Neki ljudi se osjećaju ugodnije kad su goli nego kad su potpuno odjeveni. Mnogi se ljudi, međutim, osjećaju krajnje nelagodno zbog golotinje, bilo zbog svog izgleda, bilo zbog moralnih i društvenih razloga. S druge strane, osjećaj gole udobnosti snažan je znak samopouzdanja. Budući da svi mi moramo povremeno biti goli, barem kad se kupamo ili presvlačimo, vrijedi pokušati postati ugodniji s golom.
Koraci
Metoda 1 od 3: Prilagodba mišljenja
Korak 1. Postavite cilj i izradite plan
Ako se nikada niste osjećali ugodno goli ili ste uvijek mrzili svoje tijelo, prvi korak je odlučiti da želite da se to promijeni.
- Postavite poseban cilj - osjećati se ugodno goli s upaljenim svjetlima ispred vašeg supružnika, na primjer - kako biste povećali vjerojatnost da ćete postići pozitivan ishod.
- Napravite detaljan plan kako ćete postići svoj cilj. Odlučite kako ćete pratiti svoj napredak, kada želite postići svoj cilj (pobrinite se da vam to daje dovoljno vremena za promjenu) i što ćete učiniti da postignete uspjeh.
- Počnite gdje ste. Ako se ne osjećate ugodno s tijelom čak ni s odjećom, prvo poradite na tome, a zatim nadogradite do golotinje. Ako vam je neugodno biti gol pred drugom osobom s upaljenim svjetlima, pokušajte ostaviti svjetla na samo nekoliko sekundi dok ste goli. Kako vam postaje ugodnije, možete produžiti vrijeme.
- Neka vas činjenica da još niste postigli cilj učini nesretnom. Umjesto toga, budite ponosni na sebe što radite prema svom cilju.
Korak 2. Težite samoprihvaćanju umjesto da brinete o mišljenju drugih ljudi
Postoji mnogo razloga zašto bi netko mogao kritizirati vaš izgled - a mnogi od ovih razloga nemaju nikakve veze s vama ili vašim tijelom. Važno je ono što mislite, a ne ono što drugi misle.
- Praksa svjesnosti-zadržavanje pozornosti na sadašnjem trenutku i promatranje vaših misli i osjećaja bez osuđivanja-može vam pomoći da postignete samoprihvaćanje i može vam omogućiti da ispitate mišljenja i vrijednosti u vezi s golotinjom i vlastitim tijelom s određena razina odvojenosti.
- Stalno se podsjećajte da je ljepota u oku promatrača. To što neke kulture i društva štuju određeni tip tijela ne znači da je ono najbolje. Pogledajte sliku Petra Paula Rubensa "Tri milosti" kako biste vidjeli kako je tijelo lijepe žene izgledalo u doba renesanse.
- Potražite inspiraciju u onima koji su uspjeli pobijediti strah. Na primjer, razmislite o hrabrosti Jae West, osobe koja je preživjela poremećaj prehrane i koja je stajala vani u Londonu u grudnjaku i gaćicama kako bi potaknula podršku samoprihvaćanju.
Korak 3. Pristupite problemu racionalno
Upamtite da je samokritika najteža kritika. Ljudi su više zabrinuti za svoj izgled od vašeg. To što mislite da vas svi gledaju ili vam se rugaju ne znači da jesu.
- Pokušajte objektivno procijeniti svoje tijelo. Shvatite što vam zapravo smeta. Je li vas najviše sram zbog vaše težine? Blijeda koža? Pjege? Ožiljci? Znojenje? Točno saznanje zbog čega vam je neugodno može vam pomoći da shvatite kako promijeniti situaciju.
- Ne očekujte da ćete izgledati kao slavna osoba. Modeli i filmske zvijezde profesionalno su dužni živjeti u skladu s različitim standardima. Oni čije slike vidite mogu si priuštiti i osobne trenere, kuhare, stiliste, šminkere, kao i vrhunsku njegu kože, opremu za vježbanje i hranu. Nadalje, mnoge fotografije u časopisima su zračno oblikovane kako bi osoba izgledala bolje.
- Imajte na umu da niste birali svoje gene. Mnogi aspekti vašeg izgleda određeni su genima koje ste naslijedili od roditelja. Vaši geni također utječu na vašu sklonost povećanju ili gubitku kilograma. To ne znači da biste trebali odustati; ali to znači da morate prihvatiti da morate raditi s onim što imate i da možda nećete moći promijeniti neke stvari u svom izgledu (na primjer, svoju visinu).
Metoda 2 od 3: Prihvaćanje svog tijela
Korak 1. Budite ljubazni prema sebi
Mentalno premlaćivanje sebe zbog uočenih nedostataka ne mijenja ništa i samo se osjećate još gore. Umjesto toga, prepoznavanje i fokusiranje na vaše najbolje značajke može pomoći u smanjenju stresa.
- Da biste se lakše usredotočili na svoje najbolje osobine, prakticirajte samopotvrđivanje-proces transformacije vaših misli kako biste skinuli naglasak na negativno i umjesto toga se usredotočili na pozitivno. Podsjetite se barem jednom dnevno da volite sebe bez obzira na sve, da ste svjesno odlučili prihvatiti svoje tijelo i da ste donijeli aktivnu odluku da postignete svoj cilj da postanete udobni goli.
