Post ili suzdržavanje od hrane i pića osim vode kroz određeno vrijeme prakticira se radi promicanja tjelesne i duhovne dobrobiti. Ostanak bez hrane dulje vrijeme može biti opasno, stoga se pobrinite da ste dovoljno zdravi za post. Bez obzira pokušavate li isprekidanu prehranu na post ili poštujete tradiciju svoje vjere, poduzmite mjere opreza da biste se sigurno držali posta. Razgovarajte sa svojim liječnikom unaprijed, osobito ako uzimate lijekove ili imate anamnezu bilo kakvih zdravstvenih stanja.
Koraci
Metoda 1 od 3: Sigurno se držite brzog posta
Korak 1. Obratite se svom liječniku, posebno ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema
Razgovarajte s liječnikom kako biste bili sigurni da post neće negativno utjecati na vaše zdravlje. Postiti može imati opasan danak za vaše tijelo ako ste već imali medicinske probleme.
- Osim toga, trudnice, djeca i starije osobe trebaju izbjegavati post.
- Ako ste zabrinuti zbog posta u duhovne svrhe, zapamtite da većina religija dopušta iznimke za djecu, trudnice, starije osobe i ljude koji nisu dovoljno zdravi za post.
Korak 2. Pripremite svoje tijelo da postepeno posti
Ako nikada prije niste postili, teško je predvidjeti kako će vaše tijelo reagirati. Počnite s malim, umjesto da potpuno isključujete hranu dulje vrijeme. Imat ćete bolje šanse da se sigurno držite posta ako se opustite.
Možda biste htjeli započeti postupnim ukidanjem nekoliko namirnica ili smanjenjem unosa kalorija na 1 dan. Na primjer, pokušajte tjedan dana izbaciti dodane šećere iz prehrane ili 1 dan jesti 50% manje kalorija
SAVJET STRUČNIKA
Shira Tsvi
Personal Trainer & Fitness Instructor Shira Tsvi is a Personal Trainer and Fitness Instructor with over 7 years of personal training experience and over 2 years leading a group training department. Shira is certified by the National College of Exercise Professionals and the Orde Wingate Institute for Physical Education and Sports in Israel. Her practice is based in the San Francisco Bay Area.
Shira Tsvi
Personal Trainer & Fitness Instructor
Expert Trick: A simple way to start eating less is to cut each meal you would normally eat throughout the day in half. Then, if you feel able, you can make these portions smaller, too.
Korak 3. Pripremite svoju kuhinju za post
Bilo da postite kako biste smršavili, izgradili disciplinu ili u vjerske svrhe, učinite sve da kuhinju oslobodite iskušenja. Ostavite li primamljivu hranu i piće po kući, post će biti puno teže iskustvo. Izbjegavajte kupnju zabranjenih stvari prije posta, a sve dajte pri ruci prijateljima ili obitelji.
- Imajte na umu da biste trebali imati hrane u hladnjaku i smočnici. Ako, na primjer, obilježavate Ramazan, pobrinite se da imate voća, povrća, cjelovitih žitarica i zdravih izvora proteina za iftar i suhoor.
- Ako ste kršćanin i za korizmu ste se odrekli slatkiša i čokolade, ne ostavljajte ove predmete sjediti na pultu. Dajte sve pri ruci ili učinite sve da stvari koje ste se odrekli držite dalje od vidokruga i smetnite s uma.
Korak 4. Izbjegavajte visokoenergetske aktivnosti tijekom posta
Prilagodite se tijekom posta i pokušajte se ne prenaprezati. Budući da ne unosite uobičajenu količinu hranjivih tvari i kalorija, zahtjevne aktivnosti mogle bi dovesti do slabosti, vrtoglavice ili nesvjestice.
Apsolutni post možda nije pametan ako vaše zanimanje uključuje težak rad ili ako su zahtjevne aktivnosti na drugi način neizbježne
Korak 5. Odvratite pažnju ako osjetite da ste u iskušenju da varate
Sanjarenje o gozbama samo će povećati vašu žudnju, stoga se potrudite maknuti s uma primamljivu hranu i piće. Ako se osjećate u iskušenju da se prepustite, recite sebi: „Prestani. Mogu kontrolirati svoje misli i posvećen sam ovome brzo.” Pokušajte se baviti laganim aktivnostima, poput igranja igara, slušanja glazbe, vrtlarstva ili pisanja.
- Provođenje vremena s prijateljem ili rođakom moglo bi vam odvratiti pažnju, sve dok znaju da postite. Ne biste htjeli da vam predlažu odlazak na večeru ili hvatanje korneta sladoleda.
- Izbjegavajte gledanje televizije jer vas reklame mogu iskušati slikama hrane i ljudi koji jedu. Na društvenim mrežama moglo bi biti i mnogo postova povezanih s hranom. Pokušajte umjesto toga čitati knjigu ili raditi na zanatskom projektu.
