Opsesivno -kompulzivni poremećaj (OKP) karakteriziraju nerazumni strahovi ili opsesije koji uzrokuju da se osoba uključi u kompulzivno ponašanje kako bi smanjila ili umanjila svoju tjeskobu. OKP može biti u rasponu od blagog do teškog, a može biti popraćen i drugim mentalnim problemima. Suočavanje s OKP -om može biti teško, osobito oboljeli ne traži stručnu pomoć. Psihijatri koriste različite vrste terapija i lijekova za liječenje osoba s OKP -om. Pacijenti s OKP -om također mogu činiti stvari poput vođenja dnevnika, pridruživanja skupini za podršku i korištenja tehnika opuštanja kako bi im pomogli u suočavanju s OKP -om. Ako mislite da biste mogli imati OKP, trebali biste potražiti stručnu pomoć od stručnjaka za mentalno zdravlje. Nastavite čitati kako biste saznali više o tome kako se nositi s opsesivno -kompulzivnim poremećajem.
Koraci
Metoda 1 od 3: Dobivanje pomoći za OKP
Korak 1. Potražite profesionalnu dijagnozu
Čak i ako sumnjate da imate OKP, nikada ne pokušavajte sami sebi postaviti dijagnozu. Psihijatrijske dijagnoze mogu biti prilično složene i namjenjene su da ih koriste stručnjaci za mentalno zdravlje kako bi pomogli svojim pacijentima.
- Ako niste mogli sami riješiti probleme povezane s opsesijom ili prisilom, razmislite o posjetu psihologu ili stručnjaku za mentalno zdravlje radi dijagnoze i liječenja.
- Zatražite od svog liječnika uputnicu ako niste sigurni odakle započeti.
Korak 2. Razmislite o psihoterapiji
Psihoterapija za OKP uključuje razgovor s terapeutom o vašim opsesijama, tjeskobama i prisilama tijekom redovitih zakazanih pregleda. Iako psihoterapija možda neće izliječiti vaš OKP, može biti učinkovit način da se nosite sa svojim simptomima OKP -a i učinite ih manje uočljivima; terapija može izliječiti oko 10% slučajeva, ali može poboljšati simptome u čak 50-80% pacijenata. Terapeuti i savjetnici koriste različite tehnike u radu s pacijentima s OKP -om.
- Neki terapeuti koriste terapiju izloženosti, u kojoj se pacijenti postupno izlažu bilo kojim uvjetima koji izazivaju najveću tjeskobu kod klijenta, kao što je namjerno nepranje ruku nakon dodira kvake. Terapeut će raditi s pacijentom na ovaj način sve dok se pacijentova tjeskoba zbog te situacije ne počne smanjivati.
- Neki terapeuti koriste imaginacijsko izlaganje, koje koristi kratke priče koje imaju za cilj simulirati situacije koje izazivaju najviše tjeskobe kod klijenta. Cilj imaginacijske izloženosti je naučiti klijente upravljati anksioznošću zbog situacije i desenzibilizirati ih na okidače anksioznosti.
Korak 3. Razmotrite lijekove na recept
Postoji i nekoliko lijekova na recept za koje se pokazalo da pomažu kod kratkoročnih opsesivnih misli ili kompulzivnog ponašanja povezanih s OKP -om. Imajte na umu da takvi lijekovi liječe simptome, a da zapravo ne liječe poremećaj, pa je bolje kombinirati terapiju lijekovima s terapijom govora za liječenje OKP -a nego koristiti samo liječenje lijekovima. Neki od ovih lijekova uključuju:
- Klomipramin (anafranil)
- Fluvoksamin (Luvox CR)
- Fluoksetin (Prozac)
- Paroksetin (Paxil, Pexeva)
- Sertralin (Zoloft)
Korak 4. Izgradite snažan sustav podrške koji će vam pomoći da se nosite s OKP -om
Iako mnogi ljudi smatraju da je OKP problem koji uzrokuje isključivo nefunkcionalni mozak pojedinca, važno je imati na umu da nastanku OKP -a često prethode traumatični ili čak niz posebno stresnih životnih događaja. Prolazak kroz iskustva poput smrti voljene osobe, gubitka važnog posla ili dijagnosticiranja bolesti opasne po život može izazvati stres i tjeskobu. Kod nekih ljudi ovaj stres i tjeskoba mogu dovesti do povećane želje za kontrolom određenih aspekata svog života koji bi se drugima mogli činiti nevažnima.
