Prostaglandini su vrsta lipida koje tijelo proizvodi, što može dovesti do upale i boli. Iako je upala normalan dio procesa ozdravljenja, previše prostaglandina može dovesti do kronične boli i nelagode. To može biti posebno zabrinjavajuće za žene, jer se prostaglandini stvaraju tijekom menstruacije. Na sreću, možda ćete moći kontrolirati razinu prostaglandina s nekim lakim promjenama u prehrani. Isprobajte ove korake kako biste provjerili smanjuje li vam se bol i ne ustručavajte se posjetiti liječnika ako ne primijetite nikakvu razliku.
Koraci
Metoda 1 od 2: Unosite pravu hranu
Vaša prehrana može imati veliki utjecaj na vaše cjelokupno zdravlje, a to se odnosi i na razinu prostaglandina. Neka hrana i dijeta prirodno mogu ograničiti proizvodnju prostaglandina u vašem tijelu. Srećom, promjene u prehrani nisu jako teške, a nekoliko zdravih izbora mogu napraviti veliku razliku. Pokušajte u svoju prehranu uključiti više od sljedećih namirnica kako biste provjerili radi li vam to.
Korak 1. Slijedite općenito zdravu prehranu bogatu voćem i povrćem
Ovo bi se moglo činiti kao jednostavan korak, ali stvarno djeluje. Studije pokazuju da općenito zdrava prehrana koja slijedi normalne smjernice može smanjiti ukupnu razinu prostaglandina. Posebno, ishrana bogata voćem i povrćem daje najbolje rezultate. Pokušajte slijediti najzdraviju prehranu kako biste kontrolirali razinu prostaglandina.
U svoju prehranu uključite i puno žitarica, mahunarki, nemasnih proteina, ribe, soje i orašastih plodova
Korak 2. Blokirajte estrogen dijetom bogatom vlaknima
Ponekad tijelo reapsorbira estrogen koji potiče proizvodnju prostaglandina. To se zove recikliranje hormona. Srećom, vlakna se mogu vezati za estrogen i spriječiti da ga tijelo ponovno apsorbira. Pobrinite se da vaša prehrana bude bogata vlaknima kako biste spriječili estrogen da uzrokuje veću proizvodnju prostaglandina.
- Dobri izvori vlakana uključuju grah, lisnato zeleno povrće, orašaste plodove i žitarice.
- Pokušajte dobiti što više vlakana iz biljnih izvora, jer životinjski proizvodi mogu potaknuti veću proizvodnju prostaglandina.
Korak 3. Uključite omega-3 masne kiseline u borbu protiv upale
Omega-3 masne kiseline mogu spriječiti proizvodnju prostaglandina, a također pomažu u snižavanju omega-6, građevnih elemenata za prostaglandine. Najbolji izvor omega-3 masnih kiselina je riba, pa popijte nekoliko obroka ribe svaki tjedan.
- Također možete dobiti više omega-3 iz dodataka ribljem ulju.
- Ako ste vegetarijanac ili vegan, omega-3 masne kiseline možete dobiti iz lana, chia sjemenki i ulja.
Korak 4. Jedite više šipka
Iako je svo voće i povrće dobro za vas, šipak je najbolji za snižavanje prostaglandina. Hranjive tvari u ovom voću mogu spriječiti proizvodnju prostaglandina i smanjiti ukupnu razinu u vašem tijelu. Uključite neke nara u svoju prehranu kako biste uživali u ovim blagodatima.
Korak 5. Pomiješajte med u vodu za prirodni tretman
Ovo zvuči čudno, ali prirodni med može prirodno smanjiti razinu prostaglandina. Pomiješajte 1,2 g (1/7 žličice) prirodnog meda na 1 kg (2,2 lb) vaše tjelesne težine u 250 ml (1,1 c) vode. Ovu mješavinu pijte jednom dnevno 15 dana.
- Na primjer, ako imate 90 kg (200 lb), tada biste u vodu pomiješali 108 g (15 žličica) meda.
- U ovoliko meda ima puno šećera, pa se ne misli na dugotrajno liječenje.
Korak 6. Uzmite ekstrakt mangostina
U jednoj studiji, ekstrakti iz biljke mangosteen snizili su prostaglandin kod štakora. Nema dokaza da ima isti učinak na ljude, ali možete ga isprobati ako želite. Pokušajte uzeti 40% ekstrakt etanola iz ove biljke da vidite radi li.
Ne postoji univerzalna doza za mangosteen, stoga uvijek slijedite upute na pakiranju ili pitajte svog liječnika
Metoda 2 od 2: Izbjegavanje upalnih namirnica
Naravno, morate i odrezati neke namirnice za najbolje rezultate. Budući da je prostaglandin dio upalnog odgovora vašeg tijela, izbacivanje upalne hrane također može pomoći u snižavanju razina u vašem tijelu. Pokušajte izbjegavati ovu hranu da vidite hoće li vam to pomoći.
Korak 1. Izbacite zasićene masti iz prehrane
Prehrana s visokim udjelom masti općenito povećava proizvodnju prostaglandina, ali zasićene masti su poseban krivac. Pokušajte smanjiti unos zasićenih masti što je više moguće kako biste smanjili ukupnu razinu prostaglandina.
Uobičajeni izvori zasićenih masti uključuju crveno meso, kožu peradi, punomasne mliječne proizvode, maslac i mast, sladoled i kokosovo ulje
Korak 2. Smanjite unos omega-6
Dok omega-3 mogu pomoći u smanjenju prostaglandina, omega-6 ih zapravo mogu povećati. To je zato što su oni gradivni blokovi za lipide poput prostaglandina. Pokušajte smanjiti količinu izvora omega-6 u vašoj prehrani.
Izvori omega-6 uključuju šafran, sjemenke i ulje suncokreta, kukuruz, soju, pekan orah, brazilske orahe i sezamovo ulje
Korak 3. Jedite manje prethodno zapakirane i prerađene hrane
Ove namirnice obično imaju malo vlakana, a također mogu povećati količinu estrogena u vašem tijelu. To potiče proizvodnju prostaglandina. Potrudite se izbaciti prerađenu hranu iz prehrane i umjesto toga jesti svježa jela.
Korak 4. Imajte manje mesa i životinjskih proizvoda
Životinjski proizvodi općenito imaju tendenciju povećavanja estrogena u vašem tijelu, što dovodi do više prostaglandina. Pokušajte smanjiti količinu mesa i mliječnih proizvoda u prehrani kako biste izbjegli stvaranje previše prostaglandina.
- Žene s ishranom bogatom životinjskim proizvodima također imaju tendenciju osjećati jače menstrualne bolove, pa smanjenje unosa može biti od pomoći.
- Životinjski proizvodi poput crvenog mesa također su bogati zasićenim mastima, što bi moglo potaknuti proizvodnju prostaglandina.
Medicinski za poneti
Visoki prostaglandini mogu uzrokovati kroničnu bol, pa je definitivno težak problem za rješavanje. Srećom, vaša prehrana može imati veliki utjecaj na proizvodnju prostaglandina u vašem tijelu. Slijeđenje zdrave prehrane može potisnuti prostaglandin, dok izbjegavanje upalnih namirnica može spriječiti stvaranje više. Ove jednostavne promjene mogle bi napraviti veliku razliku. Ako ne primijetite poboljšanje, posjetite liječnika kako biste razgovarali o drugim dostupnim mogućnostima liječenja.