- Imajte na umu da biste trebali slušati svoje tijelo ako vam govori da nešto nije u redu. Pokušajte prepoznati razliku između osjećaja iskušenja da se prepustite i potrebe za jelom jer vam je zlo.
Korak 6. Pokušajte postiti s prijateljima, rodbinom ili suradnicima
Osjećaj zajedništva mogao bi vas motivirati da se pridržavate svog plana. Provjerite hoće li prijatelj, rođak, cimer, vaš partner ili kolega postiti sa vama. Možete se međusobno smatrati odgovornima i razgovarati jedni s drugima kad se pojave iskušenja.
Ako postite u duhovne svrhe, vaša vjerska zajednica može vam pomoći da ostanete na putu
Korak 7. Prestanite postiti ako se osjećate bolesno
Crvene zastavice uključuju slabost, vrtoglavicu, zbunjenost, vid u tunelu, nesvjesticu i mučninu ili povraćanje. Ako tijekom posta osjetite bilo kakve zabrinjavajuće simptome, popijte vodu i pojedite mali obrok. Vaše tijelo može teško podnijeti tešku hranu, osobito ako vam je muka, pa idite na krekere, tost ili juhu.
- Ako se ne osjećate bolje 1 do 2 sata nakon laganog obroka, nazovite svog liječnika.
- Ovi simptomi mogu biti znakovi hitne medicinske pomoći ako postite i imate zdravstveno stanje poput dijabetesa ili bolesti bubrega ili ako uzimate lijekove za srce ili krvni tlak.
Metoda 2 od 3: Nakon isprekidane prehrane natašte
Korak 1. Ograničite unos kalorija 5 dana mjesečno radi lakšeg plana
Ako vam se potpuno bez hrane čini nesigurno ili nepoželjno, pokušajte s manje intenzivnom prehranom. 5 dana uzastopno svakog mjeseca pokušajte unositi 1/3 do 1/2 onoliko kalorija koliko biste inače unosili. Ako ste navikli jesti 3000 kalorija dnevno, idite na 1000 do 1500.
- Osim 5 dana prehrane, jedite normalnu, zdravu prehranu. Nemojte pakirati puno slatkiša i masne hrane tijekom razdoblja bez posta.
- Također možete pokušati ograničiti unos kalorija 4 dana uzastopno, a zatim nastaviti normalnu prehranu 10 dana uzastopno.
- Postoje dokazi da ograničenje unosa kalorija oponaša blagotvorne učinke strogog posta bez potencijalno štetnih zdravstvenih rizika.
Korak 2. Isprobajte dijetu natašte 16: 8 za mršavljenje
Za svakodnevnu ishranu natašte pokušajte jesti čvrstu hranu samo u intervalima od 8 sati, na primjer između 10 i 18 sati. Izvan tih sati ograničite svoju konzumaciju na vodu, čaj bez kofeina i druga bezalkoholna i bez kalorija pića bez kofeina.
- Isprekidani dnevni post može pomoći u poticanju mršavljenja. Budući da još uvijek podmirujete dnevne prehrambene potrebe, manji je rizik od štetnih učinaka.
- Ne zaboravite izbjegavati prejedanje tijekom vašeg osmosatnog prozora. Jedite normalnu, uravnoteženu prehranu od voća, povrća, nemasnih proteina (poput bijele peradi bez kože ili ribe) i cjelovitih žitarica.
Korak 3. Postite 2 uzastopna dana tjedno kako biste slijedili dijetu 5: 2
Dijeta natašte 5: 2 uključuje normalnu prehranu 5 dana u tjednu i ograničavanje kalorija 2 dana. Na primjer, mogli biste postiti ili jesti manje kalorija utorkom i petkom.
- Na dane posta planovi prehrane preporučuju unos 500 kalorija ako ste žena i 600 ako ste muškarac. Međutim, medicinski stručnjaci tvrde da su to proizvoljni brojevi.
- Budući da nema znanstvenih dokaza koji podupiru optimalan broj kalorija koje biste trebali konzumirati na dan posta, pokušajte eksperimentirati i vidjeti što vam odgovara. Ako vam se ne čini unos 500 do 600 kalorija dnevno, pokušajte pojesti 1/3 ili 1/2 količine koju inače jedete.
Korak 4. Budite oprezni s čišćenjem i detoksikacijskim dijetama
Dugotrajno pridržavanje tekuće prehrane moglo bi biti opasno. Osim toga, neke dijete za hitne slučajeve savjetuju pijenje nepasteriziranih pića i drugih proizvoda od kojih bi vam moglo pozliti.
- Budite sumnjičavi prema planovima prehrane koji obećavaju detoksikaciju vašeg sustava. Vaše tijelo se detoksicira pomoću bubrega, jetre i drugih organa.
