Kad izlazite iz posta, važno je olakšati tijelu povratak u proces probave uobičajene hrane. Budući da je vaš probavni sustav najvjerojatnije smanjio proizvodnju enzima i utjecao na sluznicu u želucu, prejedanje ili prebrzi unos određene hrane može uzrokovati zdravstvene probleme poput mučnine, bolova u trbuhu ili proljeva. Polako i strateški uvođenje obične hrane pomoći će vam da sigurno prekinete post, a da pritom ne poremetite probavni sustav.
Koraci
1. dio od 4: Prekidanje posta (prvi dan)
Korak 1. Postavite vremensku traku ovisno o tome koliko ste dugo postili
Želite biti sigurni da znate koji je vremenski okvir za prekid posta. Najčešće će duljina posta određivati duljinu vremena provedenog u prekidu posta. Nemojte preskakati početno prekidanje posta, osim ako se ne želite osjećati bolesno i potpuno poništiti sav svoj trud.
- Za duže postove (više od 7 dana) poželjet ćete izdvojiti četiri dana za prekid posta. Prvih nekoliko dana bit će ograničeno na osnove prije nego što počnete dodavati još stvari.
- Odvojite jedan do tri dana za prekid posta ako radite kraći post (oko tjedan dana). Prvi dan bit će dan samo za voćni sok i možda malo juhe. Ovisno o tome kako se osjećate, kroz sljedeća 2 dana možete se brzo kretati kroz korake.
- Za jednodnevni post odvojite jedan do dva dana da se oporavite od njega. Vaš sustav neće biti pod stresom, ali to ne znači da možete samo uskočiti i početi jesti smeće.
Korak 2. Napravite plan obroka
Jedan od načina da olakšate držanje rasporeda i da ne počnete jesti stvari koje ne biste trebali je napraviti poseban plan obroka za onoliko vremena koliko vam je potrebno da vratite hranu u svoj sustav. Primjer plana obroka (za prekid četverodnevnog posta) može biti:
- Prvi dan: Dvije šalice voćnog/vegetarijanskog soka od 8 unci (mrkva, malo zelenila, banana, jabuka) razrijedi se 50/50 s vodom u razmaku od 4 sata.
- Drugi dan: Više razrijeđenog povrća/voćnog soka, s juhom od kostiju i 1/2 šalice voća (kruške i lubenica) svaka 2 sata).
- Treći dan: Šalica jogurta i voćnog soka za doručak, međuobrok od 1/2 šalice soka od lubenice i povrća, ručak juhe od povrća i voćnog soka, međuobrok od 1/2 šalice jabuke, zelje za večeru s jogurtom kao preljev i voćni sok.
- Četvrti dan: Meko kuhano jaje za doručak s voćnim sokom, jogurtom i bobičastim voćem kao međuobrok, nešto kuhanog graha i povrća za ručak, jabukom i nekim orašastim plodovima kao međuobrok, izdržljiva vegetarijanska juha za večeru s voćnim sokom.
Korak 3. Prvog dana fokusirajte se pretežno na piće soka od voća ili povrća
Za početnu stanku, pogotovo ako ste gladovali neko vrijeme, morat ćete početi s ponovnom hidratacijom tijela. U tu svrhu, prvi ili dva dana, morat ćete piti samo razrijeđeni sok od voća/povrća.
- Da biste prekinuli post, popijte jednu šalicu razrijeđenog voćnog ili povrćanskog soka od 8 unci. Izbjegavajte vrste koje sadrže dodatne šećere i aditive. Uostalom, upravo ste te stvari izbacili iz svog sustava.
- Za 4 sata popijte još jednu šalicu razrijeđenog voćnog ili vegetarijanskog soka od 8 unci.
Korak 4. Dopunite voćni/povrtni sok juhama od povrća ili kostiju
Ovisno o tome kako se vaše tijelo osjeća, za još 4 sata možete početi dodavati juhu od povrća ili kosti u svoj režim.
- Isprobajte ovaj recept za pileći temeljac ili goveđu juhu ako ste avanturist i možete si pomoći da ne grickate meso dok ga pripremate.
- Dajete svom tijelu dovoljno vremena između hrane jer ne želite preopteretiti svoj sustav. Bit će teško preraditi i probaviti novu hranu, čak i juhe, ako u nju odmah stavite hrpu hrane.
