Ako želite izgledati i osjećati se mlađe, sigurno niste sami. Možete poduzeti nekoliko jednostavnih koraka kako biste izgledali mlađe. Međutim, najbolji protuotrov za dob je održavanje zdravog načina života, pravilna prehrana i održavanje mozga aktivnim.
Koraci
Metoda 1 od 4: Izgledate mlađe
Korak 1. Odvojite trenutak za osmijeh
Jednostavno izgledajući kao da uživate u životu može vas učiniti mlađima. Namršteno lice može učiniti da izgledate starije, dok vas bez osmijeha čini da izgledate koliko imate godina. Da biste izgledali mlađe, izmamite osmijeh na lice. Također ćete se osjećati bolje i biti sretniji.
Korak 2. Povećajte volumen kose
Kosa vam s vremenom može prorijediti, bilo da ste muškarac ili žena. Jedan od načina da izgledate mlađe je korištenje voluminoznog proizvoda kako bi vaša kosa izgledala gušće.
Jedan od načina za dodavanje volumena je korištenje pjene dok je kosa još vlažna. Zatim ispušite kosu dok okruglom četkom podižete dijelove. Ako sušilo za kosu usmjerite izravno u korijenje, možete dobiti još veći volumen
Korak 3. Odaberite odgovarajuću boju za svoju kosu
Osipanje kose očito prekriva sijedu kosu, zbog čega možete izgledati mlađe; međutim, ako odaberete boju koja je bliska vašem tonu kože, to vam može pomoći pri sakrivanju prorijeđene kose jer vam tjeme koje proviruje nije tako očito.
Redovito popravljajte svoj posao bojenja kako biste spriječili pojavljivanje korijena
Korak 4. Neka vaša koža bude hidratizirana
Hidratizirana koža u cjelini izgleda mlađe i zdravije; suha koža može učiniti da izgledate starije. Jedan od načina da vlažite kožu je smanjiti vrijeme tuširanja i držati se tople vode umjesto tople vode.
- Također, potražite sapune ili sredstva za čišćenje koji sadrže hidratantne kreme kako bi vaša koža bila hidratizirana. Kad izađete pod tuš, nanesite losion ili kremu kako biste zabrtvili vodu uz kožu, osiguravajući joj vlagu.
- Nanesite hidratantnu kremu kad god vam lice izgleda suho. Koristite nemasnu hidratantnu kremu kako vam ne bi začepila pore i uzrokovala prištiće.
- Ovlaživač u vašem domu također može pomoći vašoj koži, kao i pijenje dovoljno vode.
Korak 5. Neka vam koža lica bude glatka
Upotrijebite jednostavne tehnike njege kako biste spriječili prištiće i pomogli održati kožu mladom. Na primjer, uvijek uklonite šminku i operite lice prije spavanja. Nepranje lica može dovesti do začepljenja pora. Postići
0 / 0
Metoda 1 Kviz
Koja je dobra praksa za vlaženje kože?
Istuširajte se dulje.
Pokušajte ponovno! Zapravo ćete htjeti skratiti vrijeme tuširanja kako biste vlažili kožu. Pokušajte ponovo…
Koristite sredstva za čišćenje s prirodnim sastojcima poput maslinovog ulja.
Nije nužno! Važno je da sredstvo za čišćenje prilagodite svom tipu kože. Ako imate prirodno masnu kožu, želite preskočiti teške sastojke poput maslinovog ulja. Međutim, prirodna sredstva za čišćenje mogu biti od velike pomoći. Odaberite drugi odgovor!
Smanjite temperaturu tuša.
Lijepo! Pokušajte se tuširati toplim, a ne vrućim, kako biste spriječili ljuštenje ili svrbež kože. Također, što manje vremena provedete pod tušem, to će biti bolje za vašu kožu, pa se pokušajte kraće tuširati. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Prije spavanja nanesite masku za lice.
