Strah je unaprijed programirani odgovor vašeg mozga na nešto zastrašujuće. Potpuno je prirodno da vam sablasna misao ili slika utisne u glavu i oteža vam spavanje. Male količine straha pozitivne su na vaše zdravlje, ali kada ih preuzme može ometati vaš mir i sreću. Bilo da se bojite zbog filma, prirodne katastrofe ili čak pauka, postoje načini za suočavanje s tim.
Koraci
Metoda 1 od 3: Odvlačenje pažnje
Korak 1. Pogledajte komediju
Ljudski mozak najbolje će pamtiti nedavne slike. Dobro se nasmijati može pomoći "prepisivanjem" sjećanja na vaše zastrašujuće misli.
Također ste mogli pogledati laganu televizijsku emisiju
Korak 2. Učinite nešto opuštajuće
Lakirajte nokte, priuštite si spa dan ili se samo idite i družiti sa svojim prijateljima. Veliki proces oslobađanja od osjećaja straha je opuštanje uma. Opustite se u kupki. Ovo će vaš um upiti u stanje meditacije. Pokušajte postaviti raspoloženje uz svijeće i sapune za kupanje radi boljeg opuštanja.
Korak 3. Pročitajte laganu knjigu
Usredotočenost na lakši materijal u knjizi, čak i na neko vrijeme, pomoći će vam odvratiti vaše misli od onih koje su vas plašile. Mogli biste čak i pročitati knjigu namijenjenu mlađoj publici.
Korak 4. Učinite nešto umjetničko
Ako volite bojanje, trebali biste crtati! Napravite nešto u čemu uživate. Baviti se umjetnošću čak može pomoći u usmjeravanju vaših zastrašujućih misli u nešto izražajno. Poznato je da kreativni proces izaziva sreću.
Mogli biste čak i napisati pjesmu ako uživate u pisanju
Korak 5. Slušajte glazbu
Možete slušati bilo što u čemu uživate. Klasični rock ili najnovija pop pjesma trebali bi vas pokrenuti. Za još bolje rezultate pokušajte plesati za zabavu uz glazbu.
Korak 6. Priuštite si
Izađite van po hranu za poneti ili dostavite pizzu do kuće. Zadovoljavajući vaše nepce oslobađa serotonin u vaš mozak. Ovo je kemijski proces koji se događa u vašem mozgu i izaziva osjećaje sreće.
Korak 7. Razmislite o nečemu ovozemaljskom
Razmislite o onome što se dogodilo što je danas bilo smiješno. Razmislite koliko ste mali na ovom svijetu. Pokušajte zumirati izvan sebe prema svemiru gdje ste jednostavno mala točka na nizu većih točaka. Vaš strah bi se poslije mogao osjećati nevažnim.
Korak 8. Zamislite mjesto na kojem se osjećate sigurno
Očistite svoj um od neželjenih slika ispunivši ih slikama koje želite. Razmislite o posljednjem odlasku u Disneyland. Ako imate pristup fotografijama jednog od ovih vremena, pogledajte ih i vratite se u to okruženje. Sjetite se prizora, zvukova, mirisa i toplog osjećaja sigurnosti.
Korak 9. Budite s nekim
Spavajte s roditeljem, bratom ili sestrom kako biste se osjećali sami. Pomaže ako u blizini postoji netko koga volite i osjećate se ugodno.
Raspravite svoje zastrašujuće misli i brige s nekim kome vjerujete. Oni mogu pružiti vanjski pogled na vaše misli. Također, dijeljenje je zdrav način izražavanja vaših misli, koji vam pomaže da se prestanete zadržavati na njima
Korak 10. Budite s kućnim ljubimcem
Životinje vam mogu pomoći da zaboravite zastrašujuće misli. Psi posebno imaju terapeutski učinak na ljudski mozak. Pokušajte se igrati s njima. Njihova će se sreća obrušiti na vas.
Metoda 2 od 3: Bavljenje tjelesnom aktivnošću
Korak 1. Vježbajte laganu vježbu
Dobar način čišćenja emocionalnog stanja je fizičko naprezanje. Ne morate ići u teretanu. Jednostavno napravite brzu vježbu bez težine:
- 10 ponavljanja sklekova
- 30 ponavljanja trbušnjaka
- 20 skakaonica
- Odmorite se pet minuta i ponovite
Korak 2. Idite trčati
Jedna od najterapeutskijih aktivnosti koju možete sami sebi učiniti je izaći na trčanje. Pokretanje vašeg kardiovaskularnog sustava pomoći će razbistriti neke od vaših zastrašujućih misli.
Bježite van! Boravak u prirodi smanjuje vašu tjeskobu, kao i sklonost zadržavanju na svojim mislima
Korak 3. Bavite se sportom s prijateljima
Ova bi vam aktivnost trebala pomoći dvostruko više. Okružujete se ljudima i fizički se naprežete. Isprobajte bilo koji sport koji volite igrati sa svojim prijateljima, bilo da je to nogomet, nogomet, košarka ili bilo što drugo.
