Niski libido može biti uzrokovan mnogim različitim stvarima, uključujući lijekove, umor, rekreacijske droge, alkohol, depresiju, probleme u vezi, strah, sistemske bolesti i nedostatak testosterona. Problemi s održavanjem erekcije čest su simptom erektilne disfunkcije (ED) i mogu biti frustrirajući u pokušaju bavljenja bilo kojom vrstom seksualne aktivnosti. U većini slučajeva ED je uzrokovan jednim ili više zdravstvenih problema ili nezdravim životnim navikama, ali se može poboljšati ili riješiti liječenjem temeljnog uzroka, koji može biti vaskularni, neurološki, penisni, hormonalni, uzrokovan lijekovima ili psihogen.
Koraci
Metoda 1 od 3: Promjene načina života
Korak 1. Poboljšajte svoju prehranu
Određena hrana, poput one koja je masna, pržena, zaslađena i prerađena, može rezultirati smanjenim protokom krvi kroz vaše tijelo i može pridonijeti vaskularnom obliku erektilne disfunkcije. Povećajte unos voća, povrća, žitarica cijelog zrna i masti zdravih za srce kako biste poboljšali cirkulaciju krvi i povećali vrijeme koje možete održati u erekciji.
- Prehrana bogata životinjskim masnoćama izvršit će pritisak na vaš kardiovaskularni sustav, potencijalno oštetivši protok krvi.
- Pokušajte ograničiti količinu mesa i sira koje jedete.
- Uključite više izvora kalija, poput banana, češnjaka, luka i badema.
- Pomiješajte 1 žličicu (3 g) indijskog ginsenga u prahu u čašu mlijeka i popijte prije spavanja kako biste povećali izdržljivost.
Korak 2. Redovito vježbajte
Postoje dokazi koji upućuju na to da sjedilački način života može biti čimbenik u erektilnoj disfunkciji. Aerobne vježbe, poput trčanja i plivanja, mogu pomoći u sprječavanju ED. Vježba može pomoći u poboljšanju protoka krvi i cirkulacije, prirodno pomoći u snižavanju visokog krvnog tlaka i kolesterola, a može čak pomoći u poboljšanju hormonske ravnoteže i potaknuti gubitak težine - sve su to čimbenici koji vam mogu pomoći u poboljšanju ED i održavanju erekcije.
- Budite oprezni s vježbama koje vrše poseban pritisak na međicu (područje između skrotuma i penisa).
- Ako volite ići na duge vožnje biciklom, budite sigurni da imate bicikl koji vam odgovara. Odlučite se za podstavljeno sjedalo, nosite podstavljene hlačice i redovito ustanite na pedale.
Korak 3. Pazite na svoju težinu
Zdrava prehrana i puno vježbanja poboljšat će vaše opće zdravlje i povećati protok krvi. Održavanje zdrave težine kombiniranjem zdrave prehrane s tjelovježbom također će vam pomoći smanjiti rizik od dijabetesa tipa, što može pridonijeti ED.
- Ako imate prekomjernu težinu, možda imate povećan rizik od visokog krvnog tlaka i povišenog kolesterola, a oboje mogu oštetiti krvne žile.
- Dobar protok krvi važan je za održavanje erekcije.
- Ako imate prekomjernu težinu, gubitak težine može vam pomoći u rješavanju erektilne disfunkcije.
Korak 4. Prestanite pušiti cigarete i duhanske proizvode
Pušenje može stezati vaše krvne žile i utjecati na protok krvi, što može dovesti do problema s održavanjem erekcije. Prestanite pušiti što je prije moguće i vježbajte jedan ili više programa za prestanak pušenja koji vam mogu pomoći da se naviknete na neodređeno vrijeme.
Studije su pokazale da pušači mnogo češće pate od erektilne disfunkcije od nepušača
Korak 5. Pijte alkohol samo umjereno
Kronično pijenje može ometati normalne tjelesne funkcije, uključujući vašu sposobnost održavanja erekcije. Posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste utvrdili količinu alkohola koju biste trebali ili ne biste trebali redovito konzumirati na temelju vaše zdravstvene povijesti.
