Vjerojatno ste ili vi ili netko koga poznajete doživjeli anksiozni poremećaj. Anksioznost je najčešći problem mentalnog zdravlja u svijetu, a istraživači procjenjuju da u bilo kojem trenutku pogađa više od sedam posto svjetske populacije. Unatoč tome što je uobičajena, tjeskobu je teško uočiti jer često izgleda vrlo različito od osobe do osobe. Postoji niz vrsta anksioznih poremećaja, a simptomi jedne osobe možda ne liče na simptome druge osobe. Ako mislite da netko koga poznajete možda pati od anksioznog poremećaja, možete poboljšati svoju sposobnost da uočite stanje. Naučite kako razlikovanjem različitih vrsta anksioznih poremećaja, educiranjem o čimbenicima rizika za tjeskobu i traženjem specifičnih simptoma.
Koraci
1. dio od 3: Poznavanje vrsta anksioznih poremećaja
Korak 1. Saznajte o generaliziranom anksioznom poremećaju
Generalizirani anksiozni poremećaj, ili GAD, uključuje osjećaj nervoze ili napetosti cijelo vrijeme, čak i kad nema prisutnih očitih stresora. Ljudi s GAD -om mogu imati osjećaj da će se dogoditi nešto loše, ili mogu zamisliti sve načine na koje bi nešto moglo poći po zlu.
- Osobe s GAD -om često se teško nose s promjenama. Mogu se uznemiriti ili uznemiriti kad se planovi promijene ili se dogodi nešto neočekivano.
- GAD može izazvati fizičke simptome poput glavobolje, trbuha i napetosti mišića.
Korak 2. Upoznajte se sa socijalnom anksioznošću
Socijalna anksioznost je anksiozni poremećaj koji uključuje intenzivan strah ili samosvijest u društvenim situacijama. Ljudi sa socijalnom anksioznošću se boje osramotiti sebe ili biti ismijavani od drugih, a neki od njih pokušavaju potpuno izbjeći društvene situacije.
- Uobičajeni fizički simptomi socijalne anksioznosti uključuju crvenilo, drhtanje, znojenje i ubrzan rad srca.
- Osoba koja izbjegava sudjelovati u grupnim razgovorima ili aktivnostima, odbija sama otići na nepoznata mjesta ili se koristi alkoholom ili drogama za opuštanje prije nego što društvene situacije mogu patiti od socijalne anksioznosti.
- Osobe sa socijalnom anksioznošću mogu tiho patiti zbog ozbiljnih osobnih ili zdravstvenih problema pa neće morati komunicirati s drugim ljudima. Također se mogu boriti da se sami nose s teškim situacijama, umjesto da traže pomoć.
Korak 3. Pročitajte o opsesivno-kompulzivnom poremećaju (OKP)
OKP je anksiozni poremećaj koji uključuje nametljive misli zvane opsesije i ponavljajuće se radnje koje se nazivaju prisile. Netko s OKP -om pokušava se riješiti svojih opsesivnih misli kompulzivnim ponašanjem.
- Na primjer, netko s OKP -om mogao bi biti zabrinut zbog klica i prljavštine. Zbog toga bi mogli prisilno oprati ruke ili očistiti kuhinju.
- Ljudi s OKP -om mogu pokušati upravljati svojom tjeskobom kontrolirajući svoje okruženje.
- Oni se također mogu neobično dugo zadržavati na neprijatnom ili zabrinjavajućem događaju ili biti opsjednuti njime.
Korak 4. Saznajte o fobijama
Fobije su intenzivni, iracionalni strahovi od specifičnih situacija, objekata ili životinja. Ljudi koji pate od fobija obično znaju da je njihov strah nerazuman, ali možda neće moći prevladati svoju tjeskobu bez liječenja. Netko tko ima fobiju može izbjeći uobičajene situacije poput vožnje ili dizala.
