Mnogi ljudi žele se okružiti ljudima koji imaju samopouzdanja. Ali što ako niste jedan od tih ljudi? Štoviše, čak i ako ponekad imate to samopouzdanje, drugi put to jednostavno ne osjećate u sebi. To je potpuno prirodno - većina ljudi se u jednom ili drugom trenutku bori s ovim problemom. Kako biste sve uvjerili da ste sigurni, samouvjereni i da se osjećate dobro u životu, počnite s 1. korakom u nastavku.
Koraci
1. dio od 3: Korištenje govora tijela
Korak 1. Uspravite se
Povucite lopatice prema dolje i natrag što je više moguće kako biste trup podigli, a vrat vratili. To vam daje držanje koje kaže: "Pazi na svijet!" Kad padnete, ostavljate dojam da vas je svijet pobijedio i radije biste bili u krevetu.
- Vježbajte ustajanje sa stolca bez ljuljanja prema naprijed, osobito ako radite za stolom od 9-5. U početku će dobro držanje biti malo teško - ako niste navikli na to, vjerojatno niste razvili temeljnu snagu. No, s vježbom postaje navika i na kraju će to biti automatski.
- Nošenje držača za držanje može također pomoći u poboljšanju vašeg držanja. Možete ih pronaći u trgovinama i na internetu.
Korak 2. Podignite bradu i gledajte ravno ispred sebe
Kad se ne osjećate samouvjereno, skloni ste razmišljati o svemu prema dolje - i gledati prema dolje. Da biste projicirali da se osjećate samopouzdano, podignite glavu i pazite. To odaje dojam da se osjećate vrijednima suditi svijetu i niste zaglavljeni u vlastitoj glavi.
Pokušajte neko vrijeme gledati dolje. Kako se osjećaš? Zatim pokušajte podići pogled i pregledati svoju okolinu. Mijenja li se vaš unutarnji osjećaj malo? Ponekad naši umovi uzimaju znakove iz našeg tijela - kad pogledate dolje, prirodno se osjećate malo prigušenije i tužnije. Kad podignete pogled, raspoloženje vam postaje bolje i osjećate se samopouzdanije (osim što gledate, također)
Korak 3. Nasmiješite se
Da biste se ponašali kao da ste spremni za svijet, nasmiješite se. Pokazuje drugima da ste pristupačni i sretni što ih vidite. Vjerojatnije je da će vas i drugi primiti ljubazno, stvarajući ciklus pozitivnosti. Kao dodatni bonus, osmijeh vas može učiniti sretnijima čak i kad vam se ne smije.
Želite drugima dati pravi osmijeh. Nije jedna od onih lažnih, lako uočljivih koje nalijepite na lice kad netko izbaci kameru kad vi to jednostavno ne osjećate. Da biste to zaobišli, vježbajte. Stanite ispred ogledala s glavom prema dolje. Nasmiješite se i ‘’ zatim’’ podignite glavu gore. Sviđa li vam se taj osmijeh ili ne, to je vaš prirodni osmijeh. Nije neka izmijenjena verzija koja je prilagođenija kameri
Korak 4. Uspostavite dobar kontakt očima
Ništa ne kaže "Bojim se vaše ocjene" više od nekoga tko vas ne želi pogledati u oči. Neki ljudi čak smatraju da je to uvredljivo, kao da ne obraćate pažnju na njih. Da biste ljudima s kojima razgovarate pokazali da ih '' slušate '' i da ste aktivan, vrijedan dio razgovora, uspostavite kontakt s njima očima. Odmarajte se kad su geste u centru pažnje ili kada razmišljate po potrebi, ali se uvijek vratite gledajući ih u oči.
Da biste to prakticirali (može biti prilično teško), svladajte umjetnost natjecanja u gledanju sa strancima. Dok se smiješ i trepćeš, naravno. Pokušajte ih nastaviti gledati dok prvo ne skrenu pogled. Kada ste zadnji put pogledali nekoga, a niste prvi odvratili pogled?
