Razmišljanje vam pomaže da procijenite odakle ste došli i kamo idete. Možete razmišljati o životu na mnogo načina. Šetajući memorijskom trakom možete stupiti u kontakt s onima koji ste bili i dopustiti da vam ti podaci pomognu da se poboljšate. Zatim možete stvoriti dnevne i mjesečne prakse razmišljanja koje vas približavaju pozitivnim promjenama u vašem životu.
Koraci
Metoda 1 od 3: Walking Down Memory Lane
Korak 1. Pregledajte svoja najveća postignuća
Ponekad si ne pripisujete dovoljno zasluga za mnoge pozitivne prekretnice u vašem životu. Mogli biste pogledati oko sebe i usporediti se s drugima na njihovom putu zanemarujući mnoga postignuća koja ste omogućili.
- Razmislite o najvećoj prekretnici ili postignuću u svom životu. Zapišite ih i redovito pregledavajte popis kad počnete sumnjati u svoje sposobnosti.
- Na primjer, možete navesti "Završavanje fakulteta", "Dobivanje unaprijeđenja na poslu" ili "Pomaganje pri pokretanju lokalnog prikupljanja sredstava za obitelji u potrebi". Ova postignuća mogu biti sve što vas čini ponosnim.
Korak 2. Razmislite o izazovima koje ste prebrodili
Uz postignuća, možete dobiti i uvid u mnoge izazove s kojima ste se suočili u svom životu. To vam može pomoći da se sjetite koliko snažni i uporni možete biti. Osim toga, ako vam izazov ostane težak, možete smisliti nove načine na koje ćete ga pokušati prevladati.
Zapišite neke velike izazove s kojima ste se suočili. Zabilježite kako ste tada gledali na ove prepreke i kako gledate na njih sada. Zatim, provedite neko vrijeme razmišljajući o tome što biste promijenili u situaciji da možete
Korak 3. Budite nostalgični
Mogli biste pretpostaviti da nema smisla ponovno pregledavati stara sjećanja. Mnogi osjećaj nostalgije brkaju sa „životom u prošlosti“. Uistinu, nostalgija može ponuditi korisne psihološke koristi poput borbe protiv usamljenosti, dosade i tjeskobe. Osim toga, čini da vaše tkivo izgleda bogatije jer dolazite vidjeti kako čak i mali trenuci utječu na vaše životno putovanje.
Ako imate kutiju za uspomene ili uspomene, prođite je s vremena na vrijeme. Pogledajte fotografije, stare kartice i potvrde o uspjehu iz školskih dana. Ponovno pročitajte stara pisma ili bilješke prethodnih ljubavnika. Možda je čak i lijepo slušati glazbu iz određenog razdoblja vašeg života
Korak 4. Zapitajte se što bi bilo drugačije
Radite li na promjenama u životu i postizanju ciljeva, počnite se pitati kako biste se htjeli drugačije uključiti u život. Koje biste stvari radili i doživjeli? Bi li vas to učinilo sretnijima ili opuštenijima?
Omogućite si svakodnevne pozitivne afirmacije i razgovor o sebi kako biste lakše dosegli promjene koje želite napraviti. Uključivanjem pozitivnih afirmacija možete povećati svoje cjelokupno samopoštovanje i motivaciju za postizanje svojih ciljeva
Korak 5. Obratite se starim prijateljima
Čini se da vam nostalgija pomaže i u jačanju vaših odnosa i jačanju osjećaja društvene povezanosti. Iskoristite ove otkupiteljske kvalitete tako što ćete pozvati starog prijatelja iz prethodnog života. Ako je moguće, možda bi bilo lijepo i posjetiti ih. Ponesite sa sobom sve relevantne predmete iz kutije za uspomenu.
Mogli biste reći jednoj staroj prijateljici iz srednje škole, “Alice, pregledavala sam neke svoje stare stvari i pronašla sliku iz naših dana navijanja. To me natjeralo da se prisjetim svih sjajnih vremena koje smo dijelili. Volio bih se okupiti s vama i ponovno se vratiti u te uspomene. Želiš li sutra popiti kavu?”
Korak 6. Ponovno posjetite mjesta od važnosti
Čini se da senzorni detalji pružaju bolje nostalgično iskustvo. Krenite natrag niz memorijsku traku tako da odete na neka mjesta koja su vam ostavila izvrsne uspomene. Tamo možete razmišljati o znamenitostima, zvukovima i mirisima prošlih vremena.
