Kad ste depresivni, možda se osjećate letargično, iscrpljeno ili općenito nesretni. Iako ne postoji trenutni lijek za depresiju, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti sada kako biste se osjećali bolje i poboljšali raspoloženje. Pokušajte učiniti nekoliko ovih stvari svaki dan kako biste se nosili s depresijom i nastavite dalje putem oporavka.
Koraci
Metoda 1 od 12: Dopustite sebi da osjetite što god osjećate
0 2 USKORO
Korak 1. Ako imate loš dan, to je u redu
U redu je prihvatiti svoje osjećaje kakvi jesu bez pokušaja da ih promijenite. Ako ih želite pustiti van, razgovarajte s prijateljem ili ih zapišite u dnevnik. Ako se počnete osjećati bolje, dopustite sebi da osjetite i dobre osjećaje.
- U redu je malo se uvaliti u svoje osjećaje. Pokušavati ih potisnuti ili ne osjećati zapravo je nezdravo i dugoročno može pogoršati vaše mentalno zdravlje.
- Zapamtite da samo zato što se danas osjećate loše ne mora značiti da ćete se osjećati loše sutra.
Metoda 2 od 12: Obratite se svojim najmilijima
0 4 USKORO
Korak 1. Vaši prijatelji i članovi obitelji mogu vam pomoći u tome
Možete im dati do znanja što ste prošli ili jednostavno razgovarajte s njima kako biste odvratili misli. Pokušajte poslati poruku, nazvati ili se družiti s nekim barem jednom dnevno kako biste se uključili u neku društvenu aktivnost.
Kad se osjećate depresivno, prirodno je da se želite izolirati od drugih. Međutim, zbog toga se zapravo možete osjećati još gore, pa je važno boriti se protiv tih osjećaja
Metoda 3 od 12: Učinite nešto u čemu uživate
0 7 USKORO
Korak 1. Ako ništa ne uživate, učinite nešto u čemu ste uživali
To može biti apsolutno sve: slikanje, trčanje, planinarenje, gledanje filma, druženje s prijateljima, vožnja biciklom ili kuhanje obroka. Ako se osjećate dobro (ili mislite da bi se zbog toga mogli osjećati dobro), učinite to!
Pokušajte barem jednom dnevno učiniti nešto u čemu uživate
Metoda 4 od 12: Budite kreativni
0 8 USKORO
Korak 1. Otpustite svoje osjećaje radeći umjetnost
Mogli ste crtati, slikati, raditi s glinom, slikati ili napraviti kolaž. Ne mora biti remek-djelo usredotočeno na zabavu i uživanje u procesu.
Ako nemate umjetničke potrepštine, u redu je! Uzmite olovku i list papira i pokušajte nešto nacrtati
Metoda 5 od 12: Vodite dnevnik
0 7 USKORO
Korak 1. Napišite kako se osjećate ili što ste radili tog dana
Ne brinite ima li smisla ili ne-samo napišite! Pokušajte pisati u svoj dnevnik jednom dnevno za zabavan način izražavanja i ispuštanja emocija.
Držite svoj dnevnik na privatnom mjestu kojem nitko drugi ne može pristupiti. Na taj način možete pisati o čemu god želite
Metoda 6 od 12: Idite van
0 2 USKORO
Korak 1. Priroda zaista može učiniti da se osjećate bolje
Ako je lijep dan vani, prošećite svojim susjedstvom ili pogledajte pješačku stazu u blizini. Ako je tmuran dan, pokušajte se provozati ili otići autobusom samo da pogledate u nebo.
- Ako imate kućnog ljubimca, povedite ga sa sobom u šetnju kako biste oboje mogli malo vježbati.
- Ako ste na poslu ili u školi, pokušajte pauzu za ručak provesti na otvorenom.
Metoda 7 od 12: Usredotočite se na pozitivne
0 5 USKORO
Korak 1. Koja se dobra stvar dogodila ovaj tjedan?
Kad smo u depresiji, teško je zapamtiti da se dobre stvari zaista događaju. Pokušajte razmišljati o nečemu što vas je podiglo (ili čak o nečemu neutralnom) što vam se nedavno dogodilo.
Ovo ne mora biti neko veliko bogojavljenje. To bi moglo biti jednako kao da jučer popijete zabavnu kavu ili vidite slatkog psa na putu kući
Metoda 8 od 12: Usredotočite svoje misli pomno
0 3 USKORO
Korak 1. Posvetite punu pozornost mjestu na kojem se sada nalazite
Pokušajte ne razmišljati o prošlosti ili budućnosti; umjesto toga, razmislite o tome što radite i s kim ste. To može potrajati, ali s vremenom vam svjesnost može pomoći usredotočiti misli i usredotočiti um.
Možda će vam biti od pomoći i meditacija
Metoda 9 od 12: Često vježbajte
0 9 USKORO
Korak 1. Vježba oslobađa endorfine zbog kojih se osjećate dobro
Iako vam se može činiti da je teško, pokušajte ustati i kretati se barem jednom dnevno. Mogli ste plesati, plivati, voziti bicikl, trčati, dizati utege ili skakati. Što god da je, učinite to 15 do 30 minuta kako bi vam srce napumpalo i krv tekla.
Ako se osjećate super nemotivirano, nazovite prijatelja da dođe i vježba s vama. Teže je odustati od aktiviranja kada netko drugi računa na vas
Metoda 10 od 12: Jedite uravnoteženo
0 1 USKORO
Korak 1. Omogućit će vam odgovarajuću prehranu koja vam je potrebna
Pokušajte svoju prehranu napuniti nemasnim proteinima, voćem, povrćem i cjelovitim žitaricama. Umjereno jedite slatkiše, a kad ste žedni, držite se vode.
Kad se osjećate depresivno, može vam biti teško pripremiti obroke. Idite na hranu koja se lako priprema, poput tvrdo kuhanih jaja, sendviča i tjestenine kako biste i dalje mogli pojesti nešto kad imate malo energije
Metoda 11 od 12: Spavajte 8 sati svake noći
0 10 USKORO
Korak 1. Mnogi ljudi s depresijom imaju problema sa spavanjem
Ako premalo spavate, možda ćete se tijekom dana osjećati omamljeno ili letargično. Ako previše spavate, mogli biste se osjećati dezorijentirano ili imati maglu u mozgu. Usmjerite se na oko 8 sati sna po noći kako biste svom tijelu dali odmor koji mu je potreban.
Ako vam raspored to dopušta, pokušajte spavati noću, a danju budite budni. Višestruko drijemanje tijekom izlaska sunca može odbaciti vaš biološki sat i otežati san
Metoda 12 od 12: Razgovarajte sa stručnjakom za mentalno zdravlje
0 8 USKORO
Korak 1. Depresiju nije lako riješiti samostalno
Ako se borite sa svojim mentalnim zdravljem, obratite se terapeutu ili savjetniku koji će vam pomoći u tome. Ako imate zdravstveno osiguranje, od svog liječnika zatražite uputnicu za ovlaštenog stručnjaka. Ako to ne učinite, razmislite o jeftinijoj opciji poput internetskog savjetovanja.