2. dio od 4: Prekidanje posta (drugi dan)
Korak 1. Počnite uvoditi sirovo voće u svoju prehranu, osobito ako ste postili na kraćoj strani
Ako ste postili nekoliko tjedana ili duže, vjerojatno bi bilo dobro nastaviti stalnu prehranu voćnim/vegetarijanskim sokom i zalihama ili oboje. Inače, vrijeme je da prijeđete na cijelo voće. To je zato što puno voća ima visok sadržaj vode i lako se probavlja, a istovremeno je bogato hranjivim tvarima i energijom. Vaš sustav treba hranu koja se lako asimilira i pokreće vaš probavni sustav, a da ne mora raditi previše.
- Morat ćete početi uvoditi male količine voća krajem prvog i drugog dana.
- Neki od najboljih plodova za jesti su: dinje (osobito lubenica), grožđe, jabuke i kruške. To je jednostavno u sustavu.
Korak 2. Za to vrijeme izbjegavajte agrume poput limuna ili naranče i vlaknasto voće poput ananasa
Vlaknasto voće tijelo teže probavlja, a visoko kiselo voće može uzrokovati nelagodu.
Korak 3. Dodajte jogurt
Zaista želite jesti jogurt tijekom prekida posta. Jogurt će vam pomoći u ponovnom naseljavanju probavnog trakta dobrim bakterijama i enzimima koje mu je post oduzeo. Ti će vam probiotici, pak, olakšati probavu hrane.
- Uvedite ovaj drugi dan ili kad god uvedete voće. Želite te enzime u probavnom sustavu što je prije moguće, bez preopterećenja sustava.
- Uvjerite se da koristite nezaslađeni jogurt jer će vam se zbog šećera (prerađenog šećera, a ne onog u voću) biti još gore.
Korak 4. Za to vrijeme obratite pozornost na svoje tijelo
Vaše tijelo će vam reći ako se krećete prebrzo. Neke su stvari normalne, poput osjećaja nevjerojatne gladi ili ošamućenosti jer niste jeli neko vrijeme. Postoje i druge stvari koje znače da pogrešno prekidate post.
- Ako dobijete zatvor, želudac vam se grči ili imate osjećaj da ćete povraćati (ili zapravo povraćati), trebali biste se vratiti piću razrijeđenog voćnog soka i juhe.
- Trebali biste proći barem jedno pražnjenje nakon prvih par čaša soka. Ako ne, možda ćete morati prijeći na voće.
- Također želite obratiti pozornost na hranu koju ponovno uvodite u svoju prehranu jer biste mogli otkriti neke alergije na hranu. Obratite pažnju na to kako se zbog hrane osjećate: mučnina, pospanost, svrbež u ustima ili jeziku, čine vas zagušenima.
3. dio od 4: Prekidanje posta (treći i četvrti dan)
Korak 1. Uključite povrće
Počnite s lisnatim zelenilom poput salate i špinata. Konzumirajte ovo povrće sirovo i uključite jogurt kao preljev. Nastavite jesti voće i pijte sokove jer vaše tijelo regulira probavni sustav.
- Nakon što ste pojeli salatu i špinat, prijeđite na drugo povrće. Jedite ih sirove i kuhane. Mogli biste čak napraviti i juhu od povrća (ali nemojte jesti juhe kupljene u trgovini jer imaju puno dodanih šećera i soli i stvari na kojima vam tijelo neće zahvaliti).
- Klice su također vrlo učinkovito povrće jer sadrže puno minerala i antioksidansa koji su vašem tijelu potrebni i lako se probavljaju.
Korak 2. Dodajte malo žitarica i graha
Morat ćete ih dobro skuhati i jesti uz povrće i voće. Apetit će vam se pojačati ako nastavite s ponovnim uvođenjem različitih namirnica u svoju prehranu.
Probajte orahe i jaja kad se naviknete na jelo (četvrti dan za duži post, drugi dan za jednodnevni post i treći dan za srednje gladovanje). Najlakši način da jedete jaja je da ih skuhate mekano ili ih umućite. Tvrdo kuhana jaja tijelo teže probavlja
Korak 3. Uvjerite se da je vašem tijelu dobro prije nego što predstavite čitav niz stvari
Ako bez problema prerađuje povrće i voće (poput grčeva, mučnine itd.), Tada možete početi jesti teže probavljivu hranu. No, ako se do sada borio, držite se hrane koja vam je dosad uzrokovala najmanje problema. Vjerujte namirnicama koje imaju dobre rezultate u tijelu.
Korak 4. Jedite male porcije
Želite početi jesti svaka dva sata ili otprilike, na početku (nakon što završite razrijeđene sokove u razmaku od 4 sata). Napredovat ćete prema većim obrocima jer se vaše tijelo prilagođava na više hrane.