- Priznajte ranjivost svojstvenu golotinji. Izlaganje sebe - doslovno i figurativno - samo po sebi čini vas ranjivijima. No, psiholozi tvrde da morate biti spremni biti ranjivi kako biste se otvorili novim mogućnostima i iskustvima. Prepoznavanje da ranjivost zahtijeva veliku hrabrost može vam pomoći u podizanju ukupnog samopouzdanja i olakšati vam dopuštanje da u budućnosti budete ranjivi.
Korak 2. Budite češće goli
Ako vam je neugodno ili se plašite situacije poput golog, skloni ste je izbjegavati. Time se stvara začarani krug u kojem strah dovodi do izbjegavanja, što dovodi do većeg straha. Psiholozi koriste terapiju izloženosti - postupnu i sustavnu izloženost situaciji ili predmetu kojih se bojite - za liječenje ljudi s fobijama.
- Istraživanja pokazuju da terapija izloženosti temeljena na prihvaćanju može čak pomoći u liječenju tjelesnog dismorfičnog poremećaja, ozbiljne mentalne bolesti zbog koje ste opsjednuti nedostacima u svom izgledu.
- Terapija izloženosti može uključivati zamišljanje strahovite situacije, izlaganje situaciji putem virtualne stvarnosti i na kraju u stvarnom životu.
- Terapija izloženosti je psihološki tretman koji bi trebao biti pod nadzorom obučenog terapeuta. Međutim, možete primijeniti osnovno načelo - da što češće radite nešto čega se bojite bez negativnih posljedica, to ćete se manje bojati - sami.
Korak 3. Zamolite prijatelja da vam pomogne identificirati vaše najbolje značajke
Lakše ćete vidjeti dobre strane tuđeg tijela nego vidjeti svoje dobre. Tako će biti i s vašim prijateljima. Umjesto da pokušavate identificirati svoje najbolje osobine, pitajte prijateljicu što misli.
Budući da je ovo tako osjetljiva tema, možda bi bilo najbolje pričekati da vas prijatelj zamoli da je ocijenite prije nego što joj uzvratite. To što vam je prijatelj voljan pomoći da se osjećate ugodnije goli ne znači da je spremna učiniti isto
Korak 4. Naglasite zdravlje i kondiciju preko izgleda
Umjesto da se usredotočite na svoj izgled, odlučite da ćete težiti višoj razini zdravlja i kondicije. Tako ćete se lakše motivirati za vježbanje jer ćete se usredotočiti na pozitivan cilj (bolje zdravlje), a ne na negativni cilj (manja težina).
Jedan od načina da svoj fokus prebacite s izgleda na zdravlje i kondiciju je vježbanje s ciljem razvoja opipljivih tjelesnih vještina. Ako možete napraviti 10 sklekova za obrnutu jogu, osjećat ćete ponos u svom tijelu bez obzira na to kako to izgledalo
Metoda 3 od 3: Promjena izgleda
Korak 1. Vježba
Ljudi koji vježbaju osjećaju se bolje zbog svog izgleda čak i ako ne smršave.
- Napravite dječje korake. Ako se ne možete natjerati da isključite televizor i izađete van u šetnju, barem ustanite i hodajte na mjestu nekoliko minuta ispred televizora. Bilo koja vježba je bolja nego nikakva. A kad razvijete naviku (što može potrajati oko dva mjeseca), možete nadograditi svoj uspjeh.
- Radite aerobne vježbe i vježbe snage. Obje vrste vježbi mogu pomoći u sagorijevanju masti i poboljšati tonus mišića.
Korak 2. Promijenite svoju prehranu
Nemojte ići na hitnu dijetu s namjerom da brzo smršavite. Umjesto toga, promijenite svoje prehrambene navike. Potonji pristup pomoći će vam da izbjegnete osjećaj da niste uspjeli (ako ne smršavite onoliko brzo koliko biste željeli). Utvrđeno je da su ciklusi gubitka, a zatim i dobivanja na težini, nezdravi
- Kad procjenjujete plan mršavljenja, pobrinite se da uključuje namirnice iz svih glavnih skupina namirnica kako ne biste propustili esencijalne hranjive tvari.
- Pobrinite se da vaš plan mršavljenja odgovara vašem načinu života i proračunu. Ako si ne možete priuštiti ili pronaći hranu koju namjeravate jesti u lokalnoj trgovini ili ako plan zahtijeva puno kuhanja (a ne volite kuhati), manja je vjerojatnost da ćete postići cilj mršavljenja.
Korak 3. Prakticirajte dobru osobnu higijenu i njegovanje
Održavajte svoj izgled i osjećajte se ugodnije goli njegujući svoje tijelo. To uključuje kupanje, podrezivanje ili uklanjanje dlačica na tijelu te brigu o koži, noktima i zubima.
Dostupni su mnogi kozmetički postupci za promjenu vašeg izgleda, od tamnila do depilacije voskom do estetske kirurgije. Neki od ovih postupaka mogu imati negativne učinke na vaše zdravlje (npr. Dugotrajna upotreba kabina za sunčanje), stoga svakako saznajte i odmjerite potencijalne rizike ako se odlučite podvrgnuti jednom ili više ovih postupaka
Korak 4. Projicirajte samopouzdanje kroz govor tijela
Možete izmijeniti svoj izgled mijenjanjem načina na koji stojite i kako se nosite.
- Uspravite se. Ovo je najučinkovitiji način prenošenja samopouzdanja, a može utjecati i na izgled vašeg tijela.
- Iako se to može osjećati prirodno, pogotovo ako ste goli, nemojte prekrižiti ruke - drugi će to shvatiti kao zaštitu sebe ili nervozu.
