Osobe s anksioznim problemima mogu doživjeti anksioznost u društvenim situacijama zbog okidača i drugih simptoma povezanih s posttraumatskim stresnim poremećajem (PTSP), socijalnim anksioznim poremećajem, paničnim poremećajem i iz mnogih drugih razloga, od kojih su neki često nepoznati. Ti se problemi mogu kretati od blagih do teških, a često su najistaknutiji kada je tjeskoba akutna. Ako imate prijatelja, člana obitelji ili rođaka koji se nosi s ovim stresom, važno je pružiti neosuđujuću podršku tijekom napada anksioznosti i u drugim kriznim vremenima.
Koraci
1. dio od 4: Podnošenje anksioznosti/napada panike
Korak 1. Ostanite mirni
Lako je postati tjeskoban u blizini druge osobe koja je zabrinuta. Pobrinite se da duboko, ujednačeno udišete. Morate ostati mirni kako biste i svojoj voljenoj osobi pomogli da se smiri. Morate biti jasni jer je osoba koja ima napad tjeskobe u načinu borbe ili bijega i neće razmišljati logično.
Korak 2. Odvedite svoju voljenu osobu na neko tiho mjesto i sjednite je
Ako je moguće, uklonite je iz okoline koja izaziva napad tjeskobe. Kad je osoba tjeskobna, vjeruje da je u opasnosti: anksioznost je strah izvan konteksta. Odvođenje od situacije u kojoj se trenutno nalazi pomoći će joj da se osjeća sigurno. Sjedenje će smiriti adrenalin koji joj juri tijelom i pomoći će joj da izađe iz načina borbe ili bijega.
Izbjegavajte govoriti o bilo čemu što će pogoršati anksioznost vašeg prijatelja. Umjesto toga, pokažite da ste angažirani i da podržavate postavljajući pitanja poput: "Jeste li se obratili bilo kome na koga možete računati za podršku?"
Korak 3. Ponudite lijekove
Ako je vašoj voljenoj osobi tijekom napada anksioznosti prepisani lijekovi za uzimanje, ponudite to sada. Ako ne znate, pitajte ga koja mu je propisana doza. Najbolje je da se upoznate s dozama i kontraindikacijama bilo kojeg lijeka koji vam je prepisao vaš dragi. Također je dobro znati koliko je davno ovaj lijek propisan i koje je smjerove liječnik dao zajedno s njim.
Korak 4. Recite joj da je na sigurnom
Govorite kratkim, jednostavnim rečenicama i smirujućim, utješnim tonom. Važno je podsjetiti je da nije u opasnosti, da će tjeskoba koju osjeća proći i da ste prisutni i spremni podržati. Ohrabrujuće stvari uključuju
- "Bit će sve u redu."
- "Dobro ti ide."
- "Smiri um."
- "Ovdje ste na sigurnom."
- "Tu sam za tebe."
Korak 5. Uradite s njim vježbu disanja
Duboko disanje ublažava simptome anksioznosti. Reci mu da diše s tobom. Recite mu da udiše kroz nos dok brojite do 5 i izdahnite kroz usta dok brojite do 5. Recite: "Možemo zajedno duboko udahnuti. Stavite ruke na trbuh, ovako. Kad udišemo, Osjećat ću kako nam se želudac diže i spušta s dahom. Brojat ću dok ga držimo. Spremni? Za … jedan … dva … tri … četiri … pet … van … jedan … dva … tri … četiri … pet …"
Korak 6. Provedite strategiju uzemljenja
Usmjeravanje pozornosti na sadašnju stvarnost pomoći će osobi koja ima napad tjeskobe shvatiti da nije u opasnosti. Pomozite joj da se usredotoči i opišite svoje neposredno okruženje. Također je možete zamoliti da nazove sav namještaj u prostoriji, zatim sve zidne dekoracije u prostoriji itd. Želite joj pomoći odvratiti pozornost od unutarnjeg iskustva pomažući joj da se usredotoči na svoje vanjsko iskustvo.