Uobičajene fobije uključuju strah od letenja, strah od zatvorenih ili širom otvorenih prostora, strah od visine i strah od specifičnih životinja poput zmija
Korak 5. Istražite simptome paničnog poremećaja
Ljudi s paničnim poremećajem doživljavaju ponavljajuće napade panike, obično bez očitog okidača. Napadi panike mogu biti zastrašujući i zbunjujući za osobu koja je doživjela napad i svakoga tko gleda. Mogu biti vrlo iscrpljujući i mogu oponašati simptome ozbiljnijih zdravstvenih problema, poput srčanog udara. Uobičajeni simptomi napada panike uključuju:
- Intenzivan strah od smrti ili osjećaj nadolazeće propasti
- Drhteći
- Vrtoglavica ili omaglica
- Utrnulost ili trnci u licu i ekstremitetima
- Bol ili stezanje u prsima
- Mučnina ili bol u trbuhu
- Kratkoća daha
- Ubrzan rad srca
- Osjećaj nestvarnosti
Korak 6. Saznajte o posttraumatskom stresnom poremećaju (PTSP)
PTSP je anksiozni poremećaj koji se javlja kod nekih ljudi koji svjedoče zastrašujućim ili po život opasnim događajima. Nasilne nesreće, teroristički napadi i vojna borba nekoliko su iskustava koja mogu uzrokovati PTSP. Ljudi s ovim poremećajem doživljavaju uspomene, tešku nesanicu, noćne more ili nametljive uspomene. Često se lako uplaše ili zaprepaste (hipervigilanti). Mogu izbjeći situacije koje ih podsjećaju na traumatičan događaj ili imaju napade panike povezane s njihovim uspomenama.
- Ljudi s PTSP -om često razvijaju strah od raznih situacija i podražaja, čak i ako nemaju veze s izvornim traumatskim događajem.
- Oboljeli od PTSP -a mogao bi izbjeći izlazak iz kuće kako bi minimizirao svoje šanse da dožive izazivajući događaj.
Dio 2 od 3: Razumijevanje čimbenika rizika
Korak 1. Razmotrite je li anksioznost prisutna u obitelji osobe
Uz okolišne i društvene čimbenike, genetika igra ulogu u određivanju hoće li se kod nekoga razviti anksiozni poremećaj. Ljudi čiji roditelji ili braća i sestre imaju anksiozne poremećaje imaju veću vjerojatnost da će i sami imati problema s anksioznošću.
Čak i ako netko u obitelji neke osobe ima određeni anksiozni poremećaj, to ne znači nužno da će dotična osoba imati istu vrstu poremećaja. To jednostavno znači da su izloženi većem riziku od razvoja bilo koje vrste anksioznog poremećaja
Korak 2. Znajte da su žene sklonije problemima anksioznosti od muškaraca
Studije su otkrile da su žene u većem riziku od muškaraca za razvoj svake vrste anksioznog poremećaja osim OKP -a. Međutim, spol nije sve - imajte na umu da i mnogi muškarci razvijaju anksiozne poremećaje.
Korak 3. Uzmite u obzir životno iskustvo osobe
Ljudi koji su bili ozbiljno bolesni ili su doživjeli traumatične događaje izloženi su povećanom riziku od razvoja anksioznog poremećaja. Fizičko ili emocionalno zlostavljanje, stresne životne situacije i upotreba droga ili alkohola dovode osobu u opasnost od problema s anksioznošću. Iskustva s maltretiranjem u djetinjstvu ili hiperkritičnim roditeljima također mogu pridonijeti razvoju anksioznih poremećaja.
Korak 4. Razmislite o temperamentu osobe
Ljudi s živčanim sklonostima češće će razviti anksiozni poremećaj. Sramežljiva djeca također imaju veći rizik za razvoj socijalne anksioznosti kasnije u životu.
Sramežljivost i socijalna anksioznost nisu isto. Međutim, postoji korelacija između to dvoje
Korak 5. Razmislite je li ta osoba perfekcionist
Perfekcionizam je veliki prediktor anksioznosti. Ljudi sa perfekcionističkim sklonostima često razmišljaju crno-bijelo. Ako nešto ne učine savršeno, smatraju to neuspjehom. To može dovesti do tjeskobnog, samokritičnog mišljenja.
Korak 6. Razmotrite ima li osoba druge psihičke probleme
Anksioznost često ide zajedno s drugim poremećajima mentalnog zdravlja. Konkretno, ljudi koji su zabrinuti također su skloni depresiji. U slučajevima kada anksioznost koegzistira s drugim poremećajem, svako stanje može drugo pogoršati.
- Na primjer, netko s tjeskobom i depresijom mogao bi osjećati zabrinutost zbog lošeg raspoloženja i nemogućnosti da izađe iz kuće. Ta bi ih tjeskoba mogla dodatno paralizirati, stvarajući začarani krug.
- Zlouporaba supstanci često se javlja zajedno s anksioznim poremećajima. Neki ljudi zlouporabljavaju droge u pokušaju samoliječenja svojih simptoma anksioznosti.