Nije neuobičajeno da muškarac ne može održati erekciju ako je neposredno prije toga jako pio
Korak 6. Liječite i upravljajte stresom
Psihološki stres može povećati razinu kortizola i adrenalina u vašem tijelu, što dovodi do hormonske neravnoteže i suženja krvnih žila. Ako često patite od stresa, potražite načine za uklanjanje stresa iz svog života ili pronađite nove, zdrave načine za upravljanje stresom.
Vježbajte duboko disanje i jogu, slušajte glazbu ili odvojite više vremena za uživanje u omiljenim aktivnostima
Metoda 2 od 3: Rad sa svojim partnerom
Korak 1. Razgovarajte sa svojim partnerom
Otvoreno razgovarajte sa svojim partnerom o vašim poteškoćama u održavanju erekcije. Parovima koji ne mogu otvoreno međusobno razgovarati ponekad je teže biti seksualno intiman. Ako nema komunikacije, svaki partner može kriviti sebe. Ako vam je obojici neugodno razgovarati o tome, savjetovanje može pomoći.
- U nekim slučajevima vaš partner može imati ideje ili prijedloge o tome kako vam može pomoći u održavanju erekcije u spavaćoj sobi.
- Upoznavanje vašeg partnera pomoći će vam da postanete intimniji i da se osjećate ugodnije.
Korak 2. Budite intimni na nove načine
Ako je vaš spol usredotočen samo na penetraciju i vrhunac, možda ćete osjećati veći pritisak da brzo postignete i zadržite erekciju, što to može otežati. Pokušajte pronaći nove i raznovrsnije načine za intimnost sa svojim partnerom koji se ne odnose samo na sprintanje do cilja. Odvojite vrijeme jedno za drugo, poput zajedničkog kupanja ili tuširanja ili masaže.
- Također možete pokušati vježbati različite seksualne položaje kako biste poboljšali protok krvi.
- Biti na vrhu ili ustati tijekom spolne aktivnosti može povećati protok krvi i pomoći vam u održavanju erekcije.
Korak 3. Razmislite o savjetovanju
Ako vi ili vaš liječnik sumnjate da su vaši problemi s održavanjem erekcije psihološki, razmislite o mogućnosti savjetovanja. Profesionalni, iskusni psiholog mogao bi vam pomoći preokrenuti vaše probleme s ED.
- Problemi s održavanjem erekcije obično nisu psihološki. Emocionalni uzroci češći su kod mlađih muškaraca, a tjelesni kod starijih muškaraca.
- Ako imate erekciju ujutro ili navečer, vjerojatno vaše poteškoće u održavanju erekcije za vrijeme spolnog odnosa nisu fizičke.
Metoda 3 od 3: Medicinsko liječenje erektilne disfunkcije
Korak 1. Posjetite svog liječnika
Ako ste pokušali promijeniti način života, a još uvijek se borite za održavanje erekcije, dogovorite se sa svojim liječnikom. ED može biti uzrokovan dijabetesom tipa 2, visokim krvnim tlakom, određenim lijekovima na recept, stresom, pa čak i prekomjernom tjelesnom težinom.
- Vaš će liječnik provjeriti cirkulaciju krvi, pregledati vaš penis i rektum, ispitati živčani sustav i postaviti vam pitanja o vašoj povijesti bolesti, na primjer koliko dugo imate problema s održavanjem erekcije.
- Vaš liječnik ocijenit će vaše kardiovaskularne faktore rizika kao blage, umjerene, teške i pobrinuti se da je vaše srce dovoljno zdravo za seks.
- Vaš liječnik može vam preporučiti odgovarajući tijek liječenja za rješavanje ED -a na temelju vaše osobne zdravstvene povijesti. Na primjer, ako imate nisku razinu testosterona, liječnik vam može preporučiti flaster za testosteron.
- Ako ste relativno zdravi, tada se vaš ED može klasificirati kao psihogeni, što znači da postoji mentalna ili emocionalna barijera koja vas sprječava u postizanju i/ili održavanju erekcije.
