Prekomjerna težina tijekom tinejdžerskih godina, 10-12 godina, može biti izazov. Možda ste u srednjoj školi i pokušavate se uklopiti u razrede ili pokušavate steći prijatelje, ali otkrivate da zbog prekomjerne težine osjećate samosvijest. S prekomjernom tjelesnom težinom možete se nositi kao za tinejdžera usredotočujući se na izgradnju samopouzdanja i samopoštovanja te usvajanjem zdravijeg načina života. Ako se još uvijek borite s tjelesnom težinom, pomoć možete potražiti u razgovoru s medicinskom sestrom ili nutricionistom.
Koraci
Metoda 1 od 3: Izgradnja vašeg samopouzdanja i samopoštovanja
Korak 1. Usredotočite se na usavršavanje u vještini ili hobiju
Iako se možete boriti sa svojom težinom, svoje samopoštovanje možete izgraditi odvajanjem vremena kako biste se usredotočili na usavršavanje u vještini ili hobiju u kojem ste dobri i u kojima uživate. To može biti ljubav prema crtanju ili slikanju, vrtlarenju, heklanju ili pletenju, plesu ili učenju obrade drveta. Rad na poboljšanju hobija ili vještine pomoći će vam da steknete više samopouzdanja i osjećate se dobro u sebi.
- Razgovarajte sa svojim roditeljima ili starateljima o pohađanju nastave određene vještine ili nabavci materijala i materijala za rad na određenom hobiju. Obratite im se za podršku i smjernice dok pokušavate poboljšati svoje samopoštovanje.
- Provjerite dijeli li netko od vaših prijatelja interes za vaš hobi. Ako je tako, moglo bi biti zabavno raditi na hobiju kao grupa.
Korak 2. Postavite osobne ciljeve
Također vas može motivirati postavljanje osobnih ciljeva za sebe, gdje nabrajate pet do deset posebnih ciljeva koje ćete postići u zadanom vremenskom razdoblju. Ovi ciljevi mogu biti mali, poput svakodnevne šetnje 30 minuta. Možete napisati ciljeve koji se fokusiraju na kondiciju, druženje, napredovanje u hobiju ili vještinama ili bolje akademske uspjehe u školi.
Pobrinite se da stvorite ciljeve koji su specifični, ali i realni. Također biste trebali postaviti datum dospijeća za svaki cilj kako biste imali postavljen vremenski okvir za provjeru cilja s popisa. To će vam pomoći da vas motivira da postignete cilj i osjetite uspjeh kada to napokon isključite s popisa
Korak 3. Pridružite se klubu ili grupi u kojoj možete upoznati druge tinejdžere koji dijele vaše interese ili hobije
Poradite na svom samopoštovanju tako što ćete biti društveniji s drugima i biti ugodniji u blizini novih ljudi. Potražite klub ili grupu u svom području u kojoj možete upoznati druge tinejdžere koji se također bave određenom kartičnom igrom ili određenom vještinom i pridružiti se ovom klubu ili grupi. Tjedni sastanak kluba omogućit će vam da se redovito družite s drugima koji imaju zajedničke interese.
Izgradnja odnosa s bliskim prijateljima također vam može pomoći da se osjećate sigurnije i svjesniji sebe
Korak 4. Uključite se u školske aktivnosti ili događaje
Umjesto izbjegavanja školskih aktivnosti ili događaja, usredotočite se na uključivanje i povezivanje sa svojim vršnjacima u školi. To može značiti pridruživanje odboru godišnjaka ili sudjelovanje u posliješkolskim aktivnostima s drugim učenicima. Usredotočite se na uključivanje s ljudima koji su dobri za vas.
Provođenje vremena s ljudima koji vam govore i čine negativne stvari neće vas učiniti sretnima i zdravima. Potražite one koji su vam od pomoći i ljubazni
Korak 5. Dobrovoljno provedite vrijeme u organizaciji u koju vjerujete
Vraćanje drugima također može biti još jedan način da izgradite svoje samopouzdanje i omogući vam da se povežete s drugima na velikodušan i otvoren način. Volontirajte svoje vrijeme u pučkoj kuhinji s roditeljima ili pozovite prijatelje da volontiraju s vama u dječjoj bolnici u vašem području.
Na primjer, ako volite plesti ili heklati, razmislite o pridruživanju grupi koja izrađuje deke i kape za novorođenčad
Metoda 2 od 3: Usvajanje zdravog načina života
Korak 1. Naučite o prehrani i izradite plan obroka
Prilagodite prehranu tako da se temelji na zdravom planu obroka. Vaš plan obroka trebao bi uključivati tri obroka dnevno i uključivati pet grupa namirnica: voće, povrće, žitarice, nemasno meso ili proteine na biljnoj bazi (poput graha, orašastih plodova i tofua) i mliječne proizvode.
- Radite s roditeljima na kreiranju tjednog plana obroka za cijelo kućanstvo, gdje se svi svakodnevno usredotočujete na zdravu prehranu. Zajedničko stvaranje planova obroka pomoći će vam da se osjećate podržano.
- Čak i ako vaša obitelj ne može raditi s vama na izradi plana obroka, odvojite vrijeme da postanete stručnjak za prehranu. Čitajte o tome i moći ćete pomoći sebi i onima oko sebe koji također žele učiti, poput vaših prijatelja.