Ne baš! Želite izbjeći spavanje s bilo čim na licu, uključujući šminku ili masku za lice. Ako ipak želite koristiti masku za lice ili piling, nemojte to činiti prečesto i temeljito operite lice. Pokušajte s drugim odgovorom…
Želite još kvizova?
Nastavite s testiranjem!
Metoda 2 od 4: Očuvanje mladosti zdravim stilom života
Korak 1. Vježbanjem održavajte tijelo u formi
Vježba vam daje energiju i održava vas aktivnim. Osim toga, može vam pomoći u održavanju mladenačke figure. Također tonira vaše mišiće i poboljšava ravnotežu i koordinaciju te oslobađa endorfine koji podižu raspoloženje.
- Za najbolje rezultate, radite i aerobne vježbe za skraćivanje i vježbe snage za stjecanje pravilnih mišića.
- Pokušajte trčati, hodati, plivati ili raditi druge fizičke (aerobne) aktivnosti 150 do 75 minuta tjedno; usredotočite se na donji dio toga ako vježbate snažnije i na gornji kraj ako vježbate manje energično. Cilj je dva tjedna treninga snage, poput dizanja utega.
- Možda se čini kao puno, ali 150 minuta tjedno zapravo je samo 30 minuta pet dana u tjednu. Tih 30 minuta možete podijeliti u 10-minutne intervale, što vam dodatno olakšava ostanak aktivnim.
Korak 2. Pijte samo umjereno
Prekomjerno pijenje može vam izazvati ozbiljne zdravstvene probleme zbog kojih ćete izgledati i osjećati se staro. Prekomjerno pijenje može uzrokovati rak probavnog trakta, probleme sa srcem, moždani udar, visoki krvni tlak i bolesti jetre.
Ako ipak pijete, ne biste trebali piti više od jednog pića dnevno kao žena ili muškarac stariji od 65 godina. Muškarci mlađi od 65 godina mogu popiti dva pića dnevno
Korak 3. Čuvajte svoje zdravlje nepušenjem
Pušenje će starati vašu kožu, smanjiti vam izdržljivost i uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme. Pušenje može uzrokovati brojne bolesti i učiniti da izgledate starije.
- Pušenje može pridonijeti ili uzrokovati bolesti pluća, srčane udare, moždane udare, dijabetes, očne poremećaje poput katarakte, respiratorne infekcije, bolesti desni i razne vrste raka (od raka jednjaka do raka usta, pluća, mjehura, grla ili bubrega).
- Čak i ako ste pušili dugi niz godina, prestanak pušenja i dalje će poboljšati vaše zdravlje, dopustiti tijelu da zacijeli i učiniti da izgledate i osjećate se mlađe.
Korak 4. Zaštitite kožu kremom za sunčanje
Sunčanje, bilo od prirodne sunčeve svjetlosti ili iz solarija, izlaže vas ultraljubičastom zračenju koje oštećuje vašu kožu.
- Izbjegnite bore, oštećenja od sunca i rak kože upotrebom kreme za sunčanje kada ste izloženi jakom suncu.
- Sprejevi imaju kemikalije koje se ne smiju udisati, a pilule za tamnjenje sadrže kemikalije koje mogu uzrokovati osip, oštećenje jetre i probleme s vidom. Ako dobijete ten u spreju, zadržite dah i zatvorite oči te provjerite je li objekt dobro prozračen. Također možete pokušati koristiti losion za samotamnjenje, koji se općenito smatra sigurnim.
Korak 5. Ostanite hidrirani
Hidratacija održava vašu kožu hidratiziranom i pomaže vam da ostanete zdravi. Pomaže izbacivanju toksina iz vašeg tijela, pomažući vam da izgledate i osjećate se mlađe.
Odrasli bi trebali konzumirati oko 2 litre (8 šalica) tekućine na dan - to uključuje vodu iz hrane, vodu i druga pića, poput mlijeka, sokova, pa čak i kave
Postići
0 / 0
Metoda 2 Kviz
Koju jednostavnu promjenu načina života možete učiniti kada navršite 65 godina kako biste izgledali i osjećali se mlađe?
