Uspješne ljude često hvale da su "neustrašivi" u ostvarivanju svojih ciljeva. Međutim, živjeti neustrašiv život ne znači živjeti u odsutnosti straha. Umjesto toga, to znači riskirati i sanjati veliko, čak i usprkos stvarima koje vam mogu učiniti neugodno. Povrh toga, strah često može biti koristan kao poučno sredstvo ili znak upozorenja. Prepoznavanjem i odvajanjem produktivnih i neproduktivnih oblika straha, bit će mnogo lakše rasti i postati najbolja verzija sebe.
Koraci
Metoda 1 od 10: Kopajte duboko da biste ispitali svoje strahove
0 10 USKORO
Korak 1. Strah je često simptom dubljeg vjerovanja ili problema
Prepoznavanje izvora vaše nelagode znatno olakšava rješavanje trenutnog osjećaja. Racionalni strahovi i iracionalni strahovi rješavaju se na različite načine, a način na koji ćete ublažiti strah ovisi o tome odakle dolazi. Kad se osjećate uplašeno, zapitajte se: "Odakle dolazi taj osjećaj?" Često samo ispitivanje vašeg straha može biti terapeutsko i to može pomoći samo od sebe, ali čak i ako se to ne dogodi, barem možete odrediti najbolji način za napredovanje.
- Vaš strah može biti biološki, što znači da ste trenutno spojeni da se bojite. Primjeri ovdje uključuju strah od zmija ili visine. Ti su strahovi često logični i često pomažu u racionalizaciji i suočavanju s njima.
- Vaš strah može se temeljiti na prošlom iskustvu. Ako su vas napali kasno noću dok ste bili mladi, možda se bojite mraka. Ti su strahovi razumni, ali nisu racionalni i može biti korisno osporiti te misli i izložiti se tim strahovima.
- Strah se također može temeljiti na neizvjesnosti o budućnosti. Primjer može uključivati strah od pada ispita koji još niste položili. Ima smisla bojati se loših ishoda, ali može pomoći u prevladavanju i suzbijanju ovih strahova.
Metoda 2 od 10: Budite objektivni s očito iracionalnim strahovima
0 6 USKORO
Korak 1. Ako znate da strah nije logičan, izazovite ga suočavanjem sa stvarnošću
Ponekad se iracionalni strahovi jednostavno mogu raspršiti kada napravite korak unatrag i razmislite o njima na nov način. Pretvarajte se da promatrate sebe iz perspektive trećeg lica i odvojite trenutak da razmislite ima li smisla biti uplašen. Prisiljavanje vašeg mozga da se prebaci s iracionalnog straha na razumno zdravu perspektivu može vam pomoći da se riješite problema.
- Na primjer, ako se bojite da ćete biti opljačkani dok šetate psa noću, mogli biste pogledati stopu kriminala u kojoj živite i shvatiti koliko je malo vjerojatno da ćete naići na kriminalca ili početi brojati broj putovanja bez dolaska u opasnost.
- Ako vam iracionalan strah ometa svakodnevni život, možda imate fobiju. Fobije su iznimno česte, ali jedan od najboljih načina da ih prebolite je početi izazivati i boriti se protiv njih.
Metoda 3 od 10: Polako se suočavajte sa svojim strahovima s vremenom
1 8 USKORO
Korak 1. Izloženost svojim strahovima može vam pomoći da ih prebolite
Za neke objekte straha, ponovljena izloženost vašem strahu može vam pomoći da s vremenom izgradite samopouzdanje, što vam može pomoći da se ne plašite. Počnite od malih nogu i samo napredujte. Kako se sve više budete osjećali sa svojim strahom, prestat ćete se toliko bojati.
- Na primjer, ako se bojite javnog govora, mogli biste početi gledati video zapise ljudi koji govore u javnosti, a zatim se natjerati da sljedeći dan javno podijelite ideju na poslu. Zatim polako napredujte do nazdravljanja na vjenčanjima ili okupljanjima. Povećavajući svoju izloženost s vremenom, možda ćete moći u potpunosti pobijediti svoj strah.
- To je temelj terapijske prakse poznate kao ekspozicijska terapija. Ovo je jedan od znanstveno prihvaćenih načina za liječenje problema mentalnog zdravlja koji uzrokuju paniku, tjeskobu i strah.
Metoda 4 od 10: Vježbajte svjesnost
0 9 USKORO
Korak 1. Mnogo je lakše ugušiti strahove ako ste u skladu sa svojim emocijama
Uključivanje u neki oblik svjesnosti svaki dan pomoći će vam da identificirate, označite i obradite emocije koje doživljavate. Stvari poput meditacije i vježbi dubokog disanja pomoći će vam da premostite taj jaz između tijela i uma. Naslanjajući se na svoje emocije i naučivši ih označiti kako se pojavljuju, bit će vam mnogo lakše nositi se s tim, ignorirati ih ili proći kroz strah koji doživljavate.
- Ako nikada prije niste meditirali, postoje aplikacije i videozapisi na YouTubeu koje možete upotrijebiti za vođenu meditaciju.
- Ako želite biti neustrašiviji u svakodnevnom životu, svjesnost je odličan način da se približite svom cilju.
Metoda 5 od 10: Budite slijepo optimistični
0 1 USKORO
Korak 1. Pronalaženje srebrne obloge u svakoj je situaciji teško, ali korisno
Ako imate naviku neprestano tražiti obrnuto kad god se strah ili sumnja počnu uvlačiti, vratit ćete određenu kontrolu nad osjećajem. Nitko se ne bira uplašiti-to se jednostavno dogodi-ali možete donijeti odluku da počnete aktivno tražiti pozitivne strane! Što ste pozitivniji, manja je vjerojatnost da ćete se predati tim iznenadnim mukama neizvjesnosti.
