Kako ljudi dulje žive, koncepcije starosti i starenja mijenjaju se u cijelom svijetu. Zapravo, staro vjerovanje o pedesetogodišnjoj sredovječnosti više ne vrijedi, a "pedeset je novih četrdeset". No, možda niste sigurni kako prihvatiti život nakon 50. Istražujući svijet oko sebe i održavajući svoje zdravlje, možete uživati koliko je život nakon 50. sjajan.
Koraci
1. dio 2: Uključivanje u svijet
Korak 1. Njegujte svoje znatiželje
Ako imate više od 50 godina, velika je vjerojatnost da imate stariju djecu, možda ćete biti u mirovini i možda ćete imati više slobodnog vremena. Dopustite si istraživati svijet oko sebe aktivnostima u kojima biste mogli uživati, poput putovanja, isprobavanja različite hrane ili pohađanja nastave.
- Napravite popis stvari koje vas zanimaju i koje možete isprobati jer imate vremena i novca. Na primjer, možda ste htjeli dobiti pilotsku dozvolu. Naučite što više o tome, a zatim nastavite letjeti ako želite. Slično, možda ste oduvijek željeli posjetiti Njemačku. Započnite svoja „putovanja“kod kuće s knjigama i web stranicama o Njemačkoj i planirajte putovanje ili produženi boravak.
- Prihvaćanje vaše znatiželje možda će biti lakše u vašim godinama, jer ćete možda imati manje vremenskih ograničenja i odgovornosti nego što ste to činili dok ste bili mlađi. Imati više od 50 godina često vam daje prednost što se možete usredotočiti na vlastite potrebe i ciljeve. Istraživanje vaših zanimljivosti može biti zdravo i ugodno.
Korak 2. Uključite se u nove i voljene aktivnosti
Veliki dio angažiranja u svijetu ostaje mentalno i fizički aktivan. To vam pomaže da budete fizički zdraviji i psihički sretniji. Isprobajte nove aktivnosti ili uložite više vremena u one koje volite. To može dodati više karaktera vašem životu i možda vas upoznati s prekrasnim novim iskustvima-i ljudima.
- Bavite se aktivnostima i hobijima poput slikanja, plesa ili skupljanja novčića; okušajte se u novom sportu poput pilatesa ili joge. Sve što učinite da ostanete u pokretu i aktivni može vam pomoći da ostanete mladi u srcu. Na primjer, možda volite srednjovjekovnu umjetnost. Mogli biste naučiti kako osvijetliti rukopise.
- Budite otvoreni kada isprobavate nove aktivnosti, pogotovo ako vas je vaš supružnik ili prijatelj zamolio da joj se pridružite. Doživljavanje aktivnosti kroz nju može vam dati novu spoznaju o njoj i njoj.
Korak 3. Putujte gdje god je to moguće
Postoji nezamislivo mnogo za istraživanje na drugim mjestima, od stranih zemalja do sljedećeg grada. Putovanja vas tjeraju da se krećete, a mozak vam je angažiran, što vas može zadržati mladim u srcu.
- Uživajte u bilo kojem mjestu na koje možete otići, čak i ako je udaljeno. Može vam ponuditi nove poglede na to kako drugi stare i bave se životom nakon 50.
- Krenite na put kojim se manje putuje dok putujete. Držanje popularnih odredišta možda nije toliko poticajno ili privlačno kao vidjeti novo mjesto. Na primjer, ako idete u Njemačku, posjetite manje, manje posjećene gradove ili mjesta poput Würzburga ili Bad Tölza, umjesto da pogodite veća područja poput Münchena.
Korak 4. Proširite svoje obrazovanje
Pohađajte nastavu iz predmeta koji vas zanima ili nastavite sa usavršavanjem za svoj posao. Osporavanje vašeg mozga može vas zadržati angažiranim može spriječiti njegovo starenje.
- Pohađajte sate, predavanja, seminare ili druge programe stalnog obrazovanja kako biste potaknuli svoj mozak. Mnoga sveučilišta nude tečajeve "starijim suradnicima" ili mogu objaviti tečajeve na mreži.