Korak 5. Opustite tijelo
Osoba koja je nervozna i ne osjeća se samouvjereno bit će vrtoglava i napeta. Osoba koja je sigurna i spremna za sljedeći izazov bit će opuštena, opuštena i smirena. Prođite kroz tijelo, počevši od glave, i opustite svaki dio. Razmislite koji su dijelovi vašeg tijela najnapetiji - mnogi ljudi drže napetost u leđima, stražnjici, čeljusti i ramenima.
Ako se ikada nađete prekriženih nogu, sklopljenih ruku i podignutih ramena - ili čak stojite, koračate i žvačete nokte - uložite svjestan napor da se opustite. Možda ćete otkriti da labav položaj tijela također opušta vašu tjeskobu
Korak 6. Zauzmite pozu moći
Istraživanje je pokazalo da se oni koji preuzimaju poze moći - odnosno šire se i čine sebe "većim" - izvješćuju da se osjećaju sigurnije. Da biste svom umu povećali samopouzdanje, stavite ruke na bokove, proširite svoj stav i pokažite svijetu tko je tko.
- Zamislite da razgovarate sa svojim šefom i da imate noge podignute na stol dok su mu ruke uvučene među noge. Lako je reći tko se osjeća samouvjereno! Zato se raširite, bilo da je to u stolici u vašem uredu sa šefom, da stojite za šankom sa svojim prijateljima ili da držite govor svojim kolegama iz razreda.
- Učinite to čak i prije vašeg događaja. Nekoliko minuta u kupaonici prije prezentacije (bilo da se radi o govoru ili samo predstavljanju strancu) može biti dovoljno da vas dovede u zonu moći kad vam zatreba.
Korak 7. Hodajte brzim tempom
Brzo hodanje može ukazivati drugim ljudima da ste sigurni. Brzo hodanje uzrokovat će da stojite uspravno i uspravno.
- Ubrzan tempo znači da imate razloga za kretanje, predani ste i motivirani da nešto učinite. Sporiji tempo znači da se ne osjećate ambiciozno i da imate manje razloga za kretanje. Prvi sigurno zvuči sigurnije!
- Ubrzano hodanje ili tjelovježba prije nego što zatrebate samopouzdanje također vam mogu pomoći jer će sagorjeti višak kortizola. To će smanjiti stres i olakšati vam da izgledate samouvjereno. Pokušajte se uspinjati stubama umjesto liftom na putu do ureda ili brzo prošećite ili trčite po bloku.
Dio 2 od 3: Govorite samouvjereno
Korak 1. Smanjite glas
Kad niste sigurni i pomalo ste nervozni, vaš glas nastoji ostati u višem registru. Nije uvijek lako otkriti kada se to događa. Svjesno se potrudite smanjiti glas, bez obzira primijetili da govorite visokim glasom ili ne. Ako znate da se osjećate neugodno, obratite pozornost na to kako se vaš glas mijenja.
Smanjite visinu glasa, osim glasnoće ako vam to predstavlja problem. Drugim riječima, progovorite! To će drugima reći da smatrate da vaš glas vrijedi čuti. I tada će vjerojatnije slijediti njihov primjer, misleći isto
Korak 2. Govorite sporije
Slično tome kako naši glasovi dižu kad smo nervozni, i oni se ubrzavaju. Zato sljedeći put kad budete pred razredom održavali prezentaciju, usporite. Polako dolje. Usporite do točke u kojoj mislite da idete presporo - šanse su da tada radite kako treba. Ova je tehnika poznata i kao "spori govor". Možete to vježbati čitajući naglas za sebe.
