Održavanje ženske higijene važno je kako bi vaša rodnica bila čista i zdrava. Počnite slijedeći osnovne preporuke kako se očistiti. Zatim poduzmite mjere opreza kako biste spriječili infekcije i održali rodnicu zdravom. Također možete pokušati izmijeniti prehranu kako biste provjerili pomaže li vam to poboljšati žensku higijenu.
Koraci
Metoda 1 od 3: Održavanje vagine čistom
Korak 1. Obrišite rodnicu sprijeda prema natrag kad god koristite toalet
Budući da se vaša rodnica nalazi u blizini anusa, važno je brisati sprijeda prema natrag nakon mokrenja ili defekacije. Preklopite komad toaletnog papira 12 inča (30 cm) nekoliko puta kako biste stvorili mali smotani komad. Pritisnite toaletni papir između stidnih usana blizu mjesta gdje vam završava uretra. Obrišite se prema anusu i preko njega, ako je potrebno, a zatim odbacite toaletni papir. Ponovite po potrebi dok vam rodnica i anus ne budu čisti.
- Koristite mekani, bijeli toaletni papir bez mirisa koji ne sadrži boje ili druge nadražujuće kemikalije.
- Čak i nakon mokrenja, brisanje sprijeda prema natrag pomoći će vam da zadržite bakterije i fekalne tvari dalje od rodnice.
Korak 2. Operite vanjske dijelove rodnice samo blagim sapunom i toplom vodom
Izbjegavajte ispiranje unutrašnjosti vagine. Namočite izvana toplom (ne vrućom) tekućom vodom. Zatim nanesite malu količinu blagog sapuna na rodnicu kako biste je očistili. Potpuno isperite sapun, a zatim prstima raširite rodnice. Pustite toplu vodu da teče preko vagine kako bi se očistila između vaših stidnih usana i klitorisa. Nakon što završite s pranjem, osušite je čistim, suhim ručnikom.
- Nemojte koristiti sapune s parfemima ili bojama. Držite se blagog sapuna bez mirisa ili ženskog pranja.
- Nemojte trljati rodnicu. Možete oprati čistom krpom za pranje izvana, ali budite nježni.
- Nikada više nemojte koristiti isti ručnik nakon što ste ga koristili za sušenje rodnice.
Savjet: Kad nemate mjesečnicu, pranje jednom dnevno dovoljno je za održavanje vagine svježom i čistom. Međutim, možda ćete se oprati dva puta dnevno tijekom menstruacije kako biste spriječili nakupljanje mirisa.
Korak 3. Operite područje rodnice nakon spolnog odnosa
Tjelesne tekućine i ostaci kondoma i drugih intimnih proizvoda mogu uzrokovati infekciju, iritaciju i neugodne mirise. Nakon seksa istuširajte se i operite rodnicu kao što biste to inače učinili. Nanesite blagi sapun i isperite ga toplom vodom. Zatim dopustite da vam topla voda teče kroz rodnicu dok držite usne razdvojene prstima. Osušite čistim suhim ručnikom.
Korak 4. Izbjegavajte korištenje tuševa, mirisnih vaginalnih maramica i dezodoransa
Vaša se rodnica samočišćava zbog tekućine koju izlučuje, pa nema potrebe za čišćenjem iznutra ili upotrebom mirisnih proizvoda na njoj. Ovi proizvodi mogu poremetiti osjetljivu ravnotežu bakterija u vašoj rodnici i uzrokovati iritaciju.
Ako ste primijetili neobičan miris koji vam smeta, posjetite svog ginekologa kako biste saznali je li to normalno
Korak 5. Promijenite uložak ili tampon svakih 4 do 6 sati tijekom menstruacije
To će pomoći spriječiti nakupljanje mirisa i spriječiti infekcije. Dobra strategija je provjeriti svoj uložak ili tampon svaki put kad koristite toalet kako biste vidjeli treba li ga promijeniti.
Posebno je važno mijenjati tampone svakih 4 do 6 sati kako bi se smanjio rizik od sindroma toksičnog šoka (TSS), koji je potencijalno smrtonosna infekcija koja može nastati nošenjem tampona više od 8 sati odjednom
Metoda 2 od 3: Sprječavanje infekcija
Korak 1. Nosite bijelo donje rublje od 100% pamuka
Držite se donjeg rublja izrađenog od 100% pamuka kako biste spriječili iritaciju od sintetičkih tkanina. Također, odaberite donje rublje koje je bijelo, a ne obojeno. Nošenje samo bijelog pamučnog donjeg rublja omogućit će slobodnu cirkulaciju zraka oko vaše rodnice i spriječiti potencijalnu iritaciju bojama.
- Uvijek operite novo donje rublje prije nošenja. Koristite nježni sapun bez mirisa kako biste spriječili iritaciju od mirisa i bojila.
- Također, izbjegavajte donje rublje tangi jer to može povećati rizik od gljivičnih infekcija.