- Radite na izgradnji snažnog sustava socijalne podrške u kojem će se vašim prošlim iskustvima dati poštovanje koje zaslužuju.
- Okružite se ljudima koji vas podržavaju. Osjećaj podrške od strane grupe drugih pokazao se važnim za promicanje mentalnog zdravlja općenito.
- Pronađite načine da provedete što više vremena s ljudima do kojih vam je stalo. Ako se ne osjećate dovoljno podržani od svih onih s kojima ste trenutno u kontaktu, razmislite o posjetu lokalnoj skupini za podršku OKP -u. Ti su sastanci obično besplatni i mogu poslužiti kao odličan način da počnete razgovarati o svom poremećaju s drugima koji vas podržavaju i donekle su upoznati s onim kroz što prolazite.
Metoda 2 od 3: Upravljanje OKP -om i ostati pozitivan
Korak 1. Radite sa svojim okidačima
Prisilite se da počnete obraćati posebnu pozornost u situacijama u kojima obično postajete opsjednuti. Mali trikovi mogu vam pomoći da osjetite veću kontrolu u takvim situacijama, što može biti dovoljno da izazovete svoje obrasce stvaranja stresa.
- Na primjer, ako se stalno brinete jeste li ugasili štednjak ili ne, stvorite mentalnu sliku o tome kako isključujete štednjak svaki put kad to učinite. Stvaranje ove mentalne slike trebalo bi vam pomoći da se sjetite da ste zapravo isključili peć.
- Ako stvaranje mentalne slike ne uspije, pokušajte držati bilježnicu kraj štednjaka i zabilježite je svaki put kad je isključite.
Korak 2. Vodite dnevnik da pišete o svojim osjećajima
Dnevnik je izvrstan alat za rad sa svojim emocijama i učenje više o sebi. Svaki dan odvojite malo vremena da sjednete i napišete bilo koje iskustvo koje ste možda doživjeli, a koje je izazvalo tjeskobu ili uznemirenost. Staviti svoje opsesivne misli na papir i analizirati ih može biti odličan način da osjetite određeni stupanj kontrole nad njima. Dnevnik vam također može pomoći da uspostavite vezu između svoje tjeskobe i drugih ideja koje ste imali ili ponašanja koja ste izložili. Izgradnja ove vrste svijesti o sebi može biti izvrstan alat za učenje koje vrste situacija doprinose vašem OKP-u.
-
Pokušajte opisati svoje opsesivne misli u jednom stupcu, a zatim označite i ocijenite svoje emocije u drugom. U trećem stupcu možete čak opisati bilo kakva tumačenja vaše opsesivne misli koja su slijedila emocije.
- Na primjer, zamislite da imate opsesivnu misao poput: „Ova olovka prekrivena je klicama nepoznatih osoba. Mogao bih se zaraziti nekom strašnom bolešću i prenijeti je na svoju djecu, uzrokujući njihovu bolest.”
- Zatim ste na tu pomisao mogli reagirati nečim poput: „Ako ne operem ruke znajući da bih na svoju djecu mogao prenijeti neku strašnu bolest, bio bih užasan i neodgovoran roditelj. To što ne činim sve što je u mojoj moći da zaštitim svoju djecu jednako je loše koliko ih i sam povrijedim.” Zapišite i raspravite obje misli u svom dnevniku.
Korak 3. Redovito se podsjećajte na svoje dobre kvalitete
Utvrđeno je da je samopotvrđivanje vrlo učinkovito protiv negativnih osjećaja. Ne spuštajte se na sebe i ne dopustite da OCD definira tko ste. Iako vam ponekad može biti teško gledati dalje od OKP -a, imajte na umu da ste više od svog stanja.
Napravite popis svih nevjerojatnih osobina koje posjedujete i pročitajte ga svaki put kad se osjećate razočarano. Čak i čitanje jedne od osobina i gledanje sebe u ogledalo može pomoći u jačanju pozitivnih osjećaja prema sebi
Korak 4. Čestitajte sebi što ste postigli svoje ciljeve
Tijekom rada tijekom liječenja važno je postaviti ciljeve. Postavljanje ciljeva, koliko god bili mali, dat će vam na čemu raditi i razloge za slavlje. Svaki put kad postignete nešto što niste mogli postići prije početka liječenja OKP -a, pohvalite se i osjećajte se ponosno.