- Na primjer, možda bi bilo lijepo otići u kuću svoje bake i zamisliti kako je njezina kuhinja nekoć bila ispunjena mirisom pite od višanja. Ili svratite u osnovnu školu. Zatvorite oči i sjetite se zvukova djece koja se smiju i ciče na igralištu. Držite srodnu stavku za uspomenu u ruci kako biste pobudili jača sjećanja.
- Kako bi iskustvo bilo pozitivno, izbjegavajte ponovno posjećivanje mjesta s jakim negativnim ili traumatičnim sjećanjima. Pokušajte rado razmišljati o prekrasnim iskustvima koja ste doživjeli na ovim lokacijama.
Metoda 2 od 3: Pokretanje svakodnevne navike razmišljanja
Korak 1. Razmislite o svojim vrijednostima i živite u skladu s tim
Naše osobne vrijednosti uvelike definiraju iskustvo našeg života. Oni nas tjeraju naprijed i pomažu nam u donošenju odluka. Ponovno se upoznajte sa svojim osobnim vrijednostima. Zatim poduzmite dnevne radnje koje su u skladu s vašim osobnim vrijednostima.
- Na primjer, mogli biste utvrditi da su vaše najviše vrijednosti iskrenost, lojalnost i dobročinstvo. Napravite kolaž slika (nešto poput vizualne ploče) koje se odnose na te vrijednosti. Postavite ga negdje gdje ga možete vidjeti svaki dan.
- Zatim, dok započinjete i završavate svaki dan, obvežite se da ćete se ponašati na način koji demonstrira te vrijednosti. Ako želite biti iskreni, izbjegavajte govoriti laži. Ako želite biti dobrotvorni, volontirajte ili se na neki način vratite.
Korak 2. Naučite meditaciju svjesnosti
Najjednostavniji način razmišljanja je podešavanje na sadašnji trenutak. Odvojite 5 do 10 minuta dnevno za sjedenje u tišini. To pomaže trenirati vaš um da uspori i uključi se ovdje i sada. Meditacija svjesnosti također podiže vašu svijest o sebi.
- Dok sjedite u tišini, usredotočite se na mjesto u prostoriji ispred sebe ili samo pazite na disanje. Konkurentne misli će stići, ali nemojte o tome suditi sami. Jednostavno vratite fokus u sobu ili svoj dah. Udahnite i izdahnite mirno i duboko.
- Možete postaviti mjerač vremena za svoj vremenski okvir. Kad se oglasi zvučni signal, krenite u svakodnevne aktivnosti kao i obično.
Korak 3. Vježbajte zahvalnost
Pokušajte otvoriti dnevnik zahvalnosti. Snažan aspekt razmišljanja je njegova sposobnost da pokaže vašu sreću. To ne znači nužno novac ili moć. Umjesto toga, to se odnosi na jednostavne detalje koji se spajaju kako bi život učinili dobro proživljenim. Započnite svakodnevnu praksu zahvalnosti i u roku od vremena počet ćete osjećati mnogo pozitivniji stav prema svom životu.
Svaki dan zapišite tri stvari na kojima ste zahvalni. Na primjer, možete napisati "brzi telefonski razgovor s mojim najboljim prijateljem", "dovršenje svega na mojoj listi obaveza" ili "lijep, sunčan dan"
Korak 4. Zahvalite ljudima koji utječu na vaš život
Dnevnik zahvalnosti pomaže vam definirati sve ono na čemu morate biti zahvalni. Međutim, ovo je privatno iskustvo. Svojim razmišljanjem možete priznati ljude koji su utjecali na vaš život. Zatim odvojite vrijeme da im se osobno zahvalite.
- Možda biste htjeli zahvaliti svojim roditeljima, prijateljima, učiteljima, nadzornicima, pa čak i bivšima koji su na neki način utjecali na vaš život. Razmislite o tome da ih pozovete na ručak, napišete zahvalnicu ili ih jednostavno pozovete da kažu "Bili ste stalni izvor podrške u mom životu. Hvala vam."
- Također se možete koordinirati s prijateljem i slati SMS -ove 1 osobi na kojoj ste zahvalni svaki dan.
Korak 5. Zapišite bilješke nakon što ste napustili iskustvo
Razmišljanje vam može pomoći da se povežete sa aktivnostima kojima se svakodnevno bavite. Nosite sa sobom bilježnicu i zapišite nekoliko misli, osjećaja i ideja koje su vam se javile nakon značajnih iskustava. S vremenom ćete možda naučiti uočiti obrasce u svom raspoloženju ili čak otkriti uzroke negativnih i pozitivnih misli.