Korak 4. Vježbajte jogu
Joga zahtijeva da kontrolirate disanje i šaljete ga u različite dijelove tijela. Raditi ovo kao način suočavanja sa zastrašujućim stvarima može biti vrlo terapeutsko. Odlazak na tečaj joge poboljšat će vašu tehniku i pomoći vam da se usredsredite u mirno okruženje.
Ako ne možete ići na tečaj joge, pokušajte izvesti neke jednostavne joga pokrete kod kuće
Metoda 3 od 3: Upravljanje strahom
Korak 1. Ograničite unos negativnih vijesti
Vijesti često sadrže negativne ili zastrašujuće priče jer se upravo one ističu. Pamte se više nego pozitivni događaji. Izbjegavanje vijesti može vam pomoći da se riješite ovih strahova.
Korak 2. Ispitajte što vas plaši
Odvojite malo vremena da utvrdite što vas plaši. Puno vremena ljudi znaju što ih točno plaši, ali drugima nije jasno koji je korijen njihovog straha. Pokušajte napisati popis misli koje vas muče.
Pokušajte se povezati s dijelom sebe koji stalno razmišlja o zastrašujućim stvarima. Zatim, pogledajte što vam želi reći-možda vas želi zaštititi od iznenađenja ili nespremnosti ako se ipak dogodi nešto uznemirujuće ili zastrašujuće
Korak 3. Duboko udahnite
Opuštanje raspoloženja važan je korak u postizanju mirnijeg stanja. Histerično raspoloženje nije zdravo i može čak pojačati vaše stanje straha. Dobar način da se smirite je da duboko udahnete. Htjet ćete biti mirni kako biste se bolje suočili s onim što vas plaši.
Korak 4. Postavite si pitanja
Napišite nekoliko pitanja, razmislite o njima i pokušajte ispuniti odgovor. Isprobajte ova pitanja:
- Čega se bojim?
- Je li ovo realno?
- Što je najgore što se moglo dogoditi?
- Gdje osjećam strah u svom tijelu?
Korak 5. Nacrtajte ono što vas plaši
Ako imate opipljiv strah poput lika iz horor filma, pauka ili čega već, pokušajte ga nacrtati. Možete ispisati sliku s interneta i pokušati je nacrtati. Provođenje duljeg vremena sa svojom fobijom pomoći će vam da se riješite osjećaja straha od nje.
Korak 6. Izložite se
Izbjegavajući ono što vas plaši, možete imati lošiji ishod od svojih početnih osjećaja straha. Prije nego što potražite vanjsku pomoć, odolite svom strahu i pozdravite ga. Bit će izazovno, ali ovo bi vam moglo pomoći da stvari postavite u perspektivu.
Korak 7. Budite strpljivi
Suočavanje sa svojim strahom može potrajati dugo da se uistinu prevlada, ali upornim radom možete ga nadvladati. Oslonite se na jednostavan skup vježbi za rješavanje svog problema: strpljenje, upornost, obrazovanje i predanost.
Korak 8. Potražite stručnu pomoć
Ako smatrate da se ove misli nastavljaju, možda će vam trebati dodatna pomoć stručnjaka. Neki strahovi nisu uzrokovani zastrašujućim filmom, već su uzrokovani iz nepoznatog izvora o nečemu iracionalnom. Ova vrsta straha bolje se liječi lijekovima ili podrškom terapeuta.
Savjeti
- Gledati TV. Maknut će ti to um.
- Ako se bojite da se nešto nalazi u hodniku ili na tamnoj mrlji, gledajte ravno u to i nasmiješite se. Pomoći će vam da se osjećate samouvjereno i sigurno.
- Ako ništa od ovoga ne uspije, razgovarajte s nekim o nečemu sretnom ili tužnom kako biste skrenuli misli sa zastrašujućih stvari.
- Borba sa strahom dio je ljudskog stanja.
- Igrajte igru na Xboxu ili računalu.
- Spavajte s plišom; to će biti vaš tjelohranitelj i osjećat ćete se bolje.
- Ako vam roditelji ne dopuštaju da spavate s njima, nabavite plišanu životinju koju ste imali i samo ležite s njom.
- Igrajte se ili razgovarajte neko vrijeme s članovima svoje obitelji.
- Reproducirajte pjesmu u mislima kad je noću mirno, to će vam odvratiti pažnju.
- Uključite noćno svjetlo kad je noć.
- Pokušajte ne gledati ništa čega se bojite jer bi se to moglo pojaviti na vašim preporukama dok gledate YouTube noću.
- Pokušajte pogledati smiješne bloopere svojih omiljenih TV emisija ili filmova.
- Usredotočite se na druge informacije, poput zabavnih činjenica. Istražujte što god volite, možda činjenice o životinji, temu spavanja ili neku drugu temu vezanu uz znanost, pa bi se mogli osjećati bolje.
