Održavanje dobre higijene više je od dobrog izgleda- pravilna higijena jedan je od ključeva zdravog načina života. Redovitom brigom o svom tijelu možete spriječiti bolesti, mirisati bolje i osjećati se čistiji bez sati truda ili skupih proizvoda. Čitajte dalje kako biste saznali o jednostavnim navikama i higijenskim radnjama koje će vas održavati čistima svaki dan.
Koraci
Metoda 1 od 4: Održavanje dentalne higijene
Korak 1. Perite zube dva puta dnevno
Čak i ako ste u žurbi, pranjem zubi uklonit ćete komadiće hrane, bakterije i mrlje koje mogu uzrokovati probleme ako se ostave gnojiti. Pokušajte četkati jednom ujutro i jednom prije nego što odete u krevet, a svaki put kad četkate, provedite najmanje dvije minute. Održavat će vas svježim cijeli dan.
- Ako ste stalno u pokretu, neka vam u torbici ili aktovci bude putna četkica za zube kako biste mogli ući u kupaonicu na poslu.
- Provedite jednako vrijeme četkajući prednje, stražnje i vrhove zuba, osobito kutnjaka.
Korak 2. Zubnim koncem barem jednom dnevno
Vaš zubar ne laže kad kažu da je ovo jedan od najpregledavanijih higijenskih režima u Sjedinjenim Državama. Redovito čišćenje zubnim koncem čisti dijelove vaših zuba do kojih četkica ne može doći i potiče zdrav rast desni.
- Koristeći kratki konac konca, uđite među zube i duž linije desni, prstima povećavajući pritisak.
- Posavjetujte se sa svojim ortodontom o načinima čišćenja zubnim koncem ako imate aparatić za zube, poput zubnih niti.
- Očistite i između stražnjih zuba, koristeći konac oko svih strana kutnjaka.
- Ispiranje usta ne uklanja fizički plak i hranu i nije zamjena za konac.
Korak 3. Zakažite redovne posjete stomatologu
Iako odlazak zubaru svakih šest mjeseci nije strogo neophodan za zdrave odrasle osobe, djeca i oni sa zubnim problemima trebali bi razgovarati sa svojim stomatolozima o čestim pregledima. Pratite svoje zube, zabilježite sve promjene ili zabrinjavajuće bolove i profesionalno očistite zube najmanje jednom godišnje.
Pušači, dijabetičari i ljudi s poviješću karijesa trebali bi posjetiti zubara dva puta godišnje ili više
Metoda 2 od 4: Bolje tuširanje
Korak 1. Kupajte se ili tuširajte barem svaka dva dana
Kupanjem se uklanjaju ulja, prljavština i mrtve bakterije na koži koje se nakupljaju svaki dan i neophodne su za održavanje dobre higijene. Često tuširanje najvažnija je higijenska navika koju možete razviti za kosu i kožu.
- Ako nemate pristup tušu, krpa i malo vode pomoći će ukloniti prljavštinu i iritanse s kože.
- Prečesto tuširanje može biti štetno i za vašu kožu - dovoljno je jednom dnevno.
Korak 2. Umjesto dugih vrućih tuševa, uzmite kratke i tople tuševe
Dugi tuševi ne samo da troše vodu i struju, već vam mogu začepiti pore i isušiti kožu. Vrućina također otežava kosu. Kratko tuširanje je sve što vam treba i potaknut će zdravu kožu.
Korak 3. Dobro očistite tijelo
Koristeći sapun i lufu, spužvu ili krpu za pranje dobro operite cijelo tijelo kako biste očistili prljavštinu i kožu. To omogućuje rast nove kože i sprječava infekcije ili višak bakterija.
- Operite područja na koja vam odmah ne padne na pamet - stopala, stražnjicu, genitalije i leđa.
- Nakon tuširanja ujutro koristite dezodorans ili parfem.
- Pokušajte ispuhati 10-20 sekundi hladne vode neposredno prije izlaska iz tuša kako biste zatvorili pore i spriječili znojenje pri izlasku.
Korak 4. Ne šamponirajte svaki dan ako nemate jako masnu kosu
Šampon uklanja prljavštinu i prljavštinu, ali uklanja i prirodna ulja potrebna za čistu, zdravu kosu. Mnogi dermatolozi vjeruju da je zapravo zdravije šamponirati se svakih nekoliko dana nego svakodnevno.
- Kad perete glavu, svakako prstima lagano protrljajte tjeme kako biste uklonili mrtve stanice kože.
- Uvijek koristite regenerator nakon šamponiranja kako biste vratili zdrava ulja u kosu.
Metoda 3 od 4: Održavanje higijene doma
Korak 1. Često perite ruke
Većina bolesti uzrokovanih hranom uzrokovana je kontaminacijom ljudi, a krivci broj jedan su prljave ruke. Zaštitite sebe i ljude oko sebe tako što ćete prati ruke 20 sekundi sapunom i toplom vodom nakon korištenja kupaonice, izlaska van ili rukovanja hranom.