Nesigurna osoba želi trenutak proći što je brže moguće i prebroditi ga - stoga i ubrzavaju. Da biste lažirali samopouzdanje, usporite, ostavljajući dojam da vam je ugodno uživati u središtu pozornosti
Korak 3. Koristite izraze "I"
Samopouzdani ljudi češće će biti asertivni i koristiti izjave "ja". Umjesto "Ljutiš me", što je prilično pasivno, samouvjerena osoba mogla bi reći: "Ljuta sam na tebe", što je mnogo izravnije i oštrije. Da biste glumili povjerenje, pričajte o sebi. Nitko drugi neće!
Lijepo je postavljati pitanja o onima oko sebe, definitivno. Svi cijene dobrog slušatelja. No, i vi morate biti aktivni dio razgovora, govoreći. Ako se pojavi nešto s čim se možete povezati, razgovarajte o svojim iskustvima s tim. Osoba s kojom razgovarate je upravo vidjela vaš omiljeni film? Umjesto: "Oh, kako sjajan film!" mogli biste reći: "Volim taj film! On mi je najdraži. Upravo sam ga zadnji put gledao po tko zna koji put …"
Korak 4. Govorite pozitivno i izbjegavajte tračeve
Biti negativan, zanovijetati i širiti tračeve o drugim ljudima ukazuje na nedostatak samopouzdanja. Umjesto toga, poradite na tome da govorite pozitivne stvari o drugim ljudima i izbjegavate tračeve. Ljudi koji se osjećaju dobro to pokazuju svojim pozitivnim djelima i riječima.
Pokušajte staviti pozitivan spin na stvari kad god je to moguće. Umjesto: "Oh, mrzim tajlandsku hranu", mogli biste reći "više volim talijansku", kada razgovarate o mogućim planovima za večeru. Umjesto: "Njezine su cipele tako ružne", rekli biste: "Napravila je zanimljiv modni odabir, zar ne?"
Korak 5. Nemojte lutati
Jeste li ikada sjedili s novim poznanikom ili dvoje i tek počeli razgovarati kako biste se riješili tog neugodnog osjećaja u trbuhu? To je prilično ključni znak da se osjećate nervozno i da se ne osjećate previše samopouzdano. Umjesto toga prigrlite tišinu. A taj osjećaj? Ignoriraj to. Ionako biste možda bili jedini koji to osjeća.
Slušajte više nego što govorite. Ako privučete pozornost, umjesto da ljudi misle da ste veliki sir, vjerojatno ćete samo postati iritantni i potrebni. Umjesto toga, opustite se. Napravite korak unatrag. Osobi koja je sigurna ne trebaju stalno svjetla reflektora niti pažnja. Neka drugi povremeno preuzmu toplinu
3. dio od 3: Razvijanje pozitivnih navika
Korak 1. Nemojte si dopustiti da o tome razmišljate
Recimo da ste u baru i vidite slatkog momka ili djevojku u kutu. Otprilike prve tri sekunde zamišljate razgovor s njima i dobivanje njihovog broja. Tada se javlja sumnja i obuzima vas strah. Tada morate prestati s premišljanjem. Nakon te prve tri sekunde, ispustite je. Samo idi. Idi i učini. Ne dopustite da vam uđe u glavu.
Svako razmišljanje nakon te početne tri sekunde samo će izazvati dodatnu brigu. A briga će vam učiniti apsolutno ništa dobro. Zatvorite taj glas u glavi i krenite prije nego što vam kaže da to ne činite. Nema pojma o čemu priča
Korak 2. Imajte na umu da su svi previše zabrinuti za sebe da bi to primijetili
Kako starimo, počinjemo misliti da svijet stalno upire prstom u nas, spreman u svakom trenutku ukazati na naše greške. U stvarnosti, ostatak svijeta previše je zabrinut samim sobom da bi nam zaista obratio pažnju i boji se potpuno iste stvari. Jedina osoba koja razmišlja o tome kako ste sišli ste vi.
