Navršiti 30 godina može vam se činiti kao velika stvar-ali ne brinite, još uvijek možete izgledati i osjećati se izvrsno dok ulazite u ovo novo desetljeće! Postoje neki praktični koraci, poput ažuriranja rutine njege kože i održavanja bijelih zuba, koje možete poduzeti kako biste svojoj koži, tijelu i stavu izgledali i osjećali se mlađe od vaše stvarne dobi.
Koraci
Metoda 1 od 3: Njega vaše kože
Korak 1. Razvijte temeljitu rutinu njege kože
Ovisno o vašem tipu kože, možda ćete htjeti oprati lice dva puta dnevno kako biste spriječili prištiće kod odraslih osoba, ili biste mogli sačuvati svoja prirodna ulja i prati se samo kad imate prljavštinu, šminku ili kremu za sunčanje. Ako se šminkate, ne zaboravite skinuti olovku za oči i maskaru na kraju svakog dana. Uložite u kvalitetne proizvode i koristite hidratantnu kremu nakon što očistite lice kako biste spriječili bore.
- Ako možete, posjetite dermatologa za preporuku o tome koji bi proizvodi za njegu kože bili najbolji za vaš tip kože.
- Pokušajte pilingirati kožu 2-3 puta tjedno kako biste uklonili mrtve stanice kože i posvijetlili kožu.
Korak 2. Ažurirajte svoju rutinu šminkanja kako biste se usredotočili na mekši stil
Možda ćete početi razvijati linije osmijeha ili bore oko očiju, a ton vaše kože može postati neujednačeniji s godinama. Kako biste izjednačili ton kože i skrenuli pozornost na svoje najbolje značajke, poput očiju i usana, a ne na bore, pokušajte napraviti neke od ovih promjena:
- Radije nosite sjajilo za usne nego ruž. Ruž može učiniti da vaše usne izgledaju isušenije i može se smjestiti u pukotine, pa ćete izgledati starije. Sjaj će vaše usne učiniti gipkijima.
- Koristite tamnoplavi eyeliner umjesto crnog ili smeđeg. Kako starite, bjeloočnice vam postaju manje bijele. Korištenje tamnoplavog olovke za oči može vam pomoći da bijele oči izgledaju još bjelje.
- Isprobajte neka neutralna sjenila, poput bronze, bakra i kakaa. Svijetle boje mogu privući pozornost na bore oko očiju, dok će neutralni tonovi učiniti vašu kožu ujednačenijom.
- Nanesite tekuću podlogu umjesto pudera. Puder može učiniti da vaša koža izgleda suho i ljepše. Tekuća podloga pružit će vašoj koži gladak, ujednačen izgled. Ako je moguće, potražite podlogu koja sadrži kremu za sunčanje za još veću zaštitu kože.
Korak 3. Prikrijte bore pomoću retinoidnih krema
Recept možete dobiti od svog dermatologa, kupiti ga na šalterima za šminku ili ga čak pronaći u lokalnoj ljekarni. Također možete koristiti ulja, poput jojobe ili šipka, za povećanje proizvodnje kolagena u koži.
Na raspolaganju vam je bezbroj proizvoda koji prkose starenju. Istražite nešto na mreži ili zatražite pomoć od suradnika u trgovini pri odabiru proizvoda koji će vam odgovarati
Korak 4. Svakodnevno nosite kremu za sunčanje kako biste zaštitili kožu od sunčevih zraka koje stare
Nanesite kremu za sunčanje na lice, vrat, ramena, šake, noge, ruke i bilo koje drugo područje koje nije pokriveno odjećom kad izlazite iz kuće. Također možete pronaći hidratantne kreme za tijelo koje imaju SPF ocjene koje se odnose na dvije stvari odjednom: hidratiziranje vaše kože i zaštita od sunca. Za svoje lice potražite kombiniranu hidratantnu kremu/kremu za sunčanje ili podlogu/kremu za sunčanje.
Ciljajte kremu za sunčanje s minimalnim zaštitnim faktorom 15. Ako ćete dugo biti na otvorenom, ne zaboravite ponovno nanositi kremu za sunčanje svaka 2 sata
Korak 5. Hidratizirajte kožu pijući 2 litre (0,53 US gal) vode svaki dan
Također biste mogli razgovarati sa svojim liječnikom o vašim specifičnim potrebama ili upotrijebiti ovu formulu kako biste saznali točniji cilj potrošnje vode: podijelite svoju težinu s 2,2, pomnožite taj broj sa 35 ako imate između 30 i 55 godina, a zatim podijelite taj broj sa 28,3. Odgovor je koliko unci vode trebate nastojati popiti svaki dan. Koža koja je pravilno hidratizirana izgledat će mlađa od dehidrirane kože.
