Sramežljivost je osjećaj nelagode koji možete imati u društvenim okruženjima, sprječavajući vas u postizanju osobnih ili društvenih ciljeva. Jeste li stidljiva osoba? Okreće li vam se želudac od pomisli na razgovor s strancem? U redu je, sramežljivost je vrlo čest problem. Kao i svaku nepoželjnu osobinu, sramežljivost možete nadvladati pravim alatima.
Koraci
1. dio od 2: Stjecanje povjerenja u sebe
Korak 1. Razmislite što želite promijeniti i zašto
Smeta li vam nedostatak društvenih vještina? Borite li se s površnim razgovorima, pokazivanjem svojih osjećaja, doživljavate li česte neugodne stanke u razgovorima ili drugim praktičnim problemima? Možda uspijete naići na dovoljno društvenog, ali ipak poželite da se ne osjećate uvijek tako neugodno i nesigurno.
Također se zapitajte koliko zaista želite promijeniti - nisu svi niti mogu biti društveni leptir. Ne gubite napore uspoređujući sebe s drugima. Nemojte si govoriti da biste trebali biti poput njih. Ovo je jednostavno negativno pojačanje, zbog kojeg ćete se samo osjećati kao da ste različiti, sami, a u ekstremnim slučajevima čak i inferiorni
Korak 2. Preoblikujte svoje razmišljanje
Društveno anksioznim pojedincima često kroz glavu prolazi niz negativnih misli. "Izgledam nespretno", "Nitko sa mnom ne razgovara" ili "Ja ću izgledati kao idiot", sve su to misli koje se mogu pokrenuti. Kao što vjerojatno možete reći, sve su te misli negativne i samo će vam pomoći da se osjećate sramežljivo i samosvjesno.
- Pokušajte prekinuti naviku negativnih misli postajući svjesni kada na njih postajete plijen i osporavajući njihovu logiku. Na primjer, samo zato što ste nervozni u gužvi ili na zabavi ne znači da izgledate neugodno. Možda i drugi oko vas imaju živce.
- Promjenjivanje okvira ne znači samo pozitivan zaokret u vašim mislima, već i realniju perspektivu. Mnoge negativne misli ukorijenjene su u iracionalnim uvjerenjima. Pronađite dokaze koji osporavaju vaša negativna razmišljanja i pronađite drugi način gledanja na situaciju.
Korak 3. Usmjerite svoju pozornost prema van, a ne na sebe
Ovo je jedan od najvažnijih aspekata sramežljivosti i socijalne anksioznosti. Većina sramežljivih ljudi to ne čini namjerno, ali često pozornost tijekom razgovora stalno privlačite na sebe. To vas čini svjesnima sebe i održava začarani krug u rotaciji. Istraživanja su pokazala da to može odigrati ključnu ulogu u tome zašto bi ljudi mogli doživjeti napade panike nakon relativno blagih tjeskobnih trenutaka.
- Umjesto da primijetite da ste sramežljivi ili da ste možda rekli nešto neugodno, pokušajte zauzeti lagani pristup uočenim nedostacima. Nasmijte se ili nastavite bez skretanja previše pažnje na ono za što smatrate da je mana. Većina ljudi će suosjećati - osjećaj povezanosti kao čovjeka lakši je nego što mislite.
- Pokažite interes za druge ljude i/ili okolinu. Možda ćete se osjećati kao da vas svi gledaju, ali općenito, ljudi vas ne osuđuju. Iskrivljena percepcija je krivac u ovoj situaciji. Drugi su zauzeti radeći svoja posla i, u većini slučajeva, ne žele vas pridobiti.
- Uobičajena zabluda je da su sramežljivi introverti. Introverti, naime, uživaju u samoći i pune se energijom provodeći vrijeme sami. Naprotiv, ljudi koji su sramežljivi očajnički se žele družiti s drugima, ali se plaše nadzora ili prosuđivanja.
Korak 4. Promatrajte kako se drugi s povjerenjem kreću društvenom scenom
Imitacija je najviši oblik laskanja. Naravno, ne biste trebali ići raditi baš ono što vidite da radi druga osoba, ali promatranje nekoga tko je društveno vješt može vam dati neke ideje o tome kako se nositi s određenim situacijama.