Prestati pušiti.
Ne! Ako želite prestati pušiti, nemojte čekati dok ne napunite 65. Pušenje može učiniti da izgledate i osjećate se starije, osim što ima neke vrlo opasne nuspojave. Ne čekajte da prestanete. Pokušajte s drugim odgovorom…
Smanjite unos alkohola na jedno piće dnevno.
Tako je! Muškarcima i ženama starijim od 65 godina preporučuje se samo jedno piće dnevno, a mlađima od 65 godina samo dva. Ako pijete previše, smanjenje vam može pomoći da izgledate i osjećate se mnogo mlađe. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Radite aerobne vježbe i vježbe snage.
Zatvoriti! Aerobne vježbe i vježbe snage dva su sjajna načina da vam pomognu u formi, tako da izgledate i osjećate se mlađe. Međutim, ne morate čekati do 65. godine da biste počeli vježbati! Postoji bolja opcija!
Pijte 20 šalica vode dnevno.
Pokušajte ponovno! Ostanak hidriranog je temelj za ostanak i zdrav izgled. Ipak, preporučena količina za odrasle je 16 šalica dnevno, a to se ne mijenja kada dosegnete 65 godina. Pokušajte ponovo …
Želite još kvizova?
Nastavite s testiranjem!
Metoda 3 od 4: Dobro se hranite kako biste izgledali i osjećali se dobro
Korak 1. Održavajte tijelo otpornim unoseći dovoljno proteina
Vaše tijelo treba proteine da zacijeli i regenerira oštećena ili stara tkiva. Dvije do tri porcije hrane bogate proteinima dnevno trebale bi biti dovoljne za prosječnu odraslu osobu.
- 1 unca (28 g) mesa smatra se ekvivalentnom 1 unci (28 g) proteina, ali isto vrijedi i za jedno jaje, ¼ šalice (50 g) kuhanog graha i 1 žlicu (16 g) maslaca od kikirikija.
- U dobi od 19 do 30 godina, žene bi trebale jesti 5,5 unci (160 g) proteina dnevno, dok bi žene starije od 30 godina trebale jesti 5 g (140 g) proteina dnevno. Muškarci u dobi od 19 do 30 godina trebali bi konzumirati 180 g proteina dnevno; od 31 do 50, muškarci bi trebali jesti 6 unci (170 g), a preko 50, trebali biste jesti 5,5 unci (160 g) proteina dnevno.
Korak 2. Dajte si energije za aktivan način života
Ugljikohidrati vam daju energiju za izlazak i kretanje. Otprilike polovicu kalorija trebali biste dobiti iz ugljikohidrata.
Pokušajte odabrati neprerađene, cjelovite žitarice umjesto prerađenih ugljikohidrata. Na primjer, jedite tjesteninu od cjelovitih žitarica, kruh od cjelovitog zrna pšenice, zobene pahuljice, voće i povrće umjesto hrane poput bijelog kruha, sode, voćnog soka ili deserta. Cjelovite žitarice imaju više vlakana i duže vas drže sitima jer je tijelu potrebno više vremena za obradu
Korak 3. Zadržite mladost jedući puno svježeg voća i povrća
Zdrava prehrana s voćem i povrćem pružit će vam hranjive tvari potrebne za aktivan način života u pokretu. Pokušajte jesti dugu, što znači da biste trebali mijenjati boju svog voća i povrća, jer svi oni imaju različite hranjive tvari. Na primjer, zelje je bogato vitaminom K, koji može pomoći u smanjenju modrica, dok crveno povrće, poput rajčice, ima visok sadržaj likopena, koji može zaštititi vašu kožu od sunca.