- Pokušajte sa sobom posvuda ponijeti bocu vode kako biste se ohrabrili da ostanete hidrirani.
- Pokušajte ograničiti tvari s kofeinom i alkoholom jer one brže dehidriraju vaše tijelo.
Metoda 2 od 3: Rad sa svojim promjenjivim tijelom
Korak 1. Nosite laskavu odjeću koja naglašava najbolje dijelove vašeg tijela
Prođite kroz ormar i riješite se odjeće koja vam više ne pristaje ili vam se ne sviđa. Pronađite odjevne predmete u kojima se osjećate ugodno i koji odgovaraju vašem osobnom stilu. Na primjer:
- Ako imate lijepu liniju struka, naglasite je remenima ili odjećom koja se skuplja u struku.
- Ako imate duge noge, nosite uske traperice ili suknje i haljine kako biste ih naglasili.
- Ako imate lijepu ključnu kost ili prsni koš, nosite majice ili košulje s nižim izrezima.
- Ako više volite nositi sportsku odjeću, uložite u visokokvalitetne komade koji će trajati dugo i povucite sve poderane, prljave ili razvučene komade.
- Ako želite dodati više mladenačkih komada u svoj ormar, pokušajte ugraditi neke šarene otiske.
Korak 2. Neka vaša frizura i boja budu jednostavni
Ako puno eksperimentirate sa svojom bojom, možda je vrijeme da smanjite izbjeljivanje i isticanje. Kako starite, kosa postaje suha i lomljiva te se mnogo lakše oštećuje. Žene srednje do duge kose za žene će vam pomoći da izgledate mlađe, dok će za muškarce uredno podšišana frizura i brada pomoći da izgledate složenije.
Obratite se svojim sijedim dlakama tako da ih bojite, a ne čupate. Svijetli pramenovi mogu dobro sakriti sijedu kosu ili biste mogli razmisliti o tome da cijelu kosu ofarbate u tamniju nijansu
Korak 3. Redovito koristite tretmane za kosu kako biste svojim pramenovima dali malo dodatne vlage
Svačija kosa može imati koristi od hidratantnih i regenerirajućih tretmana, pa svaki tjedan u kalendaru postavite vrijeme za nanošenje jednog na svoje pramenove. Tretmane možete kupiti u trgovini ili čak sami napraviti kod kuće.
Na primjer, kombinirajte po nekoliko žlica kokosovog ulja, meda i smeđeg šećera za jednostavnu domaću masku koja čisti ulje i mrtve stanice kože te pomlađuje kosu
Korak 4. Izbijelite zube kako bi izgledali mladi i čisti
Trake za izbjeljivanje koristite svaki tjedan ili jednom mjesečno, ovisno o tome koliko su zubi za početak žuti. Učinite čišćenje zubnim koncem redovitom navikom koja će vam pomoći očistiti naslage, a pastu za izbjeljivanje izbjeljivača koristite dva puta dnevno kako biste održali biserni osmijeh.
Ako ne želite potrošiti novac na trake za izbjeljivanje, razmislite o izradi vlastitog rješenja za izbjeljivanje kod kuće
Korak 5. Redovito vježbajte kako bi vaše tijelo izgledalo fit i zategnuto
Kako vaše tijelo stari i stvari se počinju mijenjati, uspostavljanje redovne rutine vježbi pomoći će vam u borbi protiv nekih od tih znakova starenja. Vježbajte 4-5 puta tjedno, 30-60 minuta odjednom. Pomiješajte kardio vježbe i vježbe s utezima za optimalne dobrobiti. Mogli biste se pridružiti teretani, baviti se sportom, baviti se trčanjem ili vožnjom bicikla ili početi plivati.