Dok se vaš prijatelj smiruje, pitajte ih žele li o tome više razgovarati ili bi bilo korisnije promijeniti temu na nešto pozitivnije. Ako su otvoreni, možete pokušati razgovarati o stvarima koje su smirujuće ili ugodne, poput nečeg zanimljivog što ste vidjeli jednog dana u šetnji, slatke priče o vašoj mački ili vaše želje da pronađete savršenu šalicu čaja
Korak 7. Nazovite hitnu pomoć ili ga odvedite u bolnicu ako su simptomi jaki
Neki od simptoma napada anksioznosti slični su simptomima srčanog udara. Ako niste sigurni što se događa ili ako vaša voljena osoba ima novi napad tjeskobe čim se smiri, nazovite stručnjake u pomoć. Medicinski stručnjak može najbolje procijeniti situaciju.
2. dio od 4: Suočavanje sa tjeskobom na dnevnoj osnovi
Korak 1. Ohrabrite svoju voljenu osobu da se brine o sebi
Anksioznost može uzrokovati da ljudi zanemare svoje fizičko ili emocionalno zdravlje, a vi možete pomoći tako što ćete joj predložiti da učini nešto ako primijetite da je zaboravila. Smirujuće aktivnosti mogu biti osobito važne ako ima učestalu anksioznost. Na primjer, pitajte je bi li htjela nešto pojesti ili joj predložite da se toplo i dugo okupa.
- Kad se bavite djecom, uključite se u opuštajuće aktivnosti zajedno. Neka izaberu što žele raditi.
- Pozovite svog prijatelja da vam se pridruži u vježbi. Pokretanje tijela moglo bi im ublažiti tjeskobu i pokazat će im da vam je stalo.
Korak 2. Odredite vrijeme za brige
Neće svi s anksioznošću imati anksiozni poremećaj, ali to ne znači da se s njim ne treba nositi. Odvojite 30 minuta izvan dana, gdje se vaša voljena osoba može samo dobro brinuti. Za to vrijeme ne dopustite mu da ga ometa ništa osim brige i osjećaja tjeskobe. Potaknite ga da smisli rješenja svojih problema. Ova je tehnika učinkovita kako kod djece tako i kod odraslih i pomaže im da steknu osjećaj kontrole nad svojim problemima.
Korak 3. Potvrdite njezine osjećaje
Vaša voljena osoba može vam reći zašto se osjeća uzrujano, ili ste to mogli reći na temelju onoga što je pokrenulo tjeskobu. Pokušajte reći koliko uznemireno izgleda i prepoznajte da je ovo teško. To joj daje do znanja da vam je stalo i da mislite da su njezine borbe valjane. Ironično, potvrđivanje njezinog stresa može ga smanjiti.
- "To zvuči jako teško."
- "Vidim zašto bi vas to uznemirilo. Zvuči kao da vam ponekad može biti teško posjetiti oca."
- "Izgledaš pod stresom. Lice ti je smrknuto i izgledaš pogrbljeno. Želiš li razgovarati o tome?"
Korak 4. Ponudite ljudski dodir
Zagrljaji mogu donijeti utjehu tjeskobnoj osobi. Možete ga pokušati potapšati po leđima, zagrliti s jednom rukom ili ga staviti rukom oko ramena kako bi mu bilo ugodno. Radite samo ono što vama i njemu odgovara.
Uvijek mu dajte mogućnosti da odbije. Ako se nosi sa senzornim preopterećenjem ili je autističan, dodir može pogoršati stvari. Ili možda nije raspoložen
Korak 5. Prihvatite da su njezine potrebe različite
To može biti veliko olakšanje tjeskobnoj osobi. Budite susretljivi i ne dovodite u pitanje njene loše dane ili neobične potrebe. Tretirajte njezinu anksioznost kao činjenicu koja, iako nesretna, nije užasan teret za vaš život. Prepoznajte da su njezini osjećaji važni i odnosite se prema njoj sa suosjećanjem, tjeskobom i svim ostalim.
