoći da se osjećate bolje kad izađete iz kuće, te poboljšati vaše razmišljanje samo boravkom na svježem zraku.
- Odaberite aktivnost umjesto neaktivnosti kad god možete. Umjesto vožnje, hodajte do trgovine 15 minuta. Umjesto liftom idite do četvrtog kata poslovne zgrade. Ove male promjene mogu napraviti veliku razliku.
- Ako vam je teško motivirati se da sami vježbate, pođite na sat joge ili bare s prijateljem ili se pridružite timskom sportu. Vježbanje može biti i društvena stvar.
Korak 5. Neka smijeh postane veći dio vašeg života
Svatko se može podnijeti da se više smije. Bilo da zbijate šale, družite se s ljudima koji vas nasmiju ili gledate barem jednu komediju tjedno, što se više smijete, ugodnije ćete se osjećati kad ste sami. Možete se osjećati sretnije i imati manje tjeskobe, što može smanjiti razinu stresa i poboljšati vaše zdravlje. Dokazano je i da se više smiješit poboljšati vaše raspoloženje i nasmijati se spremnije.
Kad se doista smijete, nećete moći stati i sumnjati u sebe. Istinski smijeh učinit će da zagrlite trenutak i budete sretni što ste sami
Savjeti
- Nabavite sustav podrške… prijatelje ili obitelj koji mogu znati što pokušavate učiniti i mogu vam biti sigurni ako vam je teško postići svoje ciljeve.
- Vaš sustav podrške također vam može pomoći u postizanju vaših ciljeva tako što vam može ponuditi savjete koji bi vam mogli pomoći u postizanju vaših ciljeva.
- Održavajte sebe i svoje ciljeve realnim i izvedivim-tu ljudi imaju tendenciju postati presamopouzdani i previše se rastegnuti. I pazite da ne počnete uživati u pameti radi nje same …
- Nemojte se uspoređivati s drugima. Lijepa si i jedinstvena.
