Kad je vani vruće i nemate klimu, može biti teško zaspati. Srećom, postoje načini da se rashladite i ostanete dovoljno hladni da zadrijemate i dobro se naspavate.
Koraci
Metoda 1 od 2: Priprema za odlazak u krevet
Korak 1. Prestanite vježbati nekoliko sati prije spavanja i popijte puno vode
Kad vježbate, povećavate tjelesnu temperaturu i zadržavate toplinu. Ako ne vježbate nekoliko sati prije odlaska u krevet, tijelu ćete dati vremena da se ohladi.
Također biste trebali piti puno vode tijekom dana kako biste ostali hidrirani. Možda biste također htjeli držati vodu pokraj kreveta
Korak 2. Izbjegavajte veliku ili začinjenu hranu ili obroke
Jedeći obilan obrok ili začinjenu hranu prije spavanja može se osjećati još vruće. Pojedite laganu večeru najmanje dva do tri sata prije spavanja i preskočite začine i ljuti umak.
Korak 3. Izbjegavajte piti ledeno hladnu vodu
Pijenje hladne vode ne samo da usporava probavu, već i usporava metabolizam sužavanjem krvnih žila, što narušava sposobnost vašeg tijela da se ohladi.
Korak 4. Mlako se istuširajte ili okupajte
istuširajte se vrlo hladno jer to može imati povratni učinak.
Također možete namočiti ruke i noge u mlakoj vodi. Vaše ruke i noge su vaši "radijatori" ili područja vašeg tijela koja se imaju tendenciju zagrijavati. Hlađenjem natapanjem regulirat ćete tjelesnu temperaturu i rashladiti vas
Korak 5. Pronađite hladno i tamno mjesto za spavanje koje se nalazi na donjem katu ili u podrumu
Toplina raste, pa pronađite mjesto koje je nisko do tla, poput poda vaše spavaće sobe, ili koje je nisko u vašem domu, poput donjeg kata ili podruma.
Korak 6. Zamijenite tešku posteljinu lakšom
Uklonite debele štitnike madraca ili jastučiće koji zadržavaju toplinu i sve teške deke ili poplune. Na svom krevetu koristite lakšu posteljinu, poput pamučnih plahti i lakih deka od pamučnog tkanja.
Tepisi od slame ili bambusa također su izvrsni za hladan noćni san. Ne zadržavaju tjelesnu toplinu i neće vas zagrijati. Na podu spavaće sobe možete stvoriti krevet od bambusovog otirača koji će zamijeniti vaš uobičajeni krevet
Korak 7. Stavite svoju posteljinu u zamrzivač
Stavite jastučnice, posteljinu i deke u zamrzivač 30 minuta prije nego što namjeravate otići u krevet. Nakon što stavite posteljinu na krevet, trebala bi ostati dovoljno hladna 30 do 40 minuta, tek toliko da zaspe.
Izbjegavajte smočenje posteljine ili spavanje na mokrim plahtama ili odjeći ili u njima. Ne uranjajte čarape u hladnu vodu i nosite ih u krevet, a u krevet ne nosite mokru majicu. Unošenje bilo čega mokroga u sobu ili nošenje bilo čega mokrog samo će zadržati gustu vlagu u vašoj sobi i uzrokovati nelagodu
Korak 8. Otvorite prozore ili upotrijebite klima uređaj
Sat prije spavanja otvorite prozore u prostoriji kako biste povećali cirkulaciju zraka i rashladili sobu. Međutim, prozore morate zatvoriti prije nego zaspite kako ne biste zagrijali sobu zrakom tijekom noći.
- Dok spavate, tjelesna temperatura pada na najnižu točku oko 3 sata ujutro. U 3 sata ujutro je i temperatura vani izuzetno niska. Ako spavate s otvorenim prozorima, mišići oko vrata i glave mogu se nenamjerno napeti zbog naglog pada temperature i možete se probuditi.
- Držite prozore zatvorene, a rolete ili zavjese zaklonjene tijekom dana kako biste izbjegli zagrijavanje prostorije.
Korak 9. Spavajte u pamučnoj odjeći ili je nosite što je moguće manje prije odlaska u krevet
Iako biste mogli doći u napast da se skinete i odete goli kako biste ostali hladni, spavanje golo može vam učiniti da vam bude vruće jer ne dopušta isparavanje vlage između vašeg tijela i površine za spavanje. Idite na pamučnu odjeću za spavanje i izbjegavajte sintetičke tkanine poput najlona ili svile jer ne prozračuju i mogu vam učiniti vrućim.
Korak 10. Obrišite lice, ruke i stopala vlažnom krpom
Vlažnom krpom ili ručnikom kraj kreveta navlažite lice ili ruke tijekom noći. Ali izbjegavajte spavanje s mokrim licem ili rukama. Nakon što ste obrisali tijelo, osušite se suhim ručnikom prije nego što odete na spavanje.