Budite fleksibilni. Ljudima s anksioznim problemima može proći dulje vremena da se pripreme za događaje poput spremanja za školu. Uzmite u obzir ovo vrijeme i dopustite odgode
Korak 6. Potaknite ga da potraži stručnu pomoć
Ako se vaša voljena osoba već ne liječi, posjet liječniku zbog njegove tjeskobe može mu omogućiti da dobije potrebnu pomoć. Važno je isključiti sve medicinske ili biološke uzroke anksioznosti. Kad znate da je uzrok tjeskobe vaše voljene osobe psihološki, bit ćete u boljoj poziciji potražiti liječenje. Da biste mu dali poticaj, možete mu predložiti da ide u bilješke, pomogne mu da se sjeti simptoma ili samo za moralnu podršku.
Korak 7. Formirajte mrežu za podršku
Traženje pomoći drugima može biti vrlo ohrabrujuće za osobu s anksioznim problemima. Zapravo, osobe s jakim neformalnim mrežama podrške povećale su svoje šanse da imaju koristi od liječenja anksioznosti. Ne morate učiniti ništa određeno. Samo saznanje da postoje ljudi s kojima možete razgovarati i podijeliti svoje brige može pomoći osobi s anksioznim problemima da se osjeća bolje.
3. dio od 4: Briga o sebi
Korak 1. Zapamtite da niste odgovorni ni za čije zdravlje
Možete im pomoći, a možete i ponuditi sredstva, ali ne možete izliječiti njegov anksiozni poremećaj. Svi teški simptomi ili recidivi nisu vaša krivnja. Kronična anksioznost kemijski i neurološki mijenja mozak i za to je potrebno vrijeme da se izliječi. Pojedinac je odgovoran raditi sa svojim liječnikom ili psihologom i poboljšati sebe.
Korak 2. Vježbajte brigu o sebi
Život s nekim ili prijateljstvo s nekim s anksioznim poremećajima/problemima može biti oporezivo. Odvojite dovoljno vremena za sebe. Ne morate se osjećati krivima. I vaše su potrebe važne, a važno je i vaše emocionalno zdravlje. Dajte sebi vremena i budite spremni postaviti granice. Svake noći isključite telefon u određeno vrijeme i ne primajte pozive. Budite dostupni dva sata, a zatim idite kući opustiti se.
Korak 3. Koristite vlastitu mrežu za podršku
Važno je imati i vlastite prijatelje i obitelj koji će vas podržati. Ako imate nekoga s kim ćete razgovarati kako bi vas potaknuo na strpljenje, spriječit ćete izgaranje i zadržati razinu stresa na odstojanju. Briga o sebi i stanje blagostanja stavljaju vas u najbolji položaj da pomognete nekome s problemima anksioznosti.
Korak 4. Posavjetujte se s psihologom neovisno ako se osjećate preopterećeni
Može biti korisno obratiti se stručnjacima kako bi saznali više o anksioznim poremećajima, mentalnom zdravlju i pozitivnim mehanizmima suočavanja kako tijekom kriza tako i dugoročno. Psiholog vam može pomoći da se nosite s vlastitim osjećajima o postupanju s anksioznom osobom, kao i dati vam strategije za njegu. Anksiozni poremećaji također utječu na zdravlje njegovatelja i odnos s osobom koja pati od poremećaja.
4. dio od 4: Razumijevanje tjeskobe
Korak 1. Shvatite da je anksiozni poremećaj mentalna bolest
Iako to možda nije nešto što je odmah očito, poput slomljene noge ili ruke, anksiozni poremećaj utječe na svakodnevno funkcioniranje i kvalitetu života osobe koja pati od toga. Anksiozni poremećaj više je od privremene anksioznosti (brige ili straha) s kojom se većina ljudi susreće iz dana u dan i s vremenom se može pogoršati ako se ne liječi.