Korak 2. Naučite kuhati s roditeljima ili skrbnicima
Ponudite svojim roditeljima pomoć u pripremi obroka ili zajedno skuhajte dio obroka. Uključivanje u proces omogućit će vam da upoznate svaki sastojak koji ulazi u obrok i biti aktivni dio zdrave prehrane kod kuće.
- Također možete skuhati dovoljno hrane da sljedeći dan odnesete ostatke hrane u školu. Svakodnevno pakiranje vlastitog ručka pomoći će vam da ostanete zdravi i izbjegnete hranu iz automata ili prerađenu visokokaloričnu školsku hranu.
- Također možete kuhati sa svojim prijateljima, formirati grupu, zajedno učiti o prehrani i kuhanju te zajedno pripremati i jesti svoj obrok.
- Razmislite o tome da pohađate tečaj kućne ekonomije u školi, gdje možete naučiti i razvijati kuharske vještine uz druge vještine upravljanja kućanstvom, poput šivanja.
Korak 3. Donesite zdrave grickalice u školu
Razvijajte zdravije prehrambene navike u školi tako što ćete pakirati zdrave grickalice, poput vrećice s oraščićima ili svježeg voća, i donijeti ih u školu. Na ovaj način, ako ogladnite između nastave ili poslije škole na putu kući, možete izvući zdrave zalogaje i utažiti glad hranom koja je dobra za vas.
- Ako imate ormarić u školi, u ormarić možete držati i zdrave grickalice koje ćete izvući između razdoblja ili kada imate slobodno vrijeme između razreda. Pobrinite se da u svoj ormarić spremite samo ne kvarljive grickalice, poput orašastih plodova, proteinskih pločica ili pereca kako se ne bi pokvarili.
- Puno je lakše hraniti se zdravo ako planirate unaprijed. Unaprijed isplanirajte svoje grickalice, a ne samo da uzmete bombon ili vrećicu čipsa iz automata.
Korak 4. Pridružite se sportskom timu u školi
Budite fizički aktivniji tako što ćete se pridružiti sportskom timu u vašoj školi, poput tima za atletiku ili plivanje. Ako želite, prethodno razgovarajte s trenerom. Trener će vam najvjerojatnije pružiti podršku i usput vam može dati savjete. To će omogućiti treneru da bolje razumije vašu razinu kondicije i podržati vas dok igrate u timu.
Korak 5. Integrirajte tjelesnu aktivnost u svoju dnevnu rutinu
To znači da uvijek pokušavate raditi na svom tijelu na neki način dok obavljate dnevne aktivnosti, poput pješačenja kući iz škole, uz stepenice umjesto liftom, plesanja po kući, obavljanja kućanskih poslova i šetnje s obitelji ili prijateljima. Integriranje tjelesne aktivnosti u vašu dnevnu rutinu može vam pomoći da steknete naviku svakodnevno raditi nešto fizički.
Obratite se roditeljima i razgovarajte o načinima kako cijelu obitelj natjerati da budu zajedno tjelesno aktivniji. To bi moglo značiti šetnju po bloku svake večeri nakon večere kao obitelj ili donošenje pravila dnevnog svjetla, gdje se cijela vaša obitelj zajedno igra vani vani nakon škole i vikendom, umjesto da ostanete unutra i radite neaktivne stvari poput gledanja televizije
Korak 6. Usredotočite se na poboljšanje zdravlja, a ne na težinu
Može biti teško osjećati se dobro kad vidite mršave modele u časopisima ili vitke muškarce i žene na televiziji, koji se smatraju lijepima ili poželjnima. Upamtite da je svrha ovih oglasa na TV -u ili u časopisima isključivo prodaja proizvoda; to nije stvarni svijet. Vaša fizička ljepota prirodno će vam postati jasnija dok radite na tome da se oporavite i ostanete zdravi.
Metoda 3 od 3: Traženje stručnog vodstva
Korak 1. Zatražite od roditelja ili staratelja profesionalnu podršku
Ako se zbog problema s težinom borite s anksioznošću, depresijom ili usamljenošću, razmislite o traženju stručne pomoći. Razgovarajte sa svojim roditeljima ili starateljima o zakazivanju sastanka sa profesionalnim terapeutom koji je specijaliziran za pitanja prehrane za tinejdžere.
Korak 2. Razgovarajte sa školskim savjetnikom
Također možete zatražiti stručno vodstvo razgovarajući sa svojim školskim savjetnikom, koji bi trebao biti obučen u pomaganju tinejdžerima s problemima u prehrani. Zakažite termin i budite što iskreniji i otvoreniji. Budite iskreni u svojim borbama i poslušajte savjete savjetnika kako se nositi s problemima s težinom.
Vaša bi škola mogla imati socijalnog radnika, a ne savjetnika za usmjeravanje. U tom slučaju potražite pomoć od socijalnog radnika svoje škole
Korak 3. Obratite se mentoru ili učitelju
Iako vaš mentor ili učitelj možda nije profesionalni savjetnik, oni ipak mogu biti dobar slušatelj i ponuditi savjet. Povjerite se mentoru kojem vjerujete u školi ili kod kuće i pitajte ih misle li da vam možda treba stručna pomoć. Ponekad može biti korisno samo razgovarati s nekim o svojim osjećajima i znati da mu je stalo do vaše dobrobiti, čak i kad se bavite problemima s težinom i imidžom tijela.
