Kreatinin je kemijski nusprodukt koji mišići proizvode normalnom upotrebom. U zdravom tijelu bubreg će filtrirati kreatinin iz vašeg krvotoka. Tada će vaše tijelo izbaciti kreatinin putem urina. Niska razina kreatinina obično ukazuje na gubitak tjelesne mišićne mase ili pothranjenost, a može biti i nuspojava trudnoće. Riješite to dodavanjem više proteina u prehranu i izvođenjem vježbi niskog intenziteta nekoliko puta tjedno.
Koraci
Metoda 1 od 2: Povećanje kreatinina kroz vašu prehranu
Korak 1. Svaki dan konzumirajte zdravu količinu kalorija za svoju visinu i težinu
Nedostatak kreatinina može biti znak pothranjenosti, što znači da vaše tijelo ne unosi dovoljno kalorija i hranjivih tvari da bi se održalo. Napunite svoju prehranu zdravom hranom, uključujući povrće, voće, proteine (uključujući meso, jaja i mliječne proizvode) i žitarice.
Količina hrane koju bi pojedinac trebao dnevno jesti ovisi o dobi, težini i visini. Pronađite prilagođeniji predloženi dnevni broj kalorija na mreži na:
Korak 2. Jedite više crvenog mesa dnevno ili tjedno
Ako je vaša razina kreatinina niska, uvedite više mesa u svoju prehranu. Kreatin koji se nalazi u mesu-posebno u crvenom mesu-povećat će količinu kreatinina u vašem krvotoku. Dok će bijelo meso poput piletine imati koristi i za razinu kreatinina, crveno meso će dati brže rezultate.
Dakle, uključite biftek, hamburger, svinjske kotlete ili drugo crveno meso u svoju prehranu najmanje 4-5 puta tjedno
Korak 3. Povećajte dnevni unos proteina ako ste vegetarijanac
Budući da konzumiranje mesa povećava razinu kreatinina u krvotoku, vegetarijanci često pate od niske razine kreatinina i općeg nedostatka proteina. Liječite ovaj nedostatak dodavanjem proteina prilagođenih vegetarijancima u najmanje 1 obrok dnevno. Vegetarijanci mogu povećati unos proteina hranom bogatom proteinima, uključujući:
- Leća i orasi
- Grčki jogurt i jaja
- Sve vrste graha
Korak 4. Uzimajte dodatke kreatina ako često vježbate
Dizači utega obično koriste kreatinske dodatke prehrani za povećanje mišićne mase i povećanje tjelesne mase. Ova je praksa dobra za vaše tijelo, pod uvjetom da vježbate barem 5-6 puta tjedno i izvodite vježbe visokog intenziteta. Uzimate li kreatin kao dodatak prehrani i vježbate samo niskim ili srednjim intenzitetom, vjerojatno ćete svom tijelu dati više kreatina nego što mu je potrebno.
U ozbiljnim slučajevima to može opasno povisiti razinu kreatinina
Metoda 2 od 2: Podizanje kreatinina kroz promjene načina života
Korak 1. Izvedite vježbe niskog intenziteta za izgradnju mišićne mase
Kreatinin potječe iz vaših skeletnih mišića. Ako je vaša razina kreatinina niska, izvedite nježne vježbe kako biste povećali količinu mišića na kosturu. Povećanje mišićne mase uzrokovat će odgovarajući porast kreatinina. Vježbe niskog intenziteta uključuju stvari poput trčanja, skakanja s užeta ili plivanja.
Kako biste izbjegli preopterećenje sustava, vježbajte samo 20-30 minuta odjednom
Korak 2. Pijte umjerenu količinu alkohola da biste blago podigli kreatinin
Alkohol je povezan s povećanjem ukupne razine kreatinina. Iako se alkohol nikada ne smije uzimati kao vrsta lijeka, nisko do umjereno pijenje može povećati kreatinin u vašem krvotoku.
- Žene bi se trebale ograničiti na samo 1 alkoholno piće dnevno, dok bi se muškarci trebali ograničiti na najviše 2 dnevno.
- Izbjegavajte slatka alkoholna pića. Umjesto toga odaberite opcije poput crnog vina ili piva.
- Nemojte piti alkohol ako imate poznatu bolest ili poremećaj bubrega. Konzumacija alkohola mogla bi pogoršati stanje.
Korak 3. Ne brinite o niskim razinama kreatinina tijekom trudnoće
Trudnice mogu doživjeti pad razine kreatinina zbog normalnih hormonskih pomaka i činjenice da njihovo tijelo hrani rastući fetus. Osim ako razina kreatinina ne postane opasno niska, to se ne može pomoći tijekom same trudnoće. Razina kreatinina trebala bi se vratiti u normalu nakon što trudnoća završi.
Ako ste trudni i imate nizak kreatinin, pitajte svog liječnika bi li vam promjena u prehrani ili upotreba dodataka kreatina bila od koristi
Korak 4. Izbjegavajte post ako imate nisku razinu kreatinina
Mnogi ljudi poste iz vjerskih ili drugih osobnih razloga. Budući da vaše tijelo tijekom posta prima manje hranjivih tvari, to može uzrokovati nagli pad razine kreatinina u krvi. Ako morate postiti, učinite to na način koji vam omogućuje da i dalje jedete malo svaki dan.
Ako ne jedete duže vrijeme zbog poremećaja prehrane, obratite se liječniku ili profesionalnom terapeutu za pomoć
Savjeti
- Vaš liječnik može napraviti krvni test kako bi odredio razinu kreatinina. Nakon ispitivanja liječnik će vam reći jesu li razine kreatinina visoke, normalne ili niske.
- Budući da kreatinin prolazi kroz bubreg, njegova razina u tijelu primarni je pokazatelj rada bubrega. Nenormalno visoka razina kreatinina u krvi ili urinu može ukazivati na bolest bubrega. Posjetite svog liječnika radi testa koji će procijeniti razinu kreatinina u vašem tijelu.
- Budite svjesni da kreatin i kreatinin nisu ista stvar, iako su povezani. Oboje su spojevi koji se prirodno nalaze u našim tijelima, a razine oboje mogu se povećati jedući meso. Povećanje razine kreatina uzrokovat će odgovarajući porast razine kreatinina.