- Na primjer, ako se bojite visine i izlazite na pješačku stazu na koju nailazite na greben sa strmim padom, mogli biste se usredotočiti na prekrasan krajolik ili svježi zrak u plućima.
- Ako se bojite polaganja ispita u razredu, možete se podsjetiti da puno učite u školi ili razmisliti o tome kako će biti zabavno družiti se s prijateljima nakon što škola završi.
Metoda 6 od 10: Poboljšajte svoje samopouzdanje
0 4 USKORO
Korak 1. Teško se bojati ako ste super sigurni u sebe
Ako ste sigurni u sebe, bit će vam mnogo lakše suočiti se sa svojim strahovima jer ćete vjerovati u svoju sposobnost da ih savladate. Ako svakodnevno osjećate blagi strah, počnite jačati samopouzdanje. Radite stvari u kojima ste dobri, vježbajte stvari u kojima niste osobito dobri i održavajte pozitivan izgled poboljšavajući svaki dan.
- Na primjer, ako se bojite tražiti unapređenje. Pročitajte vodiče o pregovorima i pogledajte motivacijske videozapise o tome kako skupiti hrabrosti zatražiti ono što želite. Što se više osjećate samopouzdano, manja je vjerojatnost da će strah pobijediti kada dođe vrijeme za vaš pregled uspješnosti.
- Ponekad može pomoći "lažirati dok ne uspijete". Ovdje se jednostavno pretvarate da ste stvarno sigurni, čak i ako niste! Na kraju, ako nastavite djelovati samouvjereno, zapravo ćete postati sigurni.
Metoda 7 od 10: Prepripremite se kako biste umanjili strah od iščekivanja
0 5 USKORO
Korak 1. Što se više osjećate spremni, manje ćete biti nesigurni u budućnost
Ako se bojite mogućeg ishoda, stavite posao na vrijeme kako biste se pripremili koliko god možete. Ovo je najbolji način da se riješite tjeskobe oko budućnosti. Ne možete uvijek kontrolirati kako se osjećate u ovom trenutku, ali možete kontrolirati koliko truda ulažete da biste došli do tog trenutka.
- Ako se bojite razgovora za posao koji vam predstoji, pripremite se nemilosrdno istražujući tvrtku, organizirajući neke lažne razgovore i ispisujući odgovore na uobičajena pitanja poput: "Recite nam nešto o sebi."
- To čak djeluje i s iracionalnim strahovima i fobijama. Ako se bojite da će svijet doći do kraja, mogli biste sastaviti pribor za hitne slučajeve za svoj dom i vozilo. Čak i ako duboko u sebi znate da vam taj komplet vjerojatno nikada neće trebati, samo sastavljanje može vam olakšati osjećaj.
Metoda 8 od 10: Isprobajte nove stvari
0 9 USKORO
Korak 1. Što vam je ugodnije kad se osjećate neugodno, to bolje
Strah je često odgovor na neizvjesnost, ali kao i bilo što drugo, s nesigurnošću se lakše nosite što više vježbate. Isprobajte novu hranu, razgovarajte sa strancima i posjetite nova mjesta. Jednom kad vidite koliko oslobađanje može izaći iz vaše zone udobnosti, bit će vam mnogo lakše ukloniti strahove o budućnosti.
Ako ste u posljednje vrijeme zaglavili u rutini, potrudite se barem jednom dnevno odstupiti od te rutine. Čak i ako je to nešto jednostavno poput odlaska na ručak na neko novo mjesto, bit će produktivno
Metoda 9 od 10: Prestanite tretirati neuspjeh kao besmislen
0 3 USKORO
Korak 1. Drugi način za smanjenje utjecaja straha je ponovna kontekstualizacija neuspjeha
Mnogi se ljudi toliko boje neuspjeha da ih paralizira strah. Ako prestanete gledati na neuspjeh kao nešto što treba izbjegavati po svaku cijenu, bit će vam mnogo ugodnije. Zamislite koliko ste puta naučili nešto iz stvari koje nisu uspjele, i počnite na buduće neuspjehe gledati kao na mogućnosti učenja za suzbijanje ove vrste straha.
Recimo da ne dobijete novog klijenta na poslu. Zapitajte se: "Zašto nisam dobio ovog klijenta?" i: "Što sam mogao učiniti drugačije?" Ako svaki zastoj tretirate kao priliku za rast, svaki strah koji doživite neće se osjećati tako neproduktivnim
Metoda 10 od 10: Prepoznajte produktivni strah
0 5 USKORO
Korak 1. Ponekad je strah od pomoći kada se radi o prepoznavanju opasnosti
Strah je ponekad važan, a iako je neugodan, ima trenutaka kada biste trebali slušati taj mučan glas u potiljku. Ako namjeravate učiniti nešto opasno, nepromišljeno ili potencijalno rizično, taj vas strah možda govori da razmislite. U tim slučajevima strah je nešto što treba poštovati i slušati, stoga ga nemojte zanemariti!
- Na primjer, ako ste u svađi ili neslaganju gdje je temperament visok, vaš strah možda govori da smirite ljude ili odete.
- Ako vas netko tuče na zabavi i samo odaje "pogrešne vibracije", taj mali strah u vašem umu možda vam govori da ostanete na putu.
- Neki oblici straha čak su i zabavni. Razmislite o nečemu poput valjaka ili horor filma! Ovdje se radi o tome da strah sam po sebi nije nužno loša stvar.