Dio 3 od 3: Uočavanje znakova
Korak 1. Zapitajte se čini li se da se osoba jako brine
Pretjerana briga najveći je pokazatelj anksioznog poremećaja. Ako netko izgleda stalno zabrinut ili zabrinut oko stvari koje ne bi smetale drugim ljudima, možda ima stanje poput generaliziranog anksioznog poremećaja.
Na primjer, ako je vaša prijateljica zabrinuta da će tjedan dana napustiti fakultet i boji se da njezina mačka sljedeći tjedan nema rak, bez naznaka da je bilo što od ovoga istina, možda je imala generalizirani anksiozni poremećaj
Korak 2. Potražite znakove samosvijesti
Netko sa socijalnom anksioznošću može djelovati vrlo sramežljivo i povučeno, ili može biti vidljivo nervozan u interakciji s drugima. Oni također mogu imati tendenciju da se uspoređuju s drugima. Uočite ostaje li osoba na rubu grupa, rano napušta društvene situacije ili se drži blizu prijatelja kako bi izbjegla druženje sama.
Korak 3. Razmislite čini li se osoba razdražljivom ili nemirnom
Uznemireni ljudi često se osjećaju kao da su čvrsto ranjeni i ne mogu se opustiti. To može dovesti do pucanja na druge ili djelovanja nestrpljivo. Ovakva ponašanja mogu imati negativan utjecaj na odnos osobe s obitelji, prijateljima ili suradnicima.
Na primjer, ako vam se čini da je vaša majka stalno ljuta na vas zbog sitnih detalja, poput načina kuhanja ili uređenja sobe, razmislite može li tjeskoba biti uzrok njezine iritacije
Korak 4. Pogledajte društvene navike osobe
Uznemireni ljudi često izbjegavaju izlaske osim ako ne moraju, što ih može dovesti do društvene izolacije. Odlazi li ta osoba kod prijatelja, sudjeluje u hobijima ili volontira? Ako netko ne izlazi iz kuće osim radi obavljanja potrebnih zadataka poput odlaska na posao i kupnje namirnica, možda se bori sa tjeskobom.
Korak 5. Budite oprezni na fizičke simptome
Anksioznost ima tendenciju stvarati fizičke znakove koje možete pokupiti ako obratite pažnju. Ako netko lako pocrveni, drhti ili se žali na glavobolju, trbuh, napetost mišića ili nesanicu, možda pati od tjeskobe.
Anksioznost također može utjecati na apetit i/ili tjelesnu težinu osobe. Gubitak apetita, prekomjerna prehrana i značajna promjena težine mogu biti simptomi anksioznog poremećaja
Korak 6. Pazite na probleme s pamćenjem i koncentracijom
Osobe s anksioznim poremećajima mogu se teško usredotočiti, usvojiti informacije ili zapamtiti stvari. Zbog toga mogu imati poteškoća u izvršavanju složenih zadataka ili održavanju toka misli.
Korak 7. Razgovarajte s osobom
Ponekad anksioznost uopće ne proizvodi nikakve vanjske znakove. Svatko može biti zabrinut, čak i ljudi koji izgledaju dobro prilagođeni i ugodni u društvenim okruženjima. Ako ste zabrinuti da se netko koga poznajete možda bori protiv anksioznosti, najbolji način da to zasigurno saznate je razgovarati s njim.
Otvorite razgovor govoreći nešto poput: „Primijetio sam da se u posljednje vrijeme činiš pomalo nervozan. Je li sve u redu?" Izbjegavajte da se osjećaju samosvjesno. Vjerojatno će cijeniti što vam je dovoljno stalo do njih da se prijavite s njima
SAVJET STRUČNIKA
liana georgoulis, psyd
licensed psychologist dr. liana georgoulis is a licensed clinical psychologist with over 10 years of experience, and is now the clinical director at coast psychological services in los angeles, california. she received her doctor of psychology from pepperdine university in 2009. her practice provides cognitive behavioral therapy and other evidence-based therapies for adolescents, adults, and couples.
liana georgoulis, psyd
licensed psychologist
acknowledge, but don't encourage the anxiety
when you're talking to someone with anxiety, try to summarize and acknowledge their emotions, without encouraging their fears. for instance, you might say, 'it sounds like you're really worried about losing your job. i can see how that would bother you, but it doesn't sound like that's likely to happen. is there anything i can do to help you think through this?'