Ako dovoljno dobro poznajete te pojedince, čak možete biti i iskreni s njima i izravno zatražiti savjet. Dajte im do znanja da primijetite da im se čini vrlo ugodno u društvenim okruženjima i provjerite mogu li vam dati neke smjernice. Možda ćete se samo iznenaditi i saznati da je jedan od ljudi kojima se divite zbog svojih društvenih sposobnosti zapravo sramežljiv kao i vi
Korak 5. Posjetite stručnjaka za mentalno zdravlje ako imate problema s vlastitim svladavanjem sramežljivosti
Ponekad je ekstremna sramežljivost znak socijalne anksioznosti. Pojedinci s ovim poremećajem užasno se plaše da će ih drugi ispitati ili procijeniti do te mjere da imaju malo ili nimalo prijateljstava ili romantičnih veza.
Vaš pružatelj mentalnog zdravlja može vam pomoći u dijagnosticiranju socijalnog anksioznog poremećaja i zajedno s vama razviti zdravije obrasce mišljenja i samopouzdanje da prestanete izbjegavati ljude i društvene situacije
2. dio od 2: Razgovor s novim ljudima
Korak 1. Budite pristupačni
Biste li prišli nekome s kiselim izrazom lica ili spuštene glave na stolu? Nije vjerojatno. Naš govor tijela može dopustiti drugima da naprave pretpostavke o nama prije nego što uopće progovorimo. Suzdržite se od gledanja u svoje cipele i umjesto toga pokušajte imati mali, samouvjeren osmijeh i kontakt očima.
- Otvoreni govor tijela šalje poruku drugima da ste spremni za interakciju s njima. Sjednite nagnuti naprijed u smjeru osobe s kojom razgovarate, držite noge i ruke otvorene i održavajte opušteno držanje.
- Shvatite da vaš govor tijela ne određuje samo način na koji vas ljudi percipiraju već i kako se ponašate. Istraživanja pokazuju da određene poze moći - poput opuštenog držanja i raširenih ruku - prikazuju kada se osoba osjeća odgovornom i pobjedničkom. S druge strane, zatvaranje u sebe kao u fetalnom položaju prikazuje bespomoćnost ili ranjivost.
- Jedan popularan Ted Talk pokazuje kako su ti položaji dominacije i moći univerzalni u svim živim bićima - ljudima, primatima, čak i pticama. Predpostavka govornika je, ako namjerno uđemo u te pozicije "moći" kad se osjećamo nesigurno, počinjemo vjerovati. To znači da imate moć kontrolirati razinu samopouzdanja u bilo kojoj situaciji.
- Postizanje moći u trajanju od dvije do pet minuta zapravo može promijeniti kemiju vašeg mozga, povećati testosteron i smanjiti hormone stresa. Čak i jednostavnim vizualiziranjem ovih poza možete se osjećati sigurnije i pomoći vam da počnete riskirati.
Korak 2. Stavite se vani
Najbolji način za upoznavanje ljudi je aktivno traženje mjesta na kojima možete upoznati ljude. Idite na jesenski ples u svoju školu ili na božićno druženje u uredu. Pokušajte upoznati barem jednu osobu do kraja noći. Pronađite lokalni Open Mic i pročitajte poeziju koju ste napisali za vrijeme fakulteta.
- Jedan je istraživač rekao da mu je najbolji način da prevlada sramežljivost oko ljudi bio da se zaposli u restoranu brze hrane. Rad u McDonald'su tijekom adolescencije natjerao ga je na svakodnevnu interakciju s potpuno nepoznatim osobama. U nekim je društvenim situacijama još uvijek samosvjestan, ali to iskustvo pripisuje tome što mu je pomogao da postane uspješniji unatoč sramežljivosti.
- Zamolite svoje prijatelje da vas upoznaju sa svojim prijateljima ili poznanicima. Ovo je sjajan način za upoznavanje novih ljudi. Osim toga, ne morate brinuti o tome da poznajete sve jer će jedna osoba koju poznajete djelovati kao tampon. Razgovarajte s tom osobom neko vrijeme, a zatim se polako razgranajte i započnite razgovore sa zajedničkim prijateljima.