To je osobito važno ako sami nikada niste imali anksiozni poremećaj
Korak 2. Upoznajte razliku između anksioznosti i poremećaja
Postoji značajna razlika između povremenog osjećaja tjeskobe, primjerice kada idete na razgovor za posao ili upoznavanje novih ljudi, i anksioznog poremećaja. Anksioznost je normalan dio života. Anksiozni poremećaj djeluje na mnogim razinama: kognitivnom, biološkom, neurološkom, a možda čak i genetskom. Anksiozni poremećaj zahtijevat će stručnu pomoć da se izliječi terapijom razgovora, lijekovima ili oboje. Ovo može zvučati teško i uporno se može učiniti.
Korak 3. Saznajte o anksioznim poremećajima
Spoznaja kroz što prolazi vaša voljena osoba može vam dati empatiju i dovesti vas u bolji položaj da mu pomognete. Ako znate koju vrstu anksioznog poremećaja ima vaša voljena osoba, upoznajte se sa posebnim simptomima te vrste. Anksiozni poremećaji uključuju generalizirani anksiozni poremećaj, socijalnu fobiju/socijalni anksiozni poremećaj, panični poremećaj, PTSP i separacijski anksiozni poremećaj.
Ako niste sigurni ima li vaša voljena osoba anksiozni poremećaj, potražite različite simptome anksioznosti
Korak 4. Naučite tehnike opuštanja i strategije smirivanja
Anksiozni poremećaji i napadi nisu neizlječivi. Bolje ćete moći pomoći svojim voljenima tijekom akutne anksioznosti, kad je znate umiriti i ublažiti simptome. Posebno naučite kako raditi vježbe disanja i intervencije koje tjeraju osobu da se usredotoči na ovdje i sada. (To su poznate kao tehnike uzemljenja).
Savjeti
- Upamtite da je gotovo nemoguće spriječiti napade anksioznosti. Velike su šanse da se vaš prijatelj osjeća užasno neugodno zbog toga što ne može kontrolirati svoju tjeskobu, pogotovo ako se to dogodi u javnoj situaciji. Potrudite se podsjetiti ga da on nije kriv i da je vrlo hrabar suočavajući se s napadom tjeskobe.
-
Prilikom davanja savjeta koristite pozitivne strane. Vaša voljena osoba već je prilično pod stresom, pa je ohrabrujući i nježno koristan ton najbolji. Pobrinite se da vaše povratne informacije o njezinim osjećajima budu konstruktivne kad god je to moguće i da prepoznaju da je osjećaj nesigurnosti, čak i u sigurnom okruženju, legitimno iskustvo.
- "Pokušajte malo usporiti disanje." (Ovo je bolje od "Ne diši tako brzo", jer mu govori što radije nego što ne smije.)
- "Sjedni ako treba"
- "Evo malo vode. Želiš li pokušati popiti?"
- "Zasad vam ide jako dobro. Samo tako nastavite."
- Nemojte pomoći osobi da izbjegne ono što joj izaziva tjeskobu. Potaknite je da se polako suoči s tim strahom i iskustvom i nauči da nisu u opasnosti. Izbjegavanje može s vremenom pogoršati tjeskobu, jačati je.
- Pokušajte upotrijebiti aplikaciju za upravljanje tjeskobom.
- Najsigurnije je učiniti ako netko doživi ozbiljnu epizodu tjeskobe je nazvati hitnu pomoć ili otići na hitnu.
- Uvijek tražite dopuštenje da pomognete osobi koja ima problema s tjeskobom; ako pokušate pomoći, ali osoba ne razumije što radite ili zašto, to može pogoršati njezinu anksioznost.
Upozorenja
- Izbjegavajte povrijediti osjećaje osobe. Može biti frustrirajuće, pogotovo ako je vaša voljena osoba s problemima anksioznosti član obitelji. Budi strpljiv.
- Ne pokušavajte vrijeđati niti postavljati oštre zahtjeve za poticanje zaustavljanja ponašanja. Ako vaš prijatelj radi nešto što bi moglo pogoršati situaciju, na primjer, osuditi sebe, pokušajte se suočiti s tom osobom mirnim glasom.
