Ako ste se ikada borili sa svojom težinom, možda ste čuli za pojam "leptin". Jednostavno rečeno, leptin je jedan od načina na koji vaše tijelo pomaže u regulaciji apetita, dajući vam do znanja kada ste gladni i kada ste siti. Ako su vam razine leptina previsoke, u vaš mozak možete poslati sve vrste signala koji vam mogu izbaciti cijeli apetit i energetski sustav iz linije. Srećom, postoje zdravi i upravljani načini na koje možete vratiti razinu leptina na mjesto na kojem treba biti.
Koraci
Pitanje 1 od 8: Što se događa kada je razina leptina visoka?
Korak 1. Održavanje zdrave tjelesne težine može vam biti teško
Leptin je hormon koji vaše tijelo proizvodi kako bi signaliziralo osjećaj sitosti-klasični osjećaj "sit sam" koji dobijete nakon što pojedete obrok. Ako imate prekomjernu težinu ili imate stanje poznato kao rezistencija na leptin, može proći više leptina kako biste se osjećali sito. Ako vaše tijelo proizvodi previše leptina, može se petljati sa signalima koji se šalju vašem mozgu i koji vam pomažu u održavanju zdrave težine.
Korak 2. Leptin također pomaže u regulaciji apetita i razine energije
Ako vam je razina leptina loša, vaše tijelo može poslati zbunjene signale vašem mozgu i učiniti da se osjećate gladni iako zapravo ne morate jesti, što može jako otežati mršavljenje.
Pitanje 2 od 8: Kako mogu smanjiti razinu leptina?
Korak 1. Dugotrajne promjene u prehrani i redovita tjelovježba mogu pomoći
Leptin se prirodno oslobađa iz masnih stanica vašeg tijela, pa vaša težina igra veliku ulogu u održavanju zdrave ravnoteže vašeg tijela. Usredotočite se na uvođenje održivih promjena koje možete pratiti. Počnite s malim šetnjama ili pokušajte trčati 15-20 minuta svaki dan. S vremenom ćete razviti životne navike koje vam mogu pomoći u smanjenju razine leptina.
Korak 2. Pokušajte slijediti dijetu s malo ugljikohidrata kako biste smanjili visoku razinu leptina
Studije pokazuju da je to učinkovito. Uvođenje iznenadnih i dramatičnih promjena u vašu prehranu može biti teško. Također može biti teško pratiti vaše promjene. Najbolje je da započnete dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata tako što ćete napraviti male, postupne promjene koje možete dugoročno pratiti.
Korak 3. Uzimanje dodataka a-lipoične kiseline i ribljeg ulja također može pomoći u snižavanju leptina
Studija je pokazala da su ljudi koji su uzimali alfa-lipoičnu kiselinu i riblje ulje izgubili više na težini i imali manji pad leptina nego ljudi u kontrolnoj skupini. Uzimanje 0,3 grama α-lipoične kiseline i 1,3 grama ribljeg ulja dnevno moglo bi vam pomoći u smanjenju ukupne razine leptina.
Pitanje 3 od 8: Koja hrana ima visok sadržaj leptina?
Korak 1. Čini se da masti, ulja i šećeri doprinose rezistenciji na leptin
Studije pokazuju da masti i ulja poput maslaca, margarina, krastavca i masti, kao i palmino i kokosovo ulje mogu povećati razinu masti i šećera u krvi. Viša razina masti i šećera može povećati razinu leptina. Pazite na masnu hranu, preljeve i mliječne proizvode s visokim udjelom masti. Izbjegavajte i zaslađena pića i slatke grickalice.
Pitanje 4 od 8: Koja hrana smanjuje otpornost na leptin?
Korak 1. Proteini s niskim udjelom masti mogu pomoći u smanjenju razine masti u krvi
Birajte ribu, perad, grah i soju za zdrave izvore proteina za koje nije vjerojatno da će pridonijeti višim razinama leptina. Izbjegavajte masno meso, crveno meso i žumanjke.