Voće i povrće ima malo kalorija i masti, ali puno vlakana i vitamina. Ovaj način zdrave prehrane smanjit će rizik od dobivanja raka, srčanih problema, visokog krvnog tlaka, moždanog udara i dijabetesa
Korak 4. Usporite potrošnju masti
Kako starite, vaš metabolizam se usporava i želite paziti da se ne udebljate previše. Smanjite potrošnju masti jedući nemasno meso, perad, ribu i odabirom mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti.
- Pokušajte odabrati zdrave masti od nezdravih. Nezdrave masti uključuju zasićene masti (uglavnom u masnoj govedini, piletini s još uvijek nakoženu kožu i punomasne mliječne proizvode) i trans masti (uglavnom u hidrogeniziranim uljima i prerađevinama).
- Zdravije masti uključuju mononezasićene masti (u maslinovom ulju, sezamovom ulju, kikirikijevom ulju, maslacu od kikirikija i avokadu, da spomenemo samo neke), polinezasićene masti (u mnogim biljnim uljima) i omega-3 masne kiseline (uglavnom u ribi).
- Unošenje previše masti povećava vaše šanse za visoki kolesterol, srčane probleme i moždane udare.
Korak 5. Održavajte dijetu s malo soli
Smanjivanjem soli izbjeći ćete visoki krvni tlak i smanjiti šanse za srčana, jetrena i bubrežna oboljenja. Iako vam je potrebno malo soli da biste ostali zdravi, previše nije dobro.
- Odrasli ne bi trebali unositi više od otprilike žličice soli dnevno, što je oko 2, 300 miligrama soli dnevno. Ako imate zdravstveno stanje, poput visokog krvnog tlaka, morate unos smanjiti na 1,500 miligrama dnevno.
- Čitajte etikete, jer mnogi proizvodi imaju više soli nego što mislite. Prerađena hrana, poput konzerviranog povrća, mesa za ručak, smrznute hrane i kiselih krastavaca, često sadrži mnogo soli.
Postići
0 / 0
Metoda 3 Kviz
Zašto je važno 'jesti dugu' voća i povrća?
Tako da znate da jedete dovoljno.
Ne baš! Istina je da morate jesti više voća i povrća nego što biste očekivali. Ipak, možda nećete moći pojesti cijelu dugu svaki dan, pa se samo usredotočite na unos najmanje 2 šalice voća i 2 1/2 šalice povrća dnevno. Pokušajte ponovo…
Tako da vam ne dosadi.
Pokušajte ponovno! Postoji mnogo zdravih i ukusnih načina za uživanje u voću i povrću. Ako ste zabrinuti da ćete pasti s vagona zdravlja, potražite neke recepte koje želite isprobati kod kuće i od tada će vam sve biti lakše. Pokušajte ponovo…
Svi oni imaju različite hranjive tvari.
Apsolutno! Voće i povrće različitih boja vašem tijelu daju različite stvari. Neki pomažu u sprječavanju modrica, drugi štite kožu od sunca. Jedući po malo svakog od njih pomoći će vašem tijelu da dobije ono što mu je potrebno. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Vaša prehrana mora sadržavati sve hranjive tvari kako bi bilo koji od njih djelovao.
Ne baš! Sigurno ćete htjeti težiti raznolikoj i punoj prehrani, onoj s hranjivim tvarima koje su vam potrebne iz različitog voća i povrća koje ćete jesti. Ipak, hranjive tvari ne trebaju jedna drugu kako bi bile učinkovite. Postoji bolja opcija!
Želite još kvizova?
Nastavite s testiranjem!
Metoda 4 od 4: Održavanje mozga oštrim i aktivnim
Korak 1. Ostanite mentalno otporni naspavajući se
Zbog nedostatka sna ćete se osjećati maglovito, izaći iz nje i postati razdražljivi. Stoga će vam dovoljno sna pomoći da se osjećate mlađe. Također, ako ne spavate dovoljno, možete izgledati otežano, pa će vam odmor pomoći i da izgledate mlađe.