Također možete kupiti posebne ručnike izrađene od hiper-isparavajućeg materijala koji zadržava vodu, ali ostaje suh na dodir. Ohladit će vas, a da vam koža ne bude smočena
Korak 11. Provucite zapešća ili unutrašnjost ruku pod hladnom tekućom vodom 30 sekundi
Ta su područja gdje vaš krvotok teče najbliže površini vašeg tijela. Stavljanje pod hladnu vodu na minutu ohladit će vam krv, a cijelo tijelo bit će hladnije.
Metoda 2 od 2: Ostanite hladni u krevetu
Korak 1. Potaknite protok zraka ventilatorom
Vrata spavaće sobe neka budu otvorena, a ventilator postavite u kut sobe tako da gleda prema vašem krevetu.
Izbjegavajte usmjeravanje ventilatora prema licu, leđima ili preblizu tijela. Usmjeravanje ventilatora u lice može uzrokovati ukočenje mišića vrata i dovesti do alergija ili bolesti
Korak 2. Napravite ručnik za led
Prije nego što je došlo do izmjenične struje, ljudi bi obustavili vrećice leda, ručnike za led ili rashladne obloge pred ventilatorima kako bi ostali hladni.
- Za izradu ledenog ručnika objesite mokri ručnik s kockicama leda na dva stolca. Usmjerite ventilator prema ručniku i prema zidu ili daleko od sebe u kutu sobe.
- Stavite posudu ispod ručnika kako biste uhvatili topljenu ledenu vodu.
Korak 3. Preokrenite jastuk na hladnu stranu
Ako se tijekom noći probudite zbog vrućine, okrenite jastuk na drugu stranu. Druga strana bit će hladnija od one na kojoj ste spavali, jer nije apsorbirala toplinu vašeg tijela tijekom noći.
Korak 4. Stavite paket leda na vrat ili čelo
Hladne obroke možete kupiti u većini trgovina mješovitom robom. Hladnu oblogu stavite ispod vrata, na čelo ili ispod pazuha, ispod pazuha. Hlađenje stražnjeg dijela vrata, čela i ispod ruku pomaže u hlađenju i ostatka tijela.
- Hladno pakiranje možete napraviti i sami kod kuće. Stavite tri do četiri žlice sapuna za suđe u vrećicu Ziploc koja se može zatvoriti. Stavite ga u zamrzivač. Sapun se neće stvrdnuti i zadržat će hladnu temperaturu dulje od leda i/ili pakiranja plavog leda. Kad ga budete spremni koristiti, stavite ga u jastučnicu ili presavijte u ručnik i nanesite na vrat ili ruke. Budući da pakiranje nije čvrsto, svestrano je i ugodno na većini područja vašeg tijela.
- Također možete napraviti čarapu od riže. Stavite ga u zamrzivač i ostavite tamo najmanje dva sata. Kad se predate, ponesite vrećicu sa sobom kako biste je koristili kao hladan oblog. Pokušajte ga staviti ispod jastuka kako bi bio lijep i hladan kad ga prevrnete.
Korak 5. Zamaglite lice i vrat bocom sa raspršivačem
Ako se tijekom noći probudite zbog vrućine, uzmite bocu s raspršivačem i napunite je hladnom vodom. Zamaglite lice i vrat da se ohlade.
Savjeti
Zanemarite vrućinu i zatvorite oči te zaspite
- Maske za spavanje mogu biti korisne ako želite spavati duže i ako svjetlo nikada ne prestaje, čak i sa zatvorenim zavjesama.
- Kupite čepove za uši ako živite u užurbanom gradu u kojemu je promet i dalje zauzet noću. Buka i toplina mogu otežati zaspanost.
- Nahranite svoje ljubimce prije nego što zaspite visokoproteinskim obrokom kako vas ne bi probudili zbog hrane tijekom noći ili prerano ujutro.
- Spavajte bez pokrivača.
- Nabavite rashladne jastuke i razmaknite noge i ruke. Zatvoreni udovi mogu privući toplinu. Kupite zavjese za spavanje koje blokiraju buku i toplinu koje dolaze u verzijama boja.
- Trebali biste zadržati kockice leda koje bi vam mogle pomoći u kasnijim fazama.
- Skinite čarape.
- Ako nosite masku za oči, stavite je u zamrzivač prije spavanja.
- Slobodno spavajte goli!
- Napunite vrećicu ledom ili nečim hladnim i stavite je u jastučnicu.
- Ako spavate na mjestu s puno drugih ljudi, premjestite se u drugu sobu. Šanse su da će biti hladnije jer spavanje u blizini drugih ljudi stvara više tjelesne topline.
- Skinite prsluk ako ga nosite ispod košulje (prsluk je pamučni odjevni predmet bez rukava koji se nosi ispod košulje kako bi vam bilo toplo).
- Ako nemate led za hlađenje, namočite flanel i stavite ga na čelo.
- Uvjerite se da nema upaljenih svjetala ili elektronike.
- Poprskajte krpu za pranje vodom i spustite je niz noge i ruke. Nanesite led na vene na zapešćima. To će vam pomoći da se ohladite.
- Ako nemate flanel, krpa bi se dobro ohladila kad je mokra.
- Ako imate budilicu ili noćno svjetlo koje svijetli plavo, isključite ga jer vas plavo svjetlo obično drži budnim.