Korak 2. Cjelovite žitarice, voće i povrće uvijek su dobar izbor
Ne samo da su kruh od cijelog zrna, žitarice i tjestenina puni i hranjivi, oni također mogu pomoći u smanjenju rezistencije na leptin. Napunite tanjur s puno ukusnog svježeg povrća koje će vam pomoći da se napunite, a da pritom ne povećate razinu šećera ili masti u krvi. Ako želite nešto slatko, odaberite komad voća umjesto nečega prerađenog ili s puno dodanog šećera.
Pitanje 5 od 8: Kako mogu prirodno popraviti rezistenciju na leptin?
Korak 1. Držite se zdrave prehrane za najbolju opciju
Usredotočite se na zdravu prehranu koja nema previše masti i šećera. Držite se svoje zdrave prehrane i s vremenom ćete smršavjeti i držati je se dalje. Održavanje zdrave težine može pomoći u prirodnoj ravnoteži razine leptina.
Korak 2. Redovita tjelovježba može vam pomoći da smršavite i vratite zdravu razinu leptina
Iako je zdrava prehrana iznimno važna, možete je poboljšati tako što ćete izaći i kretati se! Vježbanje ima čitav niz zdravstvenih prednosti, ali jedan od glavnih bonusa je to što ćete sagorjeti masti i smršavjeti. Gubitak težine može pomoći vašem tijelu da održi zdravu ravnotežu leptina.
Pitanje 6 od 8: Pomaže li leptin u mršavljenju?
Korak 1. Leptin pomaže u regulaciji apetita i energije, a ne pri mršavljenju
Zapravo, kako gubite težinu, razina leptina pada, što šalje signale vašem mozgu da vam kaže da ste gladni i da morate jesti više hrane. Iako je ovo zapravo vrlo korisna stvar što se tiče evolucije, niska razina leptina može otežati dijetu. Međutim, ako imate previše leptina, možete razviti rezistenciju na leptin, što također otežava mršavljenje. Ključno je imati zdravu ravnotežu.
Pitanje 7 od 8: Postoji li dodatak leptinu ili lijekovi za otpornost na leptin?
Korak 1. Da, ali trebate razgovarati sa svojim liječnikom o tome koji su za vas sigurni
Istina je da leptin u početku može pomoći u smanjenju apetita, pa ga neki ljudi uzimaju kako bi lakše smršavili. Ali ako uzmete previše, mogli biste razviti rezistenciju na leptin. Ako se borite s rezistencijom na leptin, liječnik vam može preporučiti ili propisati lijekove i dodatke koji bi mogli pomoći u sigurnom smanjenju razine. Međutim, važno je da prvo razgovarate sa svojim liječnikom kako biste pronašli najbolju i najsigurniju opciju za vas, pogotovo ako imate neka druga temeljna stanja, poput dijabetesa ili bolesti srca.
Pitanje 8 od 8: Može li post povećati leptin?
Korak 1. Da, post može zapravo povećati razinu leptina
Postoje neki dokazi koji to upućuju. Tijekom razdoblja posta vaše tijelo počinje snižavati razinu inzulina, što preokreće vaš prirodni proces skladištenja masti. Vaše tijelo također pojačava proizvodnju leptina kako bi pomoglo u suzbijanju gladi. Dakle, ako pokušavate smanjiti razinu leptina, post možda nije dobra ideja za vas.
Savjeti
- Pronađite zdravu hranu u kojoj uživate koja će vam pomoći da se pridržavate promjena u prehrani.
- Počnite lijepo i jednostavno ako ste tek počeli vježbati. Svakodnevna šetnja ili vožnja biciklom može biti jednostavan način za početak razvijanja redovitog programa vježbanja.
Upozorenja
- Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što učinite nagle promjene u prehrani ili načinu života kako biste bili sigurni da su sigurni za vas.
- Izbjegavajte uzimanje lijekova, suplemenata ili tableta za mršavljenje bez prethodnog razgovora sa svojim liječnikom.