Pokušajte spavati najmanje 7 sati svake noći
Korak 2. Posvetite vrijeme opuštanju i punjenju energijom
Upotrijebite tehniku opuštanja kako biste se mentalno odmorili od svijeta oko sebe i smanjili fizički danak koji stres nosi na tijelo. Na primjer, mogli biste probati duboko disanje, jogu, meditaciju, umjetničku ili glazbenu terapiju ili tai chi.
Jedan od načina opuštanja kroz disanje je isprobavanje metode 4-7-8. Odnosno, udahnite 4 broja. Zadržite dah 7 točaka, a zatim ispuhajte 8 točaka. Usredotočite se na svoje disanje dok ga ponavljate iznova i iznova dok se ne opustite. Udahnite na nos, a izdahnite na usta. Vježbe disanja mogu pomoći u smanjenju stresa i tjeskobe, što će vam pomoći da se opustite
Korak 3. Usvojite nove hobije
Novi hobiji izazvat će vaš um, zadržati vas u svijetu i pomoći u smanjenju stresa. Osim toga, ljude možete upoznati iz svojih hobija.
- Ako budete zainteresirani za svijet, bit ćete sretniji, a kako je već napomenuto, sretniji ljudi izgledaju mlađe.
- Možete probati sve, od kuhanja do obrade drveta do volontiranja u lokalnoj narodnoj kuhinji. Možete se čak i okušati u sportu. Isprobajte svoje lokalne parkove i odjel za rekreaciju kako biste pronašli mogućnosti na svom području.
Korak 4. Ostanite povezani s dragim osobama
Prijatelji i obitelj pružit će vam podršku, rastresenost, savjete i pomoć kad vam zatreba. Ostanak s prijateljima i obitelji bit će izvor emocionalnog ispunjenja te će vas učiniti sretnijima i angažiranijima.
- Pokušajte koristiti društvene mreže kako biste ostali u kontaktu s prijateljima i obitelji koji su daleko.
- Ako niste bliski sa svojom obitelji ili nemate obitelj, ali biste htjeli razgovarati s nekim, pokušajte nazvati toplu liniju, koja je vruća linija za krizne situacije koju vode kolege. Ne morate biti u krizi da biste nazvali - svi koji žele razgovarati mogu pozvati ovu besplatnu uslugu.
- Možete pokoravati ljude odlaskom na vjerske službe, sastanke, sate i događaje u zajednici.
Korak 5. Popijte kavu
Neka su istraživanja pokazala da pijenje kave može smanjiti rizik od razvoja demencije. Zato samo naprijed i popijte šalicu ili 3 dnevno. Postići
0 / 0
Metoda 4 Kviz
Metoda 4-7-8 pomoći će vam da:
Usredotočite se na svoj zadatak.
Ne baš! Povremeno se moramo odmaknuti od trenutnog zadatka. Pomoću metode 4-7-8 moći ćete ponovno unijeti malo smirenosti u svoj život. Pokušajte ponovo…
Probudite se ujutro.
Pokušajte ponovno! Isprobani i istiniti savjeti za jutarnje buđenje još su dobri! Šalica kave i jutarnje novine neće vas pogriješiti. Metoda 4-7-8 služi za nešto drugo. Pogodi još jednom!
Vratite se u formu.
Ne baš! Postoji mnogo sjajnih savjeta i trikova za vraćanje u formu i jačanje tijela. Međutim, za bilo koju od njih nećete morati koristiti metodu 4-7-8. Pokušajte ponovo…
Opustite um.
Tako je! Važno je odmaknuti se od vreve i povremeno se opustiti. Metoda 4-7-8 pomoći će vam da opustite disanje i smirite tijelo, ugodan i važan odmor. Udahnut ćete 4 broja, zadržati dah 7 točaka i otpustiti 8 točaka dok se ne osjećate mirno. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Želite još kvizova?
Nastavite s testiranjem!