Upamtite da vam se ponekad može činiti da su ljudi usredotočeni na vas, ali to nije stvarnost. Vjerojatno su mnogo više usredotočeni na sebe. Bitno je samo vaše mišljenje o sebi
Korak 3. Smijte se
Smijeh će ispuniti vaš mozak (a time i cijelo vaše ja) istinskom srećom. Oslobađa napetost, poboljšava vaše raspoloženje i olakšava pravi osmijeh. Sve to deset puta olakšava lažiranje samopouzdanja, što ga čini deset puta uvjerljivijim.
- Pojaviti se samouvjereno može biti teško, ali izgledati sretno i pozitivno je malo lakše. Pa kad se netko zalupi, nasmijte se. Držite osmijeh u stražnjem džepu kad vam zatreba. Ljudi vole sretne ljude, a sreća je povezana s povjerenjem.
- Pokušajte stalno držati šalu na sebi kako biste je mogli pročitati kad se trebate nasmijati. Također možete gledati stand up komičare kako biste se često smijali i ostali sretni.
Korak 4. Dobro se odjenite i dotjerajte
Prisjetite se svog posljednjeg lošeg dana za kosu. Vjerojatno ste se osjećali prilično samosvjesno, ha? Što kažete na to da ste se zadnji put odjenuli do devetke i izašli u grad? Vjerojatno prilično dobro. Ponekad naš mozak uzima znak izvana kako bi odlučio kako se osjećamo iznutra. Ako vam treba dašak samopouzdanja, odjenite odjeću za koju znate da dobro izgledate i očistite se. Ako izgledate dobro, mnogo se lakše osjećate.
Štoviše, ljudi su skloni pretpostavljati stvari o ljudima koji su dobro odjeveni i dobro izgledaju. Pretpostavljaju da su obrazovaniji, pametniji, imaju više novca i općenito su simpatičniji. Ljudsko je stanje suditi o knjizi prema koricama. Iskoristite to osvježavajući se
Korak 5. Budite entuzijastični
Mnogi ljudi entuzijazam lako zamijene za povjerenje. Ako ne možete steći samopouzdanje, ovo je dobra opklada. Vaša omiljena pjesma dolazi s radija? Recite svima koliko ga volite. Netko predlaže odlazak u film koji ste htjeli pogledati? Recite koliko ste se tome veselili. Također možete dati iskrene komplimente drugim ljudima kako biste pokazali svoje oduševljenje. Vaša energija bit će zarazna, uzdiže i učinit će da se svi osjećate kao da ste puni pozitive i samopouzdanja.
Ipak, pobrinite se da vaše tijelo odgovara vašim riječima. Zamislite da netko kaže: "Jedva čekam pogledati taj film!" jednoličnim glasom dok gledaju dolje sa rukama skrivenim u džepovima i očima skrenutim u stranu. Vjerojatno se nećete uvjeriti. Zamislite sada osobu kojoj oči zasvijetle, ruke im se podignu, a glas se oglasi: "Jedva čekam pogledati taj film!" Mnogo uvjerljivije
Korak 6. Recite sebi da to možete učiniti
Ljudski um je ponekad uznemirujuće moćna stvar. Zapravo, studije su pokazale da moć očekivanja čak može dovesti rak u remisiju. To je poznato kao placebo efekt. U izvornim studijama, pacijenti su mislili da uzimaju lijekove, ali doista nisu, pa im je '' ipak '' bilo bolje. Ako sebi kažete da možete, moguće je da hoćete. A ako sebi kažete da ne možete, vjerojatno je da nećete.
Veći dio života samoispunjavajuće se proročanstvo. Nemojte se osjećati kao da imate razloga za samopouzdanje i nećete biti. Mislite da vam neće dobro i vjerojatno ćete loše. Pravi stav može uistinu promijeniti sve. I jedino što određuje vaš stav? Vas
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Postoji izreka: "Lažiraj dok ne uspiješ." Vjerojatno ćete to otkriti nakon što ste isfalirali svoje samopouzdanje da počinjete biti samouvjereni.
- Nemojte previše razmišljati o tome što je potrebno za samopouzdanje, samo učinite ono što vam dolazi prirodno.