- Kako biste pomogli svom tijelu u detoksikaciji, pijte puno vode, jedite hranu bogatu vlaknima (poput orašastih plodova, žitarica i sirovog voća i povrća) i konzumirajte prirodno fermentiranu hranu (poput jogurta, kimchija i kiselog kupusa).
Metoda 3 od 3: Post za duhovne svrhe
Korak 1. Saznajte o ulozi koju post ima u vašoj vjerskoj tradiciji
Čak i ako ste dobro upućeni u praksu svoje vjere, korisno je pregledati svrhu posta u vašoj vjeri. U većini religija post ima za cilj poticanje umjerenosti, discipline i predanosti. Mogli ste čitati vjerske tekstove, pitati vođe u vašem bogomolji ili razgovarati s prijateljima i rodbinom koji prakticiraju vašu vjeru.
Nadmašivanje doslovnog osjećaja posta i razmišljanje o njegovom moralnom i duhovnom značaju moglo bi vam pomoći da ojačate svoju odlučnost
Korak 2. Izbjegavajte hvalisanje ili prigovaranje postom
Post ne znači hvaliti se drugim ljudima koliko ste sveti ili koliko dugo niste jeli. Ne biste trebali govoriti drugima o tome koliko je teško ili se žaliti na svoju borbu.
Umjesto toga, usredotočite se na korištenje iskustva za jačanje svoje vjere. Upamtite, ne radi se o tome što drugi ljudi misle o vama. Poanta je njegovati vrlinu i poštovati načela vaše vjerske tradicije
Korak 3. Zaustavite se na trenutak molitve kad osjetite muku gladi
Kad osjetite iskušenje ili glad, zastanite i izmolite molitvu kako biste skrenuli misli s stvari. Zatvorite oči i razmislite o činjenici da to radite s višom svrhom.
Iako vam molitva može pomoći da ostanete motivirani, imajte na umu da postoji razlika između iskušenja da se prepustite i bolesti. Ako osjetite vrtoglavicu, zbunjenost, vid u tunelu, nesvjesticu ili druge simptome koji se tiču simptoma, najbolje je pojesti nešto
Korak 4. Jedite polako dobro izbalansirane dopuštene obroke
Povodom Ramazana, sljedbenici islama poste danju oko mjesec dana. Post tijekom ovog vremena može biti zahtjevan za tijelo, pa je važno maksimalno iskoristiti iftar i suhoor, ili dopuštene obroke nakon zalaska sunca i prije izlaska sunca.
- Iako dopušteni obroci ne bi trebali biti popustljivi, ipak biste trebali pokušati jesti mješavinu voća, povrća, žitarica i proteina s niskim udjelom masti. Srećom, od sjeverne Afrike do indijskog potkontinenta, jela koja se tradicionalno poslužuju na iftaru često uključuju kombinacije riže, povrća, datulja, mesa, voćnih sokova i mlijeka.
- Pokušajte polako jesti dopuštene obroke i izbjegavajte bogatu, masnu hranu. Nakon cijelog dana posta, od brzog gutanja teškog obroka moglo bi vam pozliti.
- Bez obzira na vašu vjeru, svi dopušteni obroci tijekom duljih razdoblja posta trebali bi biti zdravi i dobro izbalansirani, a tijekom jela morate se kretati.
Savjeti
- Planirajte aktivnost za vrijeme koje biste normalno jeli. Mogli ste se odmoriti, čitati, meditirati, pisati u dnevnik, provoditi vrijeme u prirodi ili se družiti s voljenima. Planiranje vremena za koje obično jedete može vam pomoći da se držite posta.
- Pokušajte biti svjesni svog raspoloženja. Ako vas post čini razdražljivim i kratkim tempom, podsjetite se da ste nervozni jer ste gladni. Ako se ne možete otresti lošeg raspoloženja, možda bi bilo najbolje da pojedete međuobrok ili lagani obrok.
Upozorenja
- Nemojte postiti ako ste u prošlosti imali poremećaje u prehrani. Razgovarajte sa svojim liječnikom, stručnjakom za mentalno zdravlje ili voljenom osobom od povjerenja ako mislite da biste mogli imati poremećaj prehrane. Ako je voljena osoba izrazila zabrinutost, saslušajte je i potražite pomoć.
- Nemojte postiti ako ste trudni ili dojite. Prije posta posavjetujte se sa svojim liječnikom ako ste u prošlosti imali bilo kakvo zdravstveno stanje ili uzimate bilo koje lijekove. Post može utjecati na djelovanje vaših lijekova ili dovesti do neželjenih nuspojava.
- Posebno je važno posavjetovati se sa svojim liječnikom ako imate dijabetes i uzimate inzulin, uzimate lijekove za visoki krvni tlak ili imate bilo kakvo srce, bubreg, jetru ili metabolička stanja.