- Pohađanje nastave i kontinuirano obrazovanje mogu vam otvoriti nova i uzbudljiva iskustva.
Korak 5. Sudjelujte u svojoj zajednici
Aktivno sudjelovanje u vašoj zajednici ili lokalnom području, primjerice putem trgovačke komore, može vam pružiti način da ostanete uključeni u život dok pomažete drugima. Također vam može pomoći da upoznate druge preko pedeset pojedinaca koji žele prihvatiti svoju dob koliko i vi.
Sudjelovanje u političkom procesu putem školskih odbora ili lokalnih inicijativa ne samo da vam može dati nešto konstruktivno, već i vaša mudrost može pomoći drugima
Korak 6. Volontirajte u svom lokalnom području
Jednostavna djela ljubaznosti i pomaganja drugim pojedincima mogu vam pomoći da ostanete angažirani, a drugima prenosite svoju mudrost i iskustva. Volontiranje bi također moglo staviti vaš život i sposobnost da se u njega uključite u bolju perspektivu, a zauzvrat ćete uživati u životu nakon 50. godine.
- Vjerojatno imate određene poslovne ili životne vještine koje ste razvili godinama. Podijelite ih podučavajući ili mentorirajući druge. Mogli biste se obratiti Upravi za mala poduzeća (SBA) za izvrsne mogućnosti za povrat, mentorstvo ili volontiranje. SBA možete posjetiti ovdje:
- Volontirajte u lokalnoj školi, bolnici ili društvenom domu.
- Ponudite pomoć prijateljima i obitelji ako im zatreba.
Korak 7. Povežite se s novim ljudima
Mnogi ljudi smatraju da se njihove perspektive i ukusi mijenjaju nakon 50. godine. Povezivanje s novim ljudima može vam pomoći da ostanete angažirani u svijetu te vas može upoznati s novim i prekrasnim iskustvima. Također vam može pružiti cijenjenu skupinu osoba kojima je stalo do vas i vaše dobrobiti.
- Postoji mnogo različitih načina za upoznavanje novih ljudi. Možete ih sresti na događajima u zajednici, na putovanju ili samo razgovarati sa slučajnom osobom u trgovini. Budite otvoreni za razgovor s novim ljudima starijim od 50 godina.
- Okupljajte se s novim kontaktima i prijateljima kako želite. Na primjer, mogli biste odrediti tjedni datum kave ili zajedno pohađati satove tai-chija.
- Upoznavanje novih ljudi i druženje s njima ili čak trenutni poznanici mogu biti izvrsni za vaše mentalno zdravlje.
2. dio od 2: Održavanje dobrobiti
Korak 1. Držite raspored
Dajte svom danu neku strukturu održavajući raspored. Često se ljudi osjećaju gubitkom odgovornosti ako imaju previše slobodnog vremena i premalo obaveza. Zbog toga se možete osjećati neproduktivno i manje korisno. Umjesto toga, ispunite svoj raspored aktivnostima u kojima uživate ili trebate raditi.
Korak 2. Redovito posjećujte svog liječnika
Kako osoba stari, ona ima različite potrebe i može postati osjetljiva na nove bolesti i stanja, uključujući bolesti srca i Alzheimerovu bolest. Redoviti pregledi kod vašeg liječnika ili liječnika mogu vam pomoći smanjiti potencijalne zdravstvene probleme u korijenu i održati vas dovoljno dobrim da prihvatite svoj život nakon 50.
Pomno promatrajte svoje tjelesne funkcije i bilježite sve što vam se čini "isključeno". Prijavite to svom liječniku kad je vidite, zabilježite simptome, njihovo trajanje i ono što ih ublažava
Korak 3. Jedite zdrave, redovite obroke
Dobivanje zdravih i redovitih obroka od vitalne je važnosti za očuvanje vašeg zdravlja nakon 50. Cijela hrana bogata hranjivim tvarima, poput voća, povrća i nemasnih bjelančevina, može vam dati energiju za prihvaćanje života uz minimiziranje rizika od bolesti.
- Trebali biste unositi između 1, 600 i 2, 800 kalorija dnevno, ovisno o spolu i koliko ste aktivni.
