Higijena pluća uključuje očuvanje dišnih putova i pluća bez sekreta. To vas može zabrinuti ako imate određena zdravstvena stanja, poput kronične opstruktivne plućne bolesti (KOPB) ili ako ste pretrpjeli ozljedu kralježnice. Postoje neke jednostavne strategije koje možete koristiti za osiguravanje vlastite plućne higijene, poput pijenja vode i redovitog kašljanja. Također možete promijeniti zdrav način života kako biste promicali bolje zdravlje pluća. Ako imate poteškoća s vlastitim čišćenjem pluća, možda ćete morati potražiti liječničku pomoć kako biste održali dobru plućnu higijenu. Specijalist respiratornih organa može izvesti udaraljke i vibracije kako bi se olabavio plućni sekret, kao i usisavanje endotrahealnom cijevi.
Koraci
Metoda 1 od 3: Korištenje mjera samoodržavanja
Korak 1. Redovito kašljajte kako biste očistili sekrecije iz dišnih putova
Kašalj je način na koji vaše tijelo izbacuje sluz iz pluća. Možda ćete povremeno osjećati želju za kašljanjem, a važno je kašljati kad to učinite. Međutim, čak i ako ne osjećate da morate kašljati, pokušajte kašljati da vidite možete li nešto iznijeti. Podsjetite se na kašalj jednom na sat, na primjer postavljanjem podsjetnika na telefon.
Savjet: Ako vam se čini da kašalj ne pomaže, pokušajte se nasmijati gledajući smiješan video ili čitajući smiješnu knjigu. Smijanje pomaže ubacivanjem zraka u pluća, čime se čisti ustajali zrak. To također može pomaknuti neke izlučevine u vašim plućima i olakšati ih iskašljavanje.
Korak 2. Duboko dišite 3 minute svakih sat vremena
Polako udahnite kroz nos dok brojite do 5 i zadržite dah 5 sekundi, a zatim polako ispustite dah do broja od 5. Dok udišete, usredotočite se na povlačenje daha duboko u trbuh kako biste potpuno napunili pluća. Ponavljajte ovo nekoliko minuta svakih sat vremena kako biste bili sigurni da unosite dovoljno kisika i kako biste očistili pluća.
- Dok duboko dišete, možete pomaknuti neke izlučevine u plućima prema gore, što će vam možda olakšati iskašljavanje. Prestanite i kašljajte ako trebate u bilo kojem trenutku tijekom ove vježbe.
- Liječnik će vas možda uputiti da koristite poticajni spirometar za vježbe dubokog disanja. Ovo je alat koji vam može pomoći da duboko udahnete. Uključuje cijev s uređajem koji u sebi ima klip ili kuglu koja se pomiče pri udisanju. Što više zraka unesete, lopta ide gore.
Korak 3. Istegnite se jednom na sat kako biste napravili više mjesta za pluća
Ispružite ruku i ispružite tijelo prema gore što vam udobnije može. Bilo da sjedite ili stojite, istezanje tijela prema gore produžuje područje na kojem se nalaze vaša pluća. Možda ćete također lakše disati duboko nakon što se istegnete.
Korak 4. Okrenite se s jedne strane na drugu svaka 2 sata dok ležite
Ako trebate ostati u krevetu, okretanje s jedne na drugu stranu svaka 2 sata može pomoći u poboljšanju plućne drenaže. Ako se ne možete sami okrenuti, zatražite pomoć okrećući se s jedne strane na drugu svaka 2 sata.
Ako ste u mogućnosti, prelazak iz ležećeg u sjedeći položaj također može biti od pomoći za plućnu drenažu. Pokušajte sjesti u krevet ili se zavaliti dok ste naslonjeni na nekoliko jastuka. Zatražite pomoć ako ne možete sami doći u ovu poziciju
Korak 5. Pijte vodu tijekom dana kako biste ostali dobro hidrirani
Biti dobro hidriran pomoći će osigurati da vam je respiratorni sekret rijedak, a to ih olakšava iskašljavanje. Uvijek držite u blizini čašu ili bocu vode i često pijte gutljaje iz nje kako biste ostali dobro hidrirani.
- Ako vam se ne sviđa okus obične vode, pokušajte joj dodati sok od limuna ili limete.
- Pijenje tople tekućine, poput čaja, kave i juhe, također može pomoći u otpuštanju sluzi u plućima.
Metoda 2 od 3: Promjene načina života
Korak 1. Vježbajte 30 minuta većinu dana u tjednu
Redovita tjelesna aktivnost izvrsna je za vaše cjelokupno zdravlje, a također pomaže poboljšati funkciju pluća. Veći dio dana u tjednu težite oko 30 minuta umjerene tjelesne aktivnosti. Možete raditi sve što volite, poput hodanja, vožnje bicikla ili plivanja.
- Uključite trening otpora za prsa i ramena kako biste izgradili mišiće i pomogli u promicanju boljeg držanja.
- Ako ste u mogućnosti, radite vježbe koje izazivaju vaše disanje, poput hodanja, trčanja ili vožnje bicikla uz brdo. To će vam pomoći povećati kapacitet pluća.
Korak 2. Operite ruke nakon korištenja kupaonice ili kad god su prljave
Operite ruke nakon svakog korištenja kupaonice ili učinite nešto što vam prlja ruke, poput vađenja smeća ili mijenjanja pelene za bebu. Držite ruke pod toplom, tekućom vodom, a zatim pjenite sapunom 20 sekundi. Temeljito ih isperite i osušite čistim ručnikom.