Korak 5. Dobro se čuvajte
Dok se liječite od OKP -a, važno je dobro brinuti o cijelom tijelu, umu i duši. Pridružite se teretani, nahranite svoje tijelo zdravom hranom, odmorite se i njegujte svoju dušu posjećujući vjerske službe ili se baveći drugim umirujućim aktivnostima.
Korak 6. Uključite tehnike opuštanja
OKP uzrokuje mnogo stresa i tjeskobe. Terapija i lijekovi mogu pomoći u ublažavanju nekih vaših negativnih osjećaja, no trebali biste odvojiti i svaki dan za opuštanje. Uključivanje aktivnosti poput meditacije, joge, dubokog disanja, aromaterapije i drugih umirujućih tehnika pomoći će vam da se nosite sa stresom i tjeskobom.
Eksperimentirajte s različitim tehnikama opuštanja dok ne pronađete nešto što vam odgovara, a zatim to dodajte u svoju dnevnu rutinu
Korak 7. Održavajte svoju dnevnu rutinu
Suočavanje s OKP -om može uzrokovati osjećaj napuštanja uobičajene rutine, ali to vam neće pomoći. Držite se svoje dnevne rutine i nastavite sa svojim životom naprijed. Nemojte dopustiti da vas OKP spriječi u odlasku u školu, obavljanju posla ili druženju s obitelji.
Ako imate anksioznost ili strah zbog određenih aktivnosti, razgovarajte o tome s terapeutom, ali ih nemojte izbjegavati
Metoda 3 od 3: Razumijevanje OKP -a
Korak 1. Shvatite znakove OKP -a
OCD -ove osobe mogu biti napadnute nametljivim, ponavljajućim mislima i porivima, kao i neželjenim i nekontroliranim ponašanjem. Takva ponašanja mogu spriječiti nečiju sposobnost funkcioniranja. Ponašanje može uključivati ritualno pranje ruku, beskrajnu potrebu da prebrojite ono što je pred vama, ili čak jednostavno niz ponavljajućih negativnih misli koje nikako ne možete otresti. Oni koji pate od OKP -a također često osjećaju neumoljiv i sveprisutan osjećaj nesigurnosti i nedostatka kontrole. Neka druga uobičajena ponašanja povezana s OKP -om uključuju.
- Morate sve provjeriti više puta. To uključuje stvari poput provjere da ste više puta zaključali vrata automobila, uključivanje i isključivanje svjetla određeni broj puta kako biste provjerili jesu li zaista isključena, provjeru da ste zaključali vrata automobila ili općenito ponavljanje stvari iznova i iznova. Ljudi koji pate od OKP -a obično shvaćaju da su njihove opsesije iracionalne.
- Opsesija pranjem ruku ili prljavštinom/onečišćenjem. Ljudi koji pate od ovoga oprat će ruke nakon što dotaknu sve što smatraju zagađenim.
- Upadljive misli. Neki ljudi s OKP -om pate od nametljivih misli: misli koje su neprikladne i koje uzrokuju stres oboljelom. One obično spadaju u tri kategorije neprikladnih nasilnih misli, neprikladnih seksualnih misli i bogohulnih vjerskih misli.
Korak 2. Shvatite obrazac opsesije/stresa/prisile
Pacijenti s OKP -om doživljavaju anksioznost i stres zbog svojih okidača, zbog čega se osjećaju prisiljenima upustiti se u određena ponašanja. Ova ponašanja pomažu privremeno ublažiti ili smanjiti tjeskobu koju osjećaju, ali ciklus počinje iznova kad olakšanje prestane. Oni koji pate od OKP -a mogu proći kroz ciklus opsesije, stresa i prisile mnogo puta dnevno.
- Okidač. Okidač može biti unutarnji ili vanjski, poput misli ili iskustva. Možda je nametljiva pomisao da ste zaraženi ili iskustvo da ste bili opljačkani u prošlosti.
- Tumačenje. Vaše tumačenje okidača je koliko vjerojatno, ozbiljno ili prijeteće smatrate da je okidač. Da bi okidač postao opsesija, osoba percipira okidač kao vrlo stvarnu prijetnju i da će se to vjerojatno dogoditi.
- Opsesija/anksioznost. Ako osoba percipira okidač kao stvarnu prijetnju, uzrokovat će znatnu anksioznost, koja s vremenom proizvodi i opsjednutost mišlju ili vjerovatnoćom da će se misao pojaviti. Na primjer, ako imate nametljivu pomisao da vas pljačkaju i to vam izaziva veliki strah i tjeskobu, ta misao ima sposobnost postati opsesija.