Korak 2. Odlučite se za labave hlače od prirodnih vlakana i izbjegavajte najlonke
Izbjegavajte hlače izrađene od sintetičkih materijala i tkanina koje ne dišu, poput vinila ili kože. Također, nemojte nositi uske hlače oko prepona. To može ograničiti protok zraka oko vaše rodnice, što može dovesti do neugodnih mirisa i infekcija.
Najbolje je izbjegavati najlonke, ali ako ih nosite, odlučite se za par s pamučnim međunožjem kako biste omogućili protok zraka
Korak 3. Skinite mokru, oznojenu donju odjeću što je prije moguće
Mokre ili znojne gaćice i hlače mogu uzrokovati razmnožavanje bakterija, što može dovesti do neugodnih mirisa ili čak infekcija. Uvijek se istuširajte i odjenite svježe, čisto donje rublje i odjeću nakon odlaska na kupanje ili vježbanje.
Na primjer, ako vježbate u teretani, istuširajte se i presvucite čim budete u mogućnosti
Korak 4. Koristite kondom tijekom seksa kako biste spriječili širenje spolno prenosivih bolesti
Ako niste u monogamnoj vezi i ne želite zatrudnjeti, koristite kondom pri svakom spolnom odnosu kako biste se zaštitili. Kondomi vas štite od spolno prenosivih bolesti, poput herpesa, klamidije i gonoreje. Ove bolesti mogu dovesti do nelagode, svrbeža i iscjetka, a mogu imati i ozbiljnije zdravstvene komplikacije ako se ne liječe.
- Uvijek imajte sa sobom nekoliko kondoma kako biste bili sigurni da ste uvijek spremni.
- Na seksualne igračke možete staviti i kondome kako biste ih održali čistima. Operite svoje seksualne igračke sapunom i vodom nakon svake upotrebe.
Savjet: Ako tijekom spolnog odnosa osjetite suhoću rodnice, upotrijebite lubrikant na bazi vode kako biste poboljšali udobnost.
Korak 5. Redovito idite na preglede kod ginekologa
Rano uhvatiti infekciju i započeti liječenje može vas zaštititi od negativnih ishoda koji mogu biti uzrokovani određenim infekcijama, poput steriliteta od neotkrivene klamidije. Posjetite svog ginekologa jednom godišnje radi pregleda i zakažite termin kad god mislite da nešto nije u redu.
Na primjer, ako primijetite znakove infekcije, poput svrbeža, peckanja ili crvenila, zakažite pregled kod ginekologa
Metoda 3 od 3: Promicanje ženskog zdravlja putem prehrane
Korak 1. Jedite dobro izbalansiranu prehranu kako biste općenito održali dobro zdravlje
Konzumiranje širokog spektra zdrave hrane može pomoći u poboljšanju općeg zdravlja za vas, a također bi moglo poboljšati vašu žensku higijenu. Prerađena hrana ili bogata šećerom može doprinijeti infekcijama i drugim problemima s vaginalnom florom. Umjesto toga, jedite puno voća, povrća, cjelovitih žitarica i nemasnih proteina kako bi vaša rodnica bila zdrava.
Savjet: Razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate nedoumica u vezi sa svojom težinom, poput prekomjerne ili premale tjelesne težine. Oni vas mogu savjetovati o zdravoj težini i predložiti načine za njeno postizanje.
Korak 2. Uključite probiotičku hranu za promicanje dobrih bakterija
Jogurt, kefir, kimchi, kiseli krastavci i kombucha svi su primjeri probiotika koji mogu pomoći u promicanju dobre bakterijske flore u vašoj rodnici. Pokušajte unijeti 1 do 2 obroka probiotičke hrane dnevno za promicanje dobre vaginalne flore.
- Na primjer, uz doručak popijte šalicu jogurta s granolom ili poslužite kimchi sa sendvičem za ručak.
- Možete uzeti i probiotički dodatak, ali prvo se obratite svom liječniku ako odlučite ovo isprobati.
Korak 3. Pokušajte piti sok od brusnice ako ste skloni infekcijama mokraćnog sustava
Neka istraživanja pokazuju da sok od brusnice ili ekstrakt soka od brusnice mogu pomoći u sprječavanju infekcija mokraćnog sustava kod ljudi koji su im skloni. Međutim, ovo možda neće biti od pomoći svima. Razgovarajte o tome sa svojim liječnikom kako biste utvrdili je li to možda dobra opcija za vas.
Odlučite li probati dodatak soka od brusnice, prvo se obratite svom liječniku i zamolite ga za preporuku. Pobrinite se da znaju za sve druge lijekove i suplemente koje uzimate kako biste spriječili moguće interakcije
Korak 4. Pijte puno vode kako biste ostali dobro hidrirani
Ne postoji savršena količina vode koju bi svi trebali popiti. Umjesto toga, pijte vodu kad ste žedni i provjerite urin kad odete u kupaonicu. Ako pijete dovoljno vode, bit će blijedožute boje. Neke strategije koje možete koristiti kako biste osigurali da pijete dovoljno vode uključuju:
- Uz svaki obrok popiti čašu vode.
- Pijte vodu kad god ste žedni ili se znojite, na primjer nakon vježbanja.
- Držite bocu vode cijelo vrijeme i pijte gutljaje tijekom dana.