Na kraju, optimalni dnevni raspored obroka je 3 obroka i 2 međuobroka. Kad dođete do ove točke, vaše bi se tijelo trebalo vratiti u normalu i nadamo se da će se osjećati bolje nakon čišćenja
Korak 5. Dobro žvačite hranu
Žvakanje hrane razbija je tako da je vaš sustav lakše probavlja. Zato jedite polako i dopustite tijelu da se pripremi za probavu. Pokušajte sažvakati svaki zalogaj hrane najmanje 20 puta prije nego prijeđete na sljedeći zalogaj.
4. dio od 4: Rješavanje uobičajenih problema
Korak 1. Znajte da su proljev i česte evakuacije česti nakon ponovnog uvođenja krutih tvari
Prvog dana držali ste se soka od lubenice, a drugog dana uvodili ste grožđe i kruške. Zatim, odmah nakon što pojedete samo male porcije grožđa i kruške, dobijete proljev i krutine prolaze kroz vas. Nešto nije u redu?
- Brži ljudi to doživljavaju vrlo često nakon što vrate krute tvari u svoje tijelo. Tijekom posta vaš se probavni sustav odmarao i bio neaktivan. Enzimi u vašim crijevima nisu navikli raditi. Odjednom dobiju cjelovitu hranu i za kratko vrijeme moraju povećati broj od 0 do 60. Nije ni čudo što se ruše i pale.
- Rješenje ovog problema je ostati pri svom kursu. Najvjerojatnije, problem nije u samoj hrani, već u jednostavnoj činjenici da od svog tijela tražite da učini nešto za što nije potpuno spremno. Uglavnom se držite sokova od voća i povrća, uz juhe i zalihe, a povremeno dajte tijelu malo čvrste tvari. Vaše tijelo bi se trebalo prilagoditi u roku od dan -dva.
Korak 2. Znajte da su plinovi i zatvor također relativno česti
Ako, s druge strane spektra, ne možete imati stolicu nakon što počnete ponovno unositi krute tvari u svoju prehranu, nemojte paničariti. Vi niste rubni slučaj i ne radite ništa loše. Evo što radite:
- Pomiješajte 1 žličicu Metamucila (ili drugog dodatka vlaknima) i 1 žličicu soka aloe u 8 unci vode i popijte prije jela. Dodatak vlakana i aloe vera nježni su laksativi koji bi vam trebali pomoći pri evakuaciji.
- Klonite se hrane ili pića koja izazivaju zatvor ili ga pogoršavaju. Orašasti plodovi, kelj i kava, iako su sirovi i inače dobri za vas, učinit će vaš zatvor još gorim. Držite se lako probavljivog voća poput suhih šljiva i povrća poput jamsa i tikvica.
Korak 3. Znajte da prevelika raznolikost, osobito pri ponovnom uvođenju krutih tvari, može uzrokovati probavne probleme
Naziv igre za prekid posta je jednostavnost. Pronađite napitak od soka koji djeluje i držite se njega jedan dan. Sljedeći dan pronađite jednostavno voće koje djeluje i jedite ga samo jedan dan. Previše postača pretpostavlja da je njihova probava teža nego što zapravo jest i kažnjavaju ga dajući mu ono što misle da želi - raznolikost - kada doista želi jednostavnost. Neka stvari budu jednostavne i tijelo će vas nagraditi.
Korak 4. Čuvajte se hrane s puno ulja tijekom prvog tjedna prekida posta
Čak i hrana s korisnim uljima, poput avokada i orašastih plodova, može uzrokovati probavne probleme za želudac koji je nedavno odviknut od krutina. Držite se voća i povrća bez puno ulja u ranim fazama; nježno pogledajte kako reagirate na hranu bogatu uljem, poput avokada, kada ste spremni ponovno ih uvesti.
Savjeti
- Održavajte zdrave prehrambene navike. Upamtite da je vaš post bio čišćenje za vaše tijelo. Nemojte ga odmah puniti nezdravom hranom i prerađenim jelima. Brzo učinite početak zdravog načina života.
- Budite zaposleni dok prekidate post. Morat ćete pronaći načine da se odvratite od razmišljanja o tome koliko ste gladni. Nabavite zabavne filmove, družite se s prijateljem, naučite plesti.
- Održavajte hidrataciju. Nastavite piti puno vode i svježih sokova dok postite.
Upozorenja
- Budite upozoreni da ćete se osjećati jako gladni kad siđete s posta, ali ćete morati vježbati određenu disciplinu, osobito nakon što se vaš želudac i probavni sustav ponovno aktiviraju.
- Nemojte pretjerivati prilikom posta. Možda vas dovodi u iskušenje napuniti svu hranu koju ste žudjeli tijekom posta. Međutim, to vas može razboljeti i biti jako štetno za vaš probavni i crijevni sustav.