- Na primjer, završite važnu prezentaciju na poslu. Možda biste zapisali nešto poput „U početku nervozan, ali kad sam počeo, osjećao sam se uzbuđeno. Zaista mi se svidjelo privući pozornost publike. Mislim da bih mogao pristati na više odgovornosti u govoru.”
- Takvo razmišljanje može vas potaknuti da prihvatite više izazova i projekata za koje ste prije mislili da vam se ne sviđaju.
Metoda 3 od 3: Mjesečni pregled
Korak 1. Postavite objektivne mjesečne ciljeve
Mjesečna razmišljanja mogu vas usmjeriti u smjeru vaših snova držeći vas na putu do postizanja cilja. Da biste to učinili, razvijte kratkoročne SMART ciljeve koji su specifični, mjerljivi, dostižni, realni i vremenski ograničeni. Zatim smislite radnje koje možete poduzeti za postizanje ovih ciljeva u sljedećih mjesec dana.
- Na primjer, mogli biste postaviti cilj da na svom seminarskom radu na sociološkom fakultetu postavite ocjenu "A". Da biste to postigli, možete zatražiti od svog profesora posebne resurse koji će vam pomoći pri pisanju. Zatim biste mogli izgraditi raspored za elemente poput istraživanja, ocrtavanja, pisanja, revizije, pa čak i dobivanja drugog para očiju na papiru za kritiku.
- Možete razviti i dugoročne ciljeve. No, u svrhu redovitog razmišljanja, mjesečni periodi pregleda odličan su način za početak.
Korak 2. Postavite vremenski okvir
Postavite vremenski okvir za praćenje napretka ciljeva koje ste sebi postavili. Odredite vrijeme koje je za vas razumno i ostvarivo. Može biti dnevno, tjedno ili mjesečno.
- Na kraju svog vremenskog okvira pratite koliko ste dobro postigli taj osobni cilj. Što ste uspjeli postići? Na čemu još trebate poraditi? Morate li postaviti drugi vremenski okvir za više rada na određenom cilju?
- Ako vam treba više vremena, zapitajte se što vas je ranije omelo. Postavljanje ovih vremenskih okvira i dopuštanje vremena revizije pomoći će vam povećati osjećaj samoefikasnosti i održati vas motiviranim.
Korak 3. Učinite nešto svakodnevno kako biste krenuli prema svojim ciljevima
Nakon što ste postavili mjesečne ciljeve, svakodnevno na popis obaveza dodajte nešto što će vam pomoći da ih postignete. Ovo može biti mali ili veliki zadatak, sve dok je produktivan i usmjeren na cilj.
- Recimo da vam je jedan od mjesečnih ciljeva smršavjeti tri kilograma. Možda ćete krenuti vježbati 30 minuta dnevno. Druga moguća radnja mogla bi biti da jedete tri porcije povrća dnevno.
- Poduzimanje nesavršenih radnji bolje je nego ne poduzimati ništa! Ne dopustite da vas strah od neuspjeha spriječi da napravite prvi korak.
Korak 4. Na kraju mjeseca pregledajte svoj napredak
Da biste rasli iz iskustva, morat ćete izdvojiti vrijeme za procjenu svog napretka svaki mjesec. Zadnji dan svakog mjeseca možete zakazati pregled za jedan do dva sata. Tijekom pregleda trebali biste procijeniti koji su ciljevi krenuli prema planu i koji su vam bili izazovniji.
Važno je ovo vrijeme razmišljanja iskoristiti za slavljenje malih pobjeda i procjenu zaostataka. Nemojte se samo tući ako niste postigli cilj. Pokušajte razumjeti zašto niste. Također, potapšajte se po leđima za male pobjede koje ste ostvarili tijekom mjeseca. Za ta postignuća možete čak postaviti i nagrade
Korak 5. Revidirajte svoje ciljeve prema potrebi
Nakon mjesečnog razdoblja razmišljanja, provedite neko vrijeme razmišljajući o tome jeste li krenuli u pravom smjeru. Jeste li bili na putu da postignete svoje ciljeve ili niste uspjeli? Jesu li vaši ciljevi bili realni ili granično nemogući? Razmislite o tome što biste mogli promijeniti sljedećih mjesec dana. Zatim sjednite i napišite nove mjesečne ciljeve i ponovite postupak.