- Jedite 1-1,5 šalice cijelog voća dnevno. Probajte maline, borovnice ili ananas. Pokušajte jesti cijelo voće, a ne sokove, što vas neće zasititi. Promijenite svoj izbor kako biste bili sigurni da ćete dobiti niz hranjivih tvari.
- Jedite 2,5-3 šalice povrća dnevno. Probajte brokulu, slatki krumpir ili tikvice. Također biste trebali mijenjati povrće kako biste osigurali niz hranjivih tvari.
- Voće i povrće izvrstan su izvor vlakana, koja vam trebaju više od 50. Vlakna mogu održavati vaš probavni sustav redovitim i minimizirati rizik od srčanih bolesti, moždanog udara i dijabetesa.
- Jedite 5-8 unci žitarica dnevno. Najmanje ½ treba biti cjelovitih žitarica iz izvora poput smeđe riže, tjestenine ili kruha od cjelovite pšenice, zobenih pahuljica ili žitarica.
- Jedite 5-6,5 unci proteina dnevno iz izvora kao što su govedina, svinjetina, perad, kuhani grah, jaja, maslac od kikirikija ili orasi i sjemenke. Proteini također pomažu u održavanju mišića.
- Uzimajte 2-3 šalice mliječnih proizvoda svaki dan iz izvora poput sira, jogurta, mlijeka ili čak sladoleda. Mlijeko gradi i pomaže u održavanju jakih kostiju i mišića, što je posebno važno nakon 50.
- Ograničite natrij, slatkiše, slatka pića i crveno meso, a sve to može dovesti do problema sa zdravljem.
Korak 4. Redovito vježbajte kardiovaskularni sustav
Redovite kardiovaskularne vježbe mogu unaprijediti vaše cjelokupno fizičko i mentalno zdravlje. Bilo koja vrsta umjerene tjelovježbe koju odaberete, uključujući hodanje, bit će vam od koristi, a također vam može pomoći da upoznate nove ljude ili isprobate novu aktivnost.
- Pokušajte dobiti barem 150 minuta umjerene aktivnosti tjedno. Ako je potrebno, podijelite ovo na 10 minuta.
- Prije početka bilo kakvog plana vježbanja posavjetujte se sa svojim liječnikom.
- Ako ste početnik ili volite manje utjecajne aktivnosti, pokušajte hodati, jogirati ili plivati. Možete nadograditi na intenzivnije aktivnosti, poput trčanja, ako želite.
- Slušajte svoje tijelo dok vježbate. Ako se osjećate slabo ili loše, odmorite se dok se ne osjećate bolje.
Korak 5. Izvedite vježbe treninga snage
Uz kardiovaskularne vježbe razmislite o vježbanju snage. Postoje dokazi da može preokrenuti proces starenja, ali i pomoći u sprječavanju starosnih bolesti poput osteoporoze izgradnjom mišića i kostiju.
- Prije početka programa treninga snage posavjetujte se sa svojim liječnikom i ovlaštenim trenerom.
- Izvodite vježbe koje ciljaju na cijelo tijelo i specifične su za vaše potrebe s godinama. Na primjer, vježbe za jačanje nogu grade mišiće i kosti kako bi poduprle vaše tijelo.
- Isprobajte otporne trake ako su utezi preteški.
- Isprobajte tečaj joge ili pilatesa koji također može ojačati i rastegnuti mišiće osim što će vam pomoći da se opustite.
Korak 6. Slušajte svoje tijelo
U bilo kojoj aktivnosti kojom se bavite, od putovanja do vježbanja, obratite pažnju na svoje tijelo i svoje osjećaje. To vam može pomoći identificirati sve zdravstvene probleme koji se mogu pojaviti.
- Odmarajte se kad god želite ili trebate. Ako ste umorni, čak i samo ne želite jednog dana vježbati, dopustite si odmor, što je važan dio očuvanja zdravlja i sreće.
- Zaustavite sve što uzrokuje vrtoglavicu, glavobolju, pogoršanje ili nedostatak daha, bol u prsima, lupanje srca ili nejednak i ubrzan rad srca.
- Spavajte najmanje 7-9 sati po noći kako biste pomogli svom tijelu i umu da ostanu zdravi.
