Svi znate kako je to. Možda imate rani sastanak, nastavu bez sata ili posao koji počinje rano. Što god bilo, svako jutro ste u miru, odmarate se u dubokom snu, a onda odjednom: BEEP BEEP BEEP! Četvrti srpanj počinje na vašem noćnom stojalu i grčevito ga pokušavate zaustaviti. Glupi alarmi!
Koraci
Korak 1. Ne oslanjajte se na dosadan, glasan, odvratan alarm
Koristite dva različita alarma; jedan sa glasnim zvučnim signalom, a drugi sa mirnom glazbom. Postavite radio, MP3 player ili drugi uređaj da vas postepeno budi, 15-30 minuta prije uobičajenog alarma. Pomoći će vam da vas podsjetimo da će uskoro uslijediti glasni zvučni signal.
Korak 2. Isprobajte jedan od novih budilnika koji prati vaše obrasce spavanja
Oni određuju optimalni trenutak za buđenje na temelju vaših ritmova spavanja. Buđenje u pogrešno vrijeme u skladu s prirodnim ciklusom sna vašeg tijela može učiniti da se osjećate umorno i razdražljivo. Ovi satovi trebaju to eliminirati tako što će vas probuditi u pravo vrijeme za vaše tijelo, a alarm će vam odrediti vrijeme.
Korak 3. Izbjegavajte piti napitke s kofeinom nakon zalaska sunca ako obično spavate poslije 20 sati
Kofein ometa vaš ciklus spavanja i buđenja.
Korak 4. Zaobiđite pretjerano stimulirajuće TV emisije i filmove koji u vašem tijelu izazivaju adrenalinski odgovor
To uključuje izbjegavanje emisija koje prikazuju ubojstvo, akcijskih filmova i stresnih reality emisija. Ako morate gledati ove emisije, pokušajte ih TiVo pogledati i pogledati je neki drugi put ako možete.
Korak 5. Namirnice koje možete sigurno jesti navečer, a koje neće naštetiti vašem ciklusu spavanja, uključuju mliječne proizvode koji mogu uzrokovati pospanost i pomoći vam da zaspite
Također su puretina i orasi te druga hrana koja sadrži triptofan, prirodno sredstvo za spavanje, u redu za većinu ljudi.
Korak 6. Ako morate postaviti budilicu da se probudi ujutro, pokušajte koristiti dio s prirodnim zvukovima ili glazbenim instrumentima kao dio alarma
Dokazano je da buđenje uz glasna zvona i zvučne signale izaziva zastrašujući odgovor, što stvara veliki stres nakon buđenja i može negativno utjecati na vas tijekom dana.
Korak 7. Pokušajte se okupati prije odlaska u krevet
Ulijte malo kade s mjehurićima i potopite pola sata/sat. Zbog toga biste se trebali osjećati pospano i pospano te spremni za spavanje.
Korak 8. Klinička ispitivanja u Japanu pokazala su da se ljudi koje polako budi svjetlost sunca ujutro osjećaju bolje
Ako možete, postavite neki sustav osvjetljenja koji se polako uključuje u željeno vrijeme, pomoću prigušivača svjetla. Svjetlo bi trebalo ojačati oko pola sata prije nego što se probudite.
Savjeti
- Postavite budilicu nekoliko minuta prije uobičajenog vremena za ustajanje. Dat će vam nekoliko minuta da se opustite i spremite za ustajanje i nećete zakasniti.
- Ne pokušavajte se probuditi prebrzo jer za neke ljude od kojih bi vam se moglo zavrtjeti glava, umjesto toga, sjednite na rubu kreveta i ispružite ruke, napravite nekoliko koraka. Zatim pokušajte malo hodati kad dođete u kupaonicu, operite lice i operite zube.
- Isprobajte iSnooze, besplatni program koji radi s iTunesom kako bi vas probudio.
- Budite svjesni prijelazne faze kad izađete iz sna u svijest.
- Eksperimentirajte s različitim vrstama mirne glazbe.
- Jedite naranču (mora biti jako svježa) čim se probudite.
- Poslušajte svoju omiljenu pjesmu kad se probudite.
Upozorenja
- Glasnoća vašeg budilnika ne smije biti premekana ili nježna.
- Ne zaboravite postaviti zvučni alarm.