Ako je moguće, isključite slavinu laktom kako biste spriječili ponovnu kontaminaciju
Korak 2. Redovito operite i dezinficirajte svoje kućne površine
U kuhinji i kupaonici brzo se nakupljaju bakterije, stoga budite ispred igre redovitim brisanjem stolica, sudopera i WC-a kad god se zaprljaju. Ne ostavljajte mrvice ili hranu preko svoje kuhinje preko noći jer to privlači mrave i klice.
- Dezinficirani sprej u kupaonici i kuhinji koristite svakih nekoliko tjedana.
- Očistite površine nakon čišćenja kako se ne bi pojavila plijesan.
- Ne zaboravite barem jednom godišnje isparavati ili dezinficirati zavjese i namještaj.
Korak 3. Održavajte područja za pripremu hrane čistima i organiziranima
Uvijek koristite zasebne noževe, daske za rezanje i tave za sirovo meso i posuđe operite što je prije moguće kako biste spriječili plijesan i klice.
Odredite određeni pribor kao "samo meso" kako se ne biste zbunili u kuhanju
Korak 4. Otvorite prozore kad god možete
Kruženje svježeg zraka oko vaše kuće dobro je za vaša pluća i sprječava nakupljanje bakterija u zraku. Ako ne možete otvoriti prozore dulje vrijeme, primjerice zimi, upotrijebite aerosolni sprej s dezinficijensom ako kuća miriše ustajalo ili plijesni.
Korak 5. Perite posteljinu svakih nekoliko tjedana
Ulje se može nakupiti na plahtama i uzrokovati akne i iritacije. Mrtve stanice kože, prljavština s vaših stopala i tijela, te bube također mogu visjeti po vašim plahtama ako ne odvojite vrijeme za njihovo pranje. Ne biste trebali otići dulje od dva tjedna bez pranja plahti.
Ako imate rezervne plahte koje možete koristiti za pranje drugog seta, vjerojatno ćete redovito mijenjati plahte
Korak 6. Uključite bolesne članove obitelji i dezinficirajte sve što koriste
Kad je netko u vašoj kući bolestan, ostatak obitelji ima mnogo veću vjerojatnost da će se razboljeti ako ne poduzmete odgovarajuće mjere opreza. Bolesnici bi se trebali ograničiti na mali dio kuće kako bi spriječili širenje klica te bi trebali imati namjensko posuđe, ručnike i umivaonike koji se redovito dezinficiraju.
- Pobrinite se da svaki zavoj ili rana budu svakodnevno očišćeni i pravilno odjeveni.
- Odmah dezinficirajte uobičajene kućanske površine poput prekidača za svjetlo, telefona i kvaka na vratima kad se netko razboli - mnogim je bolestima potrebno nekoliko dana da se manifestiraju, ali klice će biti prisutne prije nego što se netko razboli.
Metoda 4 od 4: Higijenski život
Korak 1. Uvijek nosite čistu odjeću i donje rublje
Prljava odjeća razmnožava bakterije i bit će smrdljiva i neugodna. Operite odjeću nakon što je nosite i nikada ne oblačite znojnu ili mokru odjeću.
- Uska odjeća vjerojatnije će se zaprljati i zadržati znoj.
- Skinite usku ili znojnu odjeću ubrzo nakon treninga kako biste spriječili nakupljanje.
- UV zračenje od sunca snažno je dezinfekcijsko sredstvo koje ubija mnoge insekte i bakterije.
Korak 2. Pijte dovoljno vode
Pijte najmanje 8 čaša vode dnevno jer potiče zdrav imunološki sustav i ključan je za dobru higijenu. Pitka voda pomaže i u očuvanju zdravlja kože i usta.
Ponesite sa sobom svoju bocu za vodu, ali je redovno dezinficirajte
Korak 3. Održavajte ruke i nokte čistima
Uklonite prljavštinu s noktiju i neka budu kratki i uredni. Hangnails i posjekotine oko vaše zanoktice glavna su područja za infekcije i nakupljanje prljavštine.
Korak 4. Provedite higijenske periode mijenjajući tampone i noseći čisto donje rublje
Menstruacija sama po sebi nije nehigijenska, ali morate se brinuti za sebe i održavati čiste svoje privatne dijelove kako biste izbjegli infekcije ili osip. Budite spremni s rezervnim parom donjeg rublja i dodatnim ulošcima/tamponima kako biste spriječili nelagodu i ostanite čisti tijekom dana.
Neke žene vjeruju da je menstrualna šalica ugodnija i manje gnjavaže od tampona, a mogu imati i zdravstvene koristi
Korak 5. Redovito se kontrolirajte
Posjetite liječnika ako primijetite čudne simptome ili neplanirane promjene u higijeni. Biti zdrav je najbolje što možete učiniti da biste ostali higijenski, pa zakažite redovne posjete liječniku odjelu za probleme i dobijte savjet o tome da ostanete sretni, zdravi i čisti.
Svakako pitajte svog liječnika za personalizirani savjet ako imate problema s održavanjem higijene
Savjeti
- Pokušajte se vježbati svaki tjedan za zdravo i higijensko tijelo.
- Stvaranje navike dobre higijene sada će olakšati nastavak higijene u budućnosti.