Pokušajte uzeti nekoliko satova joge ili raditi jogu kod kuće nekoliko puta tjedno kako bi vam tijelo ostalo gipko i rastegnuto. Pogotovo ako radite za stolom, redovito istezanje i vježbanje joge zaista mogu pomoći u održavanju tijela u formi
Korak 6. Vježbajte dobro držanje kako biste spriječili ozljede s godinama
Dok hodate, držite ramena podignuta i nemojte se spuštati naprijed. Dok sjedite, držite leđa pod pravim kutom prema nogama i pokušajte držati stopala ravno na podu. Ako radite za računalom, držite zaslon izravno ispred lica kako ne biste morali spuštati glavu da biste ga vidjeli.
- Ako puno sjedite tijekom dana, pokušajte napraviti pauzu od nekoliko minuta svakih sat vremena kako biste ustali i prošetali.
- Dobro držanje sprječava tijelo da razvije probleme u kasnijoj dobi.
Korak 7. Izbjegavajte unos viška šećera i pridržavajte se zdrave prehrane
Višak šećera može dehidrirati vaše tijelo i uzrokovati probleme s kožom, poput akni, te može ubrzati proces starenja. Pokušajte jesti više zelenog povrća i cjelovitih žitarica, a kad god možete izbjegavajte prerađenu hranu jer kemikalije i konzervansi mogu negativno utjecati na vaše tijelo.
Dodajte više zdravih masti u svoju prehranu za borbu protiv blijede kože i gubitka mišića kako starite
Metoda 3 od 3: Razvijanje zdravih navika
Korak 1. Počnite se više naspavati
Ako već niste, postavite uobičajeno vrijeme za spavanje i vrijeme buđenja, bez obzira radi li se o radnom danu ili vikendu. Težite minimalno 8 sati sna svake noći. Dobro se odmoriti ima mnogo prednosti: izgledat ćete bolje, bolje ćete se nositi sa stresom, a dovoljno sna dokazano pomaže u sprječavanju zdravstvenih problema poput pretilosti i dijabetesa.
Pokušajte isključiti telefon i mobitel 1 sat prije nego što poželite otići u krevet, a umjesto toga učinite nešto opuštajuće, poput čitanja knjige ili meditacije
Korak 2. Prestanite pušiti i smanjite upotrebu alkohola i droga
Osim što šteti vašem zdravlju, pušenje također brzo stari kožu i može učiniti da izgledate mnogo starije nego što uistinu jeste. Isto vrijedi i za jaku upotrebu alkohola ili droga. Ako imate nezdravu naviku, sada je vrijeme da smanjite i pomognete svom tijelu da gracioznije stari.
Pokušajte umjereno piti alkohol-nema ništa loše u uživanju u nekoliko pića! No, pazite da hidratizirate svoje tijelo i da to ne učinite pretjerano
Korak 3. Više se smiješite i razvijajte pozitivan pogled
Osmijeh pomaže ljudima da izgledaju mladenački, a može vam pomoći i da se prirodno osjećate pozitivnije. Pokušajte voditi popis zahvalnosti na koji svaki dan zapisujete nekoliko stvari na kojima ste zahvalni. Borba protiv negativnosti pomoći će vam da izgledate mlađe, a imat ćete i manje linija zabrinutosti.
Ako se redovito borite s anksioznošću i depresijom, u redu je potražiti stručnu pomoć
Korak 4. Naučite upravljati stresom kako biste bili odmorniji i više uživali u životu
Veliki dio izgleda mladolikosti je bez brige, a iako vjerojatno nikada nećete biti potpuno bez brige, definitivno možete naučiti učinkovitije podnijeti stres kako ne bi brže ostario i negativno utjecao na vaše zdravlje. Shvatite koje stvari u vašem životu izazivaju stres, a zatim smislite rješenja kako se možete zdravo nositi s tim stvarima.
- Na primjer, ako često odgađate posao, a zatim ste pod stresom i preopterećeni kad stignu rokovi, pokušajte sami uspostaviti raspored koji će vam pomoći da posao obavite pravovremeno.
- Naučiti kako reći "ne" stvarima također je odličan način za borbu protiv stresa i preuzimanje kontrole nad svojim vremenom.
Korak 5. Zakažite i održavajte redovne sastanke liječnika
Kako starite, redoviti odlasci liječniku važan su dio brige o vašem zdravlju. Posjetite svog liječnika na godišnjem pregledu u isto vrijeme svake godine i zakažite termine za dermatologa, stomatologa, optometrista i ginekologa (za žene). Preventivna skrb iznimno je važna za vaše opće zdravlje, a također će vam pomoći da zadržite mladenački izgled neprestanim nastojanjem da se bolje brinete o sebi.