Klice se nakupljaju na vašim rukama tijekom dana i to vas može predisponirati na respiratorne bolesti, poput upale pluća i prehlade. Redovito pranje ruku pomoći će vam da vaše ruke budu čiste, a moglo bi vas i zaštititi od ovih bolesti
Savjet: Ako ne možete oprati ruke, utrljajte 1 žličicu (5 mL) sredstva za čišćenje ruku na bazi alkohola dok ne ispari.
Korak 3. Perite zube najmanje 2 puta dnevno
Koristite pastu za zube s fluoridom i operite sve površine zubi, sprijeda, straga i sa strana. Četkajte oko 2 minute, a zatim isperite usta vodom kada završite.
Redovito pranje zubi može vas zaštititi od respiratornih infekcija. Operite zube nakon svakog obroka, ako je moguće. Međutim, ako ne možete toliko često prati zube, perite ih nakon što se ujutro probudite i navečer prije spavanja
Korak 4. Prestanite pušiti ako ste pušač
Pušenje povećava rizik od raka, srčanih bolesti i mnogih drugih tjelesnih zdravstvenih problema. Također je jako loše za vaša pluća, koja su obložena sitnim dlačicama nalik prstima koje se zovu cilija i izbacuju sluz i prljavštinu. Pušenje privremeno ubija ili paralizira cilije i povećava rizik od infekcija i bolesti. Ako ste pušač, razgovarajte sa svojim liječnikom o lijekovima, proizvodima za zamjenu nikotina i drugim alatima koji bi vam mogli pomoći da prestanete pušiti. Učinci pušenja na pluća su dugoročni, ali možete početi liječiti pluća i poništiti dio štete ako prestanete.
Također možete potražiti grupu za podršku ili internetski forum na kojem se možete povezati s drugim ljudima koji pokušavaju prestati pušiti. To vam može pomoći da se osjećate manje sami i razvijete mrežu ljudi kojima se možete obratiti ako se borite
Korak 5. Smanjite izloženost iritantima okoliša
Izbjegavajte pasivni dim, jake kemikalije i druge potencijalne nadražaje pluća što je više moguće. Ako za čišćenje ili rad morate koristiti jake kemikalije, nosite masku i pobrinite se da je prostor dobro prozračen, primjerice otvaranjem prozora i uključivanjem ventilatora.
Ako ste zabrinuti zbog nadražujućih čimbenika okoliša u vašem domu, poput prašine i dlake kućnih ljubimaca, pokrenite pročišćivač zraka kako biste ih smanjili
Metoda 3 od 3: Traženje medicinske pomoći
Korak 1. Nabavite uputnicu za fizioterapeuta grudnog koša radi trajnog liječenja
Ako imate umjerenu do tešku kroničnu opstruktivnu plućnu bolest (KOPB), liječnik vas može uputiti na plućnu rehabilitaciju kod grudnog fizioterapeuta. Obučeni fizioterapeut u prsima može primijeniti posebne terapije i tehnike koje će vam pomoći u održavanju plućne higijene. Ako vas briga za plućnu higijenu, zakažite sastanak sa svojim liječnikom i zatražite uputnicu za fizioterapeuta grudnog koša.
Savjet: Prvo se obratite svom davatelju osiguranja kako biste bili sigurni da je pregled fizioterapeuta grudnog koša pokriven.
Korak 2. Zatražite udaraljke ili vibracije za otpuštanje sekreta
Obučeni fizioterapeut u prsima može primijeniti ove tehnike kako bi olakšao oslobađanje plućne sekrecije. Ako se osjećate kao da se vaša pluća ne prazne tijekom kašlja, možda biste trebali zatražiti ovaj tretman. To će pomoći u oslobađanju sekreta u plućima i olakšati iskašljavanje sluzi.
- Udaraljke uključuju fizioterapeuta grudnog koša koji vas lupka po prsima na različitim mjestima kako bi olabavio sekreciju.
- Vibracijska terapija koristi alat koji grudni fizioterapeut postavlja uz vaša prsa.
Korak 3. Po potrebi usisite kroz endotrahealnu cijev
Ovaj tretman je obično rezerviran za slučajeve kada se u plućima nakupi mnogo tekućine i ne možete je iskašljati. Razgovarajte s fizioterapeutom o prsima kako biste saznali treba li to biti dio vašeg režima liječenja.
Korak 4. Posjetite liječnika ako imate simptome respiratornog problema
Ako imate problema s disanjem, odmah nazovite svog liječnika i obavijestite ga o tome što se događa. Možda ćete morati posjetiti liječnika ili fizioterapeuta grudnog koša radi liječenja. Neki simptomi na koje treba paziti su:
- Vrtoglavica pri promjeni položaja
- Bol u prsima dok dišete
- Uporni kašalj
- Zviždanje ili kašljanje tijekom vježbanja
- Kratkoća daha pri obavljanju svakodnevnih aktivnosti
Savjeti
- Pobrinite se da budete u toku sa svojim cijepljenjima, osobito protiv gripe i upale pluća. To bi vas moglo zaštititi od ozbiljnih komplikacija.
- Pokušajte jesti više voća i povrća svaki dan. Slijedom prehrane bogate vlaknima, osobito iz voća, može se poboljšati funkcija pluća te će se poboljšati općenito bolje zdravlje.
- Vjerojatnije je da ćete se razboljeti ako tijekom sezone prehlade i gripe odlazite na mjesta prepuna ljudi. Ako je moguće, izbjegavajte odlaziti na mjesta s gužvom do kraja sezone prehlade i gripe.