Korak 3. Vježbajte razgovor
Iako ovo može zvučati čudno, stanite pred ogledalo ili zatvorite oči; zamislite sebe kako razgovarate s nekim. Osjećaj da ste spremni prije nego što uđete u nepoznato društveno okruženje može vam pomoći smanjiti anksioznost. Gledajte na svoje interakcije više kao na igru uloga u filmu. Zamislite sebe kao društvenu osobu koja privlači druge. Zatim izađite vani i primijenite svoju praksu.
Korak 4. Pokažite svoje talente
Pojačavanje vaših snaga ne samo da će vam omogućiti da se osjećate samopouzdanije u blizini drugih, već će vas i činiti zanimljivijima i privlačnijima. Na primjer, ako volite umjetnost, razmislite o slikanju kompleta za predstavu. Lakše ćete zasjati ako se osjećate ugodno. Pronađite načine za interakciju s drugima koji dijele iste strasti ili interese kao i vi. Možete privući mnoge nove prijatelje jednostavno radeći ono što znate i naizgled uživati u tome.
Korak 5. Dajte iskrene pohvale
Ne morate biti na vrhu. Neki od najvećih razgovora započeli su sa "Sviđa mi se tvoja košulja. Jeste li je dobili u (naziv trgovine)?" Pohvale prirodno ostavljaju na druge pozitivan dojam o vama jer ste učinili da se osjećaju dobro. Štoviše, garantirano ćete otići s osmijehom jer se i zbog komplimenata osjećate dobro.
- Ako poznajete osobu, upotrijebite njezino ime kad dajete kompliment. Također, budite konkretni. Nemojte samo reći "Izgledaš sjajno", reci "Sviđa mi se tvoja nova frizura. Boja je stvarno laskava s tonom tvoje kože".
- Nastojte davati tri do pet komplimenata različitim ljudima koje srećete na ulici i u svakodnevnim aktivnostima. Pokušajte ne birati istu osobu dva puta. Pogledajte koliko razgovora započinje i koliko ljudi napuštate osjećajući se bolje nego kad ste ih upoznali.
Korak 6. Idite malim koracima
Pokušajte napredovati u malim, lako lomljivim i prepoznatljivim koracima. To vam svaki put daje nešto novo za naučiti i s ponosom možete pratiti napredak. Radite dalje poput razgovora s novim ljudima i traženja mogućnosti za povezivanje s drugima. I slavite male pobjede, bilo da je to upućivanje nekoliko komplimenata ili osporavanje vaših negativnih misli.
Strategiranje za pomoć sa sramežljivošću
Primjeri načina prevladavanja sramežljivosti
Primjeri načina izgradnje povjerenja
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Pokušajte napraviti jedan korak svaki tjedan (ili dan). Na primjer, ako vam je teško održati razgovor, pokušajte voditi duži razgovor svaki put kada razgovarate s nekim. Dobar način za to je da nastavite postavljati pitanja osobi.
- Ne govorite prebrzo i pazite da dišete.
- Obratite pažnju na izraz lica. Nemojte se mrštiti niti grčiti.
- Neki ljudi imaju problema s odlaskom negdje sami. Pokušajte otići sami u kino. Kako možeš biti sramežljiv u mraku? Također pokazuje drugim ljudima u redu da ste dovoljno sigurni da to učinite sami. Lažirajte dok ne uspijete!
- Ako vam treba pomoć oko nečega, recite da vam je potrebna pomoć. Ako ga zadržite u sebi, bit ćete zabrinuti i nećete prenijeti svoje mišljenje.
- Uvijek je dobro sudjelovati u razgovorima sa svojim prijateljima ili bilo kim. Međutim, ponekad je u redu samo sjediti i slušati. To je jedina prednost što si stidljiv, možeš poslušati i shvatiti što se događa.
- Razgovarajte sa slučajnim ljudima, čak i ljudima koje ne poznajete. Budite ljubazni i uskoro ćete steći reputaciju!
- Igrati sport. Ovo je nevjerojatan način da upoznate nove ljude, izađete iz svoje sramežljive ljuske i pokažete svoj sportski talent.
Upozorenja
- Prevladavanje vaše sramežljivosti veliki je poduhvat. Ne očekujte da ćete jednog dana biti sramežljivi, a sljedećeg potpuno otvoreni. Ne radi to tako. Budite strpljivi i zapamtite: "Rim nije izgrađen za jedan dan."
- Budite svoji i nemojte nikome dopustiti da vas iznevjeri.