- Prinuda. Prisila je rutina ili radnja koju morate izvršiti kako biste se nosili sa stresom uzrokovanim opsesijom. Prisila raste iz potrebe da se može kontrolirati neki aspekt okoline kako bi se osjećali kao da imate kontrolu nad prijetnjom opsesije. To bi moglo biti provjeravanje da li su svjetla isključena pet puta, izgovaranje neke molitve koju je sam izmislio ili pranje ruku. Možda ćete se argumentirati da je stres koji patite zbog toga što morate više puta provjeriti bravu manji od stresa koji biste mogli proći u slučaju pljačke.
Korak 3. Upoznajte razliku između opsesivno-kompulzivnog poremećaja (OCD) i opsesivno-kompulzivnog poremećaja osobnosti (OCPD)
Kad mnogi ljudi pomisle na OKP, pomisle na krajnju zaokupljenost urednošću i pravilima. Iako takva tendencija može biti pokazatelj OKP -a, možda se ne može tako dijagnosticirati ako misli i ponašanja povezana s zaokupljenošću nisu neželjeni. S druge strane, ova bi tendencija mogla biti indikativna za OCPD, poremećaj osobnosti koji karakteriziraju visoki osobni standardi i prekomjerna količina pažnje posvećena redu i disciplini.
- Imajte na umu da nemaju svi OKP -a poremećaj osobnosti, ali postoji visok stupanj komorbiditeta između OKP -a i OCPD -a.
- Budući da su mnoga ponašanja i misli vezani za OKP neželjeni, OKP je često povezan s mnogo većim stupnjem disfunkcije od OCPD -a.
- Na primjer, ponašanja povezana s OKP -om mogu ometati nečiju sposobnost da natjera svoj rad na vrijeme ili, u ekstremnim slučajevima, čak i napustiti svoju kuću. Često će se pojaviti nametljive, a ponekad i nejasne misli, poput "što ako sam jutros zaboravio nešto važno kod kuće", koje bi mogle izazvati iscrpljujuću količinu tjeskobe kod osobe. Ako je pojedinac imao takve vrste ponašanja i razmišljanja od ranog doba života, pojedincu će najvjerojatnije biti dijagnosticiran OKP umjesto OCPD -a.
Korak 4. Budite svjesni da postoji mnogo različitih stupnjeva i vrsta OKP -a
U svim slučajevima OKP-a razvit će se obrasci u razmišljanju ili ponašanju osobe koji imaju zamjetne negativne učinke na svakodnevne aktivnosti osobe. Budući da raspon obrazaca povezanih s OKP -om može biti širok, OKP se može najbolje shvatiti kao dio niza poremećaja, a ne kao jedno stanje. Vaši simptomi mogu, ali i ne moraju potaknuti vas na traženje liječenja, ovisno o tome ometaju li ti simptomi vaš svakodnevni život.
- Zapitajte se utječe li određeni obrazac misli i/ili ponašanje na vaš život na negativan način. Ako je odgovor potvrdan, trebali biste potražiti pomoć.
- Ako je vaš OKP blag i ne utječe na vaš svakodnevni život, možda ćete ipak htjeti zatražiti pomoć kako ne biste izmakli kontroli. Na primjer, manji stupanj OKP -a mogao bi se primijeniti ako često imate potrebu provjeravati brave na vratima unatoč višestrukim potvrdama da su doista zaključana. Čak i ako ne djelujete u skladu s tim porivima, ovo ponašanje može vas dovoljno omesti da vas spriječi da se usredotočite na druge aktivnosti u svom životu.
- Granica između OKP -a i povremenog iracionalnog poriva nije uvijek jasna. Morat ćete sami utvrditi smatrate li poriv dovoljno ozbiljnim da opravda profesionalnu pomoć.
Savjeti
- Uzmite lijekove koje vam je propisao vaš psihijatar točno prema uputama. Nemojte preskakati, zaustavljati ili povećavati dozu bez prethodnog razgovora sa svojim psihijatrom.
- Ako mislite da imate OKP, trebate se obratiti svom psihijatru kako bi ga provjerio. Nikada nemojte sami sebi postavljati dijagnozu.
- Prihvatite da prevladavanje OKP-a traje neko vrijeme i da će biti neugodno, ali dugoročno se isplati.
- U većini slučajeva, liječenje OKP -a može zahtijevati suočavanje s onim čega se bojite kako biste sebi pomogli u liječenju i prevladavanju iracionalnih opsesija. Radite s terapeutom na ovom procesu.