Korak 2. Napravite krvni test za procjenu razine testosterona
Testosteron prirodno doseže vrhunac u adolescenciji i mladoj odrasloj dobi, a opada s godinama. Ako test krvi otkrije da imate nisku razinu testosterona, velika je vjerojatnost da bi to mogao biti krivac za vašu erektilnu disfunkciju. Vaš će liječnik vjerojatno prvo preporučiti prirodne promjene načina života, poput gubitka težine ili povećanja mišićne mase. Ako je vaša razina testosterona niža od prosjeka za vašu dob, mogu vam propisati uzimanje dodatnog testosterona.
Ako osjećate nisku razinu testosterona kao posljedicu starenja, imajte na umu da je to potpuno normalno. Trenutno se ne savjetuje uzimanje testosterona kao načina za rješavanje ovog problema
Korak 3. Razmotrite oralne lijekove
Vaš liječnik može vam propisati lijekove koji djeluju tako što povećavaju protok krvi u vaš penis i tako vam pomažu u održavanju erekcije. Lijekovi koji se obično koriste za liječenje ED su Viagra, Cialis i Levitra.
- Ako vam liječnik prepiše Cialis, liječnik će vam vjerojatno preporučiti da uzmete 10 do 20 mg najmanje 30 minuta prije spolne aktivnosti. Ne biste trebali uzimati lijekove ako osjetite ozbiljnu hiperaktivnost lijeka ili ako koristite bolove u prsima, poput nitrata, poput nitroglicerina.
- Ako vam je liječnik propisao Levitru, morat ćete je uzeti sa ili bez hrane 60 minuta prije seksa. Ovaj lijek se također ne smije uzimati s nitratima.
Korak 4. Istražite mehanička pomagala
Također možete pitati svog liječnika o upotrebi mehaničkih pomagala koja će vam pomoći u postizanju i održavanju erekcije. Neki muškarci koriste vakuumske uređaje i stezne prstenove za pomoć pri erekciji. Vakuum se postavlja preko penisa i ispumpava zrak, privlačeći krv u penis i uzrokujući erekciju.
- To se održava postavljanjem trake ili prstena na podnožje penisa koji ga drži uspravnim do trideset minuta.
- To može, međutim, biti neugodan i neugodan način liječenja ED.
Korak 5. Upotrijebite terapiju ubrizgavanja penisa
Alternativna metoda koju vam liječnik može savjetovati je injekcija penisa. Za to će vas liječnik poučiti kako u penis ubrizgati lijek koji opušta krvne žile i potiče protok krvi koji uzrokuje erekciju. Ovaj se tretman pokazao učinkovitim u liječenju niza fizičkih i psihičkih problema.
- Moguće nuspojave uključuju ožiljke i rizik od trajne i bolne erekcije ako se nepravilno doziraju.
- Kao rezultat injekcijske terapije možete osjetiti visoki krvni tlak i omaglicu.
Korak 6. Pitajte o transuretralnoj farmakoterapiji
Vaš liječnik može vam predložiti da isprobate ovaj tretman, koji uključuje stavljanje čepića u mokraćnu cijev. Čepić sadrži alprostadil, koji se zatim apsorbira u krvotok, opušta krvne žile i poboljšava protok krvi u penis. Smatra se da je ovaj tretman manje učinkovit od vakuumskih uređaja ili injekcijske terapije.
Korak 7. Procijenite kirurške mogućnosti
Ako se drugi tretmani ne pokažu uspješnima, vaš liječnik može preporučiti kirurški zahvat koji će uključivati implantaciju proteze na napuhavanje penisa. Obično se u penis umetne par cilindara na napuhavanje, koji se mogu pumpati i ispuhati pomoću spojenog uređaja koji je umetnut u skrotalnu vrećicu.
- Proteza ne mijenja osjećaj na koži, niti utječe na čovjekovu sposobnost orgazma i ejakulacije.
- Operacija uključuje dva mala reza i nije vidljiva nakon zacjeljivanja.
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Upozorenja
- Nemojte prestati niti početi uzimati lijekove ili lijekove koji mogu pomoći u liječenju ED bez prethodnog odobrenja od svog liječnika.
- Neki lijekovi za ED mogu negativno utjecati na postojeće lijekove i dovesti do potencijalnog pogoršanja problema s održavanjem erekcije.
